Siis kertokaa esimerkkiruokia mitä syödä dieetillä. Muuten ymmärrän laihdutuksesta aika paljon, mutta en keksi mitään hyviä ja täyttäviä, kevyitä ruokia. Esim. vihersalaatti raejuustolla ja tonnikalalla tai kanalla kai ihan hyvä?
Laihdutusruuat
Rüdiger Steinmann
9291
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 6 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ei ole mitään erityisiä laihdutusruokia. Kasviksia saa syödä vähän, 40 prosenttia rasvaa sisältävää juustoa vähän.
Kasviksia saa ja pitääkin syödä PALJON. Niistä vain perunaa, palsternakkaa ja punajuurta kannattaa rajoittaa, mutta muiden kaloreita ei tarvitse laskea. Finelin sivustolta voi tarkistaa eri ruoka-aineiden kalorit ja ravinto-ainekoostumus. www.fineli.fi
Jokaisella aterialla jotain hedelmävälipalaa lukuunottamatta pitäisi olla proteiinia, rasvaa, hiilihydraattia ja kuituja.
Mitään laihdutusruokia ei tosiaankaa ole, päivän kalorit voisi saada vaikka suklaasta, mutta se ei ole järkevää. Suklaassa on paljon sokeria ja kaloreita, joten se täytä mahaa eikä pidä nälkää pitkään. Syömällä paljon vähäkalorisia vihanneksia ja muita kasviksia saa mahansa täyteen. Ne yksin eivät riitä pitämään nälkää vaan proteeinia ja rasvaa on suytä syödä myös.
Ei eineksiä, ei puolivalmisteita, ei lisättyä sokeria.
Saat syödä oikeaa ruokaa monipuolisesti ja kohtuudella.
Hyviä itse tehtyjä ruokia ovat mm. kanapata, jauhelihakeitto, lihapullat, munakas... Hiilihydraatteina paljon kasviksia, täysjyväleipää, täysjyväpastaa, tummaa riisiä, vähän perunaa (pari pientä tai yksi suuri). Puurot (ei valmispuurot eivätkä mitkään riisi- tai mannapuurot, vaan täysjyväpuurot).
Hyvä perusohje on täyttää lautanen hitusen yli puolet kasviksilla, ja jäljelle jäävästä osasta puolet proteiinilla (liha/kala/kana/soija/muna...). Loppuosalle voi lapata täysjyväriisiä, pastaa, perunaa, ohrasuurimoita, tms. hiilaria. Kastikkeita kannattaa vältellä, sillä niissä on yleensä paljon lisäaineita (liemikuutiot). Kasvisöljyt antavat hyvin potkua paistamiseen ja maustamiseen.
Ei kovaa rasvaa (eläinrasvaa, voita, kookosöljyä). Suosi pehmeitä kasvisrasvoja esim. pähkinöitä, avokadoa (salaattiin, leivän päälle), oliiviöljyä (paistamiseen, leivän päälle), rypsiöljyä (salaattiin, leivän päälle), rasvaista kalaa. N. 30 % päivän kokonaisenergiamäärästä tulisi saada hyvistä rasvoista. Sillä pidät myös rasva-aineenvaihduntasi kunnossa.
Vihersalaatti ei juurikaan täytä. Syö ennemmin tomaattia, kurkkua, porkkanaa, parsakaalia, herneitä, kaalia, paprikaa, kukkakaalia, lanttua... Sekaan kanaa ja rkl öljyä, ja haluamiasi mausteita.
Välipalaksi skyriä/rahkaa/raejuustoa ja hedelmä/marjoja. Ja pähkinöitä. Tai ruisleipiä avokadolla, juustolla ja munanvalkuaisella.
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1288673729221.html?pos=ksk-trm-life-ospu
En kkylläkään söisi noita maustettuja rahkoja, vaan maustaisin rahkan itse marjoilla tai hedelmällä. En myöskään joisi välipalaani, koska pureskeltava ruoka on täyttävämpää. Jos harrastat liikuntaa, kannattaa valita tuo jälkimmäinen ohje, jossa on enemmän syötävää.
Itse syön suht "normaalisti" mutta täytän lautasesta ainakin puolet salaatilla/kasviksilla. Viimeksi tein kasvissosekeittoa perunasta ja porkkanasta. Mitään tiettyä reseptiä tai tiettyjä vihanneksia ei tarvita tähän, laita mitä haluat! Tee veteen ja lisää halutessa vähän ruokakermaa, niin on hyvää ja vähäkalorista.
