Lauantai-illan keski-ikäisen voimailua:
Keppi-/tankojumppa 20 min
15 tempausta (3×3, 2×2, 2×1)
Takakyykky 4x8
Keskivartalojumppa levyn kanssa selkäpenkki 3x20...15
Tämän päivän treeni
viiskytäviis
12
178
Vastaukset
- nelkyt ja jotain
La-su lepopäivät täällä.
- 7-kybää
7-kymppisen ukon ensimmäinen treeni 4,5:n viikon viihdevelttoilun jälkeen.
Tulin juuri salilta.
Olkapäiden lämmittely 5min.
Hack-veto tangolla 3 x 6
Punnerrus niskan takaa 3 x 10
Ojentajatalja 3 x 10
Ristitaljassa yläveto etu- ja takapainotteisesti. Kumpikin 3 x 10
Ylätalja 3 x 10
Hauiskääntö rystyllä 3 x 10
Pienillä painoilla.
Huomenna alan lähestymään normaalia järjestystä.
6krt/viikko joista 2 raskasta suurten lihasryhmien päivää. - nelkyt jotain
Maanantain treenipäivä: Rinta ja ojentajat.
- 10+3
Kunnossa kaiken ikää :)? Tykkään.
- taas alusta
Ykköstoistöja viisi kertaa päivässä punnerrus, kyykky ym. Kuukauden päästä toivottavasti siinä kondiksessa että voi mennä salille koskemaan rautaan.
Juujuu...tää 61 vee mummu tänä aamuna ensin Liikunta Myllyssä lämmitteli palloa heitellen seinään...3xkeppikyykkyjä--etukyykkäs:3x10 tanko--4x5x45kg. Rinnallevedot kyykynkautta 3x5x30kg..."raskaimmat"sarjat jalkaprässäten...ja sitten vatsaa ja sitä juoruilua tuttujen kans`...Ja loppu päivä laiskotellen!
Huomen aamusella hölkkäileen 30-60 minuuttia, riippuen mikä fiilis....- salitreeni
Iltatreeni tehty. Epäkkäät sai napakan annoksen painoista.
- viiskytäviis
Rinnallevetoja työntö 2x3, 2x2, 2x1 1 rv päälle
Etukyykkyä 2x5, 3x3
Keskivartaloliikkeitä 3x10-20
Venyttelyä
- 7-kybää
Huominen treeni
Hack tangolla 3 x 3, 2 x 2, 1, ja sama alaspäin. Aloitus noin 75% nykymaksimista. Ykköset maksimilla.
Rinnalleveto 3 x 5.
Leukoja ilman lisäpainoja 4 x 7 - 8.
H-käännöt 4 x 10.
Ylätalja 4 x 10.
Ristitaljassa ylävedot 2 x (3 x 10). - kolkytäviisi
Jalkakyykky jumppapallolla 4x30-40
Jalkaprässi 3x20
Jalkaojennus 3x12
Jalkakoukistus 3x12
Hevosseisonta 1m40s
pohkeita 3x20
Leuanveto 8, 3x7, 10
Ylätalja eteen 2x10
Ylätalja niskantaakse 2x10
Vatsat lisäpainonkanssa ilman 3x20-50
alaselkää laitteessa lisäpainonkanssa ilman 50 toistoa - nelkyt jotain
Xycling 45 min.
- vanhus jo
Penkkipunnerrus 3x8, 1x3, 1x10
PeckDeck 3x12
Habakääntö 3x10
Habakääntö semmosessa häkkyrässä 3x10
Venyttelyt
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 192615
- 441291
Piilorikollisuutta Puolangan päätöksentekoelimissä? Kyllä! Julkisesti todistettu!
Kyösti (kesk) rehenteli julkisissa tiedotusvälineissä tehneen jo ennen vaaleja sopimuksen kokoomuksen ehdokkaiden kanssa70947Miten suomalaiset miehet
On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää138915- 45871
- 59827
- 42806
Eräs läheinen sanoi
Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.44785Eduskunnassa valmistaudutaan jo persujen täydelliseen romahdukseen - Koko paska kaatuu hetkessä
– On mahdollista, että käy kuin Assadin Syyrialle tai Ceaușescun Romanialle: koko paska kaatuu aivan hetkessä, kun tarpe165766Iloista ja aurinkoista pääsiäistä kaikki palstan kivat sinkut :)
Täällä on näköjään vähän huono meininki tarttunut kuin tuolta muualta mutta pidetään edelleen tämä puoli suht positiivis134725