Olen 171cm/69kg, pudotin parin kuukauden sisässä noin viitisen kiloa kunnes paino jäi junnaamaan. Nyt olen kaksi viikkoa junnannut samassa painossa ja näyttäisi siltä että se lähtisi jopa nousuun... Syön yleensä n. 1600-2000kcal päivässä, enkä tune itseäni nälkäiseksi tällä kalorimäärällä, enkä myöskään ylensyöneeksi. Kuntoilen n. 5 kertaa viikossa rutiinilla: aamucardio n. 45min ja myöhemmin päivällä/illalla lihaskunto n. 30 min. Liikunta ei ole minulle ollut mitään pakkopullaa vaan nautin siitä kovasti! Entiedä mistä on kyse, toivoisin vastauksia niiltä jotka enemmän asiasta tietävät:) ei kiitos mitään v*ttuilua.
Paino junnaa, mikä avuksi?
Jumitus
10218
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Sinun peruskulutus on noin 2000 kcl/vrk. Syöt 2000 kcl ja odotat laihtuvasi? Liikunta on vain 20% laihtumisesta. Loput 80% on ravintoa. Syöt yksinkertaisesti liikaa. Sinun ei tulisi syödä yli 1500 kcl päivässä. Silloin kun et liiku niin 1200 riittää.
En sanonut syöväni 2000kcal joka päivä, enkä yleensä edes syö noin paljoa minään päivänä, annoin vain karkean keskiarvon. Yleensä syön n.1750kcal kiloklubia kun käytän. En tajua miksi kaikki tulee pätemään täällä tolleen kuin joku tyhmä olisin. Pointtihan oli se että tolla ruokavaliolla tosiaan laihduin alkuun sen viisi kiloa.....
Kai tajuat että nuo kiloklubin ja muiden netin laskureiden kulutusluvut on arvioita ja saattavat heittää satoja kaloreita suuntaan ja toiseen riippuen ihmisen aineenvaihdunnasta ym tekijöistä.
Kehosi on sopeutunut tuohon nykyiseen kalorimäärään. Kun kalorit laskee niin kulutuskin laskee. Koita laskea hiilarit max 50g per päivä, mutta syö samat kalorit ja katso mitä tapahtuu. Kun keho ei saa hiilaria, vasta sitten se alkaa polttamaan rasvaa kunnolla.
ja sitten kun palaat normaaliruokaan, saat kilot tällä menetelmällä korkojen kanssa takaisin.
Ei mitään erikoisuuksia. Sitkeää työtä vaan.
Ei mulla vaan kilot ole tulleet takaisin ja tosissaan karppaamisesta on 5 vuotta. Päinvastoin 10kg on vielä "urakan" jälkeen lähtenyt. Kyllä siinä sellainen inho syntyy kaikkea ruokana syötettävää paskaa kohtaan (kevyt tuotteet, einekset,viljat), että niihin ei enää koske kun hyvästä olosta ei halua luopua.
Laihduttaessa sinun kannattaa pitäytyä alle 2000 kalorissa, koska elimistösi on todennäköisesti jo tottunut siihen. Tuo 1600 kuulostaa ihan hyvältä määrältä mielestäni, sillä kannattaa lähteä liikkeelle. Muista, ettei kaloreita kannata pudottaa liian alas!
Et maininnut, millaisista lähteistä kalorisi tulevat. Sillä on myös merkitystä, vaikka jossain onkin väitetty että vain kalorimäärä ratkaisee. Uskon vakaasti, että laihdut paremmin syömällä terveellisesti ja monipuolisesti (kala, kana, vihannekset, vitamiininlähteet, maitotuotteet...) kuin epäterveellisesti ja hiilaripitoisesti (vaaleaa leipää, paljon pastaa, sokeria, kovaa rasvaa...) Nimimerkillä kokemusta on!! Herkkuja tekee myös paljon vähemmän mieli kun muistaa proteiinin.
Et myöskään menetä mitään, jos syöt kokeeksi hieman säännöllisemmin! Useampi pienempi ateria päivässä on siitä parempi kuin yksi tai kaksi isoa, että vatsalaukkusi pienenee ja veikkaisin myös aineenvaihdunnan virkistyvän.
Mainitsit nauttivasi liikunnasta, ja se on tosi hyvä juttu! Jos sinulla on aikaa ja innostusta, liiku ihmeessä enemmän :) Se nyt ei ole mikään pakollinen juttu mutta tuo taatusti paremman mielen ja tukee painonhallintaa! Tsemppiä!
Paino voi heitellä kk aikana montakin kiloa, eikä kyse ole lihomisesta tai laihtumisesta, vaan nesteistä. Syö edelleenkin mielummin lähemmäs 2000 kcal kuin 1600, sillä kulutat liikkumisella aika paljon. Tehot menevät liikunnasta, jos syöt liian vähän.
Kilo tai pari kuukaudessa on hyvä pudotustahti, koska sinulla on niin vähän pudotettavaa. Älä sotke hormoonitoimintaasi liian vähällä syömisellä, se aiheuttaa vain jatkossa lihomista.
Painon putoaminen hidastuu mitä kevyemmäksi tulet.
Laihdutin itse 10kg. Siitä kun saavutin lukeman 84 (pilkku-jotain) ensimmäisen kerran, kesti 9 viikkoa siihen että olin pysyvästi alle 84.
Viimeinen "kasineljä" lukema oli 84.2, sen jälkeen seuraavalla viikolla 83.4, viikko sen jälkeen 82, sen jälkeen 80.7. Ja sitä ennen siis aina 84, joskus takaisin 85:n, yhdeksän viikkoa ja hermot meinasi mennä. Jäi vähän mysteekriksi, mitään muutosta en tehnyt missään, liikkumisessa enkä syömisessä (mielestäni). Tuntui että 84:ssä oli joku näkymätön "lasilattia" jonka alle paino kieltäytyi menemästä. Lopulta tuntui että ko "lattia" hajosi ja paino romahti parissa viikossa tuohon 80:n.
Kyl se siitä!
Laihduttaessa yleensä putoaa nopeasti muutama kilo, ja sn jälkeen jää junnaamaan. Sitkeyttä peliin, syömäsi kalorimäärä kuulostaa hyvältä.