Olen ollut koko pienen ikäni ylipainoinen. Menin uutena vuotena hurjissani lupaaman itselleni, että nyt lähtee kilot. Ihan oma dieetti oli, en syöny esim. perunaa, riisiä, makaronia, kaikki kahvileivät ja herkuttelut jätin pois, pienet annokset, kalorilaskuri, ruokapäiväkirja, työmatkat kävellen, fyysinen työ ja siinä se. Paino on pudonnut enempää ponnistelematta 25 kiloa, enää pari kiloa on normaalipainon ylärajalle. En kyllä ole ollut nälkäinen. Vähäkö ihminen saa syödä paljon, kun vaan valkkaa oikeita ruoka-aineita! Joskus oon syöny kyllä jäätelötuutinkin, jos Ei oo muuten tullu energiamäärä täyteen.
Nyt pitää tämä runsaasti miinuksen puolella eläminen lopettaa, kun kroppa ja elimistö sanoo, että menee liian lujaa!
Miten minun olisi järkevä tehdä, että elimistö taas tottuisi normaaliin energiamäärään, n 1900 kun se naisella on? Rupeanko lisäämään viikko viikolta energiaa pikkuhiljaa? Ensi viikolla 1050, sitten 1100, 1150 jne? Mites Oisko joku 5:2 paras vaihtoehto vähän aikaa? En usko, että siihen heti 1900 kaloriin on järkevä hypätä, paino tulee samantien takas, vai?
Aion kyllä nyt tän "paaston" jälkeen jatkaa terveellisiä elämäntapoja. Olisi vaan tarkoitus päästä sen päivittäisen energiamäärän tasolle. Ruokaa vaan enemmän, ruoan laatu pysyy kuitenkin samana kuin nyt.
Minua pelottaa, että elimistö menee vielä enemmän sekaisin, kun saa energiaa sen ns oikean määrän, ja että paino tulee kokonaan takas. Mitä suosittelette/mitä teen, että paino tulisi mahdollisimman pienissä määrin takaisin? Terveys on saatava kuntoon!
En haluaisi palata takaisin samaan pullukkana olemiseenkaan. Raskasta hoitotyötä ei jaksanut tehdä puuskuttamatta, ja ennen kaikkea häpesin itseäni! Nyt on ihana katsoa itseä peilistä! :) toisaalta kaduttaa tämä kuuri, kun on saanut kropan sekaisin, ja joutuu taas opettelemaan uudelleen syömään.
Auttakaa pientä hädässä Pliis.
Nyt pitää tämä runsaasti miinuksen puolella eläminen lopettaa, kun kroppa ja elimistö sanoo, että menee liian lujaa!
Miten minun olisi järkevä tehdä, että elimistö taas tottuisi normaaliin energiamäärään, n 1900 kun se naisella on? Rupeanko lisäämään viikko viikolta energiaa pikkuhiljaa? Ensi viikolla 1050, sitten 1100, 1150 jne? Mites Oisko joku 5:2 paras vaihtoehto vähän aikaa? En usko, että siihen heti 1900 kaloriin on järkevä hypätä, paino tulee samantien takas, vai?
Aion kyllä nyt tän "paaston" jälkeen jatkaa terveellisiä elämäntapoja. Olisi vaan tarkoitus päästä sen päivittäisen energiamäärän tasolle. Ruokaa vaan enemmän, ruoan laatu pysyy kuitenkin samana kuin nyt.
Minua pelottaa, että elimistö menee vielä enemmän sekaisin, kun saa energiaa sen ns oikean määrän, ja että paino tulee kokonaan takas. Mitä suosittelette/mitä teen, että paino tulisi mahdollisimman pienissä määrin takaisin? Terveys on saatava kuntoon!
En haluaisi palata takaisin samaan pullukkana olemiseenkaan. Raskasta hoitotyötä ei jaksanut tehdä puuskuttamatta, ja ennen kaikkea häpesin itseäni! Nyt on ihana katsoa itseä peilistä! :) toisaalta kaduttaa tämä kuuri, kun on saanut kropan sekaisin, ja joutuu taas opettelemaan uudelleen syömään.
Auttakaa pientä hädässä Pliis.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ei se paino nyt heti takaisin tule vaikka välillä reippaammin söisikin. Syöt vaan jonkun aikaa sen mitä kulutat ja pidä taukoa laihduttamisesta.
Vähän oudolta kuulostaa että olet syönyt jäätelöä jos energiamäärä ei ole tullut täyteen, mutta kuitenkin ilmeisesti syöt todella vähän kaloreita? Syötkö siis juuri mitään kunnollista (lihaa, kalaa, munia, juustoja)? Syötkö riittävästi rasvaa? Saatko tarvittavat vitamiinit, mineraalit ja muut?
Älä tuijota pelkkää kalorimäärää, se johtaa harhaan. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen sen sisältämästä kalorimäärästä riippumatta. Ihminen ei liho jos kalorimäärä ei ylitä kulutusta. Rasvakudosta ei siis synny ilman ylimääräistä energiaa. Syy jojoiluun löytyy paluusta entisiin vääriin elämäntapoihin.
Jos painat esimerkiksi 75 kg, voit syödä huoletta 2000 kaloria päivässä. Tuohon määrään mahtuu vaikka mitä. Erityisen tärkeää on täyttää puolet lautasesta kasviksilla. Näiden puolesta on kiistatonta näyttöä vuosikymmenien ajalta. Sen sijaan hiilihydraattipommeja kuten pullaa, pastaa ym ei pitäisi käyttää kuin kerran viikossa jos niinkään usein. Verensokerin heilahtelu hämää ihmisen näläntunnetta ja aiheuttaa ahmimishaluja.
Oon syöny kyllä samoja ruokia siinä missä muutkin, pienempiä annoksia vaan. Kalaa, kananmunia, vihannekset, marjat, puurot, ruisleipä, maitotuotteet. Pois on jääny oikeestaan vaan peruna, pasta, riisi, vaalea leipä ja kahvileivät.
Lähinnä tuo jätski tyyliin kerran kuussa on ollu sen takia, että on joskus joku herkku ollut. Mun mielestä totaalikieltäytyminen ei oo järkevää, se kostautuu muuten, jos ei yhtään herkkua oo saanu syödä. Myöhemmin tekee muuten mieli vaan mättää kaikkee epäterveellistä. Kun on ollu pitkään ilman sokeria, niin on tottunu jo siihen. Esim. Marjojen päälle oli anoppi sokeria ripotellu, niin syömättä jäi :/ liha on jäänyt vähemmälle kieltämättä. Jos ja kun on lihaa kaupasta ostanut, niin matkaan on lähtenyt maustamaton liha, ei marinadissa lillunut tuote, pieniä valintoja. Perunaa kokeilin kerran keitossa syödä, mutta ei maistunu pahemmin miltään, jos saa valita, niin porkkanaa syön mielummin!
Eli suoraan siihen normi energiamäärään? Vai ens viikko 1050, seuraava 1100 jne? Mulla on ruumiillisesti raskasta työtä (8h työpäivää), että niinä päivinä energiamäärä saapi olla korkeampi? Työmatkat meen kävellen tai pyörällä 3-4km suuntansa.
Oon mä päivittäin ottanu ruokavalion lisänä vitamiinitabletteja kalkkitabletin. Lähinnä oon ollu huolissani vähästä raudan saamisesta.. Jospa ne pikkuhiljaa arvotkin paranisivat.
No 50 kaloria ei tunnu missään ja sulla menee ikuisuus saavuttaa se 1900 jos niin vähän viikossa nostat. Nosta nyt alkuun vaikka 1500:aan ja siitä sitten pikkuhiljaa ylöspäin seuraten tilannetta ja painoa.
Vaikka syöty kalorimäärä olisi mikä tahansa, rasvakudosta ei muodostu mikäli veressä ei ole suurempaa sokerimäärää mitä lihakset ja muu elimistö kuluttaa. Kun teet raskasta ruumiillista työtä on se kulutus koko ajan normaalia ilman puheita mistään säästöliekeistä. 50 kilokaloria on mitätön määrä jonka suuruisilla "hienosäädöillä" ei ole merkitystä. Elimistö ei kykene ottamaan rasvakudokseen "talteen" mitään sellaista joka menee suoraan kulutukseen. Siellä kropan sisällä ei siis päätetä että "ahaa, ravinnonsaanti lisääntyy, laitetaan se talteen". Syömisen lisääminen tulee toteuttaa pääasiassa proteiinilla ja vain osin hiilihydraateilla.
