Olen ollut kuukauden alusta laiharilla, eli korvaan usean aterian päivässä vähäkalorisella(ravintoaineet ok) ravintolisällä. Olo pirteä aamupäivän mutta iltapäivisin olen vetänyt parin tunnin päikkäreitä. Paino tippunut noin 2kiloo ja varmaan nesteitä suurin osa näistä. Meinasin jatkaa näin laihduttamalla vielä noin 5-8kiloa riippuen millä vauhdilla nämä viimeiset ylikilot saan pois, mutta huolettaa tuo väsymys?
MItään muuta kuin kahvia,mikä auttaisi iltaväsyyn?
MItään muuta kuin kahvia,mikä auttaisi iltaväsyyn?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tuollainen ENE-dieetti on tosi vahingollista. Sillä menetät vain vettä ja lihaksia, muutat kehon lihas-rasva-koostumusta niin, että tulet lihomaan entistä helpommin. Kitudieetillä pudotetuista viidestä ekasta kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja 0,5kg lihasta. Jatkamalla rasvan poltto on max. 60% pudotetuista kiloista. Jitaalla laihduytamisella prosentti voi nousta 90-100:aan.
Palelu ja väsymys ovat merkki siitä, että kilpirauhasesi toiminta ja siten aineenvaihdunta on hidastunut. Toivottavasti ei pysyvästi. Siksi kitudieettisi on pudottanut vain kaksi kiloa painoa.
Kitudieetin sijasta vähennä kalorien saantia 500-1000kcal/vrk. Näin laihdut 9,5-1kg viikossa. Syö vähintään 1500kcal/vrk vaikka olisit pienikokoinen. Onnistumiselle on oleellista säännöllinen ateriarytmi, 5-7 ateriaa päivässä ja 8 lasillista vettä. Niin verensokeri pysyy tasaisena, nälkä ja makean himo pysyy poissa. Vältä sojereita ja nopeita hiilihydraatteja, suosi kasviksia. Proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilareita mielellään joka aterialla.
Näin laihdut 0,5-1kg viikossa. Tämä tahti on terveellnen ja sillä on mahdollisuus jopa pysyä. Painonhallinta ei onnistu pelkillä kuureilla vaan elinikäisellä terveellisellä ruokavaliolla.