neuvoja laihdutukseen

nelli

Moikka! oon 19 vuotias ja käynyt salilla ja aerobiceissä nyt 5 vuotta, mutta en oo ajatellu sen kummemmin syömisiä ja nyt oon ajatellu ruveta treenaa ihan tosissani ja pudottaa muutaman kilon ja vaatekoosta ainaki yhden numeron. Nyt 163 cm/53kg ja vaatekoko 36-38. Mulla on kaks jakonen kuntosaliohjelma (kaks salipäivää/vko) ja sen lisäks spinningiä. Salille en kerkee (opiskelen ja käyn töissä) kun 2-4 krt/vko.

Onko kellään mitään neuvoja syömisen suhteen? mulla on tosi vaikeeta olla ilman roskaruokaa viikonloppuista (joka opiskelijalle kuuluvaa) alkoholiannosta :) ja itsekuri on tosi heikko.

10

1695

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ASDAD

      ...joilla pärjää:

      ei IKINÄ sipsejä

      ei IKINÄ sokerillista limsaa/siideriä, jos juot viinaa, niin lantraa se light-limsaan. Liköörit voit unohtaa.

      ei IKINÄ pullaa tai makeita leivonnaisia

      Hemmottele itseäsi pienellä määrällä suklaata/kovia makeisia (vaikka salmiakkia), tuolla liikuntamäärällä voi varmaan syödä suklaalevyn/viikko.

      • punttityttö

        Olet kyllä ihan tajuttoman laiha. Itse olen 160 senttiä ja painan 60 kiloa, rasvaa ei näy juuri yhtään, vaan kaikki on lihasta (isot ovatkin naisen habaksi). Että en tiedä mihin meinasit pudottaa, johonki xs-kokoon vai?


    • Catariina

      Hyvä ihminen sentään!

      Minulla on vaatekoko 36-38 ja olen todella hoikka. En suosittele sinulle 34 tai pienemmän vaatekoon tavoittelemista, koska silloin olet jo TODELLA pieni.

      Kannattaa syödä terveellisesti niin kilot tippuvat luonnostaan sen verran kuin pitääkin(jos pitää), mutta sun ei kannata lähteä tosissasi laihduttamaan.

      • jayx

        Liikunta riittää, eli juokset tai lenkkeilet joka päivä 1-2h, venyttelet, juot nestettä riittävästi. Syödä kannattaa normaalisti edelleen, kuka sitä jaksaa väliin jättää..

        Tosin jos yrittää pysyä erossa liika chipsimääristä niin parempi, niin.. mutta liikkumaan vaan, ei ole olemassa liikasyömistä, vaan on olemassa liian vähäistä liikkumista.

        Paljon mukavempaa kuin ravinnon vähentäminen!


      • Korsto
        jayx kirjoitti:

        Liikunta riittää, eli juokset tai lenkkeilet joka päivä 1-2h, venyttelet, juot nestettä riittävästi. Syödä kannattaa normaalisti edelleen, kuka sitä jaksaa väliin jättää..

        Tosin jos yrittää pysyä erossa liika chipsimääristä niin parempi, niin.. mutta liikkumaan vaan, ei ole olemassa liikasyömistä, vaan on olemassa liian vähäistä liikkumista.

        Paljon mukavempaa kuin ravinnon vähentäminen!

        Ei liikunta YKSISTÄÄN ole ratkaisu MISSÄÄN NIMESSÄ laihduttamiseen..nimittäin ikävä fakta on, että se yksi sokerimunkki, jossa onpi noin 500 kaloria, sen kuluttamiseen pitää repiä rautaakin tunnin verta salilla..

        Ei ole epäilystäkään, etteikö helpompaa ole tarkkailla ruokavaliotaan, kuin kuluttaa se liikkumalla.


      • Frank
        Korsto kirjoitti:

        Ei liikunta YKSISTÄÄN ole ratkaisu MISSÄÄN NIMESSÄ laihduttamiseen..nimittäin ikävä fakta on, että se yksi sokerimunkki, jossa onpi noin 500 kaloria, sen kuluttamiseen pitää repiä rautaakin tunnin verta salilla..

        Ei ole epäilystäkään, etteikö helpompaa ole tarkkailla ruokavaliotaan, kuin kuluttaa se liikkumalla.

        Totta on että rasvaprosentin tarkkailussa on hyvä
        kinnittää syömisiin huomio, on se helpompi tapa. Mutta usein vähätellään liikunnan merkitystä energian kulutuksessa, mutta esim jos liikut paljon ja omaat hieman lihasmassaa, on energian kulutuksesi aikamoisen suuri verratuna vähemmän liikkuvaan. Raskasta ruumiillista työtä tekevä ja siihen vielä päälle urheileva mies voi helposti kuluttaa päivän mittaan 4000-6000 kcal, johon jo saa syödä kuin hevonen.


