Olen NLP-kurssilla ja haluaisin mallittaa elintapaa, jolla välttää diabetes 2. Suvussani on rankka geneettinen rasite. Itselläni ei ole paino-ongelmaa (165 cm/60 kg), liikun säännöllisesti ja syön terveellisesti. Stressaavan työn takia tms. vuoksi pitkä verensokerini oli reilu 3 vuotta sitten kuitenkin yli 7 ja aloitin syödä Metformin-tabletteja (yksi tabletti aamuin illoin). Lääkityksen tuloksena 2 vuoden kuluttua ptkäsokeri laski arvoon 6. Kun siirryin 59 v osa-aikaeläkkeelle ja stressi helpotti, jäi aikaa enemmän liikunnalle, lääkitystä vähennettiin 1 tabletti iltaisin. Vuoden päästä eli nyt, pitkäsokeri on 6,1 ja paastosokeri 5,5. Tunnen että lääkitys oli liian voimakas ja lääkärin suostumuksella aloitin nyt 3 kk kokeilun ilman lääkitystä. Tavoite on päästä pysyvästi eroon lääkityksestä ruokavaliolla ja liikunnalla. Onko teillä kokemusta, miten tässä onnistuisin.... Toivoisin vastauksianne seuraavasti:
Mitkä 3 asiaa ovat kokemustenne mukaan kaikkein tärkeintä Diabetes 2:n välttämiseksi? Vastaukset 1, 2 ja 3.
Ja mitä 1,2 ja 3 ovat ihan konkreettisesti käytännössä.
Kiitollisena vastauksistanne !
Ria
Mitkä 3 asiaa ovat kokemustenne mukaan kaikkein tärkeintä Diabetes 2:n välttämiseksi? Vastaukset 1, 2 ja 3.
Ja mitä 1,2 ja 3 ovat ihan konkreettisesti käytännössä.
Kiitollisena vastauksistanne !
Ria
Vastaukset 14
Vanhimmat
1. Ruokavalio: älä syö diabeteshoitajan antamien suositusten mukaan, vaan suosi VHH-tyyppistä ruokavaliota. Käytä luonnollisia rasvoja, ei margariinia, ei rasvattomia, sokeroituja maitotuotteita, ei keinosokeria, ei eineksiä, ei lisäaineita, ei viljaa, ei perunaa. Suosi lähiruokaa, vältä kaasupakattuja ja erityisesti tehdasmarinoituja lihoja.
2. Pyri säilyttämään lihasmassasi. Jos syöt statiineja, lopeta niiden syönti, koska ne kadottavat lihasmassaa ja edesauttavat siten 2. tyypin diabeteksen kehittymistä.
3. Liiku säännöllisesti säästä riippumatta.
Kaikki kolme kohtaa käytössä ja 10 vuotta olen menestyksekkäästi hoitanut 2. tyypin diabetesta ilman lääkkeitä. Pitkäsokeri 4,8 ja paastosokeri 5,8.
Elämäntapamuutoksen aloittaessani sokerit olivat 2,0 yksikköä korkeammat. En ole suostunut syömään MITÄÄN lääkkeitä 30 vuoteen. Ikää on nyt 53 vuotta. Pituus 170, paino 69, nainen.
Hei, sinulla on arvot kondiksessa, jotne kiitos hyvistä neuvoista! Kolesterolit minulla on kunnossa, hyvää paljon ja huonoa vähän, joten ei statiineja. VHH on ollut jo muutaman vuoden minullakin tavoitteena, mutta ei aivan orjallisesti. Parannettavaa minulla näyttäisi olevan erityisesti tuossa: viljat pois. Ja lihasmassaa tietty pitää kasvattaa ja liikuntaa ei voi olla koskaan liikaa. Eli entistä kurinalaisemmin täytyy siis jatkaa. Oikein hyvää kesää Sinulle! Ria
D-vitamiinia
viljat ja sokeri pois
kunnon sapuskaa
ei taatusti tule diabetesta vaikka mitä olisi suvussa
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Kiitos! Nyt tuli tietoa. Yritän tuosta kaivaa olennaisen. Sokerit on jätetty pois jo aikapäiviä. Kunnon sapuskaa olen uskonut syöväni. Mutta tuota - viljat pois - pitänee kokeilla, kun siitä niin monet puhuvat. Hyvää kesää sinullekin! Ria
Voit kuvitella noudattavasi jotain dieettiä, mutta ei siitä pidemmän päälle mitään tule. Ei kukaan voi olla dieetillä koko ikäänsä.