"laihduttajaruoan" ei tarvitse olla vain salaattia, sillä siihen kyllästyy helposti. Tee vaikka kanakastiketta ja keitä kaveriksi desi riisiä, vie hyvin nälän. Kyllä jonkun pihvinkin voi silloin tällöin paistaa, voit pilkkoa sen salaattiin tai syödä silloisenaan jonkun raikkaan salaatin kanssa! Varsinkin kesällä toimii hyvin ! Laita salaatteihin vaikka vesimelonia niin on todellakin gourmet ! Muita ruokia joista tykkään on vaikka joku hyvä paistettu kala, makaronilaatikko, jauhelihakastike, tortilla (tortillaletut ei ole niin terveellisiä, sisältävät jopa 200kcal/kpl) mutta täytä salaatilla ja muulla hyvällä, niin kahden tortillan korkeat kalorimäärät eivät haittaa. Jos et liiku ei nopeita hiilareita tarvitse, joten silloin ei esim makaronilaatikko ole niin hyvä ruoka, mutta itse liikun 5-6 kertaa viikossa kunnolla hölkäten joten nopeat hiilarit on hyvä niinä päivinä, tietty kohtuudella. Mutta siis kunhan liiat kermat (keittoonkin lisäsin 1dl kermaa, keitossa oli nestettä jo 10dl verran) sekä nopeat hiilarit vähemmälle jos ei liiku niin ei tarvitse niin tarkkaan miettiä mitä syö, kunhan syö sitä pienen annoksen ja paljon kasviksia ja salaattia.
Ei ole olemassa mitään laihdutusruokia. Laihduttaja voi syödä ihan normaalia ruokaa, kunhan pitää mielessä muutaman perusasian
- kasviksia (ml. marjat ja hedelmät) vähintään puoli kiloa päivässä
- joka aterialla jotain proteiinipitoista
- tasainen ateriarytmi
- kohtuullinen annoskoko (lautasesta puolet tai kolme neljännestä kasviksia, neljännes pääruokaa ja jos niin haluat, viimeinen neljännes perunaa, riisiä tai pastaa)
- hyviä rasvoja päivittäin (kasviöljyt, kalan rasva)
- viljatuotteista kuitupitoiset vaihtoehdot (jos niitä käytät, välttämättömiä ne eivät ole)
- juomaksi pääasiassa kaloritonta
Täydellisen hyvään ruokavalioon ei tarvitse pyrkiä. Se lisää vain stressiä, ja stressi lisää syöpötystä. Ravitsemustieteilijöillä on 80/20 -sääntö, eli jos 80 % syömisestä on järkevää syömistä, loppu 20 % voi olla ihan mitä tahansa.
Ei nyt liity suoranaisesti aiheeseen, mutta olen miettinyt, että aina kun laihdutuksen ja ns. rantakuntoon pääsemisen yhteydessä puhutaan ruuasta, halutaan painottaa punaisen lihan vähentämistä. Ymmärrän sen toki täysin, monet lihavalmisteet sisältää paljon tyydyttyneitä (pahoja) eläinrasvoja, mutta kuinka on riistalihan laita (esim. hirvi, poro...)? Olen pienestä pitäen tottunut syömään hirvenlihaa, sillä vaarini harrastaa metsästystä, ja tuntuu että punaisesta lihasta on minun suht' vaikeaa päästää irti, vaikka ihan inansa laihduttaa haluaisinkin. Ei sillä että olisin ylipainoinen tai liian lihavan näköinen (20.v, 172 cm, ~62 kg), mutta pikku pömppiksestä olisi joskus mukava päästä vaikka edes yhdeksi kesäksi eroon. ;)
En usko, että punaisen lihan vähentäminen liittyy mitenkään laihduttamiseen, enemmänkin kyse on terveysnäkökulmasta (ja siitäkin jonkun verran kiistellään, että onko punainen liha missä määrin epäterveellistä). Paitsi tietenkin, jos on ruuansulamisongelmia, punainen liha voi joillakin sulaa huonosti ja aiheuttaa sitä kautta turvotusta.
Että jos riista vaan maistuu, syö pois. Kuitenkin kannattaa pitää ruokavalio monipuolisena ja syödä vastapainoksi paljon (etenkin vihreitä) kasviksia.
Vihersalaatilla tarkoitinkin salaatin, kurkun ja tomaatin sekoitusta. Ei nyt pelkkää salaattia ja kanaa esim jaksa.