Tervehdys teille kaikille kehonrakentajille ja muillekin kuntoilijoille! Tarkoituksenani on aloittaa treenaaminen kovatehoisesti tuolla Mega Duty- menetelmällä, jonka K.P Ourama on kehittänyt. Tuossa treenissähän treenataan maanantaisin rinta, olkapäät ja ojentajat, keskiviikkoisin reidet ja pohkeet ja perjantaisin selkä, epäkkäät ja hauikset. Hyvä ja varmasti toimiva treenijako, mutta kun vedän kuitenkin lauantaisinkin treenin, joka ei kuulu tuohon MD- ohjelmaan, niin pelkään sitä, että elimistö ei ehdi palautua maanantaiseen treeniin. Lauantaina olen lupautunut treenaamaan erään ystäväni kanssa penkin ja hauikset, koska tämä ystävä ei arkisin pääse salille ja näin tuo ystävä pyysi minusta treenikaveria itselleen. Onko pelko aiheellinen, vai voisiko olla niin, ettei tuosta lauantaisesta treenistä koidu mitään haittaa maanatain treenille? Käyn vielä sunnuntaisin juoksemassa 6km:n lenkin, koska se auttaa pitämään aerobistakin kuntoa hyvänä ja auttaa näin punttitreeniä. Kiitos vastauksista, joita annatte!!!
Mega Dutystä
Jere
101851
0Äänestä
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ilman vankkaa salipohjaa ja pitkää roinakuuria et saa mega dutylla itselles kuin sinnikkään ylikunnon.
Et ole ymmärtänyt Mega Dutyn ideaa.
Tuo treenijako on VAIN YKSI ESIMERKKI miten MD:a voi toteuttaa!
Voi treenata MD:llä kunhan muutat kierron sopivaksi, eli lauantai on aivan oikea treenipäivä.
Lauantai siis rinta ja hauis (penkkihän ei ole tietääkseni mikään lihasryhmä).
Ma: reidet, pohkeet
Ke: olkapäät, ojentajat
Pe: selkä
Tossa olis yksi esimerkki miten kierron vois toteuttaa.
Jos nyt oikein ymmärsin tekisit kaksi kertaa viikossa hauikset ja rinnan, muut sitten kerran???!!! Rehellisesti sanottuna koko Mega Dutyn perusidea tuhoutuu tuolla lauantain lisäyksellä. Sinullahan olisi vain yksi lepopäivä ennen uutta rintatreeniä, ja vielä lepopäivänä vedät aerobista. Yhteenvetona voi sanoa, että vedät itsesi piippuun!
Unohda se lauantain penkin hinkkaaminen, ja jos haluat treenata lauantaina siirrä vaikka tuo perjantain selkä, epäkkäät, hauikset sinne.
Mega Dutyn perusideahan on korkea intensiteetti, jonka K.P.Ourama on versioinut Heavy Duty menetelmästä. Mega/Heavy Dutyn korkeiden treenitehojen takia, lepo ja ravinto saavat erikoismerkityksensä. Liikaa treenaamalla on aivan varmasi lopussa. Muista myös muutaman viikon välein pitää hieman helpompi treenijakso, jolloin teet pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja ilman erikoistekniikoita. Vaihtoehtoiseesti voit pitää muutaman ylimääräisen lepopäivän!
Kun itse käytin tuota Mega Duty- menetelmää aikoinaan, niin voin sanoa, että heitä se Mega Duty- treeni sinne syvimpään paikkaan, mitä on olemassa! Siis sinne alas! Tuosta treenistä ei koidu mitään muuta kuin ylikuntoa. Normaalia perustreeniä ja se on siinä!
Mega Dutyn, kuten muidenkin korkea intensiteettisten treenimetodien ongelma on se, että ne eivät ole aloittelijoiden systeemi. Niin kauan kuin perustreenillä tulee kehitystä, en suosittele Mega Dutyä. Mutta kun kehitys hidastuu/pysähtyy, on se varteenotettava keino päästä eteenpäin. Mutta muista, opettele menetelmä ensin teoriassa ja sitten käytännössä, opettele levon ja ravinnon merkitys jne.
ai se olikin k.p ouramo kehittänyt sen hahahahahahahahahahahahahahaaaaa hyvä vitsi.. Mike Mentzerin kehittämä treeni,, käy poju pakkotoitstot.com sieltä löytyy ohjeita
Niin totuushan on se, että Mega Duty on käytännössä sama asia kuin Heavy Duty. K.P.Ourama on oikeastaan vain kopioinut menetelmän.Itseasiassa Heavy Dutyn luoja on Arthur Jones, jonka Mike Mentzer herätti henkiin.
Miten menee lämmittelysarjat HIT tai Heavy Duty treeneissä ennen työsarjaa? Monessa ohjelmassa on merkitty vain työsarjat.
Tietenkin hyvä kokonaisvaltainen lämmittely on aina järkevää, tietenkin,
mitä ihmettelemistä niissäkin nyt sitten on?
Täytyykö kaikki pureskella valmiiksi, voi käyttää omaa järkeä ja tehdä,
niin tai jos ei ole urheilutaustaa , sitten kyselee vaan ihan kaikkea.
(niinkuin joku lämmittely olisi kehittymisestä , tai sarjan tehosta pois, voi voi ja voi.)
Hyvä ohjelma, kun tekee järjellä,
ja antaa palautua riittävästi,
tee muutama kuukausi tai puolivuotta ,
ja kerro sitten miten meni,
lyhyemmät ajat ei välttämättä näytä totuutta.
Lihashuolto , venyttely , ravinto , uni , menttaalivalmennus jne on tärkeää tässäkin.
Olen tehnyt, ja on kova ja hyvä, jos se sinulle sopii, yksilöitä ollaan kaikki.