Olen kaikkien painoindeksitaulukoiden mukaan suht koht normaalipainoinen. Olen kuitenkin aina ollut sitä mieltä, että oma fiilis on se joka ratkaisee. Tavoitteena olisi saada pudotettua viitisen kiloa - mahdollisimman helpolla tietty :) Mikään kiire ei sinänsä ole, kunhan nyt ens kesäksi ois hyvässä kunnossa!
Erityisen kiinnostunut olisinkin just tästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta! Muiden kokemusten perusteella tuloksia ainakin tulee aika nopeastikin! Haluaisin siis kovasti vinkkejä - mitä "saa" syödä ja mitä ei. Käsittääkseni ainakin vaaleat pastat ja leivät pitäisi jättää pois!? Millä sitten "korvaatte" nää hiilihydraatit vai onko ideana ruoan määrän pienentäminenkin? Kaikki neuvot ja kokemukset ovat tervetulleita!
Erityisen kiinnostunut olisinkin just tästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta! Muiden kokemusten perusteella tuloksia ainakin tulee aika nopeastikin! Haluaisin siis kovasti vinkkejä - mitä "saa" syödä ja mitä ei. Käsittääkseni ainakin vaaleat pastat ja leivät pitäisi jättää pois!? Millä sitten "korvaatte" nää hiilihydraatit vai onko ideana ruoan määrän pienentäminenkin? Kaikki neuvot ja kokemukset ovat tervetulleita!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eilen tuli mielenkiintoinen dokumentti Ruotsin nelosesta. Se käsitteli tätä Atkins diettiä, joka tunnetusti on vähähiilihydraattisten laihdutusdiettien isä. Loppupäätelmä että miksi Atkins toimii paremmin kuin nuo ianikuiset vähärasvaiset korkeahiilihydraattiset dietit (jotka myös ovat vähäproteinisia) oli se että Atkinsdieti korkea proteinipitoisuus on se ratkaiseva tekijä. Proteini tyydyttää ja täyttää, tekee kylläiseksi. Siksi Atkinsin dietillä olevat syövät yleensä vähemmän kaloreita. Eli syövät vähemmän kaloreita kuin vähärasva-korkeahiilaridietillä olevat mutta korkean proteinimäärän ansiosta ovat kuitenkin kylläisiä eikä koko ajan nälissään. Uskon että tämä loppupäätelmä voi olla aika lähellä totuutta että miksi Atkins ja Atkinsia muistuttavat vähähiilihydraattiset dietit toimivat paremmin ja ilman sen enempää vaivannäköä (esim. kaloreiden ja grammojen ainainen tarkkailu/laskeminen, kieltäytyminen, runsas liikunta). Automaattisesti kun hiilihydraattipitoisten ruokien kulutus vähenee niin proteinipitoisten (ja rasvaisten) ruokien kulutus nousee.
Jos menet Atkins tyyppiselle vähähiilihydraattiselle laihdutusdietille niin en sanoisi että hiilihydraatteja (leipä, peruna tms. hiilihydraattiruoka) tarvitsee korvata. Kun olet saavuttanut ihannepainosi niin ei ehkä ole suositeltavaa jatkaa Atkins-dietillä, koska normaali-diettinä se on hieman jyrkkä siinä että se kieltää joitakin selvästi terveellisiä hiilihydraattiruokia.
Saavutettuasi ihannepainon niin katso että syöt terveellisemmin kuin aikaisemmin söit, ja että syöt sopusuhtaisemmin. Käytännössä tarkoittaa mm. että vähennät tai lopetat luonnottomien (kuten valkoinen sokeri ja sitä sisältävät ruoat, valkojauholeivät, kakut/keksit/, makeiset, limsat ja korkeahiilihydraattiset mehut, valkoinen riisi, sipsit, ranskanperunat) hiilihydraattiruokien syöntiä. Myös että pyrit syömään enemmän proteinia (hyvälaatuista sellaista, mm. luomumuna, kala, riistaliha,liha, manteli, hasselpähkinä) ja hyvälaatuista rasvaa (mm. voi, luomumunat, kylmäpuristettu oliiviöljy, avocado, kalaöljy, kala, riistaliha) kuin aiemmin, suhteessa hiilihydraattiruokaan. Rasvoja joita tulee ehdottomasti välttää ovat luonnottomat muovi-rasvat kuten margariini ja kasvisöljyperäiset "kevytlevitteet". Myös lämminpuristetut kasvisöljyt, sekä joitain kylmäpuristettuja öljyjä jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, esim. rypsi, auringonkukka. Suositeltavia kasviöljyjä ovat kylmäpuristettu oliiviöljy (sekä paistamiseen että muutoin) ja kylmäpur. pellavansiemenöljy (ei paistamiseen). Pellavansiemenöljy sisältää aika paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja mutta ne ovat päöosin niitä terveellisiä Omega-3 happoja.
Vesi on ehdottomasti paras juoma, ja janojuoma.
Luonnollisemman ja samalla terveellisemmän ruoan syöminen sopivassa mittasuhteessa (proteini-rasva-hiilihydraatti) saa aikaan sen että elimistö pitää ihannepainon ja luonnottomat makeanhimot ja himot roskaruoan perään paljolti häviää, ellei aivan täysin. Veriarvot normalisoituvat jos ovat olleet huonohkoja. Paljon muita etuja on, sekä lyhyellä että pitkällä tähtäimellä.
ramak
Netillä on paljon sivuja laihdutuksesta. tohtori.se / Kirjoita hiilihydraatit/laihdutus- google/ tai jollekkin muulle etsi sivuille. Löydät paljon tietoa. Onnea.
velhottaret.net/alakarppi, sieltä löytyy, kokeile!
Oletko normalai painon sisäpuolella? Itse olin 10kg yli painoinen ja lopetin hiilarit miltei kokonaan ja tippu viikossa se 5kg.. Se on vaan melko vaarallista. Ja nälkiinnyttävää. Mutta kukin taplaa tyylillään. Itse en tuota suosittelisi. nykyään laihdutan ihan normaalilla menetelmällä. lähtee noin puol kiloa -kilo päivässä ja oon siihen tyytyväinen.