Kysyisin ylätaljasta, tarkemmin sanottuna sen oikeasta suoritustavasta. Selkäni on jäänyt jälkeen muun kropan kehityksestä johtuen hyvin todennäköisesti väärästä suoritustavasta. Siksi haluaisin saada asiantuntevia vastauksia tuohon asiaan liittyen ja siitä, millä tavalla olette itse saaneet niin sanotun V-mallisen selän. Pitääkö ylätaljassa tuo tanko (tai kahva) vetää rintaan kiinni, vai riittääkö se, että vetää tuon leuan korkeudelle? Kiitos kommenteista todella paljon!!!
Ylätaljasta ja selästä
Jonne
5937
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ylätaljassa, kuten kaikissa muissakin selkäliikkeissä peruspointti on venytys ja liikkeen täydellinen hallinta. Mr Olympia Dorian Yates on hyvin sanonut selän tekemisestä, kun se ei toimi, että puolita painosi liikkeissä niin alkaa tapahtua.
Ystäväni, joka on kuulu paksusta ja leveästä selästään on loistava esimerkki liikeiden suorittamisesta. Vaikka voimaa on hirmuisesti, hän ei heiluttele painoja vaan tekee kaiken loistavalla kontrollilla ja pitkällä venytyksellä. Joskus selän hänen kanssaan treenanneena voin sanoa, että selkä meni niin "pumppiin", että piti ottaa pari ylimääräistä lepopäivää.
Eli yhteenvetona ylätaljasta, jos kunnon venytys sinulla vaatii rintaan asti vetämistä, niin se on tehtävä niin. Tunnet oikeanlaisen venytyksen kyllä.
Dunlopin viestissä olikin jo paljon asiaa, eli yritä saada liikke käymään juuri selkälihaksiisi, eli ajattelet että kätesi ovat vain koukut joita selkälihaksesi vetävät. Monestihan selkäliikkeitä tehdään juuri liikaa käsien(ja muiden lihastena) avustuksella ja näin itse selkälihakset jäävät liian vähälle huomiolle, johtuen yleensä juurikin liian suurista painoista. Opettele eka oikea tyyli, lisää sitten vasta raskaanpaa rautaa. Vedä tanko rintaan niin saat hyvän supistuksen.
Mun mielestä ton v-mallisen selän saa paremmin tekemällä alataljaa, kuin ylätaljaa ja sitäkin vaan hitaasti ja puhtaasti.
Tää oli mun mielipide, korjatkaa jos oon väärässä.
Kyllä, alataljalla epäkkäät.
V löytyy seljästä. Olen sen rakentanut ylätaljassa, mutta kiskomalla tangon niskaan, en leukaan/rintaan. Ei etukumaraa konsanaan, ylväs ryhti ja riittävän pienet painot, 8-10 toistoa, kolme-neljä sarjaa muutamat pumpit päälle. Handuissa kaikki fingerit tangon samalla puolella, siis peukku myös, ei "puristusotetta" vaan koukkumallia.
Siihen päälle sitten rintaanvedettäviä kapealla otteella, kämmenet "pystyasennossa" kahvassa, koneessa tai taljalla, ja lattiasoutuja paksuutta tuomaan, ja johan vot vetasee niin gutasti nottas...