Mitä kannattaa välttää

Ensinnäkin: et voi olla nähnyt "ruokia&juomia missä ei oo paljoakaan rasvaa, hiilareita & proteniinia, mutta energiapitoisuus on kova", sillä sellaisia ruokia ei ole olemassakaan. Energiapitoisuus eli ruoan kalorimäärä kertyy nimenomaan rasvasta, hiilihydraateista ja proteiineista. Joissain ruoissa tai ruoka-aineksissa niitä on enempi toisissa vähempi, joissain ei jotain näistä juuri lainkaan jne...

Kysymykseesi:
-älä syö siten, että olet melkein koko päivä syömättä. Se hidastaa aineenvaihduntaasi, tekee sinusta kärttyisän ja aikaansaa lopulta diettisi repsahtamisen. Paras neuvo on, että lisäät ruokailukertojesi määrää päivässä ja suunnittelet mitä syöt. Verensokerisi pysyy silloin tasaisen matalana (hyvässä mielessä matalana). Syö 3-4 tunnin välein. Ruokien tulee olla vähärasvaisia, kohtuullisesti pitkäketjuisia hiilihydraatteja sisältäviä, kuitupitoisia ja runsaasti proteiineja sisältäviä.

Eli ihan lyhyesti yksinkertaistettuna (vähän sekavasti tosin, sillä nyt ei kesken työpäivän ehdi paljon pohtimaan):

-syö kunnon aamupala, kunnon lounas ja kunnon päivällinen ja pieni proteiinipitoinen iltapala. Lisäksi 2 välipalaa.
-jätä pois kaikki ruoat, joiden tiedät sisältävän sokeria ja rasvaa
-jätä pois karkit, pullat jne, valkoisista jauhoista tehdyt leivät, tavallinen makaroni ja riisi
-syö vihanneksia ja kasviksia ihan niin paljon kuin haluat
-jos juot maitoa tai syöt muita maitotuotteita: valitse vain rasvattomia tuotteita. Ihmiset eivät yleensä tajua kuika paljon he saavat rasvaa maidosta. Moni juo esim. litran kulutusmaitoa päivässä. Katsokaapas huviksenne purkin kyljestä paljonko saatte silloin rasvaa ihan turhaan. Rasvattomaan maitoon tottuu ihan hetkessä.
-syö päivällisellä ja lounaalla hiiilihydraattilähteenä täysjyväpastaa tai täysjyväriisiä. Perunaakin pelätään turhaan. Välillä voit jättää kokonaan hiilihydraattilähteen esim päivälliseltä pois. Syöt silloin proteiinia (kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa) salaatin kera.
-syö välipalana esimerkiksi hedelmä tai tee/kahvikupposen kanssa esim. pala tai kaksi täysjyväRealia, jossa on päällä esim. kasviksia ja/tai palvikinkkua/kalkkunaa/suolalihaa tms rasvatonta leivänpäällystä. Jätä voi ja margariini pois kokonaan. Totut siihen hyvin pian.
-pidä kerran viikossa päivä, jolloin saat syödä hyvyyksiä. Päätä etukäteen mitä syöt ja pidä suunnitelmasta kiinni. Muuten repsahdus on helppo. Esim: merkitset kalenteriin, että lauantaina syön aamulla lehteä lukiessani kahvin kanssa viinerin, lounaalla jälkiruoaksi jäätelön ja illalla menemme miehen kanssa ravintolaan syömään, jolloin voin syödä minkä tahansa normaalin annoksen. Sitten taas sunnuntaina palataan diettiin . Ja odotellaan seuraavaa "karkkipäivää".
-juo paljon vettä, kahvia tai teetä voit juoda huoletta. Myös Light-limuja voit huoleti juoda makeannälkään. Sokerilimuja et.
-syö aamulla uuroa/täysjyvämuroja/täysjyväleipä.