Millasilla painoilla teette vaikka penkkiä ?
Frendin kanssa ollaan naurettu yhelle bodarille kun se tekee kaikki liikkeet pienillä painoilla. Penkissä 60 kiloa tai jotain ei ainakaan lähelläkään edes sataa :D
Ensin oltiin kun nähtiin se ekaa kertaa että vau mitkä lihakset mutta voi lol ku nähtiin sen painot :D
Mun frendikin saa 60 kilolla pari toistoo ja se on treenannu vasta pari vuotta ja toi iso bodari on treenannu varmaan 10 :D
Haukkareissa sillä on aina jotku 15 kilon kässärit :D
Frendin kanssa ollaan naurettu yhelle bodarille kun se tekee kaikki liikkeet pienillä painoilla. Penkissä 60 kiloa tai jotain ei ainakaan lähelläkään edes sataa :D
Ensin oltiin kun nähtiin se ekaa kertaa että vau mitkä lihakset mutta voi lol ku nähtiin sen painot :D
Mun frendikin saa 60 kilolla pari toistoo ja se on treenannu vasta pari vuotta ja toi iso bodari on treenannu varmaan 10 :D
Haukkareissa sillä on aina jotku 15 kilon kässärit :D
Vastaukset 21
Vanhimmat
Aivan sama onko penkki 30 kiloa vai 400 kiloa. Pääasia on että se menee kohdelihakseen.
Isot painot, isot lihakset ei vaan pidä paikkaansa.
Sanoppa sille frendilles että panee tankoon "vain" 30 kiloa ja tekee liikkeen hallitusti.
Viestisi takia uskon että te olette niitä perinteisiä voimabodaajia jotka vain yrittävät saada mahdollisimman suuret romut liikkeelle.
"Mun frendikin saa 60 kilolla pari toistoo ja se on treenannu vasta pari vuotta"
Hirveää kehitystä havaittavissa, testosteronin haju tulee tietokoneen kaiuttimista läpi =0
Menkäähän frendin kanssa vertailemaan, vaikka kikkelin pituutta.
Yksi juttu muuten.
Kun vaihdoin bodauksesta voimanostoon ja keskityin vain siihen, niin käsistä lähti 3 senttiä, rinnasta 7, jaloista 3 ja muita en nyt muista.
Nostin jopa painoakin sen verran että pääsin sarjaa ylemmäs. Voimat nousi mutta lihaa lähti joka paikasta vaikka tein apuliikkeet bodaustyylillä.
Miettikää tarkkaan kumpaa haluatte. Molempia ei voi saada.
Joku jonne on kohta väittämässä muuta.....
Oikeella ohjelmalla voit saada voimaa ja lihaksia ja polttaa rasvaaki
SInä ja frendisi tarvitsette korvaushoitoa, kysykää siltä bodarilta ohjeita kun se varmaan tietää jos on treenannut 10 vuotta.
Penkissä sarjapainoni vaihtelevat juuri mainitsemasi 60 kilon ja 130 kilon välillä, varioiden tietysti. 60 Kiloa perinteisessä penkissä kuullostaa pieneltä, mutta jos se kerran toimii hänellä, niin mikä ettei. Suurin ongelma treenaajilla on, että painoja käytetään liikaa, ja tekniikat kärsivät pois kohde lihakselta. Kannattaa vaihdella kevyiden pumppailusarjojen ja raskailla painoilla suoritettavien repimissarjojen välillä antaakseen vaihtelevaa ärsykettä.
Hahaha vitun nössö, vaa joku 100 kiloo?
Tuu nostaa 2 markkaa ja sit tuu pätee.
Taidat olla joku aloittelija looseri joka ei ole kuullut Miken mainostamasta korvaushoidosta. Käy pakkiksella, niin ei tarvis olla noin pihalla ja vielä heikko kaikenlisäks.
Vastasitko minulle, vai aloittajalle?
Mä treenaan metallipainoilla.
Voimaharjoittelu/ lihaskasvuviikko: Teen karusellitreeniä isonpuolisilla painoilla. Käyn "aina" maximissa. (Kaveri varmistamassa pakko toistoja) Paikoissa täytyy tuntua treeni että tietää että on treenanut.
Kestävyysharjoitteluviikko. 12-15 toistoa 3-4-.n sarjoja. Lyhyet tauot. painoja joutuu pudottamaan aina sitä mukaan kun voimat katoaa.
Joo aina kannattaa tehä maksimaalisella efortilla kaikki sarjat nou pein nou gein! Ihan mäksimum säkrivaissia hei sulle mä oon sun suurin idoli ja sillai! Mää voisin maksaa noista sun treenivihjeistä...
