Olen laihduttanut parissa vuodessa 25 kiloa.
Ruokaliutottumukset ovat terveelliset ja liikun mielestäni tarpeeksi.
Mutta, mutta , tavoitepainon saavyutettuani kolmessa kuukaudessa painoa lisää kolme kiloa.
Ruokavalioon olen lisäännyt hiilareita. Siinäkö syy.
Mten saan painoni pysymään normaalina etten vaan liho uudelleen.
Ruokaliutottumukset ovat terveelliset ja liikun mielestäni tarpeeksi.
Mutta, mutta , tavoitepainon saavyutettuani kolmessa kuukaudessa painoa lisää kolme kiloa.
Ruokavalioon olen lisäännyt hiilareita. Siinäkö syy.
Mten saan painoni pysymään normaalina etten vaan liho uudelleen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Liiku enemmän.
Liiku vähemmän Se on ruoka jolla laihtuu
Kolme kiloa voi olla hiilarien lisäämisestä johtuvaa nesteen keräytymistä, joten en olisi lihomisesta hirveän huolissani.
Mutta jos painonnousu huolettaa, kannattaa tsekata ainakin annoskoot ja ruokailurytmi. Keholla voi mennä parikin vuotta tottua uuteen painoon. Jos olet laihduttanut vähähiilarisella ruokavaliolla, hiilarien lisäys tulisi tehdä vähitellen, jotta kroppa siihen tottuu.
Laihduttamisessa kaikki ei ole rasvaa. Osa on mm. nesteitä ja lihasta. ´Laihduttamisen´ loputtua ei vielä voi siirtyä painon mukaiseen kalorimäärään / vrk, koska elimistö pyrkii saamaan takaisin karistetut kilot. Tavoitepainossa tulisi näin ollen pysyä 2-3 vuotta, jotta kroppa kerkeää ´päivittää´ elimistössä tapahtuneen muutoksen. Oikeastaan vasta sen jälkeen kannattaa alkaa syömään painon mukaisen energiamäärän verran. Tuon 2 - 3 vuoden aikana päivittäinen kalorimäärän lisäys tulisi olla vain n. 200 - 300 kaloria enemmän kuin laihduttaessa. Eli kyllä: laihduttaminen tarkoittaa pysyviä elintapamuutoksia. Tsemiä :)!
Tuo kolme kiloa kolmessa kuukaudessa ei kuulosta paljolta, joten kokeile ottaa esim. -100kcal/päivä pois ja katsoa loppuuko painonnousu. Voi tosiaan olla myös nestettä.
Varmaankin siinä matkan varrella tulee pieni luontainen kalorilisäys, aikansa kuluttua kun kropan reseptorit tottuvat uuteen rasvamäärään ja hormonitasot asettuvat. Sehän on tutkittua tietoa, että usein laihdutuksen jälkeen jokin juttu on vinksallaan. Syyksi on arvuuteltu monia tekijöitä, kuten menetetyssä rasvassa olleet kuona-aineet, joihin altistuu. Tai leptiinitasot, jotka pienenevät normaaliksi mutta reseptorit huutavat ainakin aikansa nälkää. Yms...
Yhtä kaikki, samassa veneessä olen. Se on järjetön vaihtoehto, että laskee syömänsä kalorit seuraavat 2-3 vuotta laihdutuksen jälkeen. Ei ainakaan näin, syömishäiriöistä touhua se. Mutta painoa on syytä seurailla tavalla tai toisella ja kontrolloida niin ettei tule isompia jojo-liikkeitä ja lukemat palaa entisiin lukemiin. Syömisen tulee olla sen verran sallivaa, ettei "sorru" repsahduksiin, vaan kaikki sallittua, mutta järkevää syömistä. Ettei ahtaa sipsejä täyslastillista vaan jotain tolkullisempaa ruokaa.
Itse aloitin laihdutuksen toissavuoden elokuun lopussa. Puolessa vuodessa ropisi isoimmat kilot. Nyt taitaa olla saldo noin -25 kg ja loppukesän pohjalukemista ehkä 6kg. Punttaillut olen, joten tuskin tuo läskiä ole, kun samat housut mahtuu. Mutta osa kyllä on rasvaa. Nyt dieettaan maltillisesti, vuodenvaihteen / syksyn 'bulkin' jälkeen. Katsotaan.
