Arskan ohjelmalla reenattu jo monta vuotta ja vieläkin tulee kehitystä. Välissä kokeiltu kaikkea muotipaskaa mitä nykyään tehdäänkin, mutta GS vaan voittaa ne kaikki.
1. Takakyykky 4x10
2. Penkkipunnerrus 3x10
3. Leuanveto leveällä otteella 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus 4x10
5. Hauiskääntö tangolla 3x10
6. Istumaannousu 3-4x20 tai 3-4 x max
1. Takakyykky 4x10
2. Penkkipunnerrus 3x10
3. Leuanveto leveällä otteella 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus 4x10
5. Hauiskääntö tangolla 3x10
6. Istumaannousu 3-4x20 tai 3-4 x max
Vastaukset 53
Vanhimmat
Saa tosi kovan selän, takareidet ja pohkeet!
Saa ihan oikeasti. 3 kertaa viikossa kun teet tuon niin kaikki muu on turhaa. Jos joku muuta väittää niin ei tiedä bodauksesta yhtään mitään.
Ei varmasti ole "paras ohjelma ikinä" mutta voisin silti lyödä vetoa sen puolesta että ainakin osa palstalla pullistelevista lihashirmuista saisi, oikein toteutettuna, golden six-ohjelmalla parempia tuloksia kuin nykyisellä noudattamallaan ohjelmalla.
Toi setti tulisi vetää 1-3 kertaa viikossa läpi, toistomääriä ja painoja kuin myös liikkeitä lihasryhmäkohtaisesti vaihdellen.
Kovia, keskikovia ja kevyitä harjoituskertoja tasapuolisesti kehon kuuntelemisen periaatetta noudattaen sekä perusruokaa monipuolisesti ja riittävää lepoa.
Ohjelma on edelleen hyvä ja kokeilemisen arvoinen.
Muuten käyttökelpoinen mutta puuttuu;
1. ojentajat
2. pohkeet
Ojentajat aktivoituvat penkissä ja niskan tak. punnerruksessa ihan riittävästi ja pohkeet treenaituvat välipäivinä suorittavien juoksulenkkien (1-3/vko) ansiosta.
Golden six on tosissaan tehtynä melkoisen vaativa ohjelma.
Lisäliikkeet pidentäisivät turhaan harjoituksen pituutta ja siten veisi vain tehoja ja energiaa joita tarvitaan palautumiseen ja kehittymiseen.
Kyllä Arnold tiesi tasan tarkkaan mitä teki ja suositteli.
http://www.phootoscelebrities.com/wp-content/uploads/2014/07/arnold-schwarzenegger-smile-photos.jpg
Jalkoja ei treenata, ne treenaantuu kävellessä.
T: Jippiin Potari
...
Hyvästi lihaksen kasvatus jos juokset juoksulenkkejä. Kyykky aktivoi pohkeet.
Ko. ohjelmaan liittyviä keskusteluja kun olen lukenut, olen törmännyt kommentteihin, joiden mukaan tuossa ohjelmassa ei ole vetävät ja työntävät liikkeet oikeassa suhteessa. Onko näin?
Penkki ja niskantakaa punnerrus ovat työntöliikkeitä ja leuanveto sekä hauiskääntö ovat vetäviä.
Sarja ja toistomäärätkin ovat sopivassa suhteessa toisiinsa nähden joten melko hyvässä balansissahan nuo mielestäni ovat.
Totta puhut. Pitäisi olla kulmasoutu ohjelmassa että oisivat palanssissa. Ja hauiskäännön lisäksi ojentajapunnerrus.
Sit se ohjelma ois jo tosi yläkroppa painotteinen. Pitäisi silloin lisätä jo jalka liikkeitäkin.
Kuinka pitkään siis vko määrällisesti tuota golden sixiä tulisi tehdä ja kuinka tiheään siihen tulisi palata ja kestääkö tehdä ns. bonus päivänä mitään täydentävää vaikka sitten olkia tai ojentajia. Vai viekä kaikki ylimääräinen treeni tehon pois tuosta GS treenistä.
Miten sitten tuo niskantaakse tehtävä punnerrus eikös se ole hieman kiistelty liike että ei ole kovinkaan hyväksi hartiaseudulle siis nivelten osalta, jotenkin luonnoton olotila kropalle tehdä sitä liikettä ?
