Jos pitäisi valita viisi parasta / tehokkainta liikettä salilla mitä Te valitsisitte jos tehdään top5
Omani olisi:
1. Maastaveto
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto
4. Pystypunnerrus
5. Kulmasoutu.
Omani olisi:
1. Maastaveto
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto
4. Pystypunnerrus
5. Kulmasoutu.
Vastaukset 49
Vanhimmat
Mave
Kyykky
Leuanveto
Penkki
Pystäri
Kyykky
mave
rive
leuat
pystypunnerrus
1.Etukyykky
2.Penkki
3.Mave
4.Pystypunnerrus
5.T-kulmas.
Tykkään hölkkäämisestä ja kunnon juoksulenkeistä, musiikkia kuunnellen. Ongelmana on vaan aivan liian iso penis. Penikseni takia juokseminen tuntuu tietysti ikävältä ja pienempänä pahana huomaan ihmisten tuijottavan kesällä kun on vähemmissä vaatteissa. Käytän nyt jo urheilulalushousuja ja tiukkoja housuja jotka tukisi penistäni. Onko teillä muilla isopeniksisillä neuvoja, mistä saa kunnon tukea. Neuvot olisi tarpeen. Olen myös ajatellut peniksen pienennys leikkausta. Miten sellaiseen?
Pystärin tilalle laittsisin clean and jerk - yhdistelmä liikkeen jos se kelpuutetaan.
Kulmasoudun tilalle vaikkapa takakyykky.
Muutoin painonnosto liikkeet (työntö, tempaus ja punnerrus) myös erittäin tehokkaita kuten muutkin kyykyn variaatiot. Myös vanha kunnon jalkaprässi (ei istuen tehtävä pakka vitkutin) kova kun riittävästi lätkiä masiinassa!
Penkkiäkään en pidä kummoisena liikkeenä mitä nyt selällään maatessa käsiään oikoo...
1. viparit
2. keskitetty hauiskääntö
3. reisiojennus
4. peck deck
5. runkkaus
1. Tukin nosto
2. Tukin työntö
3. Tukin veto
4. Tukin pyöritys
5. Tukin halkaisu
1. Etukyykky (ja takakyykky)
2. Leuanveto
3. Mave
4. Clean & jerk
5. Etunojapunnerrus
Painoilla ja ilman.
Fit
Numero 4. on naisille toisinpäin eli jerk and clean. Siihen tosin tarvii treenikaverin.
Ei järjestyksessä, mutta tähän suuntaan
1. prässi
2. mave
3. leuanveto
4. kp penkki
5. dippi
1. murkulan vippi
2. runkkupena
3. viparipeijaiset
4. penapena
5. dippivippi
1. Tempaus
2. Rinnalleveto
3. Pystypunnerrus
4. Maastaveto
5. Joku keskivartalojumppa
Tempaus ja rive pitäis kyllä opetella. Mutta siihen tarttis valmentajan, ei tällä iällä enää kehtaa rikkoa paikkojaan väärillä tekniikoilla...
Molemmat ovat yksinkertaisia opastaa mutta vaativat liikkuvuutta ja hyvää motoriikkaa, varsinkin kyykkytempaus.
Pienet, helposti ymmärrettävät palikat ovat kyseessä.
Minusta tempaus ja rinnalleveto ovat saman tyyppisiä ja ottaisin mieluiten raaan tempauksen.
Itse teen usein mave treenin loppuun raakoja rinnallevetoja.
Kyykkyyn tempaus on vaikeaa, liikkuvuutta ja tasapainoa vaativaa tyylittelyä josta ei ole muille kuin puntissa kisaajille hyötyä.
Penkki
Kapea penkki
Vinopenkki
Käsipainopenkki
Sotilaspenkki
"Tempaus ja rive pitäis kyllä opetella. Mutta siihen tarttis valmentajan, ei tällä iällä enää kehtaa rikkoa paikkojaan väärillä tekniikoilla... "
Kehtaa kyllä ellet ole sitten ihan nössö.
Jos joku teini uskaltaa opetella niin luulisi sinun aikuisen vanhemman miehen kehtaavan tehdä noita liikkeitä vaikka ylösalaisin.
Mikä siinä on kun vanhemmat äijät puhuu kuin akat ja luulee että mitä nuorempi sälli, niin sitä kovempi?
Eihän se nuorempi kova ole kun se on vasta vähemmän elämää nähnyt.
Tämä asia kun tuntuu unohtuvan äijiltä.... ehkä te ette ole äijiä.
