Kehonrakennus on laji jossa lihasmassaa lisätään, eikä voimaa. Ei tavitse painojen olla isot, että kasvat. Paljon toistoja useissa sarjoissa on paras lihaksen kasvatukseen.
Sitten tietysti omalla painolla treenaaminen. Etunojapunnerrus, leveä ja kapea. Leuanveto ja dippi. Olkapäätreeneihin riittää kevyet painot. Pienillä painoilla loukkaantumisriski häviää.
Jaloille on hyvä pyöräily, kävely, juoksu ja kyykky/tai prässi. Vatsalihaksille voimarulla, istumaannousu ja maakulta jalkojen nosto-koukistus. Perus treenillä paljon sarjoja-4-6. toistoja-20-60 on hyvä fysiikalle. Näin saat kestävää lihasta sopusuhtaisesti ja on tehokkaampaa muutenkin. Jos rehkit isoilla painoilla, vajaita liikkeitä ja treeni on liian tuskasta niin et kehity.
Aivan turha on vertailla ammattibodareita amatööri-tasolla. Riittää kun syö monipuolisesti, treenaa monipuolisesti ja nukut riittävästi. Aikoinaan salilla sutkot lihaksikas bodari antoi heti neuvoin kun treenasin melk.maximia-4-5 toistoa ja tokasi sanoa että otahan painoja pois ja toistoja paljon lisää-enemmän.
Kun kestävyys koko kropassa on hyvä niin voit pienin määrin lisätä painoja sopivasti.. Jokainen liike tulee tehdä loppuun asti, ja joskus tehdä ne hitaamminkin. Lihasta pitää ärsyttää jotta se kasvaa. Moni riski ja kovakuntoinen kaveri treenaa tehden paljon toistoja useissa sarjoissa. kuten 5x-30 jne. Näillä opeilla minun paino on laskenut ja habaa on tullut. Jo 3vko:ssa huomaa eron!
Sarjapainot pienemmät, ja omalla painolla treenaaminen bodauksee
6
146
Vastaukset
- 1+18
Selvä!
- Mr jug
Täyttä paskaaaaa koko teksti, harmi kun joku tuhlaa energiaa aiheeseen josta ei tiedä mitään
- Bodaaja
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella. - srfgsrtet
Bodaaja kirjoitti:
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.Kiitos asiallisesta palautteesta, ja tiedosta. Pitääpä kokeilla!
- pasi8
Bodaaja kirjoitti:
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.Kannattaa välillä myös kokeilla tosi lyhyitä sarjoja. Ihan jotain 3-6 toistoa. Näillä ei silti ole tekemistä voimanoston kanssa jota olen joskus harrastanut ihan SM-tasolla.
Voimanostossa kun jos tehään se kolmonen niin pitää saada kaikki lihakset mukaan ja kulmat oikeenlaiseksi.
Sitten taas bodauksessa jos tehään se kolmonen niin liike tehään vaan kohdelihaksella ja hiiiiitaaaasti.
Kuten Bodaaja sanoi "Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella."
Ei saa kangistua kaavoihin vaan kokeilla välillä vaikka jotain mikä kuulostaa ihan älyttömältä.
- kylli 45
paras tapa treenata on veteen kävely. pumppi kohdelihaksessa on 110.
tarpeeksi kun rääkätään niin lopulta se sylkäisee pihalle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Valkeakosken murhaaja
Raiskausrikosten joukossa kanta suomalainen tekijä on niin harvinainen että kannattaa erikseen mainita. Raiskausuutisia21913410Naiset pysyy sinkkuna ja ottavat mieluimmin koiran
Nykynainen ei halua jakaa elämäänsä miehen kanssa, vaan elää yksin ja ottaa koiran tai koiria. Ja pikkuvähemmistö eli in3072332Sille yhelle vaa
Viime aikoina oon miettinyt sun juttuja aika paljon. Vaikka en oo saanu susta vielä kunnolla selvää kuvaa, jotenkin tunt891501- 551087
- 61982
Farmasia valintakoe 2024
Miten meni farmasia valintakoe teillä? Minun mielstä se oli ihan oko en voi sano, että se oli tosi vaikea.43918- 60917
Olen ylpeä sinusta
nainen. Vaikutat "vanhalta" tekijältä. Olet aarre tälle touhulle ja uskon että pääset vielä pitkälle jos haluat. Ehkä sa35902Nainen, se kun olit joskus niin vakavana
ja naama peruslukemilla, toisinaan silloinkin kun kuuntelit juttujani. Se ilme on jäänyt lähtemättömästi mieleeni. Mitäh41864- 51862