hei!! ma oon jenkeissa talla hetkella jotan skandit puuttuu kirjotuksesta... yrittakaa saaha selvaa... ajattelin et taa olis paras tapa saaha vahan neuvoja...
Ma kuulun taalla toho paikalliseen health clubiin joten voin kayda salilla millon haluun... ja oonki kayttany tota aika ahkerasti... :D mutta, eipas se nay missaan ja oonhan ma tehny tata vasta 1,5kk mut silti... haluisin et joku vois vaha neuvoo mika olis tehokkain tapa teha naa jutut... nyt oon kayny viitena paivana viikossa... ma,ke,pe teen saliohjelmaa minka sellanen ukkeli siella anto sillo ekana paivana, siis ma en ohjelmaa tarvi :) teen yleensa jotai 3 sarjaa 8-10 toistoa/sarja iha kohtalaisilla painoilla, ku tarkotus olis saaha jotai nakyviinki :D ennen reenia yleensa lammittelen puol tuntii jollai stepperilla tai vastaavalla, ohjelman jalkee teen samaa noin tunnin verran... ti ja to keskityn sit iha tajhan aeroobiseen liikuntaan jota tulee yleensa harrastettuu noin kax tuntii ja lopuks tietty aina venyttelyt... tallasta oon nyt ton 1,5kk varkanny ja turhauttavaa ko ei mitaa muutosta missaa... sit kaveri puhu jotai et aeroobista ei sais tehda samana paivana "work outin" kanssa jne... joten jos jotku ihanat ihmiset haluis neuvoo... ko tavoitteena olis eka saaha painoo vahan pois (n.10kg) ja sitten alkaa keskittyy enempi lihaksiin....
toivottavasti taa oli nyt niin sekava selitys sitte ettei kukaan tajuu mitaan!! xD mutta jos joku tajus ja ois jotai vinkkeja niin ottasin tosi mielellani ne vastaan!! :D
tarvis neuvoja!! :P
10
1258
Vastaukset
- Muuri
Skandien puuttumien on pienin ongelma tekstisi ymmärtämisessä :) ... mutta ei se mitään.
Sinä treenaat ajallisesti tosi paljon. Älä ainakaan lisää treeniä. Vähennä vaikka niitä punttipäivien alku ja loppuaerobisia ja ota punttitreeni kovaa. En muuten tajua että miksi et tarvitse treeniohjelmaa...
Tuo kahden tunnin aerobinenkin kuulostaa aika extremeltä. Tähtäätkö maratonille?
Taidat syödä väärin jos tuolla ei laihtumista tapahdu.- angel_85
niinpa... sita maki oon ihmetelly... mut toisaalta eix lihas paina enempi ko laski :D nain ma oon sen ajatellu, et jos se johtus siita :P pitas paasta mittauttaan joku kehon rasvaprosentti niin sitte sen voiski tietaa etta onko vaikuttanu oikeesti mihinkaa... siis mulla on jo se yx ohjelma.. silla ajattelin yrittaa selvita nyt vahan aikaa... mutta hmmm...no en tiia, pitaa kattoo... kestaahan siina hetki ja yleensa mita enempi on painoo niin sita helpommin ne lahtee... ma oon nyt 174 pitka ja paino pyorii siina 65 kohalla... et ei sita painoo iha hirveesti oo liikaa, mut kuiteski... no eikohan taa jos vuoden tekee, niin toivon mukaa ens kesana nay! x) mut kiitti!! ;)
- Vapaasielu
angel_85 kirjoitti:
niinpa... sita maki oon ihmetelly... mut toisaalta eix lihas paina enempi ko laski :D nain ma oon sen ajatellu, et jos se johtus siita :P pitas paasta mittauttaan joku kehon rasvaprosentti niin sitte sen voiski tietaa etta onko vaikuttanu oikeesti mihinkaa... siis mulla on jo se yx ohjelma.. silla ajattelin yrittaa selvita nyt vahan aikaa... mutta hmmm...no en tiia, pitaa kattoo... kestaahan siina hetki ja yleensa mita enempi on painoo niin sita helpommin ne lahtee... ma oon nyt 174 pitka ja paino pyorii siina 65 kohalla... et ei sita painoo iha hirveesti oo liikaa, mut kuiteski... no eikohan taa jos vuoden tekee, niin toivon mukaa ens kesana nay! x) mut kiitti!! ;)
ot niinku 174 pitkä 65 kiloo ja meinasit vielä 10 kiloo ottaa pois?? mitä helvetin järkee siinä on!?!? sillonhan sie oot jo anorektikko..ite oon 178 ja painoo yli 70..mut 55 on jo liian vähän..tää on kyllä vaan miun mielipide..
