Olen kaikkien painoindeksitaulukoiden mukaan suht koht normaalipainoinen. Olen kuitenkin aina ollut sitä mieltä, että oma fiilis on se joka ratkaisee. Tavoitteena olisi saada pudotettua viitisen kiloa - mahdollisimman helpolla tietty :) Mikään kiire ei sinänsä ole, kunhan nyt ens kesäksi ois hyvässä kunnossa!
Erityisen kiinnostunut olisinkin just tästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta! Muiden kokemusten perusteella tuloksia ainakin tulee aika nopeastikin! Haluaisin siis kovasti vinkkejä - mitä "saa" syödä ja mitä ei. Käsittääkseni ainakin vaaleat pastat ja leivät pitäisi jättää pois!? Millä sitten "korvaatte" nää hiilihydraatit vai onko ideana ruoan määrän pienentäminenkin? Kaikki neuvot ja kokemukset ovat tervetulleita!
Miten?
4
1250
Vastaukset
- ramak
Eilen tuli mielenkiintoinen dokumentti Ruotsin nelosesta. Se käsitteli tätä Atkins diettiä, joka tunnetusti on vähähiilihydraattisten laihdutusdiettien isä. Loppupäätelmä että miksi Atkins toimii paremmin kuin nuo ianikuiset vähärasvaiset korkeahiilihydraattiset dietit (jotka myös ovat vähäproteinisia) oli se että Atkinsdieti korkea proteinipitoisuus on se ratkaiseva tekijä. Proteini tyydyttää ja täyttää, tekee kylläiseksi. Siksi Atkinsin dietillä olevat syövät yleensä vähemmän kaloreita. Eli syövät vähemmän kaloreita kuin vähärasva-korkeahiilaridietillä olevat mutta korkean proteinimäärän ansiosta ovat kuitenkin kylläisiä eikä koko ajan nälissään. Uskon että tämä loppupäätelmä voi olla aika lähellä totuutta että miksi Atkins ja Atkinsia muistuttavat vähähiilihydraattiset dietit toimivat paremmin ja ilman sen enempää vaivannäköä (esim. kaloreiden ja grammojen ainainen tarkkailu/laskeminen, kieltäytyminen, runsas liikunta). Automaattisesti kun hiilihydraattipitoisten ruokien kulutus vähenee niin proteinipitoisten (ja rasvaisten) ruokien kulutus nousee.
Jos menet Atkins tyyppiselle vähähiilihydraattiselle laihdutusdietille niin en sanoisi että hiilihydraatteja (leipä, peruna tms. hiilihydraattiruoka) tarvitsee korvata. Kun olet saavuttanut ihannepainosi niin ei ehkä ole suositeltavaa jatkaa Atkins-dietillä, koska normaali-diettinä se on hieman jyrkkä siinä että se kieltää joitakin selvästi terveellisiä hiilihydraattiruokia.
Saavutettuasi ihannepainon niin katso että syöt terveellisemmin kuin aikaisemmin söit, ja että syöt sopusuhtaisemmin. Käytännössä tarkoittaa mm. että vähennät tai lopetat luonnottomien (kuten valkoinen sokeri ja sitä sisältävät ruoat, valkojauholeivät, kakut/keksit/, makeiset, limsat ja korkeahiilihydraattiset mehut, valkoinen riisi, sipsit, ranskanperunat) hiilihydraattiruokien syöntiä. Myös että pyrit syömään enemmän proteinia (hyvälaatuista sellaista, mm. luomumuna, kala, riistaliha,liha, manteli, hasselpähkinä) ja hyvälaatuista rasvaa (mm. voi, luomumunat, kylmäpuristettu oliiviöljy, avocado, kalaöljy, kala, riistaliha) kuin aiemmin, suhteessa hiilihydraattiruokaan. Rasvoja joita tulee ehdottomasti välttää ovat luonnottomat muovi-rasvat kuten margariini ja kasvisöljyperäiset "kevytlevitteet". Myös lämminpuristetut kasvisöljyt, sekä joitain kylmäpuristettuja öljyjä jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, esim. rypsi, auringonkukka. Suositeltavia kasviöljyjä ovat kylmäpuristettu oliiviöljy (sekä paistamiseen että muutoin) ja kylmäpur. pellavansiemenöljy (ei paistamiseen). Pellavansiemenöljy sisältää aika paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja mutta ne ovat päöosin niitä terveellisiä Omega-3 happoja.
Vesi on ehdottomasti paras juoma, ja janojuoma.
Luonnollisemman ja samalla terveellisemmän ruoan syöminen sopivassa mittasuhteessa (proteini-rasva-hiilihydraatti) saa aikaan sen että elimistö pitää ihannepainon ja luonnottomat makeanhimot ja himot roskaruoan perään paljolti häviää, ellei aivan täysin. Veriarvot normalisoituvat jos ovat olleet huonohkoja. Paljon muita etuja on, sekä lyhyellä että pitkällä tähtäimellä.
ramak - netistä
Netillä on paljon sivuja laihdutuksesta. tohtori.se / Kirjoita hiilihydraatit/laihdutus- google/ tai jollekkin muulle etsi sivuille. Löydät paljon tietoa. Onnea.
- Santra
velhottaret.net/alakarppi, sieltä löytyy, kokeile!
- EnSuosittele
Oletko normalai painon sisäpuolella? Itse olin 10kg yli painoinen ja lopetin hiilarit miltei kokonaan ja tippu viikossa se 5kg.. Se on vaan melko vaarallista. Ja nälkiinnyttävää. Mutta kukin taplaa tyylillään. Itse en tuota suosittelisi. nykyään laihdutan ihan normaalilla menetelmällä. lähtee noin puol kiloa -kilo päivässä ja oon siihen tyytyväinen.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6407790Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4302086Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2191960- 1431540
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511218Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251129Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule94998Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65818Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6685Sofia matkii Martinaa
Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.133667