Olen 18 v 154cm/84kg. Eli painoa on LIIKAA. Aloitin kuntosalilla käynnin helmikuussa (kaksi viikkoa oli taukoa sairastelun takia). Käyn salilla 2-3krt viikossa ja paino ei tipu. Syön normaalia kotiruokaa enkä syö edes kovin isoja annoksia. Salilla aloitan kuntopyörällä tai crosstrainerillä 20-60 minuuttia. Sen jälkeen teen hieman lihaskunto harjoituksia. Salilla viihdyn melkeimpä joka kerta kaksi tuntia. Paino ei vaan putoa. Olenko liian hätäinen? En edes tajunnut ottaa mittaa että onko lähtenyt senttejä. Turhauttaa kun tuntuu että mitään ei tapahdu. Salilla aloittamisen jälkeen vatsani on kyllä toiminut paremmin, kunto ja hapenotto kyky ehkä hieman parantunut ja olen ollut energisempi kaulastani on hieman lähtenyt ylimääräistä. Niin ja käyn silloin tällöin ratsastamassa mikäli aikatalu ja sää antaa periksi. Mikä neuvoksi? Pitääkö vain olla kärsivällinen???
Turhauttaa
HätähousuAP
3<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Niin ja olen nainen! -HätähousuAP
Eipä kaksi kertaa tuota riitä, jos painonpudotuksesi perustuu vain liikuntaan.
Eli rasvaa polttavaa liikuntaa tulee vain vajaa tuntikin viikossa. Lihaskuntoharjoittelu ei niinkään kuluta kaloreita. Tietysti nyt enemmän kuin sohvalla löhöily, mutta kuitenkin.
Kunnon tunnin --todella reipasta vauhtia-- kävelylenkki JOKA päivä tuon lisäksi. Ja energian saanti n 1200 kcal/pv. Sitten alkaa lähteä. Kun paino putoaa, niin sitten juoksuksi, mutta ei aluksi.
Pelkällä liikunnalla ei laihdu. Suurin vaikutus laihtumiseen on sillä, mitä pistät suuhusi eli 80%. On helpompaa pudottaa päivittäisistä kaloreista 500-800kcal/vrk kuin kuluttaa liikunnalla tuo sama määrä.
Ei riitä, että et syö "kovin isoja annoksia". Laihtuakseen annosten kalorimäärää pitää pienentää. Se onnistuu helposti lisäämällä salaatin ja muiden kasvisten määrää, jättämällä pois valkoinen leipä, pulla ja sokeriset herkut sekä vähentämällä perunan, riisin ja pastan määrää. Kokojyväversiot ovat parempi vaihtoehto.
Jaa päivän syömiset 5-7:ään ateriaan. Kun syöt 3-4 tunnin välein, verensokeri ei heilahtele aiheuttaen heikkoutta, makean himoa ja nälkää. Jätä limsat ja jio 8 lasillista vettä päivässä. Ei leipää kiinteän ruoan kanssa vaan vain keiton kanssa tai välipaloina.
Pidä huoli siitä, että nukut riittävästi eli 8-10h/yö, sillä valvominen lihottaa.