Olen normaalipainoinen 172cm pitkä nainen ja haluaisin tietää, että onko normaalipainoisen vaikeampi pudottaa painoa?
Jos täällä on joku samassa tilanteessa kamppaileva niin olisiko jotain neuvoja painonpudotukseen?
Jos täällä on joku samassa tilanteessa kamppaileva niin olisiko jotain neuvoja painonpudotukseen?
Vastaukset 18
Vanhimmat
Heipsan, normaalipainoisen on yhtä helppoa pudottaa painoa. Itse olen pudottanut kaiken ylimääräisen pois yksinkertaisesti vähentämällä syömistäni... Aloituspaino oli 60kg ja nyt painoa on 45kg. Alan tosin olemaan luuta ja nahkaa. Enään en tosiaankaan laihduta vaan pidän painoani 45-49kg välissä. Tsemppiä sulle painonpudotukseen! Pituutta minulla on 162cm. Neuvoja: Älä syö sokeria/suolaa. Syö runsaasti vähärasvaista maitorahkaa, tuoretta ananasta, keittoja tee itse. Kaurapuuroa aamuisin. Hedelmä klo: 18-19.00 ja sen jälkeen ei kannata syödä mitään ennen aamua. Juo runsaasti vettä ja sokerittomia limuja/mehuja.
Menee liiallisen laihuuden puolella jos sinun mittanen painaa 45-46 kg?
Normaalipaino on ok, mutta ei sairaalloinen lahdutus ja painontarkkailu. Se menee sairauden puolelle sitten.
Yleisesti ottaen normaalipainoisen on vaikeampi pudottaa painoa, sillä mitä vähemmän ylimääräistä rasvaa on, sitä hanakammin keho siitä haluaa pitää kiinni. Rasvattomuus ei nimittäin ole sekään kehon ideaalikoostumus.
Normaalipainoisen tulee siis miettiä sitä, että häiritseekö vaan vaa'an lukema vai onko rasvaa oikeasti liikaa. Laihduttaessa tulee kuitenkin pitää huolta siitä, että ruuasta tulee tarpeeksi ravinteita, joten ruuan määrää ei tule pudottaa liian alas.
Mutta muuten pätee samat lainalaisuudet kuin ylipainoisenkin kohdalla. Kulutus tulee olla suurempaa kuin energiansaanti ja ruuan laatu hyvä (tarpeeksi proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja hivenaineita). Toinen vaihtoehto on sitten kasvattaa energiaa kuluttavaa massaa, eli hommata lisää lihasta. Paino saattaa tällöin jopa nousta, mutta kehonkoostumus muuttuu paremmaksi, keho näyttää kiinteämmältä ja paremmalta.
Eli:
1) Mieti onko oikeasti laihdutustarvetta. Paino on vain numero, sitä ei edes tarvitse kenellekkään kertoa, eikä kukaan sitä tiedä. Jos taas on selvästi liikaa rasvaa kehossa, olo on löysä ja kunto huono, tarvetta muutokselle todennäköisesti on.
2) Tarkasta ruokavaliosi terveellisyys, saatko varmasti tarpeeksi proteiinia, hyviä rasvahappoja, syötkö tarpeeksi kasviksia. Ethän syö pikaruokia, eineksiä, tai liikaa hiilihydraatteja.
3) Nuku tarpeeksi.
4) Juo vettä.
5) Harrasta monipuolisesti liikuntaa (lihaskuntoa, aerobista ja kehonhuoltoa).
Kiitos vinkeistä teille!
Eli aamupalaksi kaurapuuroa, päiväruuaksi keittoja/maitorahkaa ja seitsemän aikaan illalla hedelmä?
Liiallisesta painonpudotuksesta ei ole kyse. Painan nyt 55kiloa ja haluaisin painaa 50kiloa kesän loppuun mennessä.
Laita syömisesi kiloklubin tai kalorilaskurin laskureihin ja katso mitä tulokseksi saat.
