Lauantai-illan keski-ikäisen voimailua:
Keppi-/tankojumppa 20 min
15 tempausta (3×3, 2×2, 2×1)
Takakyykky 4x8
Keskivartalojumppa levyn kanssa selkäpenkki 3x20...15
Tämän päivän treeni
viiskytäviis
12
153
Vastaukset
- nelkyt ja jotain
La-su lepopäivät täällä.
- 7-kybää
7-kymppisen ukon ensimmäinen treeni 4,5:n viikon viihdevelttoilun jälkeen.
Tulin juuri salilta.
Olkapäiden lämmittely 5min.
Hack-veto tangolla 3 x 6
Punnerrus niskan takaa 3 x 10
Ojentajatalja 3 x 10
Ristitaljassa yläveto etu- ja takapainotteisesti. Kumpikin 3 x 10
Ylätalja 3 x 10
Hauiskääntö rystyllä 3 x 10
Pienillä painoilla.
Huomenna alan lähestymään normaalia järjestystä.
6krt/viikko joista 2 raskasta suurten lihasryhmien päivää. - nelkyt jotain
Maanantain treenipäivä: Rinta ja ojentajat.
- 10+3
Kunnossa kaiken ikää :)? Tykkään.
- taas alusta
Ykköstoistöja viisi kertaa päivässä punnerrus, kyykky ym. Kuukauden päästä toivottavasti siinä kondiksessa että voi mennä salille koskemaan rautaan.
Juujuu...tää 61 vee mummu tänä aamuna ensin Liikunta Myllyssä lämmitteli palloa heitellen seinään...3xkeppikyykkyjä--etukyykkäs:3x10 tanko--4x5x45kg. Rinnallevedot kyykynkautta 3x5x30kg..."raskaimmat"sarjat jalkaprässäten...ja sitten vatsaa ja sitä juoruilua tuttujen kans`...Ja loppu päivä laiskotellen!
Huomen aamusella hölkkäileen 30-60 minuuttia, riippuen mikä fiilis....- salitreeni
Iltatreeni tehty. Epäkkäät sai napakan annoksen painoista.
- viiskytäviis
Rinnallevetoja työntö 2x3, 2x2, 2x1 1 rv päälle
Etukyykkyä 2x5, 3x3
Keskivartaloliikkeitä 3x10-20
Venyttelyä
- 7-kybää
Huominen treeni
Hack tangolla 3 x 3, 2 x 2, 1, ja sama alaspäin. Aloitus noin 75% nykymaksimista. Ykköset maksimilla.
Rinnalleveto 3 x 5.
Leukoja ilman lisäpainoja 4 x 7 - 8.
H-käännöt 4 x 10.
Ylätalja 4 x 10.
Ristitaljassa ylävedot 2 x (3 x 10). - kolkytäviisi
Jalkakyykky jumppapallolla 4x30-40
Jalkaprässi 3x20
Jalkaojennus 3x12
Jalkakoukistus 3x12
Hevosseisonta 1m40s
pohkeita 3x20
Leuanveto 8, 3x7, 10
Ylätalja eteen 2x10
Ylätalja niskantaakse 2x10
Vatsat lisäpainonkanssa ilman 3x20-50
alaselkää laitteessa lisäpainonkanssa ilman 50 toistoa - nelkyt jotain
Xycling 45 min.
- vanhus jo
Penkkipunnerrus 3x8, 1x3, 1x10
PeckDeck 3x12
Habakääntö 3x10
Habakääntö semmosessa häkkyrässä 3x10
Venyttelyt
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 743500
- 2012932
- 252820
- 492708
- 222614
Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl412415Miten hitsissä ulosoton asiakas?
On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez2362011Törmättiin tänään
enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v241847- 421763
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen1591666