Olen aloittanut aktiivisen treenailun, ja ruokavaliokin on monipuolin ja suurimmaksi osaksi kunnossa. Mutta en niin tarkkaan katso ehkä syömisiäni kuin pitäisi.
Lihasmassaa olisi tarkoitus kasvattaa ja samalla pysyä kuitenkin suht timmissä kunnossa.
Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?
Tietenkin se missä on paljon rasvaa, jää hyllyyn. Proteiini painotteiset ruoat mukaan.
Mutta mikä on paljon ja mikä vähän?
Olen aika untuvikko näiden ravintojen suhtee.
Terveellinen ruokavalio
Simmo
6
241
Vastaukset
- Sinne päin
Eiköhän liha oo lihaa, ei niillä nyt merkittävää eroa ole. Yksittäisiin ruoka-aineisiin on amatöörin turha liikaa tuijottaa, kunhan kokonaisuus on balanssissa. Proteiinia sellainen 1,5g per painokilo on riittävä. Rasvaa saa ja pitää syödä. Hiilaria niin että jaksaa treenata kunnolla, liika tuppaa kertymään vyötärölle.
- ollos hyvä
kokeile mikä sopii sulle
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm - näillä ohjein
Laita Googleen "bodaajan ruokavalio" niin alkaa löytyä oikeat ruuat. Usein vielä Välimeren ruokavalion tyylisellä painotuksella jossa kuitenkin proteiinia se noin 2g/per rasvaton painokilo/vrk ja ateriat n. 3 tunnin välein (20-30g/proteiinia).
Muista että kasvisten määrä korreloi paljon sen kanssa, miten paljon saat vitamiineja, mineraaleja, hyviä rasvahappoja, fytokemikaaleja ym. antioksidantteja.- näillä ohjein
Lisäravinteet on aivan turhaa ostosta, normaalilla bodaajan ruualla saat kaiken tarvittavan ja luonnollisessa muodossa.
- eco
"Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?"
Perusruuan ruokapakkausten selosteista ei kannata katsoa oikeastaan kuin rasvan määrä, muuten niissä ei ole mitään turhaa.
Hyviä proteiinilähteitä:
- Naudan parempi jauheliha 10% tai naudan paistijauheliha
- Naudan pasti- ja fileelihapalat (joista saa itse tehtyä myös parasta jauhelihaa, valmisjauhelihat saattavat olla vanhempaa lihaa, jota ei kehtaa enää paloina myydä)
- Broilerin rinta
- Kalkkunan filee
- Kirjolohifilee
- Silakkafilee ja muikut
- Seitifilee (palat)
- Tonnikalanpalat (vedessä oleva säilyke, josta saa ylimääräisen suolan pois huuhtomalla)
- Katkaravut
- Kananmuna keltuaisineen
- Raejuusto
- Maitorahka
- Probioottijogurtti esim. Valio A
- Pähkinät mm. saksanpähkinä (suolaamaton/paahtmaton)
- Palkokasvit (herneet, pavut, linssit)
..liha kannattaa ostaa yleensä maustamattomana eli naturel, ja maustaa tai tehdä itse marinadit kevyistä perusraaka-aineista mm. mustapippurirouhe, paprikajauhe, merisuola, valkosipuli, sipuli, chili, tomaattipyree, paseerattu tomaatti, viinietikat, sitruuna, tuoreyrtit jne. - ruoka on hyvää
maitotuotteita korkeintaan 4dl per päivä
kaikki liha, kala ja kananmuna käy
älä osta marinoituja
opettele tekemään ruokaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
6 kW saunan lämmityksestä kohta 10 euron lisämaksu / kerta
Kokoomuslainen sähköyhtiöiden hallitsema Energiavirasto ehdottaa 5 kW:n rajaa, jonka ylittämisestä tulee lisämaksu. Tark1976342Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p2484266"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?1423535Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m523360Duunarit hylkäsivät vasemmistoliiton, siitä tuli feministinaisten puolue
Pääluottamusmies Jari Myllykoski liittyi vasemmistoliittoon, koska se oli duunarien puolue. Sitä samaa puoluetta ei enää923320Mies, kerro minulle vielä jotakin aivan uniikkia
ja ainutlaatuista minkä vain me kaksi voisimme ymmärtää jos olemme sen kokeneet ja eläneet, jotta ihan varmasti tietäisi492846Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.742412Hyviäkin uutisia tulossa, hallinto-oikeus asettaa toimeenpanokieltoon
Hyvinvointitalon työmaa pysähtyy. Rillankivi+energia ja vesi kytkyrahanpesu stoppaa. Tytäryhtiöiden hallitusjäsenet+kon2432377- 252336
Gallup: Mikä on ollut mielestäsi paras tv-sarja ikinä?
Gallup: Mikä on ollut mielestäsi paras tv-sarja ikinä? Onko se joku suomalainen viihdepläjäys, brittirikossarja, amerikk1001927