Hei,
mikähän on ongelmana kun ei paino pysy paikoillaan? Olen muuttanut ruokavalioni terveellisemmäksi (pois herkut karkit roskaruoka, tervetuloa kasvikset kotiruoka) ja annoskoon minimiin. Napostelu pois.
Ensin lähti 7kg. Sitten ajattelin että jaa hyvä, lisäsin siihen vielä liikunnan päälle kun ajattelin että sillähän saa hyvin pidettyä painon kurissa ja lenkin jälkeen on aina hyvä mieli. :) No hyvä mieli lenkin jälkeen tosiaan mutta vaaka on alkanut yhtäkkiä näyttää lisäkiloja. Liikunnalla meinaan siis 30-40km pyöräilyä viikossa.
Onko se liikaa vai liian vähän? Ja miten voin lihoa vaikka kaikki tekijät tuntuu olevan kondiksessa? Illalla ei kuuden jälkeen safkaa, vettä kiskon kuin hevonen (varsinkin pyörälenkkien jälkeen) ja paska lentää samaa tahtia. Mitä teen väärin?
mikähän on ongelmana kun ei paino pysy paikoillaan? Olen muuttanut ruokavalioni terveellisemmäksi (pois herkut karkit roskaruoka, tervetuloa kasvikset kotiruoka) ja annoskoon minimiin. Napostelu pois.
Ensin lähti 7kg. Sitten ajattelin että jaa hyvä, lisäsin siihen vielä liikunnan päälle kun ajattelin että sillähän saa hyvin pidettyä painon kurissa ja lenkin jälkeen on aina hyvä mieli. :) No hyvä mieli lenkin jälkeen tosiaan mutta vaaka on alkanut yhtäkkiä näyttää lisäkiloja. Liikunnalla meinaan siis 30-40km pyöräilyä viikossa.
Onko se liikaa vai liian vähän? Ja miten voin lihoa vaikka kaikki tekijät tuntuu olevan kondiksessa? Illalla ei kuuden jälkeen safkaa, vettä kiskon kuin hevonen (varsinkin pyörälenkkien jälkeen) ja paska lentää samaa tahtia. Mitä teen väärin?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Luultavasti olet antanut itsesi syödä isompia annoksia koska liikut. Tuollaiseen harhaan menee helposti. Liikkumisen määrä on sinulla myös olematon. Kävelisit saman matkan niin olisi jotain hyötyäkin.
Liiat hiilihydraatit ovat painonpudotuksen esteenä eikä siinä auta pyöräilykään. Minulle meni pelkällä ruokavaliolla suunnilleen kilo ja viikko ja siihen liittyi pari kävelylenkkiä.
Tietysti kaikki keinomakeutusaineen ja einekset välipaloineen ovat esteenä terveelle painonpudotukselle ja siihen tarvitaan hieman päättäväisyyttä.
40 kilometriä pyöräillen on olematon määrä, sen verran pitäisi kävellä vähintään viikossa, oikeastaan enemmän koska 5 x7 = 45, ja jos aikoo kuntoilla kävelemällä, niin pitäisi pikemmin vetää 10km kävelylenkkejä, joten viikkolukemat aktiivisuudelle ovat 80 kilometrin kieppeillä kävellen. Pyöräillessä kilometrimäärä pitäisi liikkua 200km kieppeillä, mutta toisaalta tiedän pari teräsvanhusta, jotka pyöräilevät päivässä sen 100 kilometriä. Kuten joku jo aikaisemmin sanoi, ehkä oikeutat itsellesi isommat annokset, koska liikut "riittävästi".
Lisäksi olen skeptinen "kotiruoan" terveellisyyden suhteen, siinä kohtaa kaikki voi mennä metsään :D
Lisäksi, mittaa itsesi aina samaan aikaan päivästä. Sillä tavoin pystytään vertaamaan painon muutosta pidemmällä aikavälillä todenmukaisemmin. Aamulla ollaan useimmiten kevyimmillään, mikäli on saanut illalla riittävästi unta, mennyt ajoissa nukkumaan, ei ole yösyönyt tai syönyt liian myöhään. Kaikki mitä syö grammoissa, painaa puntarilla. Näin ollen illalla voidaan olla automaattisesti pari kiloa painavampia, sillä esim. neste painaa kilon per litra, ja jos kolme litraa juo päivän aikana, eikä käy vessassa, niin 3kg vaaka näyttää enemmän. Se että jättää syömättä muutaman päivän ei kerro todenmukaista pudotusta, sillä silloin suoli vain tyhjenee aikaisemmista ruoista. Myös ruokavalion laatu vaikuttaa painoon, nimittäin vahvasti hiilaripitoinen ruoka turvottaa, sillä gramma hiilihydraattia sitoo itseensä 2,8g nestettä. Eli jos syö 500g hiilihydraattia, ja juo siihen päälle 1,5 litraa vettä, niin siinä on parin kilon turvotus taattu muutamaksi päivää tai niin kauaksi, kuin nämä hiilihydraatit ovat varastoituneina kehoon. Päivittäinen saantisuositus hiilihydraateille on 250-400g välistä, tietenkin sillä on väliä, mistä lähteestä nämä hiilihydraatit saadaan.
Valistu ja laihdu.