Näin äkkiseltään sanottuna et syö terveellisesti tai tarpeeksi jos oikeasti syöt vain tuon mitä mainitset. Jos todellakin syöt vain kolme kertaa päivässä, katso että saat joka aterialla rasvaa (öljyä, pähkinöitä, avokadoa), proteiinia (lihaa, kalaa, kanaa, maitorahkaa) ja monipuolisesti kasviksia (hedelmä tai marjat sopii esim. jälkiruuaksi). Vaikka kuinka tekee mieli olla aina 5kg laihempi, terveydellä ei kannata leikkiä. Siitä maksaa aina myöhemmin.
Googleta Jutan GoFatGo- ruokavalio. Lisäämällä vähän rasvaa aterioille esimerkiksi pähkinöistä ja öljystä, ko ruokavalio on hyvä runko.
En syö vain tuota määrää, vaan kysyin että laihtuisinko sillä määrällä.
Aikuinen ihminen nyt herätys!!Sä olet juuri hyvän painoinen nyt jos jotain haluat tehdä se on sitten liikunnan lisäämistä..Jos tuolla ruoka määrällä meet menetät suurimman osan lihaksistasi ja luultavasti kehosi menee säästöliekille jolloin et laihdu painosi saattaa laskea mutta se on merkki siitä että olet muuttumassa laihaläskiksi.Jolloin kehosi kulutus pienenee ja lihot vielä herkemmin,ymmärrätkö?Eli ei toimi paitsi jos haluat huonokuntoiseksi laihaläskiksi..
Ota mielummin mitat itsestäsi mittanauhalla se kertoo paremmin ruumiin rakenteestasi kuin vaaka jonka lukemia alkaa tuijottamaan lähes orjallisesti.
Lisäksi olet normaalipainon alapäässä vielä puolisen kiloa pois ja olet alipainon puolella..Luulempa että sun kantsii hakea apua jostain koska sulla on luultavasti vääristynyt kehonkuva.Ei oo tervettä tuijottaa vaakaa ja haluta orjallisesti 5kg pois ja aika varmasti pääsisit sairaalaan tarkkailtavaksi 50kilosena siinä on 7kg liian vähän =>tulee rytmihäiriöitä,alat paleleen,et jaksa mitään..Sellastako haluat?? :0
Kyllä näen sen että painoa on liikaa... Haluan vain sen 5kiloa pois. Sen jälkeen voin lopettaa. Alavartalo on liian suuri, haluaisin pienemmät reidet.
Kommenttisi kertoo jo siitä, että suhteesi omaan kroppaasi ja etenkin painoosi ei ole terve. Olet lähellä alipainon rajaa ja pystyt muka sanomaan, että 5kg laihdutuksen jälkeen näyttäisit sopivalta. Miksi juuri 5kg, mistä tiedät, etteikö vaikka 1kg riittäsi? Miksi fiksaudut johonkin numeroon sen sijaan, että katsoisit itseäsi peilistä huomioimatta ollenkaan vaa'an lukemaa?
Miksi alavartalo on liian suuri? Suhteessa mihin, yläkroppaan? Entä jos tasapainoittaisit kroppaasi kasvattamalla yläkropan lihaksia?
Antamasi esimerkki laihdutusruokavaliostasi ei ole terveellinen.
172cm ja haluat painaa 50kg. Sinulla täytyy olla tosi ohut luusto - vai?. Minä olen 157cm ja tavoitteeni on maksimissaan 52kg ehkä 50kg. Siinä pieni vertailu. En pysty antamaan puhtaasti pelkkään laihdutukseen neuvoa, koska minä keskityn myös lihasten kasvattamiseen, mutta syö säännöllisesti pieniä välipaloja, koska silloin aineenvaihdunta pysyy vauhdissa. Syömättä jättäminen laittaa jarrut päälle.
