Tämän päivän treeni

viiskytäviis

Lauantai-illan keski-ikäisen voimailua:
Keppi-/tankojumppa 20 min
15 tempausta (3×3, 2×2, 2×1)
Takakyykky 4x8
Keskivartalojumppa levyn kanssa selkäpenkki 3x20...15

12

154

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • nelkyt ja jotain

      La-su lepopäivät täällä.

    • 7-kybää

      7-kymppisen ukon ensimmäinen treeni 4,5:n viikon viihdevelttoilun jälkeen.

      Tulin juuri salilta.
      Olkapäiden lämmittely 5min.
      Hack-veto tangolla 3 x 6
      Punnerrus niskan takaa 3 x 10
      Ojentajatalja 3 x 10
      Ristitaljassa yläveto etu- ja takapainotteisesti. Kumpikin 3 x 10
      Ylätalja 3 x 10
      Hauiskääntö rystyllä 3 x 10

      Pienillä painoilla.

      Huomenna alan lähestymään normaalia järjestystä.
      6krt/viikko joista 2 raskasta suurten lihasryhmien päivää.

    • nelkyt jotain

      Maanantain treenipäivä: Rinta ja ojentajat.

    • 10+3

      Kunnossa kaiken ikää :)? Tykkään.

      • taas alusta

        Ykköstoistöja viisi kertaa päivässä punnerrus, kyykky ym. Kuukauden päästä toivottavasti siinä kondiksessa että voi mennä salille koskemaan rautaan.


    • Juujuu...tää 61 vee mummu tänä aamuna ensin Liikunta Myllyssä lämmitteli palloa heitellen seinään...3xkeppikyykkyjä--etukyykkäs:3x10 tanko--4x5x45kg. Rinnallevedot kyykynkautta 3x5x30kg..."raskaimmat"sarjat jalkaprässäten...ja sitten vatsaa ja sitä juoruilua tuttujen kans`...Ja loppu päivä laiskotellen!

      Huomen aamusella hölkkäileen 30-60 minuuttia, riippuen mikä fiilis....

    • salitreeni

      Iltatreeni tehty. Epäkkäät sai napakan annoksen painoista.

      • viiskytäviis

        Rinnallevetoja työntö 2x3, 2x2, 2x1 1 rv päälle
        Etukyykkyä 2x5, 3x3
        Keskivartaloliikkeitä 3x10-20
        Venyttelyä


    • 7-kybää

      Huominen treeni
      Hack tangolla 3 x 3, 2 x 2, 1, ja sama alaspäin. Aloitus noin 75% nykymaksimista. Ykköset maksimilla.
      Rinnalleveto 3 x 5.
      Leukoja ilman lisäpainoja 4 x 7 - 8.
      H-käännöt 4 x 10.
      Ylätalja 4 x 10.
      Ristitaljassa ylävedot 2 x (3 x 10).

    • kolkytäviisi

      Jalkakyykky jumppapallolla 4x30-40
      Jalkaprässi 3x20
      Jalkaojennus 3x12
      Jalkakoukistus 3x12
      Hevosseisonta 1m40s
      pohkeita 3x20

      Leuanveto 8, 3x7, 10
      Ylätalja eteen 2x10
      Ylätalja niskantaakse 2x10
      Vatsat lisäpainonkanssa ilman 3x20-50
      alaselkää laitteessa lisäpainonkanssa ilman 50 toistoa

    • nelkyt jotain

      Xycling 45 min.

    • vanhus jo

      Penkkipunnerrus 3x8, 1x3, 1x10
      PeckDeck 3x12

      Habakääntö 3x10
      Habakääntö semmosessa häkkyrässä 3x10
      Venyttelyt

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      28
      5143
    2. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      307
      3756
    3. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      36
      2860
    4. Olisit ollut varovaisempi

      Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e
      Ikävä
      37
      2789
    5. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      147
      2275
    6. Vastenmielisyys

      Kuvaa sinua parhaiten
      Ikävä
      55
      2036
    7. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      122
      1930
    8. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      9
      1614
    9. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      5
      1546
    10. Sinulle, tahtoisin kertoa mitä

      ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi
      Ikävä
      27
      1508
    Aihe