Proteiinin syömistä ei kylläkään pidä lisätä vaan rasvan.
Olikos tuohon jokin peruste? Henkilö saa nyt jo riittävän määrän tarvittavia rasvoja. Sen sijaan kuluttava ruumiillinen työ kysyy proteiinivaroja. Etenkin tyydyttyneitten rasvojen saannista kiistellään kiihkeästi.
Rasvakudosta muodostuu, mikäli elimistö ei itsessään saa saamaansa rasvaa kulutettua. Rasvan ensisijainen lähde on syöty rasva. Lisäksi ylimäärähiilarit muutetaan lopulta rasvaksi. Elimistö ei mielellään rupea muuttamaan hiilareita rasvaksi, koska kyseinen prosessi ei ole energiatehokas. Siksi liikahiilareilla onkin aika huono olo, kun sokeriarvot ovat aikas koholla.
Eli vaikka saisi insuliinit pidettyä matalalla, varastoituu liika ravinto rasvaksi.
Ja lopputulema on niin, että kaloreissa mitattuna rasvakudoksen muutos=(saanti-kulutus)/7000kcal Ellei sitten ruikuloi ylijäämäenergiaa, mitä nyt ei edes suht terveen elimistön kanssa tapahdu.
Proteiini on pääasiassa lihasten rakennusaine, hiilarit ja rasva taas energiaravintoaineita. Liika proteiinin saanti rasittaa munuaisia. 0,8g-2g/painokilo proteiinia on hyvä määrä, riippuen lihaksia kuormittavan liikunnan määrästä.
Jotta saisi edes 2 g protskua per painokilo siihen joutuu syömään järkyttävän määrän ruokaa. Ei sitä vahingossa kukaan tee. Esimerkiksi 80 kiloinen joutuisi syömään puolitoista kiloa rahkaa päivässä. Eli ei kukaan vahingossa syö niin paljon että siitä olisi vahinkoa. Jos hiilaria ei kuluta kun sen on syönyt inska siirtää sen vyötärölle. Hiilaria tarvitaan mutta ei niin paljon kuin ihmiset tavallisesti käyttävät. Mikä ruoka koostuu rasvasta? Eikö kalorit kannata syödä herkullisen näköisessä muodossa? Lihana? Vai kupillinen rasvaa?
Jatkat niiden samoja syömisiä mitä tähänkin asti, mutta lisäät vähän määriä kerrallaan niin kuin hyvältä tuntuu. Sä voit kyllä nostaa sitä kalorimäärää vähän reippaamminkin kuin 50kcal kerralla, koska se määrä on tosi vähän. Esim. 200kcal/per viikko jos haluat ottaa rauhallisesti.
Ei se sun kroppasi sekaisin mene ja jos menee niin sitten otat vähän takapakkia ja etsit sen sopivan tilan jossa painoa ei enää niin hurjasti lähde/lähtee hitaammin ja muutenkin olo tuntuu hyvältä.
Painoa voi tulla tai olla tulematta takaisin pikkuisen, mutta määrä tuskin on 2 kiloa enempää ja sekin ihan vain siitä syystä, että vatsaasi/suolistoosi tulee lisää massaa. Jos jatkat terveellisiä ruokailutapoja, vältät huonoja juttuja ja harrastat liikuntaa niin ongelmia ei pitäisi syntyä. Todennäköisesti tuolla liikunta/työmäärällä ja normaaliin energiamäärään siirtymällä tulet edelleen laihtumaan jonkin verran, mutta hitaammin.
Onnea painosi tiputuksesta, hurjan määrän olet saanut pois. :)
Rasvaa olisi hyvä olla luokkaa oma paino grammoina/vrk. Tätä vähäisempi rasva aiheuttaa helposti mm. iho- sekä hiusongelmia sekä muutoksia hormonintuotannossa.
Proteiiniakin olisi hyvä olla vähintään tuo oma painio grammoina/vrk, kun kalorit ovat alle normaalin kulutuksen. Näin saadaan estettyä lihaskatoa.
Loput sitten hiilareita tai rasvaa, oman mieltymyksen mukaan siten että päästäisiin tasapainoon, ettei enää laihduteta. Ruokamäärää joutunee lisäilemään asteittain kun kulutuskin vähitellen lisääntyy.
