Olen nyt kuukauden ajan syönyt alla olevalla tavalla ja sen lisäksi käynyt 10 km kävelylenkilllä tai osan matkasta hölkkään, mutta koko matkaa en vielä jaksa hölkätä. Aikaa tuon 10 km kävelyyn kuluu noin 1,5 tuntia. Lenkillä käyn 5-7 kertaa viikossa.
Painan siis nyt 118kg ja pituutta on 169cm. Aloituspainoni oli 119,5 kg. Lisäksi vyötärönympärystä olen mittaillut ja kuukauden aikana vyötäröltä on lähtenyt 2cm.
Aamupala
2 viipaletta ruispalat tai muuta ruisleipää tai täysjyväleipää
yhden leivän päällä on 2 siivua juustoa, 1 kokolihaleikkele ja jääsalaattia ja kurkkua, tomaattia tai paprikaa
3 dl teetä, jossa 1tl sokeria
2 dl kahvia, jossa 0,5 dl rasvatonta maitoa
Lounas
esim. kiusausta n. 150-200 g
tuoresalaattia n. 100-150 g
keitettyjä kasviksia n. 50-100 g
ruokajuomana rasvaton piimä tai maito 2 dl
2 näkkileipää (koulunäkki), päällä hyvin vähän rasvaa ja kurkkua tmv.
Välipala
maustamaton jogurtti, jossa seassa marjaa tai hedelmää ja kuitujauhetta
2 hapankorppua, joissa ei ole päällä rasvaa, mutta kurkkua, tomaattia tai paprikaa kylläkin
2 dl kahvia, jossa on 0,5 dl rasvatonta maitoa
Päivällinen
manna-, kaura-, riisi- tai helmipuuroa 2 dl (teen rasvattomaan maitoon)
rasvatonta maitoa 2 dl
Iltapala
2 viipaletta ruispalat tai muuta ruisleipää tai täysjyväleipää
yhden leivän päällä on 2 siivua juustoa, 1 kokolihaleikkele ja jääsalaattia ja kurkkua, tomaattia tai paprikaa
3 dl teetä, jossa 1tl sokeria
2 dl kahvia, jossa 0,5 dl rasvatonta maitoa
Lounaalla syön tosiaan ihan tavallisia kotiruokia eli kiusauksia, laatikoita, keittoja, perunamuusia ja esim. pihviä, risottoa jne. Keittoa otan yleensä noin 3 dl. Muusia n. 1,5-2 dl ja keitettyjä perunoita n. 100-150 g ja kastiketta n. 2 dl. Pihviä on korkeintaan 100 g. Laatikoita tai kiusauksia otan n. 150-200g. Ruoan lisukkeena (paitsi ei keiton kanssa) on aina tuoresalaattia ja keitettyjä kasviksia. Keiton kanssa syön 2 viipaletta ruisleipää ja juomana sillonkin piimä tai maito.
Syömisten lisäksi juon noin 3 litraa vettä päivässä.
Minulla on viime kesänä aloitettu kilpirauhasen vajaatoimintaan lääkitys. Arvot olivat vielä viitearvojen sisällä, mutta oireideni perusteella lääkäri aloitti lääkityksen ja se on selkeästi auttanut, mutta sitä oikeaa annostusta haetaan edelleen.
Olen myös aikaisemmin laihduttanut itseni normaalipainoon vastaavalla ruokavaliolla ja liikunnalla ja silloin pudotettavaa oli 30 kg ja nuo kilot lähtivät reilusti alle vuodessa.
Painan siis nyt 118kg ja pituutta on 169cm. Aloituspainoni oli 119,5 kg. Lisäksi vyötärönympärystä olen mittaillut ja kuukauden aikana vyötäröltä on lähtenyt 2cm.
Aamupala
2 viipaletta ruispalat tai muuta ruisleipää tai täysjyväleipää
yhden leivän päällä on 2 siivua juustoa, 1 kokolihaleikkele ja jääsalaattia ja kurkkua, tomaattia tai paprikaa
3 dl teetä, jossa 1tl sokeria
2 dl kahvia, jossa 0,5 dl rasvatonta maitoa
Lounas
esim. kiusausta n. 150-200 g
tuoresalaattia n. 100-150 g
keitettyjä kasviksia n. 50-100 g
ruokajuomana rasvaton piimä tai maito 2 dl
2 näkkileipää (koulunäkki), päällä hyvin vähän rasvaa ja kurkkua tmv.
