Olen aloittanut aktiivisen treenailun, ja ruokavaliokin on monipuolin ja suurimmaksi osaksi kunnossa. Mutta en niin tarkkaan katso ehkä syömisiäni kuin pitäisi.
Lihasmassaa olisi tarkoitus kasvattaa ja samalla pysyä kuitenkin suht timmissä kunnossa.
Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?
Tietenkin se missä on paljon rasvaa, jää hyllyyn. Proteiini painotteiset ruoat mukaan.
Mutta mikä on paljon ja mikä vähän?
Olen aika untuvikko näiden ravintojen suhtee.
Terveellinen ruokavalio
Simmo
6
157
Vastaukset
- Sinne päin
Eiköhän liha oo lihaa, ei niillä nyt merkittävää eroa ole. Yksittäisiin ruoka-aineisiin on amatöörin turha liikaa tuijottaa, kunhan kokonaisuus on balanssissa. Proteiinia sellainen 1,5g per painokilo on riittävä. Rasvaa saa ja pitää syödä. Hiilaria niin että jaksaa treenata kunnolla, liika tuppaa kertymään vyötärölle.
- ollos hyvä
kokeile mikä sopii sulle
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm - näillä ohjein
Laita Googleen "bodaajan ruokavalio" niin alkaa löytyä oikeat ruuat. Usein vielä Välimeren ruokavalion tyylisellä painotuksella jossa kuitenkin proteiinia se noin 2g/per rasvaton painokilo/vrk ja ateriat n. 3 tunnin välein (20-30g/proteiinia).
Muista että kasvisten määrä korreloi paljon sen kanssa, miten paljon saat vitamiineja, mineraaleja, hyviä rasvahappoja, fytokemikaaleja ym. antioksidantteja.- näillä ohjein
Lisäravinteet on aivan turhaa ostosta, normaalilla bodaajan ruualla saat kaiken tarvittavan ja luonnollisessa muodossa.
- eco
"Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?"
Perusruuan ruokapakkausten selosteista ei kannata katsoa oikeastaan kuin rasvan määrä, muuten niissä ei ole mitään turhaa.
Hyviä proteiinilähteitä:
- Naudan parempi jauheliha 10% tai naudan paistijauheliha
- Naudan pasti- ja fileelihapalat (joista saa itse tehtyä myös parasta jauhelihaa, valmisjauhelihat saattavat olla vanhempaa lihaa, jota ei kehtaa enää paloina myydä)
- Broilerin rinta
- Kalkkunan filee
- Kirjolohifilee
- Silakkafilee ja muikut
- Seitifilee (palat)
- Tonnikalanpalat (vedessä oleva säilyke, josta saa ylimääräisen suolan pois huuhtomalla)
- Katkaravut
- Kananmuna keltuaisineen
- Raejuusto
- Maitorahka
- Probioottijogurtti esim. Valio A
- Pähkinät mm. saksanpähkinä (suolaamaton/paahtmaton)
- Palkokasvit (herneet, pavut, linssit)
..liha kannattaa ostaa yleensä maustamattomana eli naturel, ja maustaa tai tehdä itse marinadit kevyistä perusraaka-aineista mm. mustapippurirouhe, paprikajauhe, merisuola, valkosipuli, sipuli, chili, tomaattipyree, paseerattu tomaatti, viinietikat, sitruuna, tuoreyrtit jne. - ruoka on hyvää
maitotuotteita korkeintaan 4dl per päivä
kaikki liha, kala ja kananmuna käy
älä osta marinoituja
opettele tekemään ruokaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oulaisen vaalitulos: Vahva alku, mutta lisää toimia tarvitaan
Hallituksen toimet rikollisuutta vastaan alkavat tuottaa tulosta. Puolueväriin katsomatta demokratian valtaa ja perustus166313- 1972490
Yh:n pihalla aina eri auto
Ompa jännä seurata ohiajaessa, että millainen auto on nyt erään yksinhuoltajan pihassa. Näyttääpä siellä taaskin olevan971894En vittujakaan enää välitä sinusta nainen
Toivottavasti en näe sinua enää koskaan. Jos näen, niin en ole näkevinäni. Et merkitse minulle enää mitään.761497Exän käytös hämmentää (taas)
Osaisivatko palstan herrat kenties helpottaa tulkitsemista? Toki naispuolisetkit saavat antaa tulkinta-apua, mutta nyt k1911049- 41980
Olet minua
vanhempi, mutta se ei vaikuta tunteisiini. Tunnen enemmän kuin ystävyyttä. Olo on avuton. Ikävöin koko ajan. Yhtäkkiä va46929- 77843
- 45719
Susanna Laine paljastaa - Tästä farmilaiset yllättyvät joka kaudella: "Ettei olekaan niin paljon..."
Farmi Suomi vie Pieksämäelle maaseudulle ja suosikkirealityn juontajan puikoissa on Susanna Laine. Uudella kaudella muka7708