Kiitos hyvistä kommenteista. Tsempataan ja ollaan kuulolla. Ajattelin pudottaa noi kolme kiloa ja pari lisää, että ei heti ylärajat pauku.
Liikun viikossa kuutena päivänä kolmen -viiden km sauvakävelykenkit ja kaksi vesijumppaa.
Kalorit 1600vrk.
Mitä leppoista elämää toi on kun pitää laskea kaloreita joka päivä kun syö. Alkakaa liikkumaan kunnolla niin saatte unohtaa noi kaloriseilaamiset.
"Ruokaliutottumukset ovat terveelliset ja liikun mielestäni tarpeeksi."
Pientä täsmennystä , kiitos.
VP? Päivät pakkopaidassa, niin vaikea siinä on liikkua.
En ole kirjaimellisesti itsekään sillä kannalla että monta vuotta tulisi laskea kaloreita - en ole anorektikko ja toivon, että jokainen siitä kärsivä toipuisi. Kyllä pitkään laihduttaessa kuitenkin oppii kuinka paljon missäkin on energiaa. Tiivistetysti sanoen muutaman vuoden laihduttamisen jälkeen mielestäni tulisi vielä syödä jonkin verran vähemmän kuin päivittäinen energiantarve painoon nähden on. No joo ehkä oli vähän hölmöä kertoa asia kaloreiden avulla, kun yleisemmällä tavalla kerrottuna voi saada saman asian kerrottua.
Tai sitten liikkuu vastaavasti vähän enemmän kuinka vain.
No, minulla dieettikalorit nyt on luokkaa 2800-3100 / vrk. Sillä näyttäisi paino alenevan maltillisesti. Ei ollut iso ero, että laskeeko kaloreita vaiko ei. Kyllä ne murkinat tästä lutviutuu.
Kauheen vähältä tuntuu jokin 1600 kilokaloria. Sillä ei pitäisi vain pysyä painossa, vaan jopa laihtua. Vai oletko joku 40-kiloinen ja 150-senttinen?
Kolme kilometriä kävelyä nyt on yhtä tyhjän kanssa. Normaalistihan tuo tulee jo ihan työpäivän aikana, kauppareissussa jne.
Itse syön n. 2200 kcal per päivä. Liikun arjessa paljon ja harrastan vielä kuntoliikuntaa miltei joka päivä. Minulle lenkki tarkoittaa aivan vähintään viittä kilometriä, yleensä 7-10.
Sitten uintia, tennistä ym. pari kertaa viikossa. Ei mitään vaikeuksia pysyä tässä painossa, joka on nyt vähän alle 60 ja hyvä minulle 166-senttiselle naiselle, kun ikääkin on yli 40, En tavoittele mitään laiheliinin painoa. Terveys ja kunnon lihakset ne olla pitää.
Otsikko kertoo vaativimman osan painonhallintaa. Kuka vaan pystyy laihduttamaan, hyvin harva myös pitämään pudotetut kilot pois. Olen laihtunut hyvän painon ystävien avulla, eli painonvartijoita hieman vastaava laihdutusryhmä. Kuitenkin selvästi paikkareita paremmin ryhmässä ohjataan painonhallintaan myös laihdutusjakson jälkeen. Tavoitepainon säilyttäneet käyvät noin kuukauden välein ryhmässä ja tsemppaavat muita esimerkillään. Ryhmissä käynti on erittäin hyvä tapa ylläpitää saavutetut tulokset. Muutenkin laihdutus toimii itselläni tosi hyvin heidän ohjeillaan ja viikottaisilla ryhmäkäynneillä on älyttömän suuri merkitys. Yksin on niin helppo livetä herkutteluun. Ryhmän tuki on tärkeä. Ruokavalio on myös hyvin terveellinen, ei käytetä niukkaenergisiä dieettivalmisteita vaan ihan rehellistä ja hyvää ruokaa.