Välipala
maustamaton jogurtti, jossa seassa marjaa tai hedelmää ja kuitujauhetta
2 hapankorppua, joissa ei ole päällä rasvaa, mutta kurkkua, tomaattia tai paprikaa kylläkin
2 dl kahvia, jossa on 0,5 dl rasvatonta maitoa
Päivällinen
manna-, kaura-, riisi- tai helmipuuroa 2 dl (teen rasvattomaan maitoon)
rasvatonta maitoa 2 dl
Iltapala
2 viipaletta ruispalat tai muuta ruisleipää tai täysjyväleipää
yhden leivän päällä on 2 siivua juustoa, 1 kokolihaleikkele ja jääsalaattia ja kurkkua, tomaattia tai paprikaa
3 dl teetä, jossa 1tl sokeria
2 dl kahvia, jossa 0,5 dl rasvatonta maitoa
Lounaalla syön tosiaan ihan tavallisia kotiruokia eli kiusauksia, laatikoita, keittoja, perunamuusia ja esim. pihviä, risottoa jne. Keittoa otan yleensä noin 3 dl. Muusia n. 1,5-2 dl ja keitettyjä perunoita n. 100-150 g ja kastiketta n. 2 dl. Pihviä on korkeintaan 100 g. Laatikoita tai kiusauksia otan n. 150-200g. Ruoan lisukkeena (paitsi ei keiton kanssa) on aina tuoresalaattia ja keitettyjä kasviksia. Keiton kanssa syön 2 viipaletta ruisleipää ja juomana sillonkin piimä tai maito.
Syömisten lisäksi juon noin 3 litraa vettä päivässä.
Minulla on viime kesänä aloitettu kilpirauhasen vajaatoimintaan lääkitys. Arvot olivat vielä viitearvojen sisällä, mutta oireideni perusteella lääkäri aloitti lääkityksen ja se on selkeästi auttanut, mutta sitä oikeaa annostusta haetaan edelleen.
Olen myös aikaisemmin laihduttanut itseni normaalipainoon vastaavalla ruokavaliolla ja liikunnalla ja silloin pudotettavaa oli 30 kg ja nuo kilot lähtivät reilusti alle vuodessa.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Aika paljon hiilareita tuossa setissä. Myös esim. 2dl perunamuusia on myös paljon. Mitä jos tiputtaisit lisää tuota hiilarien määrää? Leipää saa vähentää pois ainakin heti ensimmäisenä. Kokeile käyttää esim. kiloklubia parina päivänä. Täytät sinne päivän syömiset ja liikkumuset, niin saat sitä kautta myös konkreettista palautetta :) Ja se on tosiaan ilmainen palvelu. Varmasti painonpudotusta hidastaa myös nuo kilppariarvot, mutta kokeile nyt noita juttuja. Siitä se lähtee, tsemppiä! :)
Tuohan on pelkkää hiilihydraattia koko ruokavalio. Missä välissä muka laihtuisit kun 5 kertaa päivässä nostat verensokerit tappiin tuollaisilla aterioilla?
Yksinkertaista tuota hommaa: reilusti kasviksia, kunnon lihaa tai kalaa, ei välipaloja. Jos todella nopeita tuloksia haluat, niin hiilareita alle 50g päivässä.
Ennen kuin Thyroxin-lääkitys on tasapainossa, on hyvin vaikea laihtua. Sinuna vähentäisin hiilihydraattipitoisia aineksia ruokavaliosta kuten perunaa, leipää, pastaa, kiusauksia jne. ja lisäisin proteiinia ja rasvaa. Proteiinien kaloreista imeytyy 75%, hiilareiden kaloreista 100%. Proteiini ja rasva pitävät paremmin nälkää kuin verensokeria ja insuliinia hypyttävät leivän ja perunan hiilarit. Perunamuusin glykeeminen indeksi taitaa olla niitä korkeimpia. Syö korkeintaan 1 pieni peruna päiväsdä ja sekin kuorineen keitettynä.
