Moikka! oon 19 vuotias ja käynyt salilla ja aerobiceissä nyt 5 vuotta, mutta en oo ajatellu sen kummemmin syömisiä ja nyt oon ajatellu ruveta treenaa ihan tosissani ja pudottaa muutaman kilon ja vaatekoosta ainaki yhden numeron. Nyt 163 cm/53kg ja vaatekoko 36-38. Mulla on kaks jakonen kuntosaliohjelma (kaks salipäivää/vko) ja sen lisäks spinningiä. Salille en kerkee (opiskelen ja käyn töissä) kun 2-4 krt/vko.
Onko kellään mitään neuvoja syömisen suhteen? mulla on tosi vaikeeta olla ilman roskaruokaa viikonloppuista (joka opiskelijalle kuuluvaa) alkoholiannosta :) ja itsekuri on tosi heikko.
Onko kellään mitään neuvoja syömisen suhteen? mulla on tosi vaikeeta olla ilman roskaruokaa viikonloppuista (joka opiskelijalle kuuluvaa) alkoholiannosta :) ja itsekuri on tosi heikko.
Vastaukset 10
Vanhimmat
...joilla pärjää:
ei IKINÄ sipsejä
ei IKINÄ sokerillista limsaa/siideriä, jos juot viinaa, niin lantraa se light-limsaan. Liköörit voit unohtaa.
ei IKINÄ pullaa tai makeita leivonnaisia
Hemmottele itseäsi pienellä määrällä suklaata/kovia makeisia (vaikka salmiakkia), tuolla liikuntamäärällä voi varmaan syödä suklaalevyn/viikko.
Olet kyllä ihan tajuttoman laiha. Itse olen 160 senttiä ja painan 60 kiloa, rasvaa ei näy juuri yhtään, vaan kaikki on lihasta (isot ovatkin naisen habaksi). Että en tiedä mihin meinasit pudottaa, johonki xs-kokoon vai?
Hyvä ihminen sentään!
Minulla on vaatekoko 36-38 ja olen todella hoikka. En suosittele sinulle 34 tai pienemmän vaatekoon tavoittelemista, koska silloin olet jo TODELLA pieni.
Kannattaa syödä terveellisesti niin kilot tippuvat luonnostaan sen verran kuin pitääkin(jos pitää), mutta sun ei kannata lähteä tosissasi laihduttamaan.
Liikunta riittää, eli juokset tai lenkkeilet joka päivä 1-2h, venyttelet, juot nestettä riittävästi. Syödä kannattaa normaalisti edelleen, kuka sitä jaksaa väliin jättää..
Tosin jos yrittää pysyä erossa liika chipsimääristä niin parempi, niin.. mutta liikkumaan vaan, ei ole olemassa liikasyömistä, vaan on olemassa liian vähäistä liikkumista.
Paljon mukavempaa kuin ravinnon vähentäminen!
Ei liikunta YKSISTÄÄN ole ratkaisu MISSÄÄN NIMESSÄ laihduttamiseen..nimittäin ikävä fakta on, että se yksi sokerimunkki, jossa onpi noin 500 kaloria, sen kuluttamiseen pitää repiä rautaakin tunnin verta salilla..
Ei ole epäilystäkään, etteikö helpompaa ole tarkkailla ruokavaliotaan, kuin kuluttaa se liikkumalla.
Totta on että rasvaprosentin tarkkailussa on hyvä
kinnittää syömisiin huomio, on se helpompi tapa. Mutta usein vähätellään liikunnan merkitystä energian kulutuksessa, mutta esim jos liikut paljon ja omaat hieman lihasmassaa, on energian kulutuksesi aikamoisen suuri verratuna vähemmän liikkuvaan. Raskasta ruumiillista työtä tekevä ja siihen vielä päälle urheileva mies voi helposti kuluttaa päivän mittaan 4000-6000 kcal, johon jo saa syödä kuin hevonen.
Aika pienikokoinenhan jo olet ja hyviä ohjeita jo saanut mutta mitäpä sanoisit jos ottaisit kilon kax lihasta sen sijaan että tiputtaisit painoa! Näyttäisit taatusti yhtä hyvältä ellet paremmalata kun tiputtaisit painoa! Ja jotta saisit sitä niin saisit myös syödä enemmän! Mutta terveellistä sen ruoan olla pitää! Liikunnan määrää tai tehoa tosin pitäs lisätä myös. Ja hyvä alku laihdutukselle tai ylipäätään oikeaoppiselle ruokailutavoille on ruokapäiväkirja! Aluksia hankalaa mutta kun oppii niin ei enää huomaakaan! Menee päivän rutiinien sekaan! Ja kiinteät ruokailuajat ja kuusi ateriaa päivässä! Pelkästään tämä piristää jo päivää! Epäsäännöllisyys ruoassa ja treenissä liikunnallisen ihmisen pahimpia vihollisia! Suosittelen! Itse sain tiputettua 7kg rasvaa/6 kuukautta! Aika hyvin!? Siis treenillä ja ruokailuvaliolla! Ja viikonloppuisin söin välistä pizzaakin! Ei suuria muutoksia elämäntapoihin!
miks kukaan ei ymmärrä? mulla sama tilanne oon 16 ja haluisin olla hieman laihempi ja vaatekoko on sama kuin sulla...ootko saanut muualta hyviä vinkkejä.. olen siis saman pituinen ja painoinen kuin sinä...vartalolla pieni makkara jonka haluisin pois :/olisi tosi kiva kuulla jotain vinkkejä... olisi unelma mahtua kauniiseen mekkoon ja näytellä kesäisin hieman sääriä mutta minulla ei ole tarpeeksi omatumtoa olla hieman lihava...mulla kanssa itsekuri on tosi huono... käyn itse kolme kertaa tunnin treeneissä viikossa...
> olisi tosi kiva kuulla jotain vinkkejä
No tässäpä nyt vinkki: voimaharjoittelu. Menet sinne salille ja laitat niin paljon rautaa tankoon kuin jaksat nostaa. Ja seuraavalla kerralla koitat nostaa vaikka 1,02nx, n = harjoituksen järjestysluku ja x = paljonko nostit 1. kerralla. Kolme kertaa viikossa tunti on ihan hyvä, jos tekee oikeita asioita.
http://blogit.iltalehti.fi/sami-sundvik/2014/08/13/yksinkertaista-painonhallintaa-naisille/