- angel_85
Vapaasielu kirjoitti:
ot niinku 174 pitkä 65 kiloo ja meinasit vielä 10 kiloo ottaa pois?? mitä helvetin järkee siinä on!?!? sillonhan sie oot jo anorektikko..ite oon 178 ja painoo yli 70..mut 55 on jo liian vähän..tää on kyllä vaan miun mielipide..
ma painoin ton verran viel puoli vuotta sitte, enka ollu mikaa anorektikko... tietty sitte jos sais vahan lihastaki lisaa niin en ma nii siihe painoon tuijota... mut jotai pitas kuitenki saaha aikaa :D mut talvellahan ei haittaa vaik o vaha liikaa, ko voi piiloutuu hullujen toppa vaatteiden alle... :P no ei sentaa... mut hyvahan se on jos on itteensa tyytyvainen, ei mullakaan mitaa paniikkii taman kaa on, mut kuhan ei lahe enaa ylospain menee, nii se on paa asia :) mut sellasta...
- Flex
Kaikkein parhaiten sä saat kehossasi muutosta aikaan panostamalla kovaan punttitreeniin.Voit mun mielestäni jättää sen aerobisen miltei pois.Sä et ole yhtään ylipainoinen,joten unohda kokonaan se painonlaskemis juttu.
Kun treenaat rohkeasti niin painavilla raudoilla kun jaksat niin saat kroppaasi lisää lihasta.Se saa sinut näyttämään hoikemmalta vaikka paino jopa vähän nousee.Sitä paitsi kauniit,kaarevat lihakset on paljon paremman näköiset kuin laiha ja muodoton mannekiinikeho :)- angel
thanks!! :)
kuulostaa aika hyvalta... ku ma todellakin mieluummin kulutan sita aikaa salilla ko et istun kampilla tekematta mitaa... onko hyvii ehdotuksii et millasii sarjoja sit kannattas tehda... ku valilla huomaa sellasen jutun et vaikka tietyilla painoilla jaksaa teha ihan hyvin 12 toistoo mut sitte jos lyo viela yhe ylemmas painoja niin sit se menee tavallaa liian raskaaksi ja liiketta ei saa enaa tehtya oikee... eli kannattaa visiin teha silla kevyemmalla sen verran et voimaa tulee lisaa et jaksaa sit teha kovemmallaki painolla liikken oikeen... eli jos sul ois mitaa vinkkii et millasii juttuja kannattas teha niin pista ihmeessa tulee,,, tos on toi maili mut voit sa tannekin vastata jos sulla on aikaa... thanks!!
taalla tosiaa toi ruokavalio ei oo mikaa maailman paras ja kun asun perheessa niin en hirveesti siihe pysty vaikuttaa... makeet oon yrittany jattaa poies ja pysytella iha vaan "koti-ruuassa" mut naitten ruokailutottumusten takia on pakko kayda tekee sita aeroobistaki ettei lahe paino nousuu... mut kylla valilla tuntuu ettei mikaa vaikuta mihinkaa :P mut karsivallisyytta... koetetaan.. jos ei ens kesana oo mitaa tapahtunu niin sit ma voin huolestuu vaha enempi... xD mut kiitti viestista :D oon iha samaa mielta, et muodot pitaa silti sailyttaa... ku en ma mika lauta haluu olla :D
- Koetas tätä
Terve.
