Terveellinen ruokavalio

Simmo

Olen aloittanut aktiivisen treenailun, ja ruokavaliokin on monipuolin ja suurimmaksi osaksi kunnossa. Mutta en niin tarkkaan katso ehkä syömisiäni kuin pitäisi.
Lihasmassaa olisi tarkoitus kasvattaa ja samalla pysyä kuitenkin suht timmissä kunnossa.

Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?
Tietenkin se missä on paljon rasvaa, jää hyllyyn. Proteiini painotteiset ruoat mukaan.
Mutta mikä on paljon ja mikä vähän?
Olen aika untuvikko näiden ravintojen suhtee.

6

247

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Sinne päin

      Eiköhän liha oo lihaa, ei niillä nyt merkittävää eroa ole. Yksittäisiin ruoka-aineisiin on amatöörin turha liikaa tuijottaa, kunhan kokonaisuus on balanssissa. Proteiinia sellainen 1,5g per painokilo on riittävä. Rasvaa saa ja pitää syödä. Hiilaria niin että jaksaa treenata kunnolla, liika tuppaa kertymään vyötärölle.

    • ollos hyvä
    • näillä ohjein

      Laita Googleen "bodaajan ruokavalio" niin alkaa löytyä oikeat ruuat. Usein vielä Välimeren ruokavalion tyylisellä painotuksella jossa kuitenkin proteiinia se noin 2g/per rasvaton painokilo/vrk ja ateriat n. 3 tunnin välein (20-30g/proteiinia).
      Muista että kasvisten määrä korreloi paljon sen kanssa, miten paljon saat vitamiineja, mineraaleja, hyviä rasvahappoja, fytokemikaaleja ym. antioksidantteja.

      • näillä ohjein

        Lisäravinteet on aivan turhaa ostosta, normaalilla bodaajan ruualla saat kaiken tarvittavan ja luonnollisessa muodossa.

    • eco

      "Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
      Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?"

      Perusruuan ruokapakkausten selosteista ei kannata katsoa oikeastaan kuin rasvan määrä, muuten niissä ei ole mitään turhaa.

      Hyviä proteiinilähteitä:

      - Naudan parempi jauheliha 10% tai naudan paistijauheliha
      - Naudan pasti- ja fileelihapalat (joista saa itse tehtyä myös parasta jauhelihaa, valmisjauhelihat saattavat olla vanhempaa lihaa, jota ei kehtaa enää paloina myydä)
      - Broilerin rinta
      - Kalkkunan filee
      - Kirjolohifilee
      - Silakkafilee ja muikut
      - Seitifilee (palat)
      - Tonnikalanpalat (vedessä oleva säilyke, josta saa ylimääräisen suolan pois huuhtomalla)
      - Katkaravut
      - Kananmuna keltuaisineen
      - Raejuusto
      - Maitorahka
      - Probioottijogurtti esim. Valio A
      - Pähkinät mm. saksanpähkinä (suolaamaton/paahtmaton)
      - Palkokasvit (herneet, pavut, linssit)

      ..liha kannattaa ostaa yleensä maustamattomana eli naturel, ja maustaa tai tehdä itse marinadit kevyistä perusraaka-aineista mm. mustapippurirouhe, paprikajauhe, merisuola, valkosipuli, sipuli, chili, tomaattipyree, paseerattu tomaatti, viinietikat, sitruuna, tuoreyrtit jne.

    • ruoka on hyvää

      maitotuotteita korkeintaan 4dl per päivä

      kaikki liha, kala ja kananmuna käy

      älä osta marinoituja

      opettele tekemään ruokaa

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      234
      4002

    2. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      123
      2307

    3. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      82
      1996

    4. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      141
      1471

    5. Mistä kehon osasta

      Pidät minussa eniten?
      Ikävä
      77
      929

    6. Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan

      Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein
      Maailman menoa
      127
      927

    7. Hotelli kainuu

      Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!
      Kuhmo
      37
      920

    8. Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?

      Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!
      Luterilaisuus
      330
      849

    9. Pitäis vaan lopettaa

      Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei
      Ikävä
      8
      847

    10. J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti

      Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl
      Seinäjoki
      62
      770
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt