Toistoista

luin justihin jostakin että 5-6 toiston paikkeilla menee raja voiman -ja massanhankinnan välillä....??

gaapboo kirjoitti:

luin justihin jostakin että 5-6 toiston paikkeilla menee raja voiman -ja massanhankinnan välillä....??

Kyllähän se voiman ja massan hankinnan raja menee noin kuuden toiston kieppeille eli voima alle kuuden ja massa yli kuuden toiston. Tosin jokainen harrastaja yksilöllinen ja sen takia rajat häilyviä! Lisäksi liikkeiden määrä ratkaisee sekä tarpeellinen ravinnonsaanti. Jos massaa haluaa niin kyllä pitää syödäkin! Itse treenasin 8-12 toistoja puoli vuotta sekä 3-4 liikettä ja yritin massaa hankkia mutta eipäs onnistunutkaan! Maksimit tippu, massaa ei tullu mut toistomäärät kyllä nousi! Minulle ihanteellinen massan ja voimanhankinta noin 3-6 toistoilla ja pääliike ja 1-2 apuliikettä. Pääliikkeelle 5-8 sarjaa ja apuliikkeelle 2-4. Rintatreenissä esim.penkkipunnerrus tangolla 6x3-5, lattiapenkki tai lankkupenkki 3x3-5 ja vinopenkki käsipainoilla 3x5-8 tai viimeisenä liikkeenä niin paljon kuin vain jaksaa vääntää. Jää yleensä 5-8.

Harrastaja kirjoitti:

Kyllähän se voiman ja massan hankinnan raja menee noin kuuden toiston kieppeille eli voima alle kuuden ja massa yli kuuden toiston. Tosin jokainen harrastaja yksilöllinen ja sen takia rajat häilyviä! Lisäksi liikkeiden määrä ratkaisee sekä tarpeellinen ravinnonsaanti. Jos massaa haluaa niin kyllä pitää syödäkin! Itse treenasin 8-12 toistoja puoli vuotta sekä 3-4 liikettä ja yritin massaa hankkia mutta eipäs onnistunutkaan! Maksimit tippu, massaa ei tullu mut toistomäärät kyllä nousi! Minulle ihanteellinen massan ja voimanhankinta noin 3-6 toistoilla ja pääliike ja 1-2 apuliikettä. Pääliikkeelle 5-8 sarjaa ja apuliikkeelle 2-4. Rintatreenissä esim.penkkipunnerrus tangolla 6x3-5, lattiapenkki tai lankkupenkki 3x3-5 ja vinopenkki käsipainoilla 3x5-8 tai viimeisenä liikkeenä niin paljon kuin vain jaksaa vääntää. Jää yleensä 5-8.

Taidampa ladata lisää tavaraa tankoon.

Teukka kirjoitti:

Taidampa ladata lisää tavaraa tankoon.

Luin eilen just muutaman artikkelin voimannostostosta ja siinä sanottiin et 3-5 toistoa n.80%a maksimista! Ihanteellinen 78%a maksimista! Pyöristäen alaspäin sopivaan kilomäärään! Kuulemma olivat venäläiset lääkärit ja valmentajat tämän laskeneet ja todenneet! Yli 90%in painoilla kuulemma ei oikein sais treenata kun menee hermot rikki. Itsekin tämän todennu! Olkapääs välistä hermot huonossa kunnossa. Jos treenaa yli 90%in painoilla ni maksimissaan 6vkon jaksois ja sitten piiitkä tauko. Ainakin 6vkoa! Ehkä tästä jotain apua sinulle on?! Lämmittelehän ja treenaa lujaa ja vältä loukkaantumista!

Harrastaja kirjoitti:

Luin eilen just muutaman artikkelin voimannostostosta ja siinä sanottiin et 3-5 toistoa n.80%a maksimista! Ihanteellinen 78%a maksimista! Pyöristäen alaspäin sopivaan kilomäärään! Kuulemma olivat venäläiset lääkärit ja valmentajat tämän laskeneet ja todenneet! Yli 90%in painoilla kuulemma ei oikein sais treenata kun menee hermot rikki. Itsekin tämän todennu! Olkapääs välistä hermot huonossa kunnossa. Jos treenaa yli 90%in painoilla ni maksimissaan 6vkon jaksois ja sitten piiitkä tauko. Ainakin 6vkoa! Ehkä tästä jotain apua sinulle on?! Lämmittelehän ja treenaa lujaa ja vältä loukkaantumista!

Jep, kyllä se noin on . Hyvin yleistäen voisi sanoa että vitosen toistoja,5 sarjaa,70-80% painolla tekee kutaa. 3 kk kierto, vitos rautoja hilaten ylös, lopuksi kolmosia ,ykkösiä, ja max. sitten taas kierto alusta.

kane kirjoitti:

Jep, kyllä se noin on . Hyvin yleistäen voisi sanoa että vitosen toistoja,5 sarjaa,70-80% painolla tekee kutaa. 3 kk kierto, vitos rautoja hilaten ylös, lopuksi kolmosia ,ykkösiä, ja max. sitten taas kierto alusta.

Tietänettekin varmaan mutta muistutan että ainakin siinä vaiheessa kun penkistä nousee muutakin ku tanko ja pari kiekkoa niin kiertäjäkalvosintreeniä ei saa unohtaa.

Ja oteleveys kannattaa pitää melko kapeana pitemmän päälle.

Harrastaja kirjoitti:

Luin eilen just muutaman artikkelin voimannostostosta ja siinä sanottiin et 3-5 toistoa n.80%a maksimista! Ihanteellinen 78%a maksimista! Pyöristäen alaspäin sopivaan kilomäärään! Kuulemma olivat venäläiset lääkärit ja valmentajat tämän laskeneet ja todenneet! Yli 90%in painoilla kuulemma ei oikein sais treenata kun menee hermot rikki. Itsekin tämän todennu! Olkapääs välistä hermot huonossa kunnossa. Jos treenaa yli 90%in painoilla ni maksimissaan 6vkon jaksois ja sitten piiitkä tauko. Ainakin 6vkoa! Ehkä tästä jotain apua sinulle on?! Lämmittelehän ja treenaa lujaa ja vältä loukkaantumista!

Sakke on kans tutkinut näitä itä-blokin treenejä ja hän suosittelee esim näin:Maksimista lasketaan painot ja otetaan 70-85% treenejä.
Sen voi tehdä näin viikko 1, 4x5 x70%,vk2 4x5x75%
vk.3, 4x4x80% vk.4,3x3 85% ja viikko 5 uusi maksimi sitten vedetään lista uudesta läpi uudella maksimillä laskettuna.