Vastaus on se, että älä lihoa. Harrasta liikuntaa, edes reipasta kävelyä ja syö aiempaa pienempiä annoksia. Mieti kuinka paljon normaalisti laitat ruokaa lautaselle ja laita sitä jatkossa vähemmän.
Juomalla vettä voit työntää nälän tunnetta ja valitsemalla päivän toiseksi ruoaksi salaatin, saat taas pidettyä arvoja kurissa. Liikunta on kuitenkin huomattavan tehokas keino tuohon. Kahvin tiedetään alentavan myös sokeritaudin mahdollisuutta. Vatsalihasliikkeet tekevät todella hyvää.
Muista että jos et huolehdi asiasta ja sairastut, sinulla on suuri riski menettää vanhemmiten suuri osa näöstä, useita varpaita, ehkä jalkaterä. Sukulaisen sukulaiselta amputoitiin jalka sokeritaudin takia (sai pienen haavan, joka ei välittömästä hoidosta huolimatta koskaan parantunut)
Lähiomaiseni jolta tämän sairauden "perin" kuoli verrattain nuorena noudattamalla lääkärinsä ja diabeteshoitajansa ohjeita. Nykyään ollaan viisaampia tämän sairauden hoidossa. Tätä ei tietenkään paranna lääkkeet, eikä edes nykyinen ravitsemussuositusten mukainen lautasmalli ja ravintopyramidi.
Annoskoko on tosiaan aa ja oo, runsaasti protskuja, ei mitään keinorasvoja kuten "kevyt"margariineja. Hiilihydraatteja niukalti, eikä sokeria, koska se aiheuttaa elimistössä ja etenkin verisuonissa tulehduksia.
Lihaskunto pitää pyrkiä säilyttämään, siksi statiineja ei saa syödä. Ravinto pitäisi olla runsasravinteista, mutta tietysti jos mahdollista vähäkalorista, siksikin sokeri on pois laskusista, koska siitä saa vain kaloreita ei ravinteita. Itse syön paljon kalaa, juureksia ja kasviksia.
Liikkua pitäisi jaksaa tosi paljon, jos haluaa varpaansa ja jalkansa pitää. Jaloista pitää pitää hyvä huoli, pestä ja rasvata. Liikunnan aiheuttamat känsät tulee hoitaa heti. Ja nyt kahville. ;)
Kerrotko vielä miksei kukaan voi olla vaikka vhh dieetillä lopun ikäänsä jos vaihtoehtona on diabetes? Ehkä sinä et, mutta minä ainakin olisin. Ja eikö se muka ole dieetillä olemista jos syö pienempiä annoksia?
Ylipaino ei aiheuta diabetesta, vaan on saman ongelman toinen oire. Syyllinen on liialla hiilihydraatin syömisellä sekoitettu elimistön metabolia. Ylipainoa tosin esiintyy yhdessä diabeteksen kanssa, mutta ei se ole sen syy.
Liikunta toki kuluttaa sokeria ja laskee täten verensokeria, mutta miksi sitä sokeria pitää syödä niin paljon, että sitä joutuu liikunnalla pitämään kurissa? Toki liikunta hyvää tekee noin muuten, en sitä sano.
Kahvi tunnetusti nostaa verensokeria. Miten se muka ehkäisisi diabetesta? Lähes kaikki "kahvitutkimukset" joihin törmää tämän tästä verkossa, ovat kahviteollisuuden rahoittamia mainoksia. Kannattaa olla hiukan kriittinen niiden suhteen, mitään oikeita tutkimuskriteerejä ne eivät ole nähneetkään.
Kun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti on optimaalista, niin elimistö polttaa rasvaa energiaksi (joko varastorasvaa taikka syötyä rasvaa riippuen kumpaa tarvitsee polttaa). Ihminen pysyy terveenä, hoikkana ja energisenä.
Amerikkalainen endokrinologian professori Robert P. Heaney (John A. Creighton University) – yksi maailman johtavista D-vitamiinitutkijoista – suosittelee suomalaisille 100 µg D3-vitamiinia päivässä. Hänen mielestään suomalaiset ravitsemustieteilijät ovat ihan "ulalla" D-vitamiinin suhteen.
Tämä sanottiin suuressa kansainvälisessä konferenssissa. Tieto pohjautuu tieteellisiin tutkimuksiin.
Oma D-vitamiini on helppo mitata joko lääkäriasemalla tai lähimmässä terveyskeskuksessa. Viitearvona pidetään, lähteestä riippuen, 75-150 nmol/l tai 120-150 nmol/l.
D-vitamiinia tarvitaan kohdusta hautaan riittävästi, jotta pysyy sen puutteesta johtuvat taudit ja vaivat loitolla.
D-vitamiini maksaa 10€ vuodessa annoksella 50-100µg/vrk (iHerb).
Toki tuon 10€ voi säästää ja laittaa rahansa lääkäreihin ja lääkkeisiin tai vaikka yhteen pizzaan.
Tosin joutuu säästämään 20 vuotta, jotta pääsee lääkärille ja saa lääkkeet D-vitamiinista säästetyillä rahoilla.
Esim. jos saa I- tai II-tyypin diabeteksen, niin hintaa tulee ennen kaikkea inhimillisestä kärsimyksestä.
Ja toki kannattaa hakea terapiaa, jos joka kulman takana näkyy joku pillerikauppias, joka haluaa sinun rahasi menevän D-vitamiiniin.
Tässä iso tietopaketti D-vitamiinista.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=247
Koska diabetes mellitus taudin todellista aiheuttajaa ei tiedetä (kaikenlaista jossitellaan
aiheuttajaksi huolimatta) ei sitä myöskään voida estää...vielä
Sen sijaan jos tarpeeksi vähän syöt hiilihydraattipitoista ravintoa...ei sitä vereesikään
silloin tule
ruoansulatuksesi paranee samalla (sokerin sulatus ottaa myös valtavia määriä
mm C vitamiinia..
Kyllä se tiedetään mistä se tulee. Länsimaisesta surkeasta ruuasta.
Kun "asiantuntijat" sanovat ettei tiedetä sen aiheuttajaa, se tarkoittaa ettei ole keksitty pilleriä mikä sen parantaa.
Ei diabetesta saa ehkäistä tai parantaa, koska se ei tuota mitään.
Ihan oikeesti, jos kohta kukaan ei tee yhtään mitään, niin taloutemme romahtaa lopullisesti eikä nouse mihinkään, kun tervettä kansaa EI ole.
Lääkäri ei edes anna tietoa muusta kuin lääkehoidosta, joka on todella härskiä toimintaa. Missä on lääkärin etiikka ja halu auttaa potilasta?
Monet Pohjois-Amerikan alkuperäiskansat kärsivät liikalihavuudesta ja diabeteksesta. Tohtori Jay Wortmanin mielestä syynä on perinteisen ruokavalion korvannut länsimainen ruoka.
Yle Teema sunnuntaina 11.05.2014 kello 16.25
Me olemme kivikauden ihmisiä: kehomme ei ole suunniteltu kestämään nykyaikaista elämää, eikä se ole siihen myöskään sopeutunut. Elämäntapasairaudet – korkea verenpaine, diabetes, selkävaivat, allergiat – vaivaavat meitä, koska vietämme luonnotonta elämää.
Hampaamme on tarkoitettu repimään ja hajottamaan sitkeää ja kovaa ruokaa, ei mussuttamaan jauhelihaa ja pehmeää leipää. Siksi purentamme on heikkoa eivätkä hampaat mahdu suuhumme ilman oikomishoitoja. Tuki- ja liikuntaelimemme on tarkoitettu avojaloin kävelyyn maastossa – mutta sen sijaan kävelemme asfaltilla ja istumme autoissa ja tietokoneiden ääressä, seurauksena selkävaivoja ja lättäjalkoja. Suhteemme ravintoon vasta onkin erilainen kuin esivanhemmillamme. Ennen ihminen jahtasi ravintoa ja söi otsansa hiessä. Nyt liika ravinto on todellinen uhka.
Viime vuosina kasvava joukko tutkijoita on alkanut soveltaa tietoja ihmisen evoluutiosta lääketieteeseen, ja eräät käsitykset terveydestä ovat kääntyneet päälaelleen. Esimerkiksi allergiasta kärsiviin istutetaan loisia sietokyvyn palauttamiseksi – ihminenhän on vuosimiljoonien aikana sopeutunut elämään loisten kanssa. Erilaiset esihistoriallisista elämäntavoista inspiraationsa saaneet dieetit ovat myös muodissa. Missä muussa meidän olisi hyvä palata kivikauteen?
Yle Teema torstaina 22.5.2014 kello 21.00
Antti Heikkilä: DIABETEKSEN RUOKAVALIOHOITO
Virallisten ravitsemus- ja hoitosuositusten laatijoille diabeteksesta (ja metabolisesta oireyhtymästä) toipuneet ovat näkymättömiä, vailla merkitystä olevia yksittäis-tapauksia. Entä kun yksittäistapauksia on tuhansia?
Tämä lääkäri Antti Heikkilän kirja on yli 43 vuoden kliinisen kokemuksen pohjalta esitetty käänteentekevä kannanotto diabeteksen hoitoon ja virallisten ravinto- ja terveyssuositusten virheisiin. Ne ovat johtaneet kalliiseen ja kärsimystä aiheuttavaan
medikalisaatioon. Virallinen puoli tarjoaa potilaille ainoana vaihtoehtona lääkehoitoa.
