Osaisiko/voisiko joku "kokenut" kuntosali harrastaja laatia hyvän treeniohjelman punttisalille,joka soveltuis hyvin budolajin harrastajalle?? tavoitteena olis; lisää voimaa ja nopeutta!
olen käynyt satunaisesti viikossa 2-3 kertaa salilla noin vuoden verran ilman minkäälaista ohjelmaa. Olis mukava saada joku kunnon ohjelma jotta saisin enemmän irti punttitreenistä!!
Tattis jo näin etukäteen! =)
olen käynyt satunaisesti viikossa 2-3 kertaa salilla noin vuoden verran ilman minkäälaista ohjelmaa. Olis mukava saada joku kunnon ohjelma jotta saisin enemmän irti punttitreenistä!!
Tattis jo näin etukäteen! =)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Luulen, että sun valmentajasi osaa paremmin tehdä ohjelman. Meinaa vaan, että voimailijoilla on pikkasen eri intressit punttisalitreenillä.
Tiedän,että teillä bodaajilla on ei tavoitteet yms.yms.
Kysäisin vain, ku teillä on enemmän kokemusta noiden painojen kanssa.. olen kysynyt moneltakin valmentajalta treeniohjelmaa, mutta ei niiltä mitään treeni vinkkejä saa, koska he ovat lähes poikkeuksetta niin "punttisali kieleisiä"!?!
No kyllä meiän salilla käy yksi ehkä kolmekymppinen kickboxing äijä.
Mitä joskus sen kanssa jutellut, niin se käy vetää koko kropan läpi 2 kertaa viikossa.
Se vetää ekalla kerralla kaikkia lihasryhmiä kaksi liikettä ja kaksi sarjaa. Suhteellisen kovilla painoilla, niin että saa just ja just
6-8 toistoa. Perusvoimaa.
Tokalla kerralla samallalailla kaksi liikettä ja kaksi sarjaa. Kevyemmillä painoilla, siten että menee 12-15 toistoa. Nopeita mutta hallittuja toistoja. Vissiin kestävyyttä ja nopeusvoimaa.
Sitten se äijä siellä venyttelee pitkän tovin ja tekee ihme käsiliikkeitä.
käyn 2x kuntosalilla vkossa, teen kaikki liikkeet läpi jaloista päähän 3x12 sopivilla painoilla, et saan kestävyyttä ja jonkinverran voimaa, olen kuullut että pitäs jaksottaa et eka pvänä vaikka jalat, sitten keskivartalo, sit ylävartalo... ?
mutta jos ei ole aikaa useemmmin käyvä salilla, ni onks tosta treenaamisesta sit haittaa, hyötyä? vaikuttaako se mitenkään? syön kreatiinia ja proteiinia,, palaudun melkeen kokonaan... jotakin vinkkiä kiitos tähän treenaamiseen miten saa parhaimmat tulokset ku ei oo mitää kokenutta horppa hirmua salilla auttamassa.
t.tietämätön tytteli
Jaloista päähän asti?! Aika hyvin! =o) Horppahirmua?! Huh,huh... XD 2 kertaa vkossa aika vähän aloittelijalle. Sopii paremmin ylläpitoon! Mut jos vain kahdesti ja haluaa tasapainoista treeniä niin onhan se pakostakin treenattava koko kroppa läpi! Kehitys on yksilöllistä ja toiselle toimiva ei toimi välttämättä sinulle! Pitäisi löytää se oma treeni ja siihen tarvii vain kokemusta ja apua kokeneimmilta"horppahirmuilta"! Tuosta ei käy selville että mitä kaikkia liikkeitä teet?! Suosittelen 2-3 liikettä per lihasryhmä ja kahen tai kolmen sarjoissa ja 8-12 toistoa(voimaa ja kestävyyttä). Eli 2-3x8-12. Hyvä että syöt kreatiiniä ja proteiinia. Kai myös hiilihydraatteja? Imeytyisi tuo proteiini ja kreatiinikin paremmin! eikä unohdeta vitamiineja ja magnesiumia tai sinkkiä! Suosittelen joka treenin jälkeen juomaan palautusjuoman joka sisältää proteiinia,kreatiinia ja hiilihydraatteja sekä ainakin askel oikeaoppiseen ruokailuvalioon ja tarpeelliseen lepoon! Ja säännöllisyyttä kaikkiin! Niin,niistä liikkeistä! Ota yksi pääliike ja 1-2 apuliikettä per lihasryhmä. Esim. Jalkakyykky 4x8, askelkyykky 3x10 ja jalkaprässi 2x12. Toivottavasti tästä jotain apua on? Olisin kai ollut enemmänkin avuksi jos olisin tienny enemmän niistä liikkeistä. Mut treeni-iloa!
kiitoksia..=)
varpaista nenuu asti :P =)
ne on pelottavia ne horppahirmut pelottavia , isoja,, hui, ei uskalla mennä pytää apua, tai osa on ni söpöi et ei viitti olla paloautona.
pitäs löytää jsotain sellanen joka opettaa käestä pitäen..
pitäää kyl yrittää lisätä yli 2tee kertaan, kuhan aikaa riittää.. ku potkunyrkkeily treenit 3x viikos ( ihan harrastuksena, kunnon ylläpito)
mutta olen huomannut että kun aloin syömää proteiinia jaksoin nostaakkin enemmän..
en osaa muutakon niillä tavallisilla laitteilal mitä löytyy salilta.. ne on turvallisia, helppo purkaa energiaa ;) mut pitäs jotain extraakin muteti tiedä mitä... joku neuvoo..
teen just nuin miten neuvoit toistojen kanssa, lihasryhmistä en tiedä onks kaikkiin niitä laitteita tarjolal kuntosalilla...
BABAANISSAHAN ON hiilihydraatteja? ja pastat makaroni?
apua tuo loppu ei onnistu ilman neuvojaa.. iik, jalkaprässi löytyy, ja tankoki mut ei oikee onnistu toi jalkakyykky...
treeni iloa on aina silmän ilosta puhumattakaan =)