Paljonko proteiinia...

Miehillä tarve on keskimäärin 150g ja naisilla 100g/vrk.

Laskureita on olemassa netissä, mutta niille sivuille ei kaikki pääse.

voi antaa yleispätevää vastausta,se riippuu täysin kysyjän koosta ja painosta.
Et nähtävästi ymmärrä paljoakaan ravinto opista.
Tuo 100g kun ei riitä missään nimessä aikuiselle miehelle,se riittää itse asiassa 60kiloiselle henkilölle pitämään lihaksiston kunnossa,proteiinia tulee yleisten suositusten mukaan saada 1,5G/painokilo.

Mutta siis atkinssilla proteiinin määrää vielä lisätään.Jos sun päiväkulutuksesi ois esim.2000kcal niin siitä vois olla proteiinia atkinsilla 40%.
Kun 1g proteiinia sisältää n.4kcal niin,2000-40%=1200 eli proteiinia tulis olla 800 kalorin verran.800/4=200g proteiinia.

Tilanne muuttuu melko pian dieetin alkupäivien jälkeen, ja nälkä "jää pois" vähemmälläkin. Ideahan on, että syöt niin paljon, kuin tuntuu tarpeelliselta, aluksi vaikka todella reilustikin. Hiilihydraatteja välttäessä melko pian alkaa ruokahalut vähentyä, ja ruokien määrät pienenevät ihan itsestään, sen kummemmin niitä laskematta. Ise söin aluksi vuorokaudessa käytännössä kaksi varsineista ateriaa= lihaa/kalaa/kanaa salaatilla, ja sen lisäksi välipaloja niin usein kun oli mielitekojakin. Välipaloina meni esim. halkaistua tuorekurkkua juustolla, HK:n hiilarittomalla meetvurstilla, salaatinlehti rullattuna juuston ja kinkun kanssa, savusiikaa, ym. ym.
Nyt kun ruokavaliota olen noudattanut noin 2kk (-9kg) on välipalat jääneet pois lähes kokonaan, ja muutenkin saa vähän muistuttaa itseään syömisistä.
Noudatan muilta osin melko kirjaimellisesti Heikkilän/Atkinsin ohjeita, mutta kahvini juon rasvattoman maidon kera edelleen, sillä kermaan en ikinä tottunut, eikä kahvi mustana maistu. Ainoa asia, mitä joskus selkeästi kaipaan, on hedelmät, ja niihin tulee silloin tällöin sorruttua, mutta harvoin.