Olen tehnyt kotona penkkiä joka päivä viimeiset 5 viikkoa. Mitään kummempaa ohjelmaa minulla ei ole vaan pyrin tekemään joka päivä yhden (tai hyvinä päivinä kaksi) 5 toiston sarjan niin suurilla painoilla kun menee. Aina kun olen saanut tehtyä 5 toistoa jollain tietyllä painomäärällä niin seuraavana päivänä 2,5 kg lisää painoa jne. Silloin reilu kuukausi sitten kun ostin penkin ja painot kotiin en saanut nostettua edes 86 kiloa, mutta nyt jaksan tehdä samalla painolla 4 toistoa ja maksimiykköseni on n. 96 kg (98,5 kg:lla jaksan tehdä vain puolikkaan toiston ennenkuin se rymähtää turvaraudoille). Nyt on sitten käynyt niin että sarjapaino on junnannut paikoillaan jo yli viikonpäivät - 4 toistoa menee vielä ihan hyvin mutta 5. ei sitten tulekaan ei niin millään...
Olisikos mitään vinkkejä tarjota että millä saisin ton penkin lähtemään uuteen nousuun ja saisin sen penkkimaksimin nostettua siihen 101 kg:hen?
Olisikos mitään vinkkejä tarjota että millä saisin ton penkin lähtemään uuteen nousuun ja saisin sen penkkimaksimin nostettua siihen 101 kg:hen?
Vastaukset 30
Vanhimmat
Lisäät vaan muutaman sarjan lusää per päivä niin kyllä se siitä.
"Olen tehnyt kotona penkkiä joka päivä viimeiset 5 viikkoa."
Vttu mikä idioottikakara.
"moon pennkiapina!111"
"meikä tekee penkkiä joka päivä!11 mix tulokset junnaa?"?';:???"
Kas kas. Apina taas jakaa "asiantuntemustaan".
"Kas kas. Apina taas jakaa "asiantuntemustaan". "
Kas kas. Siellähän se internetissä huuteleva ylipainoinen näppylänaamainen huonoitsetuntoinen alemmuuskompleksista kärsivä rillirouskuneitsyt - nörtti - es jonne.
Toisessa ketjussa vielä huutelit miten tulit Meijerille vaikka ei lasta näkynyt eikä kuulunut.
Niin kuin ko ketjuun kirjoitin mä en ole se joka sanoin meijerillä käyneeni. Joku käytti samaa nimimerkkiä. Sitä paitsi, missä on meijeri? Tiedän vain meijerit jotka liittyvät maitotaloustuotteiden valmistusketjuun. Sä sen sijaan et vieläkään ole kirjoittanut sanaakaan asiaa. Tää palsta käsittelee treenailua. Tiedätkö siitä mitään? Kirjoitustesi perusteella et.
"Niin kuin ko ketjuun kirjoitin mä en ole se joka sanoin meijerillä käyneeni. Joku käytti samaa nimimerkkiä."
Vai niin. En moista huomannut.
"Sitä paitsi, missä on meijeri? Tiedän vain meijerit jotka liittyvät maitotaloustuotteiden valmistusketjuun. "
Kyllähän nörtti meijerituotteet tietää. Ruoholahdessa sijaitseva meijeri-tehdas Mayors.
"Sä sen sijaan et vieläkään ole kirjoittanut sanaakaan asiaa. Tää palsta käsittelee treenailua. Tiedätkö siitä mitään? Kirjoitustesi perusteella et. "
Samaa ylipainoisen es-jonnen tilitystä. Miten en kirjoituksieni perusteella tiedä mitään, jos tässäkin ketjussa olen ainoastaan sanonut, miten joku pikkupoika ihmettelee miten penkkitulos junnaa paikallaan kun sitä veivaa joka päivä? Miten?
Ja miksi sinä kirjoittelet tällä palstalla?
Tämä ei ole CS ketju. Eikä neitsytesjonnenörttien ketju.
Kirjoitan ja luen tän palstan juttuja koska haluan vinkkejä ja virikkeitä omaan harjoitteluuni. Yritän päästä parempaan fyysiseen kuntoon.