Totuuden sanoja! Kyykkyyn tempaavia teibejä ei juuri ole. Kaakojen tempausten vetävätkin ovat harvassa.
Olen nähnyt ainoastaan parin, nuoren lätkäilijän vetävän niitä.
Ikävä totuus on, että mm.liikkuvuus heikkenee iän myötä vastarinnasta huolimatta.
Tietenkin, jos aloittaja on täysi pökkelö nii kehitystä voi tapahtua.
Sama koskee voima- ja ennen kaikkea tehotasoa.
Jos nuorena on pystynyt minkään tason tuloksiin niin ennemmin, tai myöhemmin, taso tippuu.
Sen verran kritisoin, että hyvin harva näkemäni nuori puristaa treeneissä likimainkaan viimeisilleen.
Pienillä painoilla pitkissä sarjoissa ehkä mutta maksimi ykköset ovat kai keljuja.
"Kehtaa kyllä ellet ole sitten ihan nössö.
Jos joku teini uskaltaa opetella niin luulisi sinun aikuisen vanhemman miehen kehtaavan tehdä noita liikkeitä vaikka ylösalaisin."
Olen nainen, en kovin vanha mutta nivelrikkoinen. Haluan mielelläni kävellä omin nivelin hautaan ja liikkua kivuitta myös vanhempana. Haluan, että liikunta tukee terveyttä, eikä vie sitä.
JASKA on avuksi
Automaatiota huollon toimintaan JASKAn avulla. Kysy meiltä lisää!
www.jaspartners.com/jaska
Mave korokkeelta.
T. musklefoorumin kaikentietävä puolijumala
mave
rive
kyykky
push-press
penkki
Hauiskääntö tangolla
Keskitetty hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö taljassa
Penkki
Pec dec
Joo... kertoo nimestäsikin jo mikä pikkupoika olet. "beachboy 98". hahhahhah.
Ei noilla naperoliikkeillä saa muuta kun naruranteet kipeiksi.
annan vinkin:
1: osta kaupasta iso savulohi
2: karjala 12 pack
3: muutama nappi dianabolia
4: metsään mars ja puita halaamaan!
Tulethan mukaani metsään, voisimme leikkiä irstaita kakkaleikkejä.. ihan kahdestaan!
"Olen nainen, en kovin vanha mutta nivelrikkoinen. Haluan mielelläni kävellä omin nivelin hautaan ja liikkua kivuitta myös vanhempana. Haluan, että liikunta tukee terveyttä, eikä vie sitä. "
pyh.
jos nuoremman nivelet kestää niin miksi sinulla ei kestäisi.
luulosairaus.
Tempaukseen kevytmielisesti suhtautuville. Niille joiden ohjelmassa se ei ole.
Tehkää nyt alkuun muutama kyykkyvala!
Naisille tankoon vaikkapa 40kg ja hepuille 60kg. Todella vaatimattomat painot.
Tanko tempausotteella, leveyttä liioittelematta ylös, lavoille.
Sieltä hallitusti syväkyykkyyn ja ylös muutaman kerran.
Tanko koko ajan ylhäällä, suorilla käsillä.
Kun tuntuu helpolle niin siitä vaan tempaamaan kunnon rautoja!
Millä perusteella nivelrikko on luulosairaus?
p*ska liike ja ei sovi kaikille.
80 kiloa kun yritän temmata niin ei tanko pysy edes sormissa. Mahdotonta vetää.
Ei sopinut painonnosto ainakaan minulle. Päätin tehdä puhdasta voimaa, koska liian tekninen laji.
ja 60kg oli jo aika painava.
Mutta en minä kyllä heikko ole, koska 250kg kyykätty, ei vaan tekniikka pelaa ja leveä ote ja tuommonen sormilukko niin ...... ei toimi meikäläisellä.
aika kanirouva. 250kyykänny eikä 50 mee valakyykysä. mitä tjrkee? 2 eri liiettä tinn on käytännön liike toinen ei se 250kilon. missään et tarviisemmosta jalkavoiama. hallintaa vartalon kylläkin ja kyykky tulee samalla.
Farmarikävely
Maastaveto
Etukyykky
Pystypunnerrus
Leuanveto
Penkkipunnerrus on turhaa.