Hyviä proteiinilähteitä on esim. kala, liha, muna, raejuusto, rahka. Pähkinöissä on hyviä rasvahappoja. Pieni kourallinen päivässä on ok, vaikka onkin kaloripitoista.
Kilpirauhaspalstalta saat ohjeita Thyroxin-annostuksen hienosäätöön omatoimisesti. Annostuksen oikeellisuuden määrittämisessä oireet/niistä eroon pääseminen ovat tärkein indikaattori, labrakokeista pelkkä TSH ei riitä!
Onko täällä tuo kilpirauhaspalsta ja mistä se löytyy? Vai jollain muulla sivustolla?
http://keskustelu.suomi24.fi/debate/4232.
sairastan myös vajaatoimintaa ja annostus on nyt kohdillaan.
Olen saanut painoa pois 7 kg tänä vuonna. Kesäkuussa paino ei laskenut (ei noussutkaan), mutta lomat ja juhlat on nyt ohi niin varmaan alkaa taas paino putoamaan.
Syön 5 krt päivässä, olen lisännyt kasviksia, jättänyt perunan ja pastat pois lähes kokonaan. Korvaan ne linsseillä, cuscusilla ja nuudeleilla. Leipää (täysjyväruista) syön pari pientä palaa päivässä. Aamulla kaurapuuro. Käytän raejuustoa keitoissa, salaateissa ja ruuan lisukkeena. Syön myös soijaa harvakseltaan vaikka jotkut ovat sitä mieltä ettei ole suosisteltavaa vajislaisille.
Välipalana hedelmiä, vihersalaattia, maustamatonta jugurttia, marjoja. Pähkinöitä syön pitkin päivää yht. n. desin verran.
Kasvisten ja vihannesten määrää en rajoita, hedelmiä 2 päivässä. Proteiini ja kuidut pitävät hyvin nälkää.
Kuukauden verran meni totutellessa uuteen ruokavalioon, annoskokoon ja ruokarytmiin, nyt ei enää tarvi ees ajatella koko asiaa, hoituu luonnostaan.
Tsemppiä!
tuosta, että syön myös kanaa ja kalaa ja sillointällöin esim. jauhelihaa.
Aika vähän syöt. Kaipasin mainintoja kasviöljyistä. Sitä pitäisi olla kasvisten kanssa, niin saa vitamiineista paremmin hyödyn. Laihduttaminenkin onnistuu paremmin, kun keho on öljytty sisältä päin.
Ruokailujen määrä on hyvä.
Päivälliselle voisit vaihdella kasviskeittoja tai yleensä keittoja, niin tulisi proteiinia mukaan. Myös salaatit ovat hyviä, niiden kanssa juuri öljyä ja jotain proteiinia. Kananmunaa ei kannata unohtaa.
öljyä ruuanvalmistuksessa ja salaatissa, levitettä leivän päällä ja puuron silmänä. Syön 3-4 kananmunaa viikossa. Kasviskeittoihin laitan linssejä ja reilun ruokalusikallisen raejuustoa annokseen. Pähkinöissähän on kanssa protskuja ja hyviä rasvoja. Soijakin on hyvä proteiininlähde.
Hyvin toimii miulla, paino putoo reilun kilon kuukaudessa. Hitaasti hyvä tulee :)
nyt on markkinoilla aivan upea laihdutuslaite, bodylifter, jolla lähtee läskit ja selluliitti, kaverini pudotti kuudessa viikossa sillä kymmenen kiloa, muuttamatta ruokavaliotaan.
voi ristus, taas uusi ihmelaihdutushärveli. Kuuluu samaan sarjaan kuin ihmepillerit, jotka muka laihduttaa. Vaan kun yksikään ei ole vielä toiminut, vaikka niitä on varmasti miljoona eri valmistetta... Tyhmät maksaa.
EI TOIMI.
Onhan se paino laskenut. Hitaasti se paino on noussutkin, ei se noilla hiilarimätöillä sen nopeammin laskekaan. Aikaa kuluu jonkin verran, että kroppa taas alkaa toimia. Lihavalla hormoonitoiminta on yleensä ihan sekaisin. Kyllä se siitä, kun vaan otat alusta.
Aamupuuro ok, mutta muut kuin 100 % täysjyväruisleipä pois (2 palaa / pvä).