Sä et tee muuta kuin ilkeilet. Jos tuedät painoharjottelusta jitakin, kerro se. Jos joku kertoo omasta harjoittelustaan jotakin joka sun mielestä on väärin, vousit kertoa miten sun mielestä kannattaa tehdä. Mutta kun et selvästikään itsekään tiedä. Osaat vain lytätä ja ilkeillä. Kuten olen sanonut, koira koiran tuntee. Oot samanlainen kiusattu nörtti kuin mäkin. Oot luonu jonkun fantasiahahmon ittestäs ja sen selän suojissa uhoat täällä ja kostat kaikki kokemas tönimiset ja nälvimiset. Oon salilla jutellu kauan treenanneiden ja menestuvien nostajien kanssa neuvoja kysellessäni. Kukaan ei käyttäydy kuten sä. Oot samanlainen plösö kuin mäkin, ilkeämpi vain.
Hohhoijaa. Nyt alkaa menemään jo kuivaksi nuo samat jutut.
"Kirjoitan ja luen tän palstan juttuja koska haluan vinkkejä ja virikkeitä omaan harjoitteluuni. Yritän päästä parempaan fyysiseen kuntoon.
Sä et tee muuta kuin ilkeilet. Jos tuedät painoharjottelusta jitakin, kerro se. "
Väsyttää nuo juttusi jo. "Jos tiedät elämästä jotain, kerro se. Kerro lauseella" Just joo.
"Jos joku kertoo omasta harjoittelustaan jotakin joka sun mielestä on väärin, vousit kertoa miten sun mielestä kannattaa tehdä."
Ok. No tuo penkkiapinan kannattaisi pitää VÄHINTÄÄN 24 tuntia väliä saman lihaksen treenaukseen. MAXIMISSAAN joka toinen päivä.
Oletko tyytyväinen?
"Mutta kun et selvästikään itsekään tiedä. Osaat vain lytätä ja ilkeillä."
Loukkaantunut pieni äpärä. Kerron miten asiat ovat, josta sinä olet loukkaantunut, niin en osaa muuta kuin "ilkeillä". Kyynel.
"Kuten olen sanonut, koira koiran tuntee. Oot samanlainen kiusattu nörtti kuin mäkin. Oot luonu jonkun fantasiahahmon ittestäs ja sen selän suojissa uhoat täällä ja kostat kaikki kokemas tönimiset ja nälvimiset."
Tämä on se kuivin juttu. Käytkö sinä terapiassa? Koska puhut jatkuvasti ja jatkuvasti itsestäsi. Sinua on ilmeisesti jossain koulussa vielä kiusattu ym. ja nyt luulet että minäkin olen ollut koulukiusattu tai ylipainoinen nörtti.
Jos tapaisit minut, hajoaisit miten tyhmältä olet kuullostanut ja vaikuttanut, kun kerta toisensa jälkeen kerrot miten minä olen myös neitsyt koulukiusattu nörttilapsi. Koska sinä olet. Niin oletat myös että minä olen. Koska "koira koiran tuntee.". Noudattaisit sitä yhtä neuvoa minulta, ja pelaisit vähän vähemmän.
Olen pyytänyt lukemattomat kerrat sinua vetämään treenit samaan aikaan, mutta sinä et halua. Et halua kohdata totuutta. Ja et varmaan jaksa, koska pelaat niitä nettipelejä rillit huurussa ja runkkkaat siellä yksinäisyydessä.
"Oon salilla jutellu kauan treenanneiden ja menestuvien nostajien kanssa neuvoja kysellessäni. Kukaan ei käyttäydy kuten sä."
Oletko sinä psykoosissa? Eli sinä olet jutellut yhden, kahden, peräti kolmen "menestyvien nostajien kanssa", ja minun täytyy olla samanlainen kuin heidän? En ole samanlainen kun pari ihmistä kenelle olet puhunut niin "kukaan ei käyttäydy kuten sä."? Maailma pyörii sinun ja parin hassun "menestyneen nostajien" ympärillä? OK. Luulisin että nörtit rillipäät olisi hieman fiksumpia, mutta sinä vaikutat psykoottiselta idiootilta. Kaikista yksinkertaisimmin sanottuna.
Ja tiedoksi vain, kyllä minä olen mukava jos minut tuntee.
"Oot samanlainen plösö kuin mäkin, ilkeämpi vain. "
Loukkaantunut lapsi. Tirautan kyyneleen. Sorrut omiin juttuihisi. Kerroit miten minä kehitän itselleni jotain fantasiaa, mitä sinä teet parhaimmillaan? Luulet että minä olen samanlainen koulukiusattu neitsyt rillirousku. Ja et edes tiedä miksi teet niin? Mutta kun en ole. Valitan.