Tämä kirja käsittelee sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetesta. Se sisältää runsaasti potilasesimerkkejä, joissa potilaat ovat loistavasti tervehtyneet ja päässeet lääkkeistä.
Diabeteksen ruokavaliohoito –kirjassaan Antti Heikkilä esittää tieteellisen näytön, miksi diabeetikoille – mutta myös monille muille – hiilihydraattirajoitus on välttämätön. Heikkilän ruokavalio® ehkäisee ja hoitaa diabetesta, ehkäisee sydäntautia ja sisältää uuden näkemyksen kolesterolista. Ruokavalio myös estää ja parantaa dementiaa – tilaa, jota kutsutaan aivojen diabetekseksi. Huomiotta ei jää myöskään vanhanaikaisten suositusten varassa toimiva neuvolajärjestelmä, joka Suomen johtaessa maailman lasten tyypin 1 diabetestilastoa tarvitsee perusteellisen remontin.
Suomen diabetesliitto ja alan professorit yrittivät estää kaikin mahdollisin keinoin lääkäri Antti Heikkilän edellisen, Diabeteksen hoito ruokavaliolla –kirjan myynnin 2008. Sellaista toimintaa suomalaiset eivät siedä, vaan kirjasta tuli valtaisa menestys. Sen pohjalta on syntynyt lukuisa määrä menestystarinoita.
Se on totta! Ravinnolla voit muuttaa sairauden ennustetta ja kulkua. Voit myös estää
sairauden synnyn. Voit vaikuttaa ratkaisevasti elämäsi laatuun. Tässäkin gourmet –lääkäri Antti Heikkilän kirjassa on runsaasti uusia reseptejä, joiden avulla voit valmistaa nopeasti ravitsevia, vähähiilihydraattisia herkkuaterioita. Niiden raaka-aineet löytyvät lähikaupasta.
http://www.rasalas.fi/
Kirjat löytyy myös kirjastostasi. Ilmainen.
Perustuen useisiin tietolähteisiin, kuten antropologisiin ja historiallisiin aineistoihin sekä tieteellisiin tutkimuksiin, paleotyyppistä ruokavaliota syövät metsästäjä-keräilijät ja muut luonnollista elämäntapaa noudattavat kansat ja heimot ovat vanhaan ikään asti käytännössä vapaita kroonisista sairauksista ja he ovat ulkonäöltään urheilullisia, lihaksikkaita ja vähissä rasvoissa. Nykyään yli 70% länsimaalaisten ihmisten ravinnosta tulee ruuista, jotka eivät ole lajillemme ominaisia, kuten viljat ja maitotuotteet. Vaikuttaisi siis, että useimpien kroonisten tautien taustalla on modernin maailman mukanaan tuomien elämäntapojen ja ruokavalion suuri poikkeama siitä ympäristöstä, johon geenimme ovat tottuneet.
http://www.helsinkipaleo.com/aloita-tasta/
Suomessa I-tyypin diabetes ei ollut iso ongelma vielä 50- luvulla. 1-tyypin diabetes alkoi kuitenkin kasvaa samaan aikaan kun D-vitamiinisuosituksia alettiin laskea 112 µg/vrk alaspäin.
Jokaista suositusten laskua seurasi diabeteksen nousu ja kun D-vitamiinisuositus laskettiin 10 µg/vrk, diabetes repesi isoksi ongelmaksi.
Korrelaatio ei tarkoita automaattisesti yhteyttä, mutta ei olisi ihme jos riittävällä D-vitamiininsaannilla olisi merkittävä rooli terveyden ylläpidossa, olemmehan me kaikki suomalaiset maahanmuuttajia ja olemme tulleet alunperin päiväntasaajan alueelta, jossa olemme saaneet riittävästi D-vitamiinia auringosta.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/diabetes.htm
Hei nimimerkki bisnestä vaan! Kiitos tuosta palo-Helsinki-linkistä. Todella mielenkiintoinen sivusto. Aion perehtyä tarkemmin. Monia yllättäviä asioita löytyy monia, esim. soija (esim. tofu) ei olekaan tervellistä, eikä palkokasvit., pähkinät tai hampun siemenet, joita juuri ostin Ruohonjuuresta.... Tuota sivusto ajoin lueskella ja korjata sen mitä korjattavaissa on.
kaikki luonnollinen on terveellistä
viljat, sokerit ja teolliset tuotteet pois, niin ei saa mitään elintasosairauksia