Hei! Olemme poikaystäväni kanssa sopineet, että hän pudottaa neljä kiloa painoa tammikuun loppuun mennessä. Haluaisin myös itse lähteä tähän haasteeseen mukaan, koska olemme pyrkineet yhdessä sekä syömään terveellisesti että liikkumaan. Ongelmana on se, ettei minulla ole mitään tietoa siitä, mikä olisi ns. ihannepainoni tai paljonko uskallan tästä lähteä pudottamaan niin, että rasvaa palaisi mutta lihasmassa pysyisi ennallaan tai mahdollisuuksien mukaan jopa kasvaisi (tosin erottuvathan ne lihakset tosin paremmin kun saa vararavintoa ympäriltä pois...)
Lähtötilanne on tämänkaltainen: pituutta 174 cm ja painoa noin 67 kiloa. Vaihtelee viikon aikana helposti kilon. Muotoja löytyy, minulla on sekä rinnat että peppu joten mitään alle 60 kilon painoa en lähde tavoittelemaan :P
Liikunnasta sen verran, että keskimäärän tulee tehtyä kovatehoinen HIIT-treeni kahdesti viikkoon ja lisäksi myös kaksi kovatehoista lenkkiä kahdesti viikkoon. Lähes kaikki välimatkat tulee käveltyä, päivän aikana keskimäärin viisi kilometriä ja melko reippaastikin.
Onko mitään neuvoja, miten saisin lihasmassan säilymään vaikka pudottaisin sen muutaman kilon? Olen yrittänyt kalorilaskureita käyttäen selvittää paljonko energiaa minun pitäisi saada jotta en menisi säästöliekille, mutta olen saanut sivustosta riippuen ihan erilaisia tuloksia. Tietääkö kukaan mitään luotettavaa sivustoa kalorimäärän arvioimiselle?
Ja myös muita neuvoja, miten välttää säästöliekki ja tehostaa rasvanpolttoa otetaan vastaan. Tällä hetkellä yritän syödä paljon proteiinia, syön hitaasti vaikuttavia hiilihydraatteja (täysjyvä) sekä hedelmiä ja vihanneksia. Ja juon paljon vettä.
Lähtötilanne on tämänkaltainen: pituutta 174 cm ja painoa noin 67 kiloa. Vaihtelee viikon aikana helposti kilon. Muotoja löytyy, minulla on sekä rinnat että peppu joten mitään alle 60 kilon painoa en lähde tavoittelemaan :P
Liikunnasta sen verran, että keskimäärän tulee tehtyä kovatehoinen HIIT-treeni kahdesti viikkoon ja lisäksi myös kaksi kovatehoista lenkkiä kahdesti viikkoon. Lähes kaikki välimatkat tulee käveltyä, päivän aikana keskimäärin viisi kilometriä ja melko reippaastikin.
Onko mitään neuvoja, miten saisin lihasmassan säilymään vaikka pudottaisin sen muutaman kilon? Olen yrittänyt kalorilaskureita käyttäen selvittää paljonko energiaa minun pitäisi saada jotta en menisi säästöliekille, mutta olen saanut sivustosta riippuen ihan erilaisia tuloksia. Tietääkö kukaan mitään luotettavaa sivustoa kalorimäärän arvioimiselle?
Ja myös muita neuvoja, miten välttää säästöliekki ja tehostaa rasvanpolttoa otetaan vastaan. Tällä hetkellä yritän syödä paljon proteiinia, syön hitaasti vaikuttavia hiilihydraatteja (täysjyvä) sekä hedelmiä ja vihanneksia. Ja juon paljon vettä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kiloklubi.fi ainakin on hyvä, ilmainen ja lisäksi sen avulla saa osviittaa ruokavalion laadusta, sellaisia juttuja joita ei muutoin välttämättä huomaa. Eipä niistä säästöliekeistä niin kannata huolia, kunhan nyt syö riittäväst. Lihasmassa / voimailuharjoitukset riittävä hyvälaatuinen proteiini (maito/kana/kala/liha/soija) tutkitusti auttaa rasvattoman massan ylläpidossa.