Eli tietoja: tavoitteena -5kg normaalipainon sisällä, bmi nyt 21. Lenkkeilen yhteensä n. 5h/viikko. Ajattelin syödä pääsääntöisesti(poikkeukset kylässä) raakaruokaa, plus muutama muna ja noin kilo rahkaa/ vko. Minkä verran energiaa kannattaisi saada päivittäin? 1200? Haluaisin pudottaa mahdollisimman nopeasti kuitenkin mahd. paljon rasvasta, ja sitten vähitellen lisätä ruokamäärää normaaliin. Tahdonvoimaa riittää:) Ja intoa!
Pitäisikö joukkoon lisätä jotain muuta liikuntaa? Esim vähän vatsa- ja selkälihaksia vaikka 3 krt/vko? En ole sali-ihminen enkä niinkään lihasten perässä vaan haluaisin päästä rasvasta eroon, takaisin normaaliin.
Olisi ihanaa jos viitsitte neuvoa, olen ensikertalainen:) Tietty näistä on paljon eri näkemyksiä mutta en pahastu rehellisistä mielipiteistä! Paino ei tullut normaaliolosuhteissa, normaalisti syön ihan terveellisesti, joten siksi ajattelin ottaa "kuurin" kun en elämäntaparemonttia tarvi.
Pitäisikö joukkoon lisätä jotain muuta liikuntaa? Esim vähän vatsa- ja selkälihaksia vaikka 3 krt/vko? En ole sali-ihminen enkä niinkään lihasten perässä vaan haluaisin päästä rasvasta eroon, takaisin normaaliin.
Olisi ihanaa jos viitsitte neuvoa, olen ensikertalainen:) Tietty näistä on paljon eri näkemyksiä mutta en pahastu rehellisistä mielipiteistä! Paino ei tullut normaaliolosuhteissa, normaalisti syön ihan terveellisesti, joten siksi ajattelin ottaa "kuurin" kun en elämäntaparemonttia tarvi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lihaskuntoliikuntaa. Ei tarvitse mennä salille, etunojapunneruksia, leukoja sun muita voi tehdä kotonakin. Sellaisia liikkeitä, että noin 15 toistoa menee just-ja-just.
Lisäksi proteiinit, syöthän sitä vähintään 1.5g/painokilo kun olet noin tiukalla dieetillä?
Ei sulle mitään lihaksia noilla epäterveellisillä kaloreilla tule, mutta näin se pudotettu paino olisi suuremmalta osin rasvaa. Vai tavoitteletko lihastenpolttoa?
Kiitos vastauksesta! Juu nimenomaan ajattelin että muna ja rahka auttaisivat proteiininsaannissa.. saahan sitä pähkinöistä, ja kasviksistakin vähän.
En halua lihaksia erityisemmin polttaa vaan rasvasta, käsittääkseni lihasmassakin laihtuessa vähenee. Miksi ne ovat epäterveellisiä kaloreja? Jos valkoinen sokeri ja eläinperäinen rasva jäävät pois? Mikä olisi terveellistä? Usein juoksijoille näkyy suositeltavan hiilihydraattipitoista ruokavaliota.