Tehokas ohjelma?

Sami

Moi! Olen 21v. nuori mies ja painoa on sellaiset 70kg. Olen treenannut kotona painojen kanssa kohta vuoden päivät ja kysymykseni koskee sitä, että voiko tällä laatimallani ohjelmalla kehittyä kaikki lihasryhmät tasapuolisesti ja hyvin. Tarkoitus olisi tietysti saada sitä lihasmassaa ja voimaa ja pysyä muutenkin hyvässä kunnossa. Tuossa ohjelmassani ei ole erityisiä erilaisille lihasryhmille jettuja päiviä, mutta en sitten tiedä, haittaako se kehitystä. Nyt siihen ohjelmaan:

Ma
Leuanvedot ja dipit ns. supersarjoina. Kumpaakin liikettä yhteensä kuusi sarjaa. Toistomäärät pysyvät kaikissa sarjoissa siinä 10- 13. Teen kaikki sarjat ihan viimeiseen tappiin asti. Leuanvedolla olisi tarkoitus vahvistaa selkää ja saada selkään niitä lihaksia, sekä selän lisäksi myös hauiksia. Dipeillä taas tarkoitus saada ojentajiin ja rintaan voimaa ja massaa. Näiden kahden liikkeen jälkeen teen vatsaliikkeet vatsapenkillä ja leuanvetotangossa.

Ke
Penkkipunnerrusta kuuden sarjan verran (kaikissa sarjoissa toistomäärät 10-12). Näiden jälkeen leuanvedot.

Pe
6km:n juoksu, johon sisältyy yhden kilometrin pituinen tiukka mäkiosuus. Tarkoitus saada jalkoihin voimaa ja kestävyyttä.

La
Penkkipunnerrusta voimamielessä. Kuusi sarjaa, joissa kaikissa sarjoissa on toistoja kuudesta kahdeksaan. Näiden jälkeen hauiskäännöt levytangolla/mutkatangolla kolme, tai neljä sarjaa ja kaikissa sarjoissa 10-12 toistoa. Näiden jälkeen hauiskäännöt vielä käsipainoilla kolme sarjaa ja näissä sarjoissa toistoja 20 (kymmenen kummallekkin kädelle).

Su
Syväkyykkyä kaksi sarjaa. Ensimmäisessä sarjassa toistoja kahdeksan ja toisessa sarjassa toistoja 10-12. Sitten päälle vähän jalkaprässiä, reiden koukistajaa ja takareisille reiden ojentajat ja pohkeille pohjeliikkeet seisten ja istuen.

Onko tämä ohjelma kehonrakennus-ja voimamielessä hyvä? Suoritan siis kaikki muut treenipäivät kotona omassa rauhassa, mutta tuon sunnuntain jalkapäivän teen salilla, koska kotona ei kunnolla pysty tekemään jalkoja. Jos ohjelma ei mielestänne toimi, niin kertokaa. Olen valmis menemään kuntosalillekkin, jos kehittyminen sen vaatii. Kertokaa kaikki tämän itse laatimani ohjelman huonot puolet ihan rehellisesti, sillä siitä olisi iso apu. Kaikille asiallisia vastauksia antaneille ja mielellään perustelluille vastauksille todella ISO KIITOS JA KUMARRUS!!!

3

789

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • flex

      Ensinnäkin selkätreeni ei riitä.Sen treeni ei ole tuossa ohjelmassasi muiden lihasryhmien kans tasapainossa.Jos sulla on tanko ja levypainoja niin tee selälle vaikka kulmasoutua,sitä voi tehdä myös käsipainoilla jos löytyy riittävän painavat.
      Myös olkapääliikkeet uupuvat kokonaan.Pystysoutua,punnerruksia rinnalta ja vipunostoja mukaan ohjelmaan.Sulla on kaksi penkkitreeniä ihan turhaan tuossa,vaihda niistä toinen olkapäihin.

      Olennaisinta lihaksien kehityksen kannalta on kuitenkin ravinnon ja levon laatu.Se on niin pitkä juttu selittää että jätän sen nyt itsellesi.

      Sanoisin vielä sen että unohda kokonaan se "kehonrakennus".Treenaa vaan voimaa ja kuntoa monipuolisesti vielä muutama vuosi.Jos lihaksesi näyttävät kasvavan niin kukaties voit vielä päätyä kehonrakennuksenkin pariin.

      • Sami

        Kiitos sinulle Flex! Täytyykin ottaa nuo sinun ideasi heti huomioon. Hyvät treenit sinulle!


      • maija
        Sami kirjoitti:

        Kiitos sinulle Flex! Täytyykin ottaa nuo sinun ideasi heti huomioon. Hyvät treenit sinulle!

        Harrastatko myös auringonlaskuja ja kivien keräilyä?


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      643
      7929
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      456
      2211
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      2120
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1691
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1228
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1216
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      99
      1098
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      833
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      55
      748
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      727
    Aihe