Tuossa netissä olen tutkaillut kehonrakennusta harrastavan ravintopuolta. Esim. proteiineja pitäis saada päivässä n. 1,8g - 2.2g per painokilo, eli 75 kg miehen n. 150g päivässä. voisko joku lisätä tähän paljonko rasvaa pitäisi per päivä saada?
Kehonrakennus ravinnon rasvapuoli?
Opastusta kiitos
33
2478
Vastaukset
- RipuliJaska
Ämpärillinen ripulipaskaa!
- kasvikset kehiin
Kun rasvan laatuun kiinnitetään huolta ja syödään vain ns. laadukkaita rasvalähteitä (kylmäpuristettu oliiviöljy, pähkinät, avokado, kala, munan keltuainen), rasvan kokonaismäärä päivän kalorisaannista voi olla 15-20%, proteiinin määrä n. 30% ja loput hiilihydraatteja. Helppo laskutehtävä kun katsoo montako kcal gramma proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja sisältää. Jos 75 kiloinen vetää proteiinia n. 150g niin rasvan ja hiilihydraattien määrä on helppo laskea.
Ja kannattaa katsoa että ne hiilihydraatitkin tulevat laadukkaista 100% täysjyvätuotteista sekä kasviksista. Suurempi proteiinimäärä vaatii vastapainoksi paljon emäksisiä kasvikunnan tuotteita, eli vihanneksia, tuoreyrttejä, juureksia, palkokasveja, sieniä, hedelmiä, marjoja ym. Niitä pitäisi syödä vähintään 500 g päivässä kun proteiinin saanti on n. 2 g/painokilo. Suosittelen erityisesti päivittäin kaaleja, sipuleita, lehtikasviksia/tuoreyrttejä tomaattituotteita.
Hyvä ohje on myös syödä kelta-oranssi-punainen(karotenoidit) ryhmän kasviksia, vihreän ryhmän, violetti-sininen-liila(antosyaanit), valkoisia-vaaleita. Näin saa runsaasti eri ryhmän fytokemikaaleja ja kasviantioksidantteja, jotka tasapainoittavat korkeamman proteiinimäärän haittoja. - tämä hyvä
kasvikset kehiin kirjoitti:
Kun rasvan laatuun kiinnitetään huolta ja syödään vain ns. laadukkaita rasvalähteitä (kylmäpuristettu oliiviöljy, pähkinät, avokado, kala, munan keltuainen), rasvan kokonaismäärä päivän kalorisaannista voi olla 15-20%, proteiinin määrä n. 30% ja loput hiilihydraatteja. Helppo laskutehtävä kun katsoo montako kcal gramma proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja sisältää. Jos 75 kiloinen vetää proteiinia n. 150g niin rasvan ja hiilihydraattien määrä on helppo laskea.
Ja kannattaa katsoa että ne hiilihydraatitkin tulevat laadukkaista 100% täysjyvätuotteista sekä kasviksista. Suurempi proteiinimäärä vaatii vastapainoksi paljon emäksisiä kasvikunnan tuotteita, eli vihanneksia, tuoreyrttejä, juureksia, palkokasveja, sieniä, hedelmiä, marjoja ym. Niitä pitäisi syödä vähintään 500 g päivässä kun proteiinin saanti on n. 2 g/painokilo. Suosittelen erityisesti päivittäin kaaleja, sipuleita, lehtikasviksia/tuoreyrttejä tomaattituotteita.
Hyvä ohje on myös syödä kelta-oranssi-punainen(karotenoidit) ryhmän kasviksia, vihreän ryhmän, violetti-sininen-liila(antosyaanit), valkoisia-vaaleita. Näin saa runsaasti eri ryhmän fytokemikaaleja ja kasviantioksidantteja, jotka tasapainoittavat korkeamman proteiinimäärän haittoja.Kehonrakennus ravinnon rasvapuoli?
Opastusta kiitos kirjoitti:
"Tuossa netissä olen tutkaillut kehonrakennusta harrastavan ravintopuolta. Esim. proteiineja pitäis saada päivässä n. 1,8g - 2.2g per painokilo, eli 75 kg miehen n. 150g päivässä. voisko joku lisätä tähän paljonko rasvaa pitäisi per päivä saada?"
n. 15-20% ravinnon kaloreista tulisi saada hyvistä rasvoista. Enempää ei todellakaan tarvita kun lähteet ovat laadukkaita, eli: Kylmäpuristetty neitsytoliiviöljy, avokado, pähkinät(suolaamaton & paahtamaton), kala, kananmunan keltuainen jne.