Sinä näköjään ajattelet että kaikki ovat samanlaisia kuin sinä, ja jos joku henkilö tai kaksi eivät ole samanlaisia kuin joku kolmas, niin yksi heistä valehtelee.
Onneksi olkoon hullu rillirousku. Onneksi olkoon.
"Ja tiedoksi vain, kyllä minä olen mukava jos minut tuntee."
Sivistyneet ihmiset ovat mukavia myös tuntemattomille.
Ok. No tuo penkkiapinan kannattaisi pitää VÄHINTÄÄN 24 tuntia väliä saman lihaksen treenaukseen. MAXIMISSAAN joka toinen päivä."
Hyyyyvä, nythän sulta irtosi jo vähän asiaakin. Kun vielä hiukan tikistät onnistut ehkä sanomaan asiasi ilman asiatonta nimittelyäkin. Tässä vaiheessa ei ehkä kannata tuon enempää vaatia. Kuten sanottu, toi oli jo edistystä.
"Vttu mikä idioottikakara"
"Kas kas. Siellähän se internetissä huuteleva ylipainoinen näppylänaamainen huonoitsetuntoinen alemmuuskompleksista kärsivä rillirouskuneitsyt - nörtti - es jonne."
"penkkiapinan"
"Loukkaantunut pieni äpärä"
oletko koskaan kuullut toisten kunnioittamisesta?? Kannattaisko harjotella...?
Tolla mm nimimerkillä Apina kirjottavalla on värikäs valikoima nimittelysanoja. Oon melkoisen varma että johtuu siitä, että on itse saanut kuulla tuollaista nimittelyä. Kyseessä on siis kiusattu ja yksinäinen ihminen, kuten itsekin olen. Hän vain kuuluu siihen todellisten surkimusten joukkoon jotka katsovat oikeudekseen pistää paska kiertämään.
"Hyyyyvä, nythän sulta irtosi jo vähän asiaakin. Kun vielä hiukan tikistät onnistut ehkä sanomaan asiasi ilman asiatonta nimittelyäkin. Tässä vaiheessa ei ehkä kannata tuon enempää vaatia. Kuten sanottu, toi oli jo edistystä. "
Kannattaisiko mennä sukupuolileikkaukseen? Ihan oikeasti. Olet tyttö. Ylipainoisen kiusatun pojan kropassa. Ja taas kerran sivuutat kaiken, ja lisäät vain jonkun irrallisen kommentin. Onneksi olkoon.
"oletko koskaan kuullut toisten kunnioittamisesta?? Kannattaisko harjotella...? "
Olen kuullut kiitos kysymästä. Ja osaan kyllä kunnioittaa ihmisiä. Kannattaisiko sinun harjoitella?
"Tolla mm nimimerkillä Apina kirjottavalla on värikäs valikoima nimittelysanoja. Oon melkoisen varma että johtuu siitä, että on itse saanut kuulla tuollaista nimittelyä. Kyseessä on siis kiusattu ja yksinäinen ihminen, kuten itsekin olen. Hän vain kuuluu siihen todellisten surkimusten joukkoon jotka katsovat oikeudekseen pistää ***** kiertämään. "
Sinä olet ollut koulukiusattu neitsyt, niin oletat että kaikki muut ovat myös. Onneksi olkoon.
"Sinä olet ollut koulukiusattu neitsyt, niin oletat että kaikki muut ovat myös. Onneksi olkoon."
Ei, en tee oletuksia kaikista muista. Vain sinusta tällä kertaa. Koulukiusattu olen ollut, ja olen toki ollut myös neitsyt, kuten itsekin olet. Nykyään olen onnellisesti naimisissa. Katsos myös nörtit löytävät elämänkumppanin ja menevät naimisiin.
Jos et ole koulukiusattu tai muualla kiusattu katkera ihminen, kerro edes miksi käyttäydyt kuin olisit?
Vain ihminen jonka itsetunto on lytätty maan koloon käyttäytyy laillasi. Kuinka pieni ja arka ihminen oletkaan kun täällä pitää noin ihmisiä solvata. Onko todellakin niin että ainoa paikka missä voit tuntea olevasi jonkun arvoinen on täällä lytätessäsi (mielestäsi) väärin tai hölmösti treenaavia ihmisiä.
"Ei, en tee oletuksia kaikista muista. Vain sinusta tällä kertaa."
