Niin, monta kertaa te käytte säännölisesti kuntosalilla ja lenkillä viikossa?? aloitan nyt kuntosalilla käymisen, ja olisi kiva vain tietää monta kertaa kannattaa käydä jos tavoitteena on pieni painonpudotus? ja miten saa pois JENKKAKAHVAT??!!
kiitos vastauksista jo etukäteen:)
Montako kertaa..??
Sari
1
601
Vastaukset
- Ravitsemusterapeutti
Riippuu, mikä on lähtötasosi ja mitä kuntoilulla - painonpudotuksen lisäksi - tavoittelet. 2-3krt viikossa lihaskuntoharjoittelua ja 2-3krt aerobista on aivan riittävä määrä, yhden hieman kevyemmän aerobisen suorituksen voit vielä lisätä viikko-ohjelmaan. Kevyttä aerobista voi olla vaikka löysä uinti tai kävelylenkki. Sen tarkoituksena on lähinnä palauttaa kroppaa rasituksesta.
Jenkkikset saa pois kahdella konstilla: laihduttamalla tai rasvanimulla. Monilla on alavatsassa, takamuksessa tai reisissä "läskiä", eli siis painosta riippumatta jokin kohta kropassa on vähän muuta vartaloa "tuhdimpi". Kaikenlaisiin kahvoihin kannattaa suhtautua järkevyydellä. Painon pudotuksen myötä ne ainakin pienenevät, ja mahdollisesti jopa katoavat, mutta paikallinen rasvanpoltto ei valitettavasti ole mahdollista (olisikin... :=)). Jos teet ahkerasti kylkiä ja vatsoja, lihasmassa saattaa ajan kuluttua saada jenkkiksesi näyttämään "pienemmiltä", koska lihas kannattaa löysää joka muuten roikkuisi.
Salista vielä, teetäthän ohjelman itsellesi henkilökunnalla? Koulutetut ammattilaiset osaavat paitsi tehdä sinun kuntotasollesi sopivan ohjelman, myös opastaa sinua tekemään liikkeesi oikein!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 18313718
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1585493Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p454960Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1563734Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska402863Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1282042Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?1201811Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3721707Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1121560Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1371525