moi, jos oon nyt tavallisella laihdutuskuurilla(ku eikös se ole parempi vaihtoehto, jos käyn lenkillä ~4x viikossa&syön vähän?) niin millasta ruokaa kannattaa syödä? ku en nyt yhtää tiiä mitä sitä panis suuhun. eli kannattaako nyt mun välttää rasvaisia ruokia? ja miten toi että jos on vähärasvainen ruoka, mutta energiapitoisuus on kova, niin eikös se sit oo lauhdutuksen kannalta negatiivistä? oon nähny paljo ruokia&juomia missä ei oo paljoakaan rasvaa, hiilareita & proteniinia, mutta energiapitoisuus on kova, ni ois kiva tietää miten tuohon suhtautua :). kiitos!
Mitä kannattaa välttää
3
634
Vastaukset
- Ex-kilpakehonrakentaja
Ensinnäkin: et voi olla nähnyt "ruokia&juomia missä ei oo paljoakaan rasvaa, hiilareita & proteniinia, mutta energiapitoisuus on kova", sillä sellaisia ruokia ei ole olemassakaan. Energiapitoisuus eli ruoan kalorimäärä kertyy nimenomaan rasvasta, hiilihydraateista ja proteiineista. Joissain ruoissa tai ruoka-aineksissa niitä on enempi toisissa vähempi, joissain ei jotain näistä juuri lainkaan jne...
Kysymykseesi:
-älä syö siten, että olet melkein koko päivä syömättä. Se hidastaa aineenvaihduntaasi, tekee sinusta kärttyisän ja aikaansaa lopulta diettisi repsahtamisen. Paras neuvo on, että lisäät ruokailukertojesi määrää päivässä ja suunnittelet mitä syöt. Verensokerisi pysyy silloin tasaisen matalana (hyvässä mielessä matalana). Syö 3-4 tunnin välein. Ruokien tulee olla vähärasvaisia, kohtuullisesti pitkäketjuisia hiilihydraatteja sisältäviä, kuitupitoisia ja runsaasti proteiineja sisältäviä.
Eli ihan lyhyesti yksinkertaistettuna (vähän sekavasti tosin, sillä nyt ei kesken työpäivän ehdi paljon pohtimaan):
-syö kunnon aamupala, kunnon lounas ja kunnon päivällinen ja pieni proteiinipitoinen iltapala. Lisäksi 2 välipalaa.
-jätä pois kaikki ruoat, joiden tiedät sisältävän sokeria ja rasvaa
-jätä pois karkit, pullat jne, valkoisista jauhoista tehdyt leivät, tavallinen makaroni ja riisi
-syö vihanneksia ja kasviksia ihan niin paljon kuin haluat
-jos juot maitoa tai syöt muita maitotuotteita: valitse vain rasvattomia tuotteita. Ihmiset eivät yleensä tajua kuika paljon he saavat rasvaa maidosta. Moni juo esim. litran kulutusmaitoa päivässä. Katsokaapas huviksenne purkin kyljestä paljonko saatte silloin rasvaa ihan turhaan. Rasvattomaan maitoon tottuu ihan hetkessä.
-syö päivällisellä ja lounaalla hiiilihydraattilähteenä täysjyväpastaa tai täysjyväriisiä. Perunaakin pelätään turhaan. Välillä voit jättää kokonaan hiilihydraattilähteen esim päivälliseltä pois. Syöt silloin proteiinia (kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa) salaatin kera.
-syö välipalana esimerkiksi hedelmä tai tee/kahvikupposen kanssa esim. pala tai kaksi täysjyväRealia, jossa on päällä esim. kasviksia ja/tai palvikinkkua/kalkkunaa/suolalihaa tms rasvatonta leivänpäällystä. Jätä voi ja margariini pois kokonaan. Totut siihen hyvin pian.
-pidä kerran viikossa päivä, jolloin saat syödä hyvyyksiä. Päätä etukäteen mitä syöt ja pidä suunnitelmasta kiinni. Muuten repsahdus on helppo. Esim: merkitset kalenteriin, että lauantaina syön aamulla lehteä lukiessani kahvin kanssa viinerin, lounaalla jälkiruoaksi jäätelön ja illalla menemme miehen kanssa ravintolaan syömään, jolloin voin syödä minkä tahansa normaalin annoksen. Sitten taas sunnuntaina palataan diettiin . Ja odotellaan seuraavaa "karkkipäivää".
-juo paljon vettä, kahvia tai teetä voit juoda huoletta. Myös Light-limuja voit huoleti juoda makeannälkään. Sokerilimuja et.
-syö aamulla uuroa/täysjyvämuroja/täysjyväleipä.- 218
JAAHA...
- Veijo
Tämä päivän TIEDOLLA käy erittäin hyvästä pilasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6437916Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4522201Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2292105- 1431680
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511226Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251211Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991084Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65831Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.54733Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6721