- Opastusta kiitos
Rasvaa, kehonrakennus ravinnossa per bodarin painokilo päivässä vastauksia odottelen.? Tähän mennessä ollut aika paska vastauksia. No odotellaan järkevämpiä infoja.
- Älytön kysymys
Mahdoton vastata koska energian, eli myös rasvan tarve riippuu kulutuksesta. Joku ottaa lähes koko energiantarpeensa rasvasta, joku hiilareista ja joku tasaisesti molemmista. Kokeile mikä toimii.
- Kiinnostaa muaki tää
Luulis tähän olevan joku suuntaa antava yleismalli, rasvaa per ihmisen painokilo kehonrakennusta harrastavalla?
- 5+18
Noin 1g/painokilo. Näin ainakin naisilla oikeanlaisen hormonitoiminnan yllläpitämiseksi. Tuskin miehillä ainakaan kovin paljon vähempää.
- 5+18
5+18 kirjoitti:
Noin 1g/painokilo. Näin ainakin naisilla oikeanlaisen hormonitoiminnan yllläpitämiseksi. Tuskin miehillä ainakaan kovin paljon vähempää.
Tämä siis vähimmäismäärä.
- mun tieto.
Sohvaperuna tarvii vähintään 60 grammaa.
Rankkaa urheiluu 100-150 grammaa
Hiilarit rehuista - Jonne :)
Tais nyt unohtua edelliseltä täysin kavereiden painot, niin sohvaperunalta, kuin urheilijalta, muutenkin aika epäselvä ohjeen yritys. Tähän viestiketjuun tarttis saada varmaankin mieshenkilön, kehonrakennusta harrastavan kaverin ruoka rasvamäärä per kaverin painokilo.
- mun tieto.
Kysy pakkotoistosta.
Oon kysynyt, mutta - Pähkinä purtavaksi
Mielenkiintoista.. Proteiini ja hiilihydraatti grammaa tiedot per mieshenkilön painokilo on täällä porukan tiedossa, mutta rasvaa per painokilo on täys arvoitus palstalla oleville.?
- Tyhmä kysymys
Koita nyt tajuta ettei ole mitään tiettyä määrää olemassa. Rasva on polttoaine, sen määrä riippuu kulutuksesta.
Sama kun kysyisit paljonko autoa pitää tankata päivässä.
- Rasvainen juttu
No kyllä tuolla netin kehonrakennusta koskevilla ns. virallisilla sivuilla oli proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi kerrottu, paljonko bodausta harrastavan miehen pitäisi/saisi rasvaa saada noin suurinpiirtein päivässä. Se oli vaan selitetty siellä jotenkin niin vaikeasti, ettei sitä tajunnut. Saisipa tän vaikeasti siellä selitetyn rasva jutun vaan käännettyä = "Suomennoksena" per painokilo grammoina, kuin paljon rasvaa ? Ihan niinkuin proteiinitkin on selitetty.
- 100-150 grammaa
Hyviä rasvoja:
Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt. Eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia).
Kylmäpuristetuilla öljyillä laatua ruokavalioon!
http://suomenterveysravinto.fi/blogi/kylmapuristetuilla-oljyilla-laatua-ruokavalioon/
Tuoreen laajan tiedekatsauksen mukaan rasvan laatu ei vaikuta sepelvaltimotaudin riskiin. Tutkimustieto ei tue selvästi suosituksia “kovan” rasvan vähentämisestä ja “pehmeän” rasvan lisäämisestä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
http://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/2014/03/18/taas-uusi-tiedekatsaus-rasvan-laadulla-ei-merkitysta-sydanriskiin/
EI margariinia (40 %, 60 % tai 80 % rasvaa loput vettä) tai kevytlevitettä (rasvaa jokin muu määrä kuin 40 %, 60 % tai 80 % vettä), eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.
Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan rasvaa tulisi saada n. 33 % päivittäisestä energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 80 grammaa rasvaa päivässä. - Rasva tarkastelussa
Tuohon äsköiseen ihan jo kelpo vastaukseen kun saisi vielä täsmennyksenä vaikkapa nyt n. 75 kg miehen ruoka rasvamäärä per painokilo? Protskut on tässä 75 kg-esimerkkitapauksessa n. 150g päivässä ja kalorit n. 3250 Kcal. Entä rasva?
Onko muuten toisenlaisia mielipiteitä, kuin edellisessä viestissä?- Tyhmä kysymys
Oot kyllä ihme pässi kun ei mee jakeluun, ettei sitä voi kukaan sanoa.
