Kehonrakennus on laji jossa lihasmassaa lisätään, eikä voimaa. Ei tavitse painojen olla isot, että kasvat. Paljon toistoja useissa sarjoissa on paras lihaksen kasvatukseen.
Sitten tietysti omalla painolla treenaaminen. Etunojapunnerrus, leveä ja kapea. Leuanveto ja dippi. Olkapäätreeneihin riittää kevyet painot. Pienillä painoilla loukkaantumisriski häviää.
Jaloille on hyvä pyöräily, kävely, juoksu ja kyykky/tai prässi. Vatsalihaksille voimarulla, istumaannousu ja maakulta jalkojen nosto-koukistus. Perus treenillä paljon sarjoja-4-6. toistoja-20-60 on hyvä fysiikalle. Näin saat kestävää lihasta sopusuhtaisesti ja on tehokkaampaa muutenkin. Jos rehkit isoilla painoilla, vajaita liikkeitä ja treeni on liian tuskasta niin et kehity.
Aivan turha on vertailla ammattibodareita amatööri-tasolla. Riittää kun syö monipuolisesti, treenaa monipuolisesti ja nukut riittävästi. Aikoinaan salilla sutkot lihaksikas bodari antoi heti neuvoin kun treenasin melk.maximia-4-5 toistoa ja tokasi sanoa että otahan painoja pois ja toistoja paljon lisää-enemmän.
Kun kestävyys koko kropassa on hyvä niin voit pienin määrin lisätä painoja sopivasti.. Jokainen liike tulee tehdä loppuun asti, ja joskus tehdä ne hitaamminkin. Lihasta pitää ärsyttää jotta se kasvaa. Moni riski ja kovakuntoinen kaveri treenaa tehden paljon toistoja useissa sarjoissa. kuten 5x-30 jne. Näillä opeilla minun paino on laskenut ja habaa on tullut. Jo 3vko:ssa huomaa eron!
Sitten tietysti omalla painolla treenaaminen. Etunojapunnerrus, leveä ja kapea. Leuanveto ja dippi. Olkapäätreeneihin riittää kevyet painot. Pienillä painoilla loukkaantumisriski häviää.
Jaloille on hyvä pyöräily, kävely, juoksu ja kyykky/tai prässi. Vatsalihaksille voimarulla, istumaannousu ja maakulta jalkojen nosto-koukistus. Perus treenillä paljon sarjoja-4-6. toistoja-20-60 on hyvä fysiikalle. Näin saat kestävää lihasta sopusuhtaisesti ja on tehokkaampaa muutenkin. Jos rehkit isoilla painoilla, vajaita liikkeitä ja treeni on liian tuskasta niin et kehity.
Aivan turha on vertailla ammattibodareita amatööri-tasolla. Riittää kun syö monipuolisesti, treenaa monipuolisesti ja nukut riittävästi. Aikoinaan salilla sutkot lihaksikas bodari antoi heti neuvoin kun treenasin melk.maximia-4-5 toistoa ja tokasi sanoa että otahan painoja pois ja toistoja paljon lisää-enemmän.
Kun kestävyys koko kropassa on hyvä niin voit pienin määrin lisätä painoja sopivasti.. Jokainen liike tulee tehdä loppuun asti, ja joskus tehdä ne hitaamminkin. Lihasta pitää ärsyttää jotta se kasvaa. Moni riski ja kovakuntoinen kaveri treenaa tehden paljon toistoja useissa sarjoissa. kuten 5x-30 jne. Näillä opeilla minun paino on laskenut ja habaa on tullut. Jo 3vko:ssa huomaa eron!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Selvä!
Täyttä paskaaaaa koko teksti, harmi kun joku tuhlaa energiaa aiheeseen josta ei tiedä mitään
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.
Kiitos asiallisesta palautteesta, ja tiedosta. Pitääpä kokeilla!
Kannattaa välillä myös kokeilla tosi lyhyitä sarjoja. Ihan jotain 3-6 toistoa. Näillä ei silti ole tekemistä voimanoston kanssa jota olen joskus harrastanut ihan SM-tasolla.
Voimanostossa kun jos tehään se kolmonen niin pitää saada kaikki lihakset mukaan ja kulmat oikeenlaiseksi.
Sitten taas bodauksessa jos tehään se kolmonen niin liike tehään vaan kohdelihaksella ja hiiiiitaaaasti.
Kuten Bodaaja sanoi "Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella."
Ei saa kangistua kaavoihin vaan kokeilla välillä vaikka jotain mikä kuulostaa ihan älyttömältä.
paras tapa treenata on veteen kävely. pumppi kohdelihaksessa on 110.
tarpeeksi kun rääkätään niin lopulta se sylkäisee pihalle.