Onko tämä hyvän verran ruokaa 15.v 167/65 tytölle joka haluaa laihtua ainakin 8 kg niin olisiko tämä hyvän verran ruokaa jos haluaa tehdä elämäntapa muutoksen ja siis syödä tällein koko loppuelämänsä(tietysti ruokia hieman vaihdellen)
~Aamupala:Puuroa yksi leipä
~Kouluruoka(ei lomalla)
~Päiväruoka: Lautasmallin mukaan
~Iltapala:Esim.mysliä/puuroa leipä
Olisiko tämä hyvän verran ruokaa päivässä? :)
~Aamupala:Puuroa yksi leipä
~Kouluruoka(ei lomalla)
~Päiväruoka: Lautasmallin mukaan
~Iltapala:Esim.mysliä/puuroa leipä
Olisiko tämä hyvän verran ruokaa päivässä? :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Puuro pois, leipä pois, mysli pois, lautasmalli kauas pois. Hiilihydraattipainotteisella ruokavaliolla et tuu laihtumaan tai ainakin se on hirveän vaikeaa taistelua nälkää vastaan. Viljatuotteet ovat lisäksi todella ravinneköyhiä, ei kannata siksikään täyttää ruokavaliota niillä.
Tässä parempi:
Aamupala: munakas tomaattia, kurkkua jne.
Kouluruoka on yleensä heikkolaatuista hiilarimössöä, mutta syö pois. Ota paljon kasviksia.
Päiväruoka: reilusti kunnon lihaa tai kalaa. Paljon kasviksia. Hedelmä tai marjoja.
Iltapala: pähkinöitä, juustoa, rahkaa, kinkkua
Ei ole tarpeeksi ruokaa eikä laadultaan tarpeeksi monipuolista. Hiilihydraatteja (puuro, mysli ja leipä) on liikaa. Lisää kasviksia, marjoja, hedelmiä, proteiinia ja rasvaa.
Syö joka päivä 5-6 ateriaa: aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja 1-2 välipalaa. Juo 2l vettä, helteellä enemmänkin.
Proteiinia saat kalasta, kanasta, lihasta, munista, raejuustostosta, juustosta, tofusta, maustamattomista rahkoista ja jogurteista. Munia voi syödä keitettynä, paistettuna, munakkaana, munakokkelina. Katso, että aamiainen ja välipalatkin sisältävät jotain näistä proteiinilähteistä .
Aamiainen voisi olla esim. muna ja annos puuroa marjoja rasvatonta maitoa. Tai pala ruisleipää kalkkunafilettä tomaattia vihreää teetä ja rasvatonta maustamatonta jogurttia marjoja tai helmäpaloja sokeritonta mysliä ruokalusikallinen pähkinöitä tai siemeniä.
Rasvan poltto vaatii myös rasvaa! Ruoanlaitossa ja salaatinkastikkeissa on hyvä käyttää kasviöljyjä. Kourallinen pähkinöitä ja/tai siemeniä on hyvä rasvan lähde.
Minimoi leipä, peruna, valkoinen riisi ja pasta. Karkit, pullat, sipsit, limsat ym. herkut vain herkkupäiviin kerran viikossa ja silloinkin kohtuudella.
Kaloreita ei tarvitse laskea,.mutta jotta tietäisit, miten paljon saat kaloreita ruoastasi, pidä viikko pari ruokapäiväkirjaa www.kiloklubi. fi -sivustolla, vaikka se on tarkoitettu yli 18-vuotiaille. Laihdut, jos syöt päivässä 500kcal alle kulutuksesi. Jos syöt liian vähän, paino putoaa lähinnä menettämällä lihaskudosta ja vettä. Kitudieettien seurauksena lihoo helposti. 1500 kcal on vähin, minkä verran pitäisi syödä vuorokaudessa. Hitaan laihdutustahdin max. 0,5kg/viikko tulokset pysyvät parhaiten.
Kaikenlainen liikunta tukee laihdutusta. Valitse lajeja, joista pidät. Lihastreeni kasvattaa lihaksia, jotka polttavat energiaa, ja jumppa, lenkkeily, tennis ym. polttaa kaloreita.
Onnea elämänmuutokselle!
Vaihda aamupalalla leivän tilalle vaikka hedelmä,samoin illalla..marjoja,hedelmiä ja kasviksia. Kananmunia ja jogurttia tai rahkaa.
Laihdutustavoitteesi on liian tiukka. Oikeastaan sinulla ei edes ole laihduttamisen tarvetta terveysnäkökohdista katsoen, mutta jos sinusta tuntuu että on itsellesi parempi niin voit pudottaa enintään 5 kiloa. "Vähintään 8 kg" voi johtaa jojoiluun, syömishäiriöihin ym.