Olen aloittanut aktiivisen treenailun, ja ruokavaliokin on monipuolin ja suurimmaksi osaksi kunnossa. Mutta en niin tarkkaan katso ehkä syömisiäni kuin pitäisi.
Lihasmassaa olisi tarkoitus kasvattaa ja samalla pysyä kuitenkin suht timmissä kunnossa.
Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?
Tietenkin se missä on paljon rasvaa, jää hyllyyn. Proteiini painotteiset ruoat mukaan.
Mutta mikä on paljon ja mikä vähän?
Olen aika untuvikko näiden ravintojen suhtee.
Terveellinen ruokavalio
Simmo
6
259
Vastaukset
- Sinne päin
Eiköhän liha oo lihaa, ei niillä nyt merkittävää eroa ole. Yksittäisiin ruoka-aineisiin on amatöörin turha liikaa tuijottaa, kunhan kokonaisuus on balanssissa. Proteiinia sellainen 1,5g per painokilo on riittävä. Rasvaa saa ja pitää syödä. Hiilaria niin että jaksaa treenata kunnolla, liika tuppaa kertymään vyötärölle.
- ollos hyvä
kokeile mikä sopii sulle
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm - näillä ohjein
Laita Googleen "bodaajan ruokavalio" niin alkaa löytyä oikeat ruuat. Usein vielä Välimeren ruokavalion tyylisellä painotuksella jossa kuitenkin proteiinia se noin 2g/per rasvaton painokilo/vrk ja ateriat n. 3 tunnin välein (20-30g/proteiinia).
Muista että kasvisten määrä korreloi paljon sen kanssa, miten paljon saat vitamiineja, mineraaleja, hyviä rasvahappoja, fytokemikaaleja ym. antioksidantteja.- näillä ohjein
Lisäravinteet on aivan turhaa ostosta, normaalilla bodaajan ruualla saat kaiken tarvittavan ja luonnollisessa muodossa.
- eco
"Mitkä lihat olisi hyviä? Paisti j-liha alkaa jo kyllästyttää.
Mitä noista ruokapakkausten selosteista kannattaa katsoa?"
Perusruuan ruokapakkausten selosteista ei kannata katsoa oikeastaan kuin rasvan määrä, muuten niissä ei ole mitään turhaa.
Hyviä proteiinilähteitä:
- Naudan parempi jauheliha 10% tai naudan paistijauheliha
- Naudan pasti- ja fileelihapalat (joista saa itse tehtyä myös parasta jauhelihaa, valmisjauhelihat saattavat olla vanhempaa lihaa, jota ei kehtaa enää paloina myydä)
- Broilerin rinta
- Kalkkunan filee
- Kirjolohifilee
- Silakkafilee ja muikut
- Seitifilee (palat)
- Tonnikalanpalat (vedessä oleva säilyke, josta saa ylimääräisen suolan pois huuhtomalla)
- Katkaravut
- Kananmuna keltuaisineen
- Raejuusto
- Maitorahka
- Probioottijogurtti esim. Valio A
- Pähkinät mm. saksanpähkinä (suolaamaton/paahtmaton)
- Palkokasvit (herneet, pavut, linssit)
..liha kannattaa ostaa yleensä maustamattomana eli naturel, ja maustaa tai tehdä itse marinadit kevyistä perusraaka-aineista mm. mustapippurirouhe, paprikajauhe, merisuola, valkosipuli, sipuli, chili, tomaattipyree, paseerattu tomaatti, viinietikat, sitruuna, tuoreyrtit jne. - ruoka on hyvää
maitotuotteita korkeintaan 4dl per päivä
kaikki liha, kala ja kananmuna käy
älä osta marinoituja
opettele tekemään ruokaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Medvedev: Suomi tuhoutuu ydinsodassa ensimmäisenä
Venäjän ydinaseilla on lyhyin matka Suomeen, joten ydinsodassa Suomi tuhoutuu heti sodan alkuminuuteilla, muilla mailla6162310Hotellille löytyi ostaja....
Tämän päivän Kainuun Sanomissa oli uutinen, että pesänhoitajan mukaan Hotelli Kainuu myydään ensiviikolla. Hieno homma,271146- 1091128
Saana airola ja. muusikko spekulaatiota
Saara airolan kirja muusikko mies. Oisko redrama tai lauri tähkä? Saana oli 13 v vuonna 2014 Tekoäly sanoo : tähkä Julki8982- 87880
Onko se loukkaavaa
Kun joka kerta tuijotan sun peppua. En mahda sille mitään, että se vangitsee katseeni. Pohdin vain että ei minusta ole k101865Jos saisit palata takaisin johonkin vuoteen
Mikä vuosi se olisi? Ja mitä siinä hetkessä tapahtuisi?89762Onko kaivattusi seinäruusu?
Kun hän saapuu paikalle, huomaako kukaan, vai kääntyvätkö päät? Onko se hyvä vai huono juttu? Oletko sinä huomattu vai50759- 64731
- 66587