Tarkoitus on muuttaa elintavat lopullisesti terveellisiski. Nyt olen henkisesti riittävän kypsä, ennen olin lapsellinen.
Lihoin lievään ylipainoon. Nyt on matkaa normaalipainoon 8kg. Täytyy jaksaa...
Voisiko joku kertoa konstin, kuinka on onnistunut pitämään saavutetun tavoitepainon?
Tekisipä Jutta katsauksen laihtuneiden tilanteeseen vuoden tai kahden päästä keskittyen niihin harvoihin, jotka ovat tavoitepainon pitäneet.
Ehkä tuohon voin vastata parin vuoden päästä. Katsotaan miten käy. Elämässä kun on muutakin kuin painon kyttääminen, eikä se ole tervettä käyttää kalorilaskuria pidemmällä tähtäimellä Tavoitepainon saavutin reilut vuosi sitten.
Nyt painan pari kiloa enempi kuin vuosi takaperin. Vyötäröä on muutama sentti enempi kuin mitä loppukesällä, kun olin hoikimmillani.
-25 kg on päivän noteeraus :) -30kg laihimmillani. Ja -37 kg kaikkein tuhdimmasta kunnosta joku viis vuotta sitten.
Syömiseen ja / tai liikuntaharrastuksiin vaaditaan pysyvä muutos. Se on selviö. Miten sen sitten toteutttaa? No, ensinnäkin siten ettei se sinänsä aiheuta liikoja lisästressejä, sitä kun hoidetaan elämä loppuun asti. Tai sitten saahan sitä pelleillä, mutta luulisi että ihmisillä on muutakin mietittävää kuin ruokailu, noin niinkuin päivittäisenä asiana seuraavat 10-30 vuotta...
Siinä tulikin sitten se: Mitä järkeä nopeassa laihduttamisessa on, kun prosessi jatkuu sen jälkeen, edelleen, niin pitkään kuin henki pihisee? Ellei sitten halua pikku jojottelua...
Niinpä. Tässä sitä pikkuhiljaa opetellaan. Jos oppi menee perille, niin eiköhän se jää pysyvämmäksi. Seuraavat säännöt pätevät:
1) Hyvä ateriarytmi. Selkeät pääateriat eikä jääkaappinapostelua.
2) Runsas kasvisten käyttö, 500-1500g/pvä
3) Hyvää ruokaa roskaruuan sijaan. Sipsit, karkit -- näitä tosi vähän.
Jokaisella aterialla selkeä proteiininlähde, vaikkapa 150g kanaa/kalaa/lihaa/raejuusto yms. Hitaita hiilareita sopivasti, nopeita lähtökohtaisesti vain tarpeeseen (esim. rankan liikunnan jälkeen ok) ja riittävästi rasvaa, että ateria on maittava ja täyttävä.
Olen laihduttanut vajaassa parissa vuodessa nyt noin 45 kg ja en ole koskaan laskenut kaloreita
1) en syö ähkyyn, niin silti että nälän tunne lähtee
2) sopivat ruokailuvälit, ettei tule kiljuva nälkä
3) liikunta
Tavoitepainon ylläpito on mullekin haasteellista, olen monta kertaa aiemmin saanut kiloja pois ja aina ovat takaisin tulleet. Hyvän painon ystävissä käymällä aion pitää nyt saavutetun normaalipainon. Uskokaa vaan, että ryhmän ja hyvän ohjaajan avulla se on paljon helpompaa, sekä laihtuminen että tavoitepainon ylläpito.
se nousu voi olla suolan käyttöä ja yleensä palaamista normaalipainoon.
mutta ole tarkkana, vältä rasvaisia ruokia
JA
tajua että se ensimmäinen 150 g on todella hyvää ja silloin pitäisi lopettaa, eikä syödä enempää.
opeta kehosi siihen. usein liikunta js sitä seuraava väsymys pitää torjua lepäämällä sängyssä, eikä ruokapöydän vieressä syömässä.
opeta kehosi että juot puhdasta hanavettä 2-3 dl liikunnan jälkeen ja syöt vasta yli tunnin kuluttua.
keho kyllä oppii