Peruskulutukseni päivässä on n.1600-1700 kcal. Olen 5 viikon päästä lähdössä matkalle, ja tavoitteena olisi 4 kg painonpudostus. Mikä tällöin saa päivittäinen kcal määrä olla? Hiekkarannat kutsuvat, ja tahtoisin hieman tyytyväisemmin mielin pukea uikkarit päälle. Neuvoja siis kiltit? Onko 1000 kcal päivämaksimi liian vähän, liian paljon? Ja tietty jos jollakin olisi vinkkejä ruokavaliosta, ihan päivittäisistä kevyistä aterioista ja ns. kielletyistä ruoista. Millekkään kaalisoppadietille minusta ei varmasti olisi.. mutta mielestäni tavoitteeni on aivan mahdollinen saavuttaa.
Kiitos etukäteen, ja tsemppiä kaikille!
Kiitos etukäteen, ja tsemppiä kaikille!
Vastaukset 17
Vanhimmat
Esimerkiksi näin:
Jätä voipaketti kaupan hyllylle. Jos jääkaapissasi on voita, heitä se menemään. Maitotuotteista käytä vain rasvattomia, juustoja ei ollenkaan. Eläinkunnasta vain kanaa ja kalaa keitettynä tai uunissa haudutettuna, korkeintaan 150 grammaa/vrk.
Pelkästään täysjyväisiä viljatuotteita vapaasti niin paljon kuin maistuu. Leivän päälle vain ylähuuli. Perunaa korkeintaan 150gr/vrk, muita kasviksia vapaasti. Ruokaöljyä 4-5 rkl/vrk.Suolaa rajoitetusti. Ei alkoholia. Sokeria ei ollenkaan. Eiköhän onnistu!
se kalorimäärä minkä nainen tarvitsee ihan vaan olemiseen on jo 1500kaloria.sen ali ei kannate mennä,keho alkaa mtä luultavammin säästöliekille.
Tarkoituskin on saada keho säästöliekille. Ja pitää säästöliekki. Silloin paino putoaa. Niin se vain on. Otetaanpa esimerkki:
Ihminen kuluttaa 2000kcal/vrk. hän syö 1200kcal/vrk. Säästöliekin vuoksi hänen kulutuksensa on 2000-10%= 1800kcal. Jäännös 600kcal laihduttaa yli kaksi kiloa/kk. Juuri sopiva vauhti.
Eli mikä olisi siis päivittäinen kcal määrä vielä tarkennettuna?
Kun peruskulutus on 1600-1700/vrk ja päivittäinen liikunnan kautta tuleva kulutus 300-800kcal, muodostuu kokonaiskulutukseksi 1900-2500kcal/vrk. Oletan säästöliekin pienentävän kulutusta 10%, joten kulutus onkin 1710-2250kcal/vrk. 5 viikossa 4kilon pudotus tarkoittaa 30000kcal:n eroa kulutuksen ja saannin välillä. Se tekee 860kcal/vrk, eli liikunnasta riippuen 850-1390kcal/vrk.
Vaikeata, mutta ei mahdotonta.
Säästöliekiksi sanotaan sitä kun aineenvaihdunta hidastuu liian vähäisen energiansaannin vuoksi,keho alkaa ikäänkuin pitään tiukemmin kiinni rasvavarastoistaan silloin.
Myös nuo edellisessä viestissäsi antamat ruokavalio ohjeet olivat suoraan peräaukosta.
Sokereiden jättäminen pois on ok mutta rasvoja ei saa jättää pois.Rasvaa tulee laihiksellakin saada n.50g/vrk (60kg painoinen ihminen).
Lisäksi leivän annostustasi on korjattava.Leipä, kuten kaikki vijatuotteet sisältävät paljon hiilihydraatteja,jotka taas sisältävät paljon energiaa.
Vaikka leipä olis täysjyväleipääkin niin sen sisältämä hiilihydraatti hajoaa ruoansulatuksessa glukoosiksi.Glukoosi on sokeria.
Ei siis ole loppujenlopuksi paljoakaan merkitystä onko syöty hiilihydraatti pitkäketjuista vai lyhytketjuista(puhdas sokeri).Mutta jos nyt leipää pitää välttämättä itseensä tukkia niin olkoon sitten sitä täysjyvää,onhan siinä kuituja mikä on leivän ainoa anti ravitsemuksellisesti.
Hiilihydraateissa ei ole mitään vikaa. Niitä pitää saada vähintään 50% kokonaisenergiasta. Ja 60-kiloinen EI tarvitse 50 grammaa rasvaa. Korkeintaan 30, kunhan rasvat ovat hyviä ja hiilihydraattia nautitaan tuo mainitsemani määrä. Ihmiskeho pystyy nimittäin valmistamaan rasvaa hiilihydraatista.
Jo sydänliiton ravintoneuvonta kertoo että rasvoja tulee syödä enemmän.
Ja se että keho muuttaa liian hiilihydraatin rasvaksi on ihan eri juttu kuin syödä riittävästi ravintorasvoja.
Se rasva jonka keho muuttaa rasvaksi on liikaenergiaa.Eli sitä mikä näkyy vyötäröllä ja josta tämän palstan keskustelijat yrittävät päästä eroon.
Se että vanhan ajan ravinto oppaat neuvovat syömään 50% päivän energiasta hiilareina on kamala virhe.Onneksi siitä päästäneen kohta eroon.
http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/rasvantarve/
Täällä joku halusi saada 4 kiloa pois viidessä viikossa. Tuollaisen ajan voi vallan hyvin olla vaikka kokonaan rasvattomana. Ei ihmisen terveys noin pienestä järky.