Mave
Askelkyykky
Punnerrus käsin seisonnassa
Classinen leuanveto
Dippi
Thats it, and not shit
Streetworkout
Maastaveto ja käänipaini, ne ovat ainoat lajit mitä kannattaa harrastaa.
http://www.muskleforum.com/showthread.php?10314-Taas-tuli-baarissa-turpaan
1.Hauispose
2.Pyllistys
3.Polvennosto
4.Lannevatkaus
5.Käden pyöritys
Siis nythän lähdetään pohjalta,kaikkein ensimmäsenä on käytävä urheiluliikkeessä ostamassa löysät gaspin salihousut ja huppari,lisäksi mannisen supermassa pipo on pakkohankinta.
1:kyykky,mennään kyykkypaikalle ja lastataan niin paljon rautaa että kaikki salin kissat varmasti huomaa,hirveä karjunta päälle ja otetaan 1/4 osa kyykky ykkönen.Kovimmat kundit ottaa niitä jopa 3kpl mutta ykkönenkin saa kyllä egon nousemaan riittävästi.
2:penkki:taas sama juttu,isot raudat peliin heti,turha mitään lämmitellä kun se kuluttaa liikaa lihasvoimaa.1xmax siten että perse nousee kattoon.On huomioitava että salin naiset eivät treenaa juuri silloin kun tekee ykkösen !
3:ylätalja:Aluksi pöllyytellä mangneesiumia käsiin ja tankoon ja istuimelle,taas mahdollisimman isot raudat,lähdetään vetämään vauhdilla ja liikkeen lopussa takaraivo melkein kolahtaa lattiaan,yksi 4 toiston toiston sarja
riittää koska nyt treenataan heavy-duty menetelmällä.
4:hauiskääntö tangolla:isot malmit taas tankoon,liikehän lähtee siten että otetaan alaselällä kova vauhti ja lopussa ollaan 45 asteen kulmassa taaksepäin,6 toistoa riittää saamaan alaselän hyvään pumppiin.
5:Koska vatsalihakset treenaantui täydellisesti kyykkysarjasta ne voi unohtaa,se aika käytetään salin kuumimman mimmin luoksa menemällä ja antamalla hänelle hyviä treenivinkkejä ja diettiohjeita,lopuksi lohkaistaan joku hyvä alapääaiheinen vitsi,mimmi tulee heti kuumaksi koska olet miesten mies.
ei paljo järkevää toiminnalista voimaa tuu kyllä noilla mitä ekat mainitsee. penkki ei ees kuuu niihin. tsä parempi lista.
snatch(kahviksella siis, huom raaj kerrallaa aina parempi=)
rive
leuat
askelkyykky käsipaino ojennettuna ylös
jalkojen nosto kaltevalla tasolla
"toiminnalista voimaa"
LOL. Entä jos haluaa vaan kyykätä paljon?
Ootteks vähän ulkona hei vähäks noloo. Teette jotain penkkii ja mavee jossain räkäsalilla jotku adidakset jalassa. Etteks tiedä et Se on junttii niinqu. Treenin täytyy olla Extreme toiminnallista jossain siistissä boxissa jossa porukka tuntee julkiksia niinq. En mä kyllä mitään nosta enkä mitään osaa mut mä skaalaan ja mul on huipputyypit valmentajina.
Voi vittu, näitä tai tätä lisää (saatte ihan itse valita).
Ennen vanhaan se oli keppijumppaa. Nykyään High-intensity-insanity-crossfit.
nr1 http://whatsupcoach.blogspot.fi/2013/01/v-behaviorurldefaultvmlo.html
toiminnallisuus on voiman jalostusta. paljon hyviä liikkeitä harvat sopivat pääliikkeiksi. painonnosto hyvä jos jaksaa tekniikoita harjoitella , mutta painonnnostossakin kyykky maastaveto punnerrukset ehkä painonnostossa ylävratalo jää turhan yksipuoliseksi. Leuanveto penkki tai vastaava pystypunnerrus tai vastaava esimerkiksi käsinseisontapunnerrus.
Maastaveto
Rinnalleveto
Leuanveto
Punnerrus
Voimamieskävely
Maastaveto
kyykky
leuat
etuheiluri kahvakuulalla(painavalla)
turkkilainen ylösnousu
Kyykky, penkki, maastaveto, rinnalleveto, pystypunnerrus
1. Leuanveto
2. Dippi
3. Kyykky
4. Punnerrus
5. Vatsarullaus
Tiukka kakkonen pukkarissa..heheeeeeeeeeeeeee!!!!!
Rolling Thunder
Naulojen/rautojen vääntö mutkalle
salkkunosto
yhden käden leuka
kiven heitto
TGU
maastaveto
pysty/sotilaspunnerrus yhdellä ja kahdella kädellä
kettlebell swing
leuat otetta vaihdellen