Olen hieman ylipainon rajoilla oleva 15.vuotias tyttö ja tarviin kipeesti apua...olen lihonut vuoden aikana 6 kg ja en haluan lihoa enempää! Ruokatapana ovat lievästi sanottuna päin peppua ja en yksinkertaisesti tiedä miten kuuluisi syödä ja mitkä ruuat ovat terveellisiä ja mitkä eivät.En tiedä paljonko pitäisi syödä ja paljonko liikkua....voisiko joku auttaa mua kokoomaan terveellisen ruokavalion mulle? :) kiitos jo etukäteen kamalasti!
Kaikki tänne heti nyt!!!
YYYYhhhh
293
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olisi hyvä tietää nykyinen paino ja pituus. Oletko vuoden aikana saanut pelkästään painoa lisää vai onko tullut pituuttakin?
Sinun on paras jutella asiasta kotona. Kotona sinä syöt suurimman osan ajasta, ainakin pitäisi syödä. On tärkeää, että kotona on hyvä aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Olet koulussa talvisin. Siellä on lounas lautasmallin mukaan tehty hyväksi ja ravitsevaksi. Lounaalla voi syödä jopa kolmanneksen koko päivän ruokamäärästä. Tarjolla oli peruna/pastaa/riisiä, jotain lihaa tms, ja kasviksia. Ruokajuomaksi tarjolla maitoa ja vettä. Leipä vielä kylkeen.
Muut ateriat noudattelevat tuota, mutta ovat pienempiä. Päivällinen on toiseksi suurin ja aamiainen kolmanneksi suurin. Välipala ja iltapala ovat pieniä.
Hyvä aamiainen on esimerkiksi puuro maidon ja hillon kera ja lisäksi hedelmä. Puuron ja maidon sijaan voi syödä herkullisen voileivän päällysteineen ja jugurtin.
Opettele erottamaan kaksi asiaa. Täysi olo ja kylläinen olo. Kylläiseen oloon syöt vähemmän. Täydestä olosta seuraava on ähky.
Olet varmaan kuullut, että makeiset eivät kuulu päivittäiseen syömiseen. Siihen ei kuulu kakut, pullat ja valkoiset leivät. Päivittäiseen ateriaan ei kuulu hampurilainen, pizza ja makkara. Limsat unohdetaan myös. Janojuoma on vesi. Halutessasi voit juoda kahvia ja teetä.
Kun kotona kaikki syövät terveellisesti, niin jääkaapissa ei ole turhaa höttöä. Siiksi tämä asia on tärkeä hoitaa siellä kotona.
Jätä karkit, limsa ja pullat. Vältä perunaa, riisiä. Syö kanaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, rae juustoa, tomaattia, kurkkua, salaatteja, ruisleipää, juo vettä paljon päivän aikana. Lisääliikuntaa, tunti pyöräilyä päivässä tai lenkkeilyä, jumppaa ja liiku. Paino putoaa noilla eväillä.