Itse olen 90-kiloinen vahva mies. En mikään lihava mielestäni. Selviydyn vallan hyvin noin 50 grammalla rasvaa/vrk joten oletan 60-kiloisen pärjäävän vähemmällä. Pistä sinä Olli rasvaa sisääsi vaikka molemmista päistäsi, mutta älä yllytä ylipainoisia samaan. Rasva on heidän suurin ongelmansa, sitten tulee vasta sokeri ja ydinvehnäjauhotuotteet.
Oletetaan aloituslinkin kirjoittajan olevan erittäin vähän liikkuva henkilö, jolloin hänen 4 kiloa laihduttaakseen olisi tultava toimeen 850 kilokalorilla päivässä. Olli väittää rasvaa tarvittavan 30% kokonaisenergiasta. Paljonko rasvaa on 30% 850:sta? Autan vähän: Se on yllätys yllätys vähemmän kuin 30 grammaa. Asia on nimittäin niin, että mitä pienempi ja kevyempi henkilö ja mitä vähemmän liikkuu, sitä vähemmällä energialla, myös rasvalla tulee toimeen.
sanoin rasva on lihavien ongelma mutta ei syöty rasva vaan se mikä on keskivartalossa.Ja se tulee sinne yleensä liiallisen energiansaannin seurauksena.Jos henkilö saa ravinnostaan rasvaa vaikka 70g/pv niin se on kaloreissa vain 630.Kukaan ei pysty syömään rasvaa niin paljoa että lihoisi rasvansyönnin takia.
Sen sijaan rasvansaannin minimointi johtaa terveysongelmiin aivan varmasti,kolesteroli nousee(triglyseridi kohoaa),iho kuivuu,limakalvot kuivuvat,solut eivät uusiudu kuten pitäisi ym.Sitäpaitsi silloin EI LAIHDU.
Väitätkö tosiaan kirkkain silmin, että jos ihminen on viisi viikkoa niin vähärasvaisella ravinnolla kuin mahdollista ja saa vain 850kcal/vrk energiaa, ettei muka laihdu? Pistän pääni pantiksi että laihtuu ja nopeasti. Mahdollinen näläntunne, terveellisyys luonnollisesti pitemmän päälle jne ovatkin sitten eri asioita. Nyt oli kyseessä 5 viikkoa ja 4 kiloa. Sen voi pudottaa aivan hyvin vähä
rasvaisella ja runsashiilihydraattisella, mutta terveellisellä ravinnolla. Älä viitsi enää nolata itseäsi jatkamalla hyödytöntä kirjoitteluasi!
ohjeittesi antaminen kun et ymmärrä asiasta yhtään mitään.Ketjun aloittanut henkilö EI ole ihminen joka tulisi toimeen 850 kalorilla.Hän on ihminen joka ymmärtää oman energiantarpeensa,toisin kuin sinä nähtävästi.
Se että vedit juttuun mukaan tuon hypoteettisen 850 kalorin tyypin osoittaa että itsekin huomasit olevassasi väärässä.Lapsellista aikuiselta mieheltä jankata päivänsalvää asiaa.Tämä "jutustelu"loppuu nyt osaltani tähän.
Olen laihduttanut jo viikkoja syöden 1400-1500 kcal päivässä, mutta liikun päivittäin noin 1,5 tuntia. Paino on pudonnut keskimäärin 750 g/viikko.
En suosittelisi syömään alle 1200 kcal. Elimistö ei toimi kaavamaisesti. Yleisesti suositellaan, ettei energian saanti saisi laskea ylle 60% normaalista kulutuksesta, koska se kiihdyttää elimistöä säästämään. Mutta itselle parhaan tason löytää vain kokeilemalla. Liikunta kiihtyttää aineenvaihduntaa ja tukee siten laihtumista (enemmän kuin liikunnan kuluttamat kalorit laskennallisesti).
Oma laihdutukseni perustuu vuosien kokeiluun ja nyt olen löytänyt itselleni sopivan tavan. Kun söin vähemmän, laihtumiseni hidastui.
tasomme on hyvin yksilöllistä joten on mahdotonta tarkasti sanoa millä energiansaanti tasolla alkaisit laihtua.
Sillä ei ole kuitenkaan sulle merkitystä sillä voit hakea oman laihdutus ruokavaliosi määrän nopeasti kokeilemalla.
Kun tiedät tuon peruskulutuksesi lähtökohta hommaan hyvä.
Pudota ensialkuun tuosta peruskulutuksestasi pois 400-500kcal/pv.Siihen että jotain alkaa tapahtua menee pari viikkoa.Kun painonlasku käynnistyy sun tulis laihtua 500g/viikossa.Jos laihdut liian nopeasti lisää syömistä,jos et laihdu syö vielä vähemmän.
Tuo puoli kiloa/vk on todellakin kaikkein järkevin painonpudotusvauhti.Niin tehden ei joudu kamppaileen liian nälissään ja lopputulos on pysyvämpää kuin pikavauhtia nesteistä "laihduttaminen".Ja ruokavaliona toimii parhaiten vähähiilarinen dieettiruoka.
Voit hakea apteekista ittelles nutrilet pussikeittopaketin ja syödä sellasen annoksen lounaakses. Yhdessä annoksessa on noin 120 kcal, jos korvaat oikean aterian päivällä keitolla, niin varmasti keitossa on vähemmän energiaa. Eikä tarvi miettiä onko ruoka tarpeeksi ravinteikasta. On se, muttei kovin maukasta. Mustapippuri ja curry auttaa.
..jos taas et lihaa syö, osta paljon valkosipulia ja kasviskeittopaketti. Pysyypä flunssaki loitolla!