Kotitreenaajalle ohjelma

treenari

Olen 17 vuotta. Mitat 185cm ja 70kg. En ole aiemin juuri kuntoilua harrastanut. Nyt kuitenkin haluan aloittaa. Käytettävissä olis penkki 50kg painoja. Kiitos jo etukäteen!

1

525

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mikko-

      olen itsekkin 17 vuotta ja käynyt salilla nyt vähän yli vuoden. Salilla käyminen on mielekkäämpää ja pystyt treenata monipuolisemmin.
      viimme syksyllä paino 83kg, pituus 183cm penkistä ykkösellä 60 jee jee. Nyt 78kg,185cm penkistä nostin 2kk sitten 100kg

      Pari asiaa mitä haluan alksi sanoa.

      1.älä treenaa kuin korkeintaa kaksi päivää putkeen vaikka kyseessä olisikin aivan eri lihas ryhmä tai energiaa olisi vaikka kuinka. Hermosto ei ehdi palautua kunnolla ja kehittyminen voi olla hidasta. Esim treeni: maananta,tiistai,keskiviikko lepoa,torstai,perjantai ja vk-loppu lepoa.

      2.Kannattaa kirjoittaa oma ohjelma ylös että, sitä olisi helpompi seurata ja noudattaa.

      3. pystyt treenata kyllä penkillä ja tangollakin pelkästään mutta liikkeet ovat silloin samoja ja lihakset tottuvat niihin, kehitys pysähtyy tai vähintään hidastuu huomattavasti. Minulla itselläni on kotona penkki ja käsipainoja ym ym.. mutta, niillä ei tule treenattua. Mutta kun jaksaa vaivautua salille niin pakko tehdä. Suosittelen kuntosalia.

      4. vaihtele liikkeitä jotka keskittyvät samaan lihakseen esim: hauiskääntö tangolla, käsi painoilla, taljalla jne.. tee yksi pääliike ja aina 1 tai 2 apuliikettä.

      5.sitten kysymys, mitä haluat? Voimaa? Massaa? kestävyyttä?

      voimaa voit treenata tekemällä suurilla painoilla 70-80% maksimista. 3-5 sarjaa ja 3-6toistoa.

      massaa tehdään pienemmillä painoilla. 2-3sarjaa ja 8-12 toistoa itse yleensä 10. älä treenaa liikaa siitä ei ole mitään hyötyä päinvastoin!!
      lihakset eivät kehity/kasva

      mutta vaikka treenaisit massaa tuo se silti jonkin verran voimaakin niinkuin omasta kehityksestä huomaan, olen treenannu nyt vähän yli vuoden massa ohjelmalla ja penkki tulos noussut huimasti ja voima tasoni joka lihaksen osalta.

      Tässä sinulle hyvä linkki millä pääset alkuun!
      tämän hetkinen ohjelmani kun en jaksanut itse tehdätälle 6 viikolle.
      http://www.musclenet.fi/ohjelma16.php

      Mitä lisäravintoon tulee niin onhan ne aina hyväksi mutta, suosittelen aluksi treenaamaan ilman jättämään ne vasta myöhemmälle.

      itse käytän: turbon milk proteiini valmistetta ja kreatiinia, tribulusta(harvoin ja vain kun olen väsyksissä)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      643
      7929
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      456
      2211
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      2120
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1691
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1228
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1216
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      99
      1098
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      833
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      55
      748
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      727
    Aihe