Laihdutus ei poista jostain tietystä paikasta rasvaa vaan koko kropasta eli jos sulla on luonnostaan isot reidet niin tässä on sulle 2vaihtoehtoo 1.liikunta esim.juoksu pienentää kuulemma reisiä tai kyykätäkin voi mut se enemmänkin tuo lisää massaa reisiin ja peppuun. 2.rasvaimu sillä kyllä saat ylimäärästä rasvaa pois mutta luultavasti kaikki palaa koska et luultavasti muuta omia elintapojasi,lisänä vielä leikkauksen riskit ja arvet..Voitkin mitata reitesi,,vatsasi,rinnanympäryksesi ja "habasi" ympäryksen mittanauhalla niin pystyy arvioimaan paremmin ja neuvomaan :) Piti vielä kysyä että harrastatko liikuntaa?jos harrastat nii mitä ja kauanko olet harrastanut?
Yks vaan oon ite kans 157cm ja painan 51,5kg pudottanu kans n.5kg suunnilleen vuosi sitten.Paino pysyny aika samana n.1kg tullu takas mut kasvoin kyl pituuttakin
Itse olen nainen 176cm ja painan 62kg, haluan painaa 58kg.
Ylimääräistä on jenkkakahvat, perseestä saisi lähteä sekä reisistä.
Olen kyllä maskuliininen mutta ei riitä, katsoessani peiliin en voi sietää läskejäni.
Muuta ruokailu ja liikunta tottumuksiasi.Ei se paino kerro aina kaikkee.Sinuna kasvattaisin isoja lihasryhmiä jotka polttais sitä rasvaakin ja sais ylimäärästä "löllöyttä" pois eli sun kroppas tulis timmimmäks,painolla en lähtis leikkimään ja joka tapauksessa naisella kuuluu olla rasvaa vähän vatsassa ja reisissä ihan sen hedelmällisyyden takia ne toimii vararavinto varastoina eli jos tulee tiukkoja päiviä jolloin ravintoo ei saa nii keho alkaa käyttämään näitä varastoja raskaus jutut.Ja woman19 sulle ei ois liikaa 70kg eli en lähtis pudottamaan
Harrastin taitoluistelua 14 vuotta. Nykyisin harrastan balettia 5h viikossa ja muita tanssilajeja kuten nykyä, jazzia ja showtanssia 7h viikossa.
No, jos olet 172cm pitkä ja haluat painaa 50 kiloa, olet luultavasti anorektikko... :) Ei tuossa painossa ole enää kysymys normaalipainosta, vaan ALIPAINOSTA.
Mutta muille, oikeasti normaalipainon sisällä laihtumista miettiville voisin sanoa, että kyllä peruskaava "hieman vajaat kalorit ja lisää liikuntaa" toimii oikein hienosti! Terveisin: 167cm ja lähtöpaino tammikuussa 62-63kg, nyt 59kg! :)
Kroppa on muokkautunut ehkä enemmänkin kuin kilot antavat ymmärtää, koska lihasta on varmaan tullut matkan varrella läskin tilalle. Tavoitteena laihtua vielä ehkä kilo tai kaksi, mutta pääasia että kroppa näyttää koko ajan paremmalta ja paremmalta! Olen kyllä nyt jo lähes joka kaupassa kokoa 36/S, että paino ei kerro ihmisen koosta koko totuutta, vaan se kropan muoto!! Monet yllättyvät kun kerron painoni, eivät uskoisi että painan noinkin "paljon"! :)
Normaalipainoisen laihduttajan kannattaa vilkaista tämä blogikirjoitus, jossa on laihdutusvinkkejä, jotka auttavat järkevään laihduttamiseen!
http://e2fitness.com/laihduttaminen-jarkevasti-laihdutusvinkit/
Oikein hyvää kesää ja painonpudotusta kaikille! :)
Hei,
Minä teen ammatikseni personal trainerin työtä. Voisin tehdä halukkaille treeniohjelma superedulliseen hintaan 15€! Ottakaa yhteyttä [email protected] :)