Tärkeintä olisi nyt opetellä terveeseen syömiseen. Niukkakalorinen dieetti ei ole tervettä syömistä. Terve syöminen on jotain sellaista, mitä pystyy tekemään hyvällä omallatunnolla, ilman mitään erityisiä himoja sekä nälkää, ilman ahdistusta. Ja tietenkin niin ettei lihoa. Paino saattaa nousta pari kiloa aika nopeastikin tiukan dieetin jälkeen johtuen glykogeenivarastojen täyttymisestä.
Itse en erityisen niukkaenergistä ruokavaliota noudattanut. Kalorit taisivat olla 2000-3000, joka liikunnan kanssa kyllä takasi sen että paino tippui alaspäin, samalla setillä olisi minusta tullut aika hernekeppi loppujen lopuksi.
Joku kammo minullakin kuitenkin oli. Ensimmäisessä bulkkikokeiluusa nostin kaloreita 3300-3400 luokkaan, mutta huomasin että toikin oli sillä liikuntamäärällä vielä tasakaloreissa tai jopa aavistuksen miinuksella. Alussa paino nousi, mutta myöhemmin putosi...
No, seuraavalla kierroksella rämäpäisemmin 3600-3700kcal, niin alkoi jo olemaan anabolisella puolella :)
Siitä sitten tasapainoa haeskellen. Maltillisilla liikunnoilla joku 3000 kcal tietämillä tuntuu aika hyvältä. Ilman lisäliikuntoja kulutukseni on ehkä 2700-2900kcal.
Olen sittemmin lopettanut kalorilaskennat, nyt on menty jo yli puoli vuotta ilman kaloriinitoljottelua. Enkä laihdutuksen alussakaan kaloreita laskenut, vaan tein pari muutosta mikä ratkaisevasti laittoi tuon syömisen vs. kulutuksen toitepäin. Pizza juoksulenkkiin, suklaatit pois ja kyllä muuten paino tippui. Tuhdin lounaan sai syödä, kaikilla bratwursteilla :)
Oo kiitoksia kaikille hyvistä neuvoista ja kannustuksesta! Jokaisen kommentin olen useampaan otteeseen lukenu ja laittanu vinkkejä talteen (:
Edelleen tämä kalorimäärän lisääminen ahdistaa, ja kyllä tuntu pahalta eilenki syödä se 1200 kcal. Aattelin, että nostan sen 200 aina kerralla, koska tärkee ois saada hormonitoiminta mm taas kuntoon. Ei mee ikä ja viimeinenki terveys ootellessa normitasolle pääsyä. Viikko mennään 1200 sit taas 1400 jne.
Henkisesti raskasta. Just kun on saanu paljon kiloja pois, ja kaikki on kehunu ja kiinnittää minuun töissäki ihan eri lailla huomiota "on tainnut muuten taas kilo tai pari tippua, niin oot upea!" Nyt sit jos/kun tulee kovasti takapakkia, niin auts kirpasee :/ kauanko about menee, että paino lähtee sit laskemaan uudestaan? Varmasti kuukausia?
Taitaa olla tämä painon ja kalorien kanssa pelleily, kropan kuntoon saaminen koko Loppu vuoden urakka. Se joka leikkiin ryhtyy, se leikin kestäköön, vai miten se meni. Voihan ahdistus.. Noh jospa tämä tästä!
Ei kannata ahdistua. Siinä menee loppuelämä, mutta silloin se homma paranee, kun se ei enää ole mitään urakkaa.
Nyt on mennyt kohta 2 vuotta täällä.
Pikkuhiljaa, askel askeleelta :)
Ei kannata orjallisesti uskoa kaikkiin kalorilaskureiden ja kiloklubien ym.antamiin peruskulutuksiin. Käytännössä näet sen itse kokeilemalla. Minä päädyin 1500 kaloriin. Sillä en laihdu ja voin jopa lihota hitaasti tosin mutta liikuntaa korjaa vääristymän. Jos oikeasti uskoisin laskureiden antamiin lukuihin että tämmöinen 97kg akka voisi syödä lähes 2000 kcl vuorokausi niin lihoisin puoli kiloa viikossa! Kyllä se on valitettavasti loppuelämä kyttäämistä kun sille linjalle on lähtenyt.