gallubbi:)

Aamulla kuppi kahvia.
Lounaalla kanankoipi, riisiä, mangokastiketta, raejuustoa ja marjarahkaa.

Aamulla lasi beroccaa ja kuppi rasvatonta maitojuomaa. Koetan olla pelkällä nesteellä sunnuntaihin. Sitten Toivon että vatsani hieman pienentynyt ja koetan syödä puolet normaalista..

kaksi paistettua kananmunaa, pekonia, tomaatti,kauramaitoa. Tänään vielä syön broilerin koipireiden, salaattia jossa on kurkkua, tomaattia, paprikaa, juustoa ja hapankalia.Juon vettä. Enköhän näillä pärjää aamuun.

1 ananaspalapurkki omassa mehussaan, 1 lasi omenamehua ja vettä

Kolme sämpylää kurkulla, tomaatilla ja 2,2 % kinkkusiivuilla, 3 dl rasvatonta maitoa ja yksi rasvaton jogurtti. Illalla vielä raejuustoa, ananasta sekä paljon, paljon vettä.

Ennen aamujumppaa söin banaanin, lounaaksi kaurapuuroa missä oli myös pieni banaani pilkottuna,sekä mansikkahilloa ja maitoa. Toiseksi ruoaksi söin kanaperunakasvisrisottoa lautasellisen.Lisäksi söin porkkanan ja 3palaa suklaata ja 5lusikallista jäätelöä. Sekä yhden vaalean lämpimän tonnikalaleivän.

Vitamiinitabletit ja hivenaineet huuhtelin aamulla alas lasillisella appelsiinimehua. Aamupalaksi banaani.

Puolen päivän aikaan sämpylä salaatilla, kurkulla ja tomaatilla, kuppi teetä ja suklaamuffinssi (nam)!

Illemmalla voisi syödä vähän lisää banaania...

kahvia ja multivitaa...

Söin päivällä sardiineja n. 90g. Kolmen leivän (Fazerin rouhepuikula) kanssa, jossa paksusti voita päällä. Leipien päälle hieman Atlantin raffinoimatonta karkeata merisuolaa. Sitten vähän italialaista keskirasvaista juustoa (pastöroimasta maidosta), n. 15 g. Sitten vähän luomumantelitahnaa, n. 25g. Sitten muutama teelusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä. Pari hyppysellistä Rasilaisen hapankaalta. Persiljaa omasta maasta n. 10g. Sitten vielä iso kynsi valkosipulia. Sen kanssa reilu puolikupillinen kahvia kerman kanssa.

Illalla söin perunoita n. 100g. Sen kanssa kylmäsavulohta vajaat 100g. Pari meetvurstisiivua. Porkkanaraastetta pari hyppysellistä. Muutama teelusikallinen kermaviiliä sen kanssa. Punajuuriviipaleita n. 20g. Tuorekurkkua n. 15g. Neitsytoliiviöljyä muutama teelusikallinen. Pari pientä leipää (Real & rieska) jossa runsaasti voita. Hieman merisuolaa perunoiden päälle.


ramak

ja juonu monta mukia kaakaota.

ja siltikään en ole lihava!!! :D

vielä pitäis iltapalaksi napostella muutama kinkkujuustoleipä (ehkä) ja suklaamoussea myös...

-Aamiaiseksi purkki maitorahkaa ja marjoja.

-Lounaalla lautasellinen kasvispaistosta.

-Päivälliseksi broilerinkoipi ja hiukan riisiä.

-Treenit oli myöhään, joten niitä ennen välipalaksi maitorahkapurkki ja banaani.

-Treenien jälkeen palautusjuoma.

-Iltapalaksi kaksi ruisleipäpalaa kevytlevitteellä ja vähärasvaisella leikkeleellä.

Tämänhetkinen paino jonkin verran alle 90kg ja rasvaprosentti arviolta 6%.

- aamupalaksi 2 dl 0 % jogurttia ja hyppysellinen all braneja, kahvia, vettä
- lounaaksi pieni annos jauheliha-sienivuokaa, vettä, 100 g raejuustoa

Kotona syön vielä muutaman leivän ja pari, kolme namia. Iltatreenin jälkeen juon proteiinijuoman. Ja jos olen kovin nälkäinen, lautasellinen puuroa ja mehukeittoa. Siinä se.

Syömiseni eilen kylläkin:
Aamulla: kahvia
Päivällä en mitään.
Kotona: vähän kotiruokaa
Illalla en mitään.

Aamulla ruispala viipale, juustolla ja leikkeleellä Valion rasvaton marjajogurtti. Töissä riisiä, kanakastiketta ja suuri kasa salaattia salaatin kastike. Kotona prk anansta,prk herkkusieniä ja prk rasvatonta raejuustoa, ruispalaviipale sekä Valion rasvaton marjajogurtti. Toivottavasti en syö enempää :)

3 kuppia kahvia, vettä, 4 porkkanaa