"Kuinka pitkään siis vko määrällisesti tuota golden sixiä tulisi tehdä ja kuinka tiheään siihen tulisi palata ja kestääkö tehdä ns. bonus päivänä mitään täydentävää vaikka sitten olkia tai ojentajia. Vai viekä kaikki ylimääräinen treeni tehon pois tuosta GS treenistä."
Lyhyesti vastattuna golden sixiä kannattaa noudattaa niin kauan kuin se tuottaa tulosta.
Tarkkaile siis kehoasi ja yleisfiilistä, tunnustele tarvitsetko muutosta.
Ohjelmaan palaaminen on sekin fiilis kysymys. Jos koit sen hyväksi aiemmin niin se tod. näk. toimii myös myöhemmin.
Kaikki riippuu itsestäsi, omista tuntemuksistasi ja havannoistasi.
Kuuntele siis kroppaasi!
Kannattaa keskittyy vaan g6 treeneihi. Ja muuten levätä ja syödä hyvin! Eikä mitään ylimäärästä lepo päivinä/treeni päivinä. Ja pystypunnerruksen voi tehä joko etupuolelta tai käsipainoilla jos niskan takaa tuntuu pahalta tai arvelluttavalta.
Joskus tein tota, mutta muistelisin että kyykkyä Golden Sixissä tehdään 20 toistoa. 4x20, viimeiset toistot niin tiukkia että menee just ja just. Muistinko väärin?
"Muistinko väärin?"
Muistit väärin.
Kyykkyä tehdään 4x10 toistoa (suositus) mutta aina kun saat tehtyä samalla painolla 12-13 toistoa yli suosituksen niin on aika lisätä painoja tankoon.
...2-3 toistoa yli suosituksen.
Suositus oli siis 10 toistoa.
Kiitti anaboliaa oli asiallinen vastaus ja olen huomannut että välillä tuo kropan kuuntelu unohtuu aika rookie mistake, pitää koittaa ottaa myös järki mukaan tuonne salille :)
Aika huono ohjelma. Takareidet jäävät jälkeen eikä pohkeita treenata lainkaan. Myös liian raskas aloittelijoille (joille jostain syystä ohjelmaa mainostetaan pakkopaskan foorumeilla), etenkin kun progressio on niin nopeaa ja käydään lopulta hyvin lähellä failurea sarjoissa.
Ei jää takareidet jälkeen, ja kuka nyt jotain pohkeita vääntää yksijakoisella.
Itellä hajosi olkapää. Ei johdu NTP liikkeestä vaan siitä että sitä pitäisi tehdä 3 kertaa viikossa. Hyvä ohjelma jos tekee kerran viikossa. Lopun ajan voi tehdä jotain järkevämpää, vaikka ottaa kaljaa ja syödä hyvin.
Roinari suunnitellut niin ei voi suositella natulle.
Juu! On roinareita, natuja sekä ruipeloita. Itselläni on kyllä selkee käsitys siitä mihin ryhmään sä tässä kuulut.
3 kertaa viikossa g6 treeni! Todellaki hyvä treeni natulle! Nimenomaan 1-jakoinen treeniohjelma. Kaljan sijaan ruokaa ja lepoo.
Jos pohkeiden puute häiritsee, niin laittakaa sinne vaikka joka toinen treeni 3x10 pohkeita istuen ja joka toinen treeni 3x10 seisten. Sillä selvä. Ei se ohjelma siitä pilalle mene. Tuon niskantakaa punnerruksen korvaisin ehkä myös käsipainopystärillä.
Tuo on vaan yksinkertainen runko, jolla on helppo aloittaa monipuolinen treeni. Sitä saa muokata jos pitää järjen päässään. Ei liikaa lisää ja ei liikaa pois.
Voiko tohon lisätä pari sarjaa hauista ja pohkeita?
Kun mulla ei habat kasva tuolla ja pohkeet on ihan paskat.
Entä kun tossa tehään vaan tavallista penaa ni voinko tehdä vinopenaa jos rinta kasvais paremmin?
No ei voi. Hölmö. Eihän se sitten enää olisi golden six.
Mutta jos paisutat itsesi steroideilla maailman suurimmaksi ja mahtavimmaksi mörhöksi, niin voit nimetä oman ohjelmasi sitten joksikin muuksi. Vaikka platinum eight. Ja vuosikausia amisviiksiteinit tekisi sun kehittämää ohjelmaa maailman parhaana.