Tehokas treeni ei saa mennä tuntia pitemmäksi. Lihasryhmät on hyvä pilkkoa kolmi-tai neljäjakoisiksi riippuen miten ehtii treenata tai minkälaiset on tavotteet..Liikkeitä on hyvä vaihdella. Lihas ei saa tottua liikkeisiin ja aina samoihin toistomääriin. Vapaita painoja kannattaa suosia ne on tehokkaampia lihaksen kasvattajia. Liikerata on laajempi kuin pakkalaitteilla. Kannattaa seurata salilla muitten treenaamista sivusilmällä. Saa hyviä treenaamisvinkkejä. Aina oppii jotain uutta.
Lothar nostaa penkistä naisen kun naisen ja antaa tälle kyytiä
Mave 200, kolmosia
Etukyykky pohjaan 120, kolmosia
Takakyykky 150, kolmosia
Valakyykkyjä 90, kakkosia
Levyjumppaa, tankojumppaa 15 kg
Pystypunnerrusta 70, kolmosia
Vauhtipunnerrusta 90, kakkosia
Tempausta 80 asti
Työntöä 120 asti
Rinnallevetokolmosia 90:llä
Penkkiä joskus harvoin 60x8
Tämmöstä keski-ikäisten rääpimistä. :)
Työntö on kyllä kova. Ei siinä, eivät nuo muutkaan tulokset heikkoja, päinvastoin.
Ikärin kommentteja. Kerrankin näen jonkun treenaavan minun mielestäni jmonipuolisesti, järkevästi ja tehohakuisasti!
Takakyykyn ja maven suuri ero hieman ihmetyttää.
Samoin punnerruksen ja työnnön ero.
Kisoissa punnersin 100kg mutta työnsin vain 125kg.
Tempaus 100kg. Vedin enemmän mutta heikoilla jaloilla en päässyt ylös.
Ovatko punnerrukset ja työnnöt aloitettu telineiltä vai lavasta?
Tempaus on näköjään tehty raakana..
Minäkään en ole nähnyt mitään tarvetta penkkiin. En nuorena vaikka silloin sen kanssa tuli joskus leikityksi je nyt ikärinä en penkkaa lainkaan.
Sunnuntaina ja tänään tein mavesarjat pyramidina 180kg:oon ja se ykkösenä.
Perseeni laskimot eivät enää hyväksy pohjakyykkyjä.
Teen syväkyykyn tasoon ja täydennän hakc:lla.
Kiitos kommenteista! Vastailen kysymyksiin:
Minulla on välilevyvamma, joka tuntuu erityisesti takakyykyssä niin en tee sitä maksimeihin enkä ihan pohjaan, lonkka alle polven kuitenkin, missä lannerangan asento säilyy. Etukyykyssä on pienemmät raudat ja selän asento eri, tuntuu paremmalta ja teen sen lajinomaisesti pohjaan.
Työntö alkoi kulkemaan kun opin potkimaan tankoa ja menemään alle, kunnon potku ja terävästi alle, kyynärpäät lukkoon niin se on siellä.
Nostoissa olen tekniikkarajoitteinen. Taitoihini nähden minulla on suhteellisen vahvat jalat, minkä saan rinnalle tai tempauksessa pään päälle, pääsen kyllä ylös helposti.
Punnerrukset ja työnnöt aloitan yleensä lavasta, saapi samalla kokovartaloharjoitusta. Eli esim RV + VP 1+3 tai TE + VP niskalta 1+3. Telineiltä oon ottanu vauhdinottoharjoituksia juurikin että oppisi potkimaan, >100 % TY-raudalla.
Tempaus on kyllä kyykkyyn, mutta tekniikkani on sen verran huono. Allemenot tällä hetkellä kehityksen kohteena. Vedot kulkee rytmisesti oikein 110 kg asti, täytyy vaan reenata allemenoa sinne.
Mainostetaan vielä, että tässä iässä muullakin harjoittelulla on merkitystä. Työnnän ja heittelen lasten kanssa kuulaa, teen juoksuvetoja ja aitahyppyjä/-loikkia. PK-lenkkiä pyöräillen ja kevyesti hölkkäillen. Kaikki nämä näkyy myös salilla tuloksissa.
> Millasilla painoilla teette vaikka penkkiä
Muovitetuilla värikkäillä levypainoilla, teen niillä samoilla painoilla myös kyykkyä.
Hormonikundeilla menee yleensä olkapäät paskaksi niin siksi ne tekee vain pienillä painoilla. Tiedän yhden jannun joka otti 200kg penkistä ja nykyään puksuttelee vaan alle sadalla kilolla, vaikka voimaa olis paljon enemmän, ei olkapäät kestä.
Käyny salilla 14 vuotta ja penkissä yhä teen 10 x 80 kg.
Elämä on aaltoliikettä ja bodaus varsinki
Tuossa aika kova hauiskäännön maailmanennätys! https://www.youtube.com/watch?v=KDu5Mj73S2U