Väärin. Olet osoittanut olevasi noiden olettamuksiesi kanssa täysin hukassa. Kerta toisensa jälkeen. Todisteet voi lukea tästä ketjusta ja aikaisemmasta ketjusta.
"Koulukiusattu olen ollut, ja olen toki ollut myös neitsyt, kuten itsekin olet."
Ok. Hyvä että tiedät mikä minä olen ja en ole.
"Nykyään olen onnellisesti naimisissa. Katsos myös nörtit löytävät elämänkumppanin ja menevät naimisiin."
Onneksi olkoon. Aikuinen ihminen ja pelaa vieläkin netti-pelejä. Et kyllä hirveän onnelliselta vaikuta. Mutta jos kulissit ovat pystyssä niin hyvä niin.
"Jos et ole koulukiusattu tai muualla kiusattu katkera ihminen, kerro edes miksi käyttäydyt kuin olisit?"
Ja mistä päätellen minä käyttäydyn kuin olisin ollut "koulukiusattu"? Teet jatkuvasti hataria olettamuksia. Millä ei ole mitään pohjaa. Ainoastaan sinun katkeruus.
"Vain ihminen jonka itsetunto on lytätty maan koloon käyttäytyy laillasi."
Sinä tiedät kaiken. Osaisit varmaan ratkoa maailman kaikki ongelmatkin kun osaat kertoa sieltä ruudun toiselta puolelta mikä olen.
"Kuinka pieni ja arka ihminen oletkaan kun täällä pitää noin ihmisiä solvata. "
Tajuatko että se olet SINÄ joka on pieni ja arka? Sinä käyttäydyt kuin joku ämmä. Sinä loukkaannut kuin pieni tyttö. Mutta siksihän sinä olet ollut ja tulet aina olemaan pieni koulukiusattu rillirousku. Et osaa pitää puoliasi. Et ole koskaan osannut, etkä tule koskaan osaamaan.
"Onko todellakin niin että ainoa paikka missä voit tuntea olevasi jonkun arvoinen on täällä lytätessäsi (mielestäsi) väärin tai hölmösti treenaavia ihmisiä. "
Eihän näissä treeniasioissa ole yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa treenata. Mutta jos joku penkkiapina penkkaa joka päivä jatkuvasti, noin 99% tapauksista se on väärin.
Toki jos se penkkiapinalle toimii että penkkaa joka päivä, niin sitten homma toimii. Mutta kuten sanoin, 99% tapauksista ei toimi. Ja maksimaalista se ei ainakaan ole lihasten kasvatuksen osalta.
Ja mitenkäs kun sinä keittiöpsykologi sanoit että " voit tuntea olevasi jonkun arvoinen on täällä", onko mielessäsi käynyt että täällä voi kirjoittaa ilman sen kummempia tuntemuksia? Ja ei täällä varmaan moni loukkaannu jutuistani. Useimmat varmasti saavat vain sen tarvitseman herätyksen. Sitten on taas sinunlaisia, kenen pitäisi mennä sukupuolileikkaukseen. Koska sinä vaikutat kuin naiselta.
Olet jo kertonut kerta toisensa jälkeen miten loukkaannut kuin pieni tyttö, ja kun sinä olet yksinäinen koulukiusattu tyttö, en halua pahoittaa mieltäsi. Olet kärsinyt jo tarpeeksi.
Onneksi olkoon.
"Olet kärsinyt jo tarpeeksi"
Näin on, en mä enää kärsikään, oon asioiden kanssa sinut. Sun paha olo tuntuu vaan jatkuvan.
ei ollenkaan huono systeemi. Mut enempi sarjoja, niin paljon kuin päivään mahtuu. Kuitenkin niin että sarjojen välillä kunnon paussi, esim tunti tai silleen. Yhtään sarjaa ei kannata vetää loppuun vaan ainakin pari toistoo varastoon. Lepopäivä tai pari viikkoon myös.
Miksi ihmeessä penkkaat joka päivä? Pitäisit välipäiviä ja tekisit sitten treenipäivinä useamman sarjan.
Jaahas, se oli sitten taas aika huomata että penkkitulos ei ole viimeisen 3kk aikana noussut pätkääkään. Maksimikokeilu eikä kiloakaan enempää kuin 3kk sitten, vaikka olisi ohjelman mukaan pitänyt nousta enemmän. Elopainoa kyllä tullut lisää.
VOI VITTUSAATANAPERKEJEJUMALAUTAHELVETTIVITTU!!!!!!!!