1.5 kk on todella vähän aikaa. Jos tollasella määrällä treenaat niin on todennäköistä, että into liikuntaan lopahtaa lopullisesti.
Joten, aloita vähemmällä liikunnalla, jolla myös todella saa tuloksia aikaan.
Jos painoa haluat pudottaa (vähän!!) niin aerobinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat avainsanat.
Painoa pudottavalle! !aloittelijalle! suosittelisin kahta tunnin mittaista aerobista viikossa ja yhtä kuntosali kertaa, jolloin tekisit kaikki lihakset niin sanotulla kiertävällä harjoitusohjelmalla, jossa toistot ovat pitkiä ja palautukset lyhyitä (30s.)Kuntosalillasi personal treinerit voivat tehdä tälläisen ohjelman.
Kun olet painoa saanut vähän (huom erittäin vähän) pudotettua... kannattaa ohjelma suunnitella uudestaan.. silloin olet myös oppinut kuntosalilla tekemään liikkeet oikein ja puhtaasti!
Dietillä tulisi aina syödä vain terveellisesti ja käyttää muutenkin hyöty liikuntaa. Valitettavasti jenkeissä molempien toteutus on mahdotonta..
Puolen tunnin lämmmittely kymmeneen minuuttiin ja kuntosalikerran jälkeinen aerobinen kokonaan pois.
Tsemppiä, liikaa ei painoa kannata pudottaa..!- Frank
"-Painoa pudottavalle aloittelijalle suosittelisin kahta tunnin mittaista aerobista ja yhtä kuntosalikertaa viikossa"
Kummallista kun nykysuosituksissa aina vaan kehotetaan treenaamaan vähemmän ja vähemmän, kohta treeniksi varmaan riittää kuntosalin ohi kävely ja päänkääntö siihen suuntaan.
Onhan se totta, että ennen treenattiin liikaa, mutta nykyinen hissuttelu on kanssa aika syvältä.
Perhana jos jotain tuloksia haluaa, on sen eteen tehtävä töitä, tollanen 2xtunnin mittainen lenkki 1xkuntosali vois toteuttaa vaikka päivässä. - Koetas tätä
Frank kirjoitti:
"-Painoa pudottavalle aloittelijalle suosittelisin kahta tunnin mittaista aerobista ja yhtä kuntosalikertaa viikossa"
Kummallista kun nykysuosituksissa aina vaan kehotetaan treenaamaan vähemmän ja vähemmän, kohta treeniksi varmaan riittää kuntosalin ohi kävely ja päänkääntö siihen suuntaan.
Onhan se totta, että ennen treenattiin liikaa, mutta nykyinen hissuttelu on kanssa aika syvältä.
Perhana jos jotain tuloksia haluaa, on sen eteen tehtävä töitä, tollanen 2xtunnin mittainen lenkki 1xkuntosali vois toteuttaa vaikka päivässä.Painoa pudottavalle ALOITTELIJALLE!
Kokemuksen omaavana voin todeta, että todella monet kuntoilijat aloittavat liian rajusti, jolloin innostus lopahtaa täysin.
Tuloksia (kyseisessä tapauksessa painon pudotusta) saa hyvinkin aikaan vain kolmella harjoituskerralla viikossa ja tietenkin oikella ruokavaliolla.
- Skugge
Muista et lihaksien kasvuun tarviit proteiinii ja oikeen määhän myös hiilareita. tunnut liikkuvan aika paljon ja kulutat myös paljon. Sanotaa et proteiinii tarvitaa 2g/per painokilo. Ruokavalio kuntoo nii kyl sitä lihasta tulee ja kroppa muuttuu. Ja kannattaa kysyy myös neuvoo sielt salilta ammatti ihmisiltä..kyl ne neuvoo jos ovat fiksuja(no jenkeistä ei voi nii sanoo)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6417865Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4362145Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2252048- 1431630
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511219Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251187Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule951055Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65824Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6705Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.50679