Voin lämpimästi suositella myös Arnoldin Blueprint treenityyliä.Kaikki sarjat helppo tehdä loppuun asti kun tekee toistot yhteen putkeen pumpaten ja lepää vain minuutin sarjojen välillä.Voi tulla ahaa elämys monelle kun penkki ottaakin lähinnä alarintaan,vinopenkki ylärintaan ja viparit viimeistelee.Vielä lämpimämmin suosittelen Encyclopedia of modern bodybuildingia kuin tuota blueprinttiä.
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html
https://www.youtube.com/watch?v=pwzz9FdmVNM&spfreload=10
Arnold rakensi massat jo itävallassa ollessaan painonnostaja,voimanostaja ja kehonrakentaja.Tuossa Arnoldin Encyclopediassa on ohjelma jossa on painonnosto ja maastaveto mukana.Weider julkaisi tavoilleen uskollisena lehdissään vain Arnoldin kisakauden treenejä ja sai näin atleettinuoren ostamaan lisäravinteita nälkäänsä.Arnold treenasi offilla perustreeniä vähemmillä liikkeillä ja raskaammilla painoilla,tämän on kertoneet useat Arnoldin tunteneet treenikaverit ja lähteet Weideriä lukuunottamatta,John Balik,Jerry Brainum,Ric Drasin,Frank Zane ym.
Aloittelijan ohjelma, ei pidemmän pääle hyvä. Ja tossa on TOSI huono vatsatreeni. Liikaa toistoja. Ei vatta kehity tolla. 5-10 toistoa vatsalle on hyvä. Kun menee esim 12 toistoa, niin sitten nostaa vaikeustasoa, jotta ei mene kuin vain se 5-10 toistoa.
Sama pätee leuanvetoon ja leuanvetoa pitäisi tehdä eri oteleveyksillä myös.
On hyvä ohjelma ainaki ekalle 10 vuodelle harjottelua. Ja Vatta kehittyy kyykyssä paremmin ku istumaannousuissa.
Paskan marjat. Mielummi eri toisto alueilla.
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold_ex_girlfriend_interview.htm
Mo. Voiko vaihtaa punnerrusliikkeiden paikkaa?
No ei saatana. Et tietenkään voi.
Etkö ymmärrä, että bodybuilding on kiveenhakattu tieteenlaji. Kun joku ohjelma on olemassa niin bodybuilding tieteensääntöjen mukaan SITÄ EI MUUTETA. Sehän olisi jo julkinen häpeä koko bodybulding yhteisölle.
Nyt olisi hyvä ostaa omat käsipainot ja niiden edessä polvistua, että edes ajattelet itse arskan, bodybuilding ikonin ja maanpäällisen pyhimyksen ohjelman muokkaamista itse!
Tarkoittaako 2-3 toistoa yli sitä että saa jokaisessa sarjassa pari yli vaiko vain viimeisessä?
Heti kun saat 12 toistoa niin lisää painoa 2,5kg.
Ohjelmilla ei ole mitään merkitystä koska ei se lihas tajua nostetaanko sitä punttia penkistä levytangolla vai käsipainoilla ja tehdäänkö 8 vai 10 toistoa. Aivan se ja sama miten tekee kunhan treenaa riittävän kovaa. Ei salitreeni ole tosiaankaan vaikeaa.
Niin, eikä se lihas myöskään tiedä rasitetaanko sitä punteilla vai pelkällä kehonpainolla.
Edelleen mennään 1 jakoisella. Kehitys ei ole hidastunut lainkaan.
Tämän ohjelman nimi on siitä outo koska jo ennen Arnoldia kaikki bodarit treenasivat tällä tai vastaavalla 1-jakoisella.
Mutta olen todistanut itselleni että monijakoisella ei tee mitään. Takareidet ei saa treeniä? Saa.
Pohkeet ei saa treeniä? Saa. En ole vuosiin tehnyt erikseen mitään takareisi tai pohjeliikettä.
Kyykky on koko kehon liike.
Tuloksia...?
Miten pohkeet ja takareidet saa treeniä, jos niitä ei treenata?
Taidat olla vähän vajukki? 😩
Kylläkuule ku vedät kovan kyykkypäivän, ni et voi sanoo että talareidet ja pohkeet laiskotteli, ja roikku vaa mukana😂😳
Oho vastasin väärälle😂👌👌💪
Kyykky rasittaa koko kehoa. Lisää suorinjaloin mave ja pohjenousu jos oot erimieltä.
Leuanvedon tilalle rinnalleveto. Alkaa tulemaan pihviä ihan eri tavalla. Sitten tekee muutenkin vitosia eikä