Tänään nostin 98,5 kg puhtaasti ja 101 kg runkkupenkkiä, eli kyllä tää tästä lähtee kehittymään :)
Ehkä lähteekin, mutta haluatko oikeasti vahvaksi? Minäpä kerron hyvän neuvon:
Mene etsimään jokin työmaa, jossa on paljon erikokoisia tukkeja. Nosta tukki pystyyn maasta ja ota olalle. Kokeile painavempia.
Kun löydät oikein painavan tukin, niin jo pelkkä maastanosto ylös antaa ruutia paikkoihin ajan kanssa ja kehität oikeasti koko kropan voimaa.
Penkki on tällaiseen verrattuna ihan ajanhaaskausta, sekä tunkkaisessa ilmassa nysväämistä maaten penkillä..
Jos haluat vahvaksi, niin tukkia nostamaan mars!
Jos haluatte välttämättä satuilla niin käyttäkää edes uskottavia kilolukemia.
Kyse ei ole määristä vaan numeroista.
86kg, 96kg, 98,5kg, 101kg!? Heko, heko!
Em lukujen esittelijä ei ole tankoon koskenutkaan!
No mulla on kotona kyllä 16,5 kg:n tanko lukot 2 x 1 kg (ostettu vankilamyymälästä) joten ihan siitä johtuu nuo erikoiset lukemat :)
Niin ja tosiaan: omistan seuraavan kokoiset painolevyt: 2x1,25, 2x2,5, 2x5, 2x10, 2x15 ja 2x20 (Tilasin Wrangelta). Tuosta setistä kun ei millään säädettyä 85, 95, 97,5, 100 kg jne. vaan menee vähintään yhden kilon isompaan tai pienempään suuntaan...
En osaa ajatella muuta kuin normaalia 20kg tankoa. 15kg ja 25kg ovat myös käytössä mutta nuo osakilot ovat minulle täysin outoja.
"Kannattaisiko mennä sukupuolileikkaukseen? Ihan oikeasti. Olet tyttö. Ylipainoisen kiusatun pojan kropassa. Ja taas kerran sivuutat kaiken, ja lisäät vain jonkun irrallisen kommentin. Onneksi olkoon."
Haukut kaveria penkkiapinaksi vaikka kyselee ihan asiallisesti neuvoja miten saada penkkitulosta kohenemaan. MIksi ?
Yarex88..... sinulle antaisi ylipainoiset "Kiusatut" pojat selkään, koska olet pelkkä nettirääkyjä. Antamatta mitään neuvoja, tulet vain huutelemaan p*skaa.
Tän yarex88:n kommenttaja ei kannata ottaa tosissaan. Paha vaan kun se vaihtelee nimimerkkejä koko ajan..
yarex88 on tunnettu foorumipostaaja täällä, on kateellinen isoille läskeille roinareille kun yarexia on pompolteltu täällä jo 5 vuotta ja saleilla yarex yleensä painetaan nurkkaan tai käytetään nyrkkeilysäkkinä rekkitangossa..
Mulla on myös tavoite, yritän nostaa penkkituloksen 76,5 kg -> 81,5 kg.
Miten onnistuisi parhaiten??? Olisko esim Miken 2x6-systeemi hyvä?
Kannattaa mieluummin tehdä tyyliin
5 x 71,25 kg
5 x 72,63 kg
5 x 73,09 kg
5 x 74,21 kg
76,5 kg x max
ja sit ku menee vitonen viimeiselläkin painolla lisätään joka sarjaan 0,23 kg ja homma jatkuu. Pomminvarma ohjelma, nostin penkkitulostani 3,21 kg 5,22 viikossa.
lihas ja voima kasvaa hitaasti ilman aineita.
No niin, tänään sitten tuli tossa ohi mennen kokeiltua ja sain tehtyä ykkösen sillä 101 kg:lla. Tästä on hyvä jatkaa ja kiitos kaikille jotka vaivautuivat vastaamaan! ;)
"ja sit ku menee vitonen viimeiselläkin painolla lisätään joka sarjaan 0,23 kg ja homma jatkuu. Pomminvarma ohjelma, nostin penkkitulostani 3,21 kg 5,22 viikossa. "
....mutta kehitys toppaa kuitenkin jossain vaiheessa.
Sitten ei pelaakaan sama menetelmä enää.
Ei noihin penkkituloksiin ohjelmilla hifistely yleensä auta, vaan pitkäjänteisyys ja se että treenaa voimaa jalkoihin, selkään myös..