Yksi liike per lihas

Kimi

Monet neuvovat, että pitäisi tehdä aina yhtä lihasryhmää kohden useita liikkeitä, mutta onko näin? Olen treenannut kotitiloissa ja tehnyt yhdelle lihasryhmälle yleensä vain yhtä liikettä. Selkäliikkeeksi olen´ottanut leuanvedon, rintaliikkeeksi penkkipunnerruksen, ojentaliikkeeksi dippipunnerruksen, hauisliikkeeksi hauisliikkeen kulmatangolla jne. Eikö tämän pitäisi periaatteessa riittää, kun tulokset näissä liikkeissä nousevat? Nyt esim. teen penkissä 95kg:llä kuuden toiston sarjan ja leuanvedossa 14 toistoa. Kiitos asiantietävistä vadtauksista!

4

815

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • poika 19

      tähän vois antaa taas täysin ympäripyöreän vastauksen, koska kysymys on sitä luokkaa... Mihin ajattelit sen riittävän? Veikkaampa, että ammattikehonrakentajaa susta ei tolla systeemillä tuu, mut voi hyvin riittää omiisi tarpeisiisi. Paha sanoa kun ei niitä tiedä : )
      Yleensäkin monet ohjelmat tehdään sitävarten, et tulis paras tulos, vaik tulishan sitä tulosta varmaan monella tapaa ainakin aluksi...

      Mut ei mielestäni sunkaan olisi pahaksi koittaa vähän eri systeemejä, esim kaks liikettä per lihas ja jakaa kroppaa kahteen osaan treenattavaksi... vaihteluhan on aina hyväksi.

      • näin on

        yks liike riittää per lihasryhmä jos sen tekee kunnolla. silläkin kehittyy. vai pitäisikö sanoa että nimenomaan sillä kehittyy. lihas tarvii harjoitusta tarpeeksi, ei liikaa. ammattikehonrakentajaa ei tule kenestäkään ilman hormoneja.

      • poika 19
        näin on kirjoitti:

        yks liike riittää per lihasryhmä jos sen tekee kunnolla. silläkin kehittyy. vai pitäisikö sanoa että nimenomaan sillä kehittyy. lihas tarvii harjoitusta tarpeeksi, ei liikaa. ammattikehonrakentajaa ei tule kenestäkään ilman hormoneja.

        Kehittyy kehittyy... oot oikeessa, mut kun tähdätään maksimaaliseen kehitykseen... No todellisuudessa lihas ei laske toistoja ja sarjoja, vaan lihakseen kohdistuvan rasituksen määrää.

    • Jeppe

      Monipuolinen harjoittelu on tehokkaampaa, koska lihaksisto 'tottuu'. On melko vanha tieto, että harjoitteita on vaihdeltava parhaan tuloksen saamiseksi, siis tarjottava lihaksille ärsykkeitä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      122
      5115

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      30
      3658

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2460

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      50
      1578

    5. Harmittaako sinua yhtään?

      Tuntuuko pahalta ollenkaan?
      Ikävä
      41
      1560

    6. Jätä minut rauhaan

      En pidä sinusta. Lopeta seuraaminen. Älä tulkitse keskustelutaitoa tai ystävällisyyttä miksikään sellaiseksi mitä ne eiv
      Ikävä
      24
      1504

    7. Minulla ei ole ketään muita

      Enkä halua ketään muita kuin sinut.
      Ikävä
      23
      1391

    8. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      14
      1292

    9. On varmaan turn off

      Mutta olen tosi kokematon.
      Ikävä
      27
      1198

    10. Olen oikeasti aika mukava

      Vaikka itse sanonkin. Tunnemyrsky sekoitti mieltä silloin ja annoin aika kahjon kuvan itsestäni.
      Ikävä
      22
      1117
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt