Te rakkaat ihmiset, omistatteko hyviä, tehokkaita ja kohtalaisen helppoja ideoita löysän, treenaamattoman vatsan pienentämiseen/ hoikentamiseen??!! Kun liikunnan lisääminen ei juurikaan huvita, suuren karkkimäärän nauttimisen olen sentään saanut muutettua yhteen päivään viikossa. Erittäin kiitollinen vastauksista...
epätoivossa...
sweetie
5990
0Äänestä
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Kun liikunnan lisääminen ei juurikaan huvita,"
- sitten voit unohtaa koko jutun!
Kyllä sitä voi laihduttaa ja hoikistua pelkällä terveellisellä ruokavaliolla ilman liikuntaa. Itse pudotin juuri muutaman kilon, kun jätin kaikki hyväskät miltein kokonaan pois.
isometrisiä liikesarjoja joilla voi kiinteyttää vartaloa. Itse käytän liikettä ilman liikuntaa ja kuoleen miehen jooga liikettä. Ensimmäinen tehdään sängyssä tai lattialla maaten supistelemalla lihaksia systemaattisesti, kuoleen miehen liike on niveliä voimakaasti avaava kieroliike joka myös venyttää. Kummassakaan ei tarvitse lähteä jumpaamaan eikä tehdä isoja liike sarjoja. Menetelmät jos ne tekee tunnollisesti vastaa reipasta 5km kävelyä. Niissä sydämen syke nousee ja tulee hiki. Eli periaatteessa voi kuntoilla ilman että "liikkuu"
jos kävelet pari kertaa viikossa 3-7 km lenkin saat jo huomattavasti paremman kunnon.. alussa on pakotettava itsensä mutta parin kerran jälkeen jos ei mene tulee huono omatunto ja on pakko mannä,,,, jo vähän ajan kuluttua voi lisätä mukaan vaikka jumpan tai tanssin ja vähän ajan päästä huomaat pienen eron peilistä... jalkani ovat hoikemmat...!!! niin omatunto kasvaa ja on kiva mennä ostamaan uusia vaatteita vaikka ei olisi kokoakaan pienenpi... kokemuksesta maria 13 v
Ensinnäkin on hyvä tiedostaa, että rasvaa ei voi vähentää paikallisesti. Se vähenee aina koko kehosta, eikä jakaumaan voi vaikuttaa mitenkään. Vaikkpa vatsalihasliikkeiden tekeminen ei mitenkään erityisesti vähennä rasvaa vatsan alueelta, joskin treenatut lihakset saattavat antaa kiinteämmän vaikutelman samalla rasvamäärällä, koska ne kannattelevat rasvaa paremmin.
Toiseksi kannattaa ymmärtää, että painonhallinnassa ruokavalion merkitys on suurempi, kuin liikunnan. Liikkuminen kannattaa ja se helpottaa painonpudostusta, muttei ole välttämätöntä.
Eli nyt sinun pitäisi päästä mahasta eroon. Siihen päästäksesi, sinun tulee laihduttaa. Se onnistuu, kun syöt vähemmän kuin kulutat. Kehottaisin lainaamaan kirjastosta muutaman laihdutusoppaan ja lukemaan ne. Sitten ymmärrät jo paljon enemmän siitä, mitä terveellinen ruokavalio pitää sisällään ja mitä ei. Ei ole olemassa mitään helppoja ja yksinkertaisia "kikkoja" joilla läski lähtee. on vain enemmän ja vähemmän terveellisiä ruokavalioita, jotka sisältävät enemmän tai vähemmän energiaa.
Muutama neuvo kuitenkin, miten pääset alkuun:
Pienennä annoksia esim. kolmanneksella. Tämä on kaikkein tärkeintä.
Lisää vihreiden kasvisten määrää ruokavaliossa.
Jätä selkeästi rasvaiset ruoat vähemmälle.
Vaihda juusto, maito, margariini, makkara jne. kevyttuotteisiin.
Syö vähäkalorisia välipaloja, kuten hedelmiä, rasvatonta jugurttia ja rahkavalmisteita.
Syö vain ruisleipää.
Luultavasti jo näillä laihdut jonkin verran.