    • Harrastaja

      Aika pienikokoinenhan jo olet ja hyviä ohjeita jo saanut mutta mitäpä sanoisit jos ottaisit kilon kax lihasta sen sijaan että tiputtaisit painoa! Näyttäisit taatusti yhtä hyvältä ellet paremmalata kun tiputtaisit painoa! Ja jotta saisit sitä niin saisit myös syödä enemmän! Mutta terveellistä sen ruoan olla pitää! Liikunnan määrää tai tehoa tosin pitäs lisätä myös. Ja hyvä alku laihdutukselle tai ylipäätään oikeaoppiselle ruokailutavoille on ruokapäiväkirja! Aluksia hankalaa mutta kun oppii niin ei enää huomaakaan! Menee päivän rutiinien sekaan! Ja kiinteät ruokailuajat ja kuusi ateriaa päivässä! Pelkästään tämä piristää jo päivää! Epäsäännöllisyys ruoassa ja treenissä liikunnallisen ihmisen pahimpia vihollisia! Suosittelen! Itse sain tiputettua 7kg rasvaa/6 kuukautta! Aika hyvin!? Siis treenillä ja ruokailuvaliolla! Ja viikonloppuisin söin välistä pizzaakin! Ei suuria muutoksia elämäntapoihin!

    • hieman lihava

      miks kukaan ei ymmärrä? mulla sama tilanne oon 16 ja haluisin olla hieman laihempi ja vaatekoko on sama kuin sulla...ootko saanut muualta hyviä vinkkejä.. olen siis saman pituinen ja painoinen kuin sinä...vartalolla pieni makkara jonka haluisin pois :/olisi tosi kiva kuulla jotain vinkkejä... olisi unelma mahtua kauniiseen mekkoon ja näytellä kesäisin hieman sääriä mutta minulla ei ole tarpeeksi omatumtoa olla hieman lihava...mulla kanssa itsekuri on tosi huono... käyn itse kolme kertaa tunnin treeneissä viikossa...

      • hstr

        > olisi tosi kiva kuulla jotain vinkkejä

        No tässäpä nyt vinkki: voimaharjoittelu. Menet sinne salille ja laitat niin paljon rautaa tankoon kuin jaksat nostaa. Ja seuraavalla kerralla koitat nostaa vaikka 1,02nx, n = harjoituksen järjestysluku ja x = paljonko nostit 1. kerralla. Kolme kertaa viikossa tunti on ihan hyvä, jos tekee oikeita asioita.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hengenvaaralliset kiihdytysajot päättyivät karmealla tavalla, kilpailija kuoli

      Onnettomuudesta on aloitettu selvitys. Tapahtuma keskeytettiin onnettomuuteen. Tapahtumaa tutkitaan paikan päällä yhtei
      Kauhava
      172
      6293
    2. Ootko rakastunut?

      Kerro pois nyt
      Ikävä
      147
      1744
    3. Onhan sulla nainen parempi mieli

      Nyt? Ainakin toivon niin.
      Ikävä
      113
      1528
    4. Ujosteletko tosissaan vai mitä oikeen

      Himmailet???? Mitä pelkäät?????
      Ikävä
      51
      1280
    5. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      46
      962
    6. Möykkähulluus vaati kuolonuhrin

      Nuori elämä menettiin täysin turhaan tällä järjettömyydellä! Toivottavasti näitä ei enää koskaan nähdä Kauhavalla! 😢
      Kauhava
      32
      879
    7. Älä mies pidä mua pettäjänä

      En petä ketään. Älä mies ajattele niin. Anteeksi että ihastuin suhun varattuna. Pettänyt en ole koskaan ketään vaikka hu
      Ikävä
      97
      856
    8. Reeniähororeeniä

      Helvetillisen vaikeaa työskennellä hoitajana,kun ei kestä silmissään yhtään läskiä. Saati hoitaa sellaista. Mitä tehdä?
      Kouvola
      5
      809
    9. Tarvitsemme lisää maahanmuuttoa.

      Väestö eläköityy, eli tarvitsemme lisää tekeviä käsiä ja veronmaksajia. Ainut ratkaisu löytyy maahanmuutosta. Nimenomaan
      Maailman menoa
      231
      775
    10. Kävit nainen näemmä mun

      Facessa katsomassa....
      Ikävä
      41
      759
    Aihe