Ei lisättyä sokeria mihinkään. Vältä kaikkea einestä. Eines ei ole "normaalia kotiruokaa". Eineksissä on valtavat määrät hiilihydraatteja, lisäaineita ja rasvoja, proteiinia aika vähän. Turhaa energiaa.
Älä syö mannapuuroja tai helmipuuroja. Tai muitakaan valkoisia nopeita hiilareita. Aivan turhaa energiaa.
Joka aterialle myös proteiinia. Rasvatonta lihaa, munaa, kanaa, kalaa. Joskus rasvaista lohta. Yhdestä kinkkusiivusta+ juustosta ei tule tarpeeksi prodea.
Hyvät öljyt puuttuvat täysin. Vähintään 25 E% hyviä öljyjä. Siis kokonaiskalorimäärästä noin paljon rasvaa! Rasva-aineenvaihdunta vaatii rasvaa. Paista oliiviöljyssä, lorauta täysjyväriisin sekaan oliiviöljyä (+chiliä, toimii...), kasvikset pitävät siitä, myös ruisleivän päällä ok. Avokado on hyvä levite leivän päälle sopii myös salaatteihin, pastaan..
Munakas, keitetyt munat, rahka, raejuusto, feta, herneet, soija... siinä hyviä proteiininlähteitä välipalaksi tai keiton lisukkeeksi. Pari hedelmää päivittäin on myös ok. Marjoja saa syödä myös aamulla ja välipaloilla. Kourallinen pähkinöitä päivittäin.
Kasviksia saat hotkia vaikka kilon. Vähintään kuitenkin puolikiloa / pvä.
Paljon hyvää asiaa. Olen samaa mieltä monessa kohden.
Tulisi välttää teollisia valmiseineksiä. Ei siksi että niiden aineet olisivat mitenkään haitallisia, nehän ovat tuttuja. Mutta sitä hiilarimäärää joka niihin on kustannussyitä pumpattu kukaan ei tarvitse. Eineksien verensokeriloikat maksetaan seuraavilla ärtymyksinä ja ahmimiskohtauksina. Sama koskee kaikkia leivonnaisia ja makeisia. Aivot huutavat sokeria ja ahmimisen jälkeen seuraa tunneissa hirvittävä verensokerin romahdus jyrkän nousun jälkeen.
Liikunta on laihdutuksesta vain 20%. Jätä sokerit, hiilarit ja kovat rasvat kokonaan pois niin jopas alkaa tapahtua. Herkut voi korvata jollain muulla terveellisemmällä. Onnea.
Mene salille ja tee muutakin kun kävelet. Kävely ei paljon kaloreita, ei kuluta siihen verratuna vielä mitä syöt kun katson tuota sun ruokavalioosi. Toisin sanoen syöt liikaa siihen verrattuna mitä kulutat. Et laihdu tuolla treenillä.
Ei pelkkä kävely laihduta. Jumppaa, nostele painoja, polje fillarilla ja sellasta. Tuo ruoka määrä lihottaa sua koska et liiku tarpeeksi. Kävely ei kuluta kaloreita niin paljoa että laihtuisit. Parempi vaan et menisit salille, siellä olis vehkeet millä laihtua. Asia on aika yksinkertainen, et kuluta tarpeeksi kaloreita joten et laihdu. Tuon kokoinen laihtuis 5 kg kuukaudessa jos teksi tosissaan töitä.
Höpöhöpö siihen mitään työtä tarvita noin isona. 5kg/kk lähtee pelkästään fiksaamalla hiilareita alaspäin. 118kg ihminen kuluttaa kävellessään tunnin noin 800 kcl kiitos valtavan painonsa joka on hyvä vastus. Ap. uskoo nyt vaan minua kun itsekin olen aikoinaan ollut 115kg painava. Nyt 90kg ja iloisesti paino alaspäin menossa. Ne salihommelit voi ottaa kuvioihin myöhemmin. Itsekin käyn neljästi viikossa ja yhä kävelen sen 5 tuntia viikossa koska kävely nyt vaan on hyvästä. Vielä kun yhdistää sauvat ja maaston niin hyvää tulee. Ja naisillahan ei lauhtuminen ole matematiikkaa. Se on hormooneja. Hyvä fiilis kun pysyy niin painokin laskee.