Kuinka pitkiä sarjoja teette peruskuntokaudella?
Olen nyt tehnyt kaikkia liikkeitä 15-20 toistoa X 4. Onko liikaa?
Toistoista
8
2318
Vastaukset
- Frank
Jos puhut voimanostosta, mihin tämä osio viitannee, taitaapi nuo toistomäärät olla hieman liikaa, jos taas kehonrakennuksesta ovat ne siellä ylärajoilla, jos kehityt hyvin niin jatka vaan samaan malliin, mutta ehkä optimaalisempi sarjapituus olisi 8-12.
- gaapboo
luin justihin jostakin että 5-6 toiston paikkeilla menee raja voiman -ja massanhankinnan välillä....??
- Harrastaja
gaapboo kirjoitti:
luin justihin jostakin että 5-6 toiston paikkeilla menee raja voiman -ja massanhankinnan välillä....??
Kyllähän se voiman ja massan hankinnan raja menee noin kuuden toiston kieppeille eli voima alle kuuden ja massa yli kuuden toiston. Tosin jokainen harrastaja yksilöllinen ja sen takia rajat häilyviä! Lisäksi liikkeiden määrä ratkaisee sekä tarpeellinen ravinnonsaanti. Jos massaa haluaa niin kyllä pitää syödäkin! Itse treenasin 8-12 toistoja puoli vuotta sekä 3-4 liikettä ja yritin massaa hankkia mutta eipäs onnistunutkaan! Maksimit tippu, massaa ei tullu mut toistomäärät kyllä nousi! Minulle ihanteellinen massan ja voimanhankinta noin 3-6 toistoilla ja pääliike ja 1-2 apuliikettä. Pääliikkeelle 5-8 sarjaa ja apuliikkeelle 2-4. Rintatreenissä esim.penkkipunnerrus tangolla 6x3-5, lattiapenkki tai lankkupenkki 3x3-5 ja vinopenkki käsipainoilla 3x5-8 tai viimeisenä liikkeenä niin paljon kuin vain jaksaa vääntää. Jää yleensä 5-8.
- Teukka
Harrastaja kirjoitti:
Kyllähän se voiman ja massan hankinnan raja menee noin kuuden toiston kieppeille eli voima alle kuuden ja massa yli kuuden toiston. Tosin jokainen harrastaja yksilöllinen ja sen takia rajat häilyviä! Lisäksi liikkeiden määrä ratkaisee sekä tarpeellinen ravinnonsaanti. Jos massaa haluaa niin kyllä pitää syödäkin! Itse treenasin 8-12 toistoja puoli vuotta sekä 3-4 liikettä ja yritin massaa hankkia mutta eipäs onnistunutkaan! Maksimit tippu, massaa ei tullu mut toistomäärät kyllä nousi! Minulle ihanteellinen massan ja voimanhankinta noin 3-6 toistoilla ja pääliike ja 1-2 apuliikettä. Pääliikkeelle 5-8 sarjaa ja apuliikkeelle 2-4. Rintatreenissä esim.penkkipunnerrus tangolla 6x3-5, lattiapenkki tai lankkupenkki 3x3-5 ja vinopenkki käsipainoilla 3x5-8 tai viimeisenä liikkeenä niin paljon kuin vain jaksaa vääntää. Jää yleensä 5-8.
Taidampa ladata lisää tavaraa tankoon.
- Harrastaja
Teukka kirjoitti:
Taidampa ladata lisää tavaraa tankoon.
Luin eilen just muutaman artikkelin voimannostostosta ja siinä sanottiin et 3-5 toistoa n.80%a maksimista! Ihanteellinen 78%a maksimista! Pyöristäen alaspäin sopivaan kilomäärään! Kuulemma olivat venäläiset lääkärit ja valmentajat tämän laskeneet ja todenneet! Yli 90%in painoilla kuulemma ei oikein sais treenata kun menee hermot rikki. Itsekin tämän todennu! Olkapääs välistä hermot huonossa kunnossa. Jos treenaa yli 90%in painoilla ni maksimissaan 6vkon jaksois ja sitten piiitkä tauko. Ainakin 6vkoa! Ehkä tästä jotain apua sinulle on?! Lämmittelehän ja treenaa lujaa ja vältä loukkaantumista!
- kane
Harrastaja kirjoitti:
Luin eilen just muutaman artikkelin voimannostostosta ja siinä sanottiin et 3-5 toistoa n.80%a maksimista! Ihanteellinen 78%a maksimista! Pyöristäen alaspäin sopivaan kilomäärään! Kuulemma olivat venäläiset lääkärit ja valmentajat tämän laskeneet ja todenneet! Yli 90%in painoilla kuulemma ei oikein sais treenata kun menee hermot rikki. Itsekin tämän todennu! Olkapääs välistä hermot huonossa kunnossa. Jos treenaa yli 90%in painoilla ni maksimissaan 6vkon jaksois ja sitten piiitkä tauko. Ainakin 6vkoa! Ehkä tästä jotain apua sinulle on?! Lämmittelehän ja treenaa lujaa ja vältä loukkaantumista!
Jep, kyllä se noin on . Hyvin yleistäen voisi sanoa että vitosen toistoja,5 sarjaa,70-80% painolla tekee kutaa. 3 kk kierto, vitos rautoja hilaten ylös, lopuksi kolmosia ,ykkösiä, ja max. sitten taas kierto alusta.
- jii
kane kirjoitti:
Jep, kyllä se noin on . Hyvin yleistäen voisi sanoa että vitosen toistoja,5 sarjaa,70-80% painolla tekee kutaa. 3 kk kierto, vitos rautoja hilaten ylös, lopuksi kolmosia ,ykkösiä, ja max. sitten taas kierto alusta.
Tietänettekin varmaan mutta muistutan että ainakin siinä vaiheessa kun penkistä nousee muutakin ku tanko ja pari kiekkoa niin kiertäjäkalvosintreeniä ei saa unohtaa.
Ja oteleveys kannattaa pitää melko kapeana pitemmän päälle. - voimailija
Harrastaja kirjoitti:
Luin eilen just muutaman artikkelin voimannostostosta ja siinä sanottiin et 3-5 toistoa n.80%a maksimista! Ihanteellinen 78%a maksimista! Pyöristäen alaspäin sopivaan kilomäärään! Kuulemma olivat venäläiset lääkärit ja valmentajat tämän laskeneet ja todenneet! Yli 90%in painoilla kuulemma ei oikein sais treenata kun menee hermot rikki. Itsekin tämän todennu! Olkapääs välistä hermot huonossa kunnossa. Jos treenaa yli 90%in painoilla ni maksimissaan 6vkon jaksois ja sitten piiitkä tauko. Ainakin 6vkoa! Ehkä tästä jotain apua sinulle on?! Lämmittelehän ja treenaa lujaa ja vältä loukkaantumista!
Sakke on kans tutkinut näitä itä-blokin treenejä ja hän suosittelee esim näin:Maksimista lasketaan painot ja otetaan 70-85% treenejä.
Sen voi tehdä näin viikko 1, 4x5 x70%,vk2 4x5x75%
vk.3, 4x4x80% vk.4,3x3 85% ja viikko 5 uusi maksimi sitten vedetään lista uudesta läpi uudella maksimillä laskettuna.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6437907Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4512190Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2282092- 1431668
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511224Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251205Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule981075Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65829Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.54724Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6715