Katsos nyt palikka. Jos tarvitset 3250 kcal päivässä ja saat 600 proteiinista, niin rasvalle ja hiilarille jää 2650 kcal. Se on sitten oma valintasi missä suhteessa syöt niitä. Jos et syö hiilaria yhtään tarvitset 294,44444g rasvaa eli 3,9259259259 g/painokilo. Jos syöt puolet hiilaria niin sitten rasvaa 1,962962963 g/painokilo.
- Kippari Kalle
Bodaajat ja järjenjuoksu ei yleensä kulje käsikädessä, tyhmä kysymys-oot kyllä ihme pässi-katsos nyt palikka-tyyppi. Etkö tiennyt, ettei tyhmiä kysymyksiä olekaan.
- Palikoista palikoin
Mitä tyhmää tuossa rasva kysymyksessä muka nyt sitten on? Täh? 75 kg mieshenkilö protskut 1,8 g-2,2 g per painokilo, eli n. 150 g vuorokaudessa protskuja. Jäljelle jää enää hiilarit ja rasva ja kysymykseen nyt ihanteellisin hiilari rasva tasapaino/suhde? Varmaan maalaisjärkikin jo sanoo, ettei juttu toimi parhaiten jos esim. tosi megasuuret-rasva grammat ja vain muutama gramma hiilareita päivässä tai toisinpäin tosi megasuuret-hiilari grammat ja vain muutama gramma rasvaa päivässä.
Olemme toki yksilöitä ihmisinä, mikä kelläkin parhaiten toimii, mutta aloittaja ja kumppanit varmaankin heittivät kysymyksiä tahtoen vastauksia noin suuntaa antavasti ja perusmallia ja keskiarvoa hakien, koska ei me ihmiset nyt kuitenkaan niin erinlaisia olla.- Tyhmä kysymys
No niinpä. Sanoohan sen nyt järkikin, että siinä jossain noiden kahden ääripään välillä se on. Jos suuntaa antavaa keskiarvoa haetaan, niin varmaankin jokaisen järki sanoo senkin, että liikutaan siinä fifty-fifty alueella. Keskiarvoilla nyt vaan ei urheilussa tee mitään, koska kuka haluaa olla keskiverto? Itse on kokeiltava ja löydettävä se oma tie.
- Tyhmiä kysyvä
Toi sun ajatus rasva grammojen keskiarvosta antamallasi laskutavalla varmaankin kävi kaikkien tänne tästä rasva jutskasta kirjoittelevien "pikku palikoitten" päässä toki, koska matematiikka jos tajuaa himpunkin, niin neuvosi kaltaiseen lopputulokseen päätyy helposti mutta jos tajuaa ja haluaa (ja mehän haluamme!) antamastasi hieman yksitavuisesta vastauksestasi hieman eteenpäin järjenjuoksussa, niin tuo ei oikein ole vielä hyvä vastaus.
- Tyhmä kysymys
Ei se suinkaan ollut mikään neuvo, vaan päinvastoin kritiikkiä näille keskiarvo-ohjeille. Keskiarvo kun ei välttämättä ole kenenkään optimi. Optimi selviää kokeilemalla.
- Dorka! sanois Jörn
Perus kehonrakennus nettisivuilla oli toki myös neuvottu rasva määrät per päivä, mutta niinkuin oli aikaisemmin täällä jo kritiikkiä näistä neuvoista, oli se rasva juttu selitetty aika vaikeatajuisesti siellä. (Toki saatan minäkin olla vain niin palikka..? etten ymmärrä.) Onhan tässäkin ketjussa jotkin joitain rasva gramma määriä ehdotelleet, mutta mitä näilläkn neuvoilla tekee?,kun on unohdettu mainita minkä painoinen äijä olis kyseessä?
- Rasvaa sopivasti
Olisko jonkinlainen perus sääntö, että syö 0g -15g / 100g per ruokatuote rasvaa. Eli katsoo kaikkien ruokatuotteiden ravintosisältö taulukkoa ja pitää tän 0g -15g / 100g rasva haarukan sisällä ravintonsa. Tässäkin monet perus bodari ruuat pysyvät jo 0g - 8g rasva gramman haarukassa. Toki välillä syöty jauheliha ja jotkin muutkin tuotteet oliiviöljyssä paistettuna ylittävät tuon 15g / 100g rasvarajan, mutta kun muuten ollaan kokoajan 0g - 15g rasva haarukassa ja painotus tässäkin alle 10g rasvamäärissä, niin se tasaa juttua ja homma on balanssissa.
- MasaTre
Lue tosta:
http://www.jimstoppani.com/home/articles/dieting-101?preview#_ - Ossoon vuan Suomea
Varmaan ihan asia linkin laitoit. Nyt kun joku jaksais nähdä vielä vaivaa ja Suomentaa pääpointit tosta ja kiteyttää äsköisen linkin tekstin tän ketjun kysymyksiin vastaavaksi.
- 14+20
"Start by making sure that you consume close to 1.5 grams of protein per pound of body weight, and about 0.5 grams of fat per pound"
Eli 1,5g/pound proteiinia on suomeksi about 3g/kg. Tuo on jo aika paljon ja noin iso määrä normitreenaajalle on jo aika turhaa. Rasvaa 0,5g/pound, eli pyöreästi 1g/kg. Yleensä kyse on rasvattomasta painosta.
- Rasvaa moottoriin
Siis, ymmärsinkö oikein 1g rasvaa per miehen painokilo? Eli vaikkapa 75kg mies, niin n. 75g rasvaa ruuassa per päivä?
- 5+16
Suurinpiirtein kyllä. Tuohan ei ole edes paljon, 5rkl oliiviöljyä/päivä.
- Olet mitä syöt
Edelliseen viestiin.. 'Tuohan ei ole edes paljon..' Niin, ei se rasvamäärä paljoa saa ollakaan, mutta ei liian vähääkään, vaan just silleen sopivasti, mutta päiviäkin voi toki olla hieman erinlaisia, joku päivä hiukan enemmän rasvaa ja joku päivä vähempi, kunhan viikon keskiarvo per päivä n. 1g rasvaa per ukon painokilo. Liika fanaattisuus jokapäivä tässäkään ei siis hyvä. Ja kerran viikossa kokonaan tän jutun ulkopuolella voi pitää ns. syömispäivän ja syödä mitä tahtoo, mutta vain kerran viikossa huom.
- Ravinto tieteilyä
5 16 Kirjoitti, että n. 75g rasvaa on 5 ruokalusikallista oliiviöljyä 15g rasvaa per lusikka. Eli jos syö jonain päivänä aika vähärasvaisen päivän: Kaurapuuroa, tummaa makaronia, kananmunia, tonnikalaa vedessä ja näin jää päivän rasvat n. 55-65g tasolle. 70-75 kiloisella miehellä. Voi siis ottaa huoletta vielä päivän ruokien lisäksi 1-pari lusikallista oliiviöljyä lusikkaan ja suoraan naamaan vaan? ..siksi vielä kysyn et menee nyt varmasti juttu oikein.
- 5+16
Voi ottaa huoletta. Käyttää esimerkiksi paistorasvana, salaatinkastikkeena, kaurapuuron seassa tai sitten vaikka vetää lusikalla suoraan naamaan jos maistuu :). Ei se nyt niin gramman päälle ole.
- 100 grammaa
Mun lusikka on 10ml eli 10 grammaa
rasvoja syödään monipuolisesti
Hyviä rasvoja:
Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt. Eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia).
Kylmäpuristetuilla öljyillä laatua ruokavalioon!
http://suomenterveysravinto.fi/blogi/kylmapuristetuilla-oljyilla-laatua-ruokavalioon/
Tuoreen laajan tiedekatsauksen mukaan rasvan laatu ei vaikuta sepelvaltimotaudin riskiin. Tutkimustieto ei tue selvästi suosituksia “kovan” rasvan vähentämisestä ja “pehmeän” rasvan lisäämisestä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
http://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/2014/03/18/taas-uusi-tiedekatsaus-rasvan-laadulla-ei-merkitysta-sydanriskiin/
EI margariinia (40 %, 60 % tai 80 % rasvaa loput vettä) tai kevytlevitettä (rasvaa jokin muu määrä kuin 40 %, 60 % tai 80 % vettä), eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.
Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan rasvaa tulisi saada n. 33 % päivittäisestä energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 80 grammaa rasvaa päivässä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
6 kW saunan lämmityksestä kohta 10 euron lisämaksu / kerta
Kokoomuslainen sähköyhtiöiden hallitsema Energiavirasto ehdottaa 5 kW:n rajaa, jonka ylittämisestä tulee lisämaksu. Tark974806Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv2054645"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?1173134Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m223097Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p983013Mahonselän jäät - Saaristokunta Lieksa brutaalisti kriisin partaalla!
Lieksan loppuvuoden hyvän kehityksen jälkeen ei olisi uskonut että palstan ahkerista kommentoijista huolimatta matkailu1382288- 922231
Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.342193- 222148
Mies, kerro minulle vielä jotakin aivan uniikkia
ja ainutlaatuista minkä vain me kaksi voisimme ymmärtää jos olemme sen kokeneet ja eläneet, jotta ihan varmasti tietäisi392075