Yksi liike per lihas

Kimi

Monet neuvovat, että pitäisi tehdä aina yhtä lihasryhmää kohden useita liikkeitä, mutta onko näin? Olen treenannut kotitiloissa ja tehnyt yhdelle lihasryhmälle yleensä vain yhtä liikettä. Selkäliikkeeksi olen´ottanut leuanvedon, rintaliikkeeksi penkkipunnerruksen, ojentaliikkeeksi dippipunnerruksen, hauisliikkeeksi hauisliikkeen kulmatangolla jne. Eikö tämän pitäisi periaatteessa riittää, kun tulokset näissä liikkeissä nousevat? Nyt esim. teen penkissä 95kg:llä kuuden toiston sarjan ja leuanvedossa 14 toistoa. Kiitos asiantietävistä vadtauksista!

4

796

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • poika 19

      tähän vois antaa taas täysin ympäripyöreän vastauksen, koska kysymys on sitä luokkaa... Mihin ajattelit sen riittävän? Veikkaampa, että ammattikehonrakentajaa susta ei tolla systeemillä tuu, mut voi hyvin riittää omiisi tarpeisiisi. Paha sanoa kun ei niitä tiedä : )
      Yleensäkin monet ohjelmat tehdään sitävarten, et tulis paras tulos, vaik tulishan sitä tulosta varmaan monella tapaa ainakin aluksi...

      Mut ei mielestäni sunkaan olisi pahaksi koittaa vähän eri systeemejä, esim kaks liikettä per lihas ja jakaa kroppaa kahteen osaan treenattavaksi... vaihteluhan on aina hyväksi.

      • näin on

        yks liike riittää per lihasryhmä jos sen tekee kunnolla. silläkin kehittyy. vai pitäisikö sanoa että nimenomaan sillä kehittyy. lihas tarvii harjoitusta tarpeeksi, ei liikaa. ammattikehonrakentajaa ei tule kenestäkään ilman hormoneja.


      • poika 19
        näin on kirjoitti:

        yks liike riittää per lihasryhmä jos sen tekee kunnolla. silläkin kehittyy. vai pitäisikö sanoa että nimenomaan sillä kehittyy. lihas tarvii harjoitusta tarpeeksi, ei liikaa. ammattikehonrakentajaa ei tule kenestäkään ilman hormoneja.

        Kehittyy kehittyy... oot oikeessa, mut kun tähdätään maksimaaliseen kehitykseen... No todellisuudessa lihas ei laske toistoja ja sarjoja, vaan lihakseen kohdistuvan rasituksen määrää.


    • Jeppe

      Monipuolinen harjoittelu on tehokkaampaa, koska lihaksisto 'tottuu'. On melko vanha tieto, että harjoitteita on vaihdeltava parhaan tuloksen saamiseksi, siis tarjottava lihaksille ärsykkeitä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      641
      7847
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      436
      2127
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      222
      2020
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1611
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1219
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1174
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      95
      1039
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      823
    9. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      701
    10. Sofia matkii Martinaa

      Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      672
    Aihe