Miten p-kirurgit harjoittelevat?

Kiitokset kaikille vastanneille. Tiesin kyllä, ettei näitä juttuja tehdä muuta kuin yksityissairaaloissa.No, onko kellään tietoa/kokemusta läskin hajoittamisesta ultraäänellä? Muistan jostakin lukeneeni tällaisestakin keinosta.

Halukas koekaniiniksi kirjoitti:

Kiitokset kaikille vastanneille. Tiesin kyllä, ettei näitä juttuja tehdä muuta kuin yksityissairaaloissa.No, onko kellään tietoa/kokemusta läskin hajoittamisesta ultraäänellä? Muistan jostakin lukeneeni tällaisestakin keinosta.

Lue lisää

Laihduttamisen perusresepti on hyvin yksinkertainen: ihmisen tarvitsee vain syödä vähemmän kuin kuluttaa. Ruoka on silti erittäin tärkeä osa painon pudottamista, koska myös laihduttaminen vaatii energiaa. Syömättömyydellä vain kuihdutetaan elimistöä ja pahimmassa tapauksessa aiheutetaan sille peruuttamattomia vaurioita. Pysyvään elopainon alenemiseen tarvitaan kestävä muutos ruokailutottumuksissa.

Mikään viikon tai kahden ihmedieetti ei pidä kiloja loitolla kuin hetken. Kyseisten laihdutuskuurien avulla laskenut paino on pääasiassa nestettä. Keho voi polttaa rasvaa vain pienen määrän kerrallaan. Pitkäjännitteisyyttä siis todellakin tarvitaan. Seuraavassa muutamia vinkkejä jatkuvan painonhallinnan saavuttamiseksi.

On erittäin tärkeää, että ruuansulatus on jatkuvasti käynnissä. Siksi on hyvä pitää aterioiden välinä keskimäärin 3 - 4 tuntia. Muuten elimistö siirtyy säästöliekille, ja laihtuminenkin hidastuu. Kannattaa syödä mieluummin vähän ja usein kuin paljon ja harvoin. Totuttuja ruoka-annoksia on aiheellista pienentää.

Kerran viikossa kohtuudella vietetty herkuttelupäivä herättelee ruuansulatusta ja tehostaa sitä seuraavaa viikkoa varten. Vettä tulisi juoda 2 - 3 litraa päivässä. 1 - 1,5 kilon laihtumista viikossa voidaan pitää keskimääräärin turvallisena ylärajana. Tämä on kuitenkin yksilöllistä. Jos lähtöpaino on korkea, niin laihdutettava kilomääräkin voi olla viikkoa kohti isompi kuin lähtötilanteessa kevyemmällä ihmisellä.

Paljon rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia on syytä välttää. Sokerin voi usein korvata hunajalla tai hedelmillä. Suurikaloriset välipalat eivät kuulu painonpudotuksen ohjelmaan. Niin sanotut Light-tuotteet saattavat olla petollisia. Kevyt-nimikettä on lupa käyttää jo silloin, kun tuotteessa on 30% vähemmän energiaa kuin vastaavassa tavallisessa tuotteessa. Lisäksi esimerkiksi Coca-Cola Lightin makeutusaineena käytettävä keinotekoinen aspartaami on valmiste, joka eräiden tutkimuksien mukaan voi aiheuttaa haittoja terveydelle. Alkoholissa, limsassa ja kulutusmaidossa on paljon kaloreita, ja ne ovat laihduttamisen yhteydessä epäsuositeltavien juomien listalla.

Mahdollisimman vähän jalostettu ruoka on yleensä terveellisintä ja lihottaa vähiten. Viljatuotteet, kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti elintärkeitä kuituja, vitamiineja sekä kivennäisaineita. Myös paljon kuitua sisältävän ruisleivän päälle kannattaa levittää korkeintaan puolet siitä rasvamäärästä, johon on tottunut. Maitotuotteissa on järkevää suosia rasvattomia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja. Punaisen lihan tilalla on hyvä syödä mieluummin kalaa ja kanaa. Monipuolinen ruokavalio on tärkeää myös laihduttamisessa. Aamuisinkin olisi syötävä jotakin. Pelkkä kahvi voi ärsyttää tyhjää vatsaa. Ihminen tottuu vähäkalorisuuteen yleensä noin viikossa.

Rasvan syömistä ei kuitenkaan kannata lopettaa aivan kokonaan. Elimistö nimittäin tarvitsee esimerkiksi solujen rakennusaineena ja hormonitoiminnassa pieniä määriä tyydyttymättömiä rasvoja. Niitä on muun muassa monissa kasvikunnan tuotteissa, kuten pellavassa ja soijassa. Ateriointi kannattaa suorittaa hitaasti ja ruoka olisi pureskeltava huolellisesti. Näin kylläisyyden tunne saavutetaan ennen ylensyömistä ja ruuansulatus tehostuu. Lautaselle voi ja pitää jättää ruokaa, jos vatsa on jo tullut täyteen. Kotona ei kannata säilyttää suuria määriä runsaskalorisia ruokia, kuten kakkuja, viinereitä, pikkuleipiä, perunalastuja tai jäätelöä.

Liikunta auttaa laihtumisessa, virkistää mieltä ja lisää terveyttä. Jo päivittäisellä portaiden käyttämisellä hissin sijaan sekä kävellen tehdyllä kauppamatkalla on vaikutusta. Esimerkiksi uiminen ja reipas parin kilometrin kävelylenkki 2 - 3 kertaa viikossa ovat suositeltavia liikuntamuotoja. Jos pidät eläimistä, niin koiran ulkoiluttaminen on mainio tapa liikkua myös itse. Erilaisia laihdutusryhmiäkin on vaikka kuinka paljon aina Painonvartijoista lähtien.

Kaikkein tehokkainta liikuntaa rasvan polttamisen kannalta on harjoittelu painoilla. Näin säilytetään ja rakennetaan lihaksia, jotka käyttävät rasvaa polttoaineenaan. Painoilla harjoittelu myös kuluttaa huomattavan määrän energiaa. Ilman painoharjoittelua tai muuta vastaavaa liikuntaa on olemassa vaara, että laihduttamisen yhteydessä menetetään suuri määrä lihasta. Siinä tapauksessa rasva tulee melko varmasti jossakin vaiheessa takaisin. Rasva palaa nimenomaan lihaksissa. Mitä enemmän ihmisellä on lihasmassaa, sitä tehokkaampaa on myös laihduttaminen. Vaikka et tekisi yhtään mitään, niin silti lihaksesi polttavat elimistön rasvoja koko ajan. Rajussa laihduttamisessa elimistö ryhtyy käyttämään ravinnokseen lihaksia, jotka silloin pienenevät.

Vähintään kymmenien kilojen ylipainolle on olemassa harvoin käytetty hoitokeino: vatsalaukun pienentäminen leikkauksella. Ihminen ei voi syödä yhtään enempää, kuin mitä vatsalaukkuun mahtuu. Suomessa on vuodesta 1998 lähtien ollut myynnissä reseptilääke nimeltä Xenical. Se vaikuttaa ruuansulatusentsyymiin ohutsuolessa, jolloin rasvojen imeytyminen vähenee. Vuonna 2001 tuli myyntiin Reductil, joka vaikuttaa keskushermostossa monoamiinien (serotoniinin ja noradrenaliinin) takaisinoton estäjänä. On myös olemassa erilaisia kylläisyyden tunnetta aiheuttavia lääkkeitä.