Tämän päivän treeni

viiskytäviis

Lauantai-illan keski-ikäisen voimailua:
Keppi-/tankojumppa 20 min
15 tempausta (3×3, 2×2, 2×1)
Takakyykky 4x8
Keskivartalojumppa levyn kanssa selkäpenkki 3x20...15

12

153

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • nelkyt ja jotain

      La-su lepopäivät täällä.

    • 7-kybää

      7-kymppisen ukon ensimmäinen treeni 4,5:n viikon viihdevelttoilun jälkeen.

      Tulin juuri salilta.
      Olkapäiden lämmittely 5min.
      Hack-veto tangolla 3 x 6
      Punnerrus niskan takaa 3 x 10
      Ojentajatalja 3 x 10
      Ristitaljassa yläveto etu- ja takapainotteisesti. Kumpikin 3 x 10
      Ylätalja 3 x 10
      Hauiskääntö rystyllä 3 x 10

      Pienillä painoilla.

      Huomenna alan lähestymään normaalia järjestystä.
      6krt/viikko joista 2 raskasta suurten lihasryhmien päivää.

    • nelkyt jotain

      Maanantain treenipäivä: Rinta ja ojentajat.

    • 10+3

      Kunnossa kaiken ikää :)? Tykkään.

      • taas alusta

        Ykköstoistöja viisi kertaa päivässä punnerrus, kyykky ym. Kuukauden päästä toivottavasti siinä kondiksessa että voi mennä salille koskemaan rautaan.


    • Juujuu...tää 61 vee mummu tänä aamuna ensin Liikunta Myllyssä lämmitteli palloa heitellen seinään...3xkeppikyykkyjä--etukyykkäs:3x10 tanko--4x5x45kg. Rinnallevedot kyykynkautta 3x5x30kg..."raskaimmat"sarjat jalkaprässäten...ja sitten vatsaa ja sitä juoruilua tuttujen kans`...Ja loppu päivä laiskotellen!

      Huomen aamusella hölkkäileen 30-60 minuuttia, riippuen mikä fiilis....

    • salitreeni

      Iltatreeni tehty. Epäkkäät sai napakan annoksen painoista.

      • viiskytäviis

        Rinnallevetoja työntö 2x3, 2x2, 2x1 1 rv päälle
        Etukyykkyä 2x5, 3x3
        Keskivartaloliikkeitä 3x10-20
        Venyttelyä


    • 7-kybää

      Huominen treeni
      Hack tangolla 3 x 3, 2 x 2, 1, ja sama alaspäin. Aloitus noin 75% nykymaksimista. Ykköset maksimilla.
      Rinnalleveto 3 x 5.
      Leukoja ilman lisäpainoja 4 x 7 - 8.
      H-käännöt 4 x 10.
      Ylätalja 4 x 10.
      Ristitaljassa ylävedot 2 x (3 x 10).

    • kolkytäviisi

      Jalkakyykky jumppapallolla 4x30-40
      Jalkaprässi 3x20
      Jalkaojennus 3x12
      Jalkakoukistus 3x12
      Hevosseisonta 1m40s
      pohkeita 3x20

      Leuanveto 8, 3x7, 10
      Ylätalja eteen 2x10
      Ylätalja niskantaakse 2x10
      Vatsat lisäpainonkanssa ilman 3x20-50
      alaselkää laitteessa lisäpainonkanssa ilman 50 toistoa

    • nelkyt jotain

      Xycling 45 min.

    • vanhus jo

      Penkkipunnerrus 3x8, 1x3, 1x10
      PeckDeck 3x12

      Habakääntö 3x10
      Habakääntö semmosessa häkkyrässä 3x10
      Venyttelyt

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3500
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2932
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      25
      2820
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2708
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      22
      2614
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2415
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      236
      2011
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1847
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      42
      1763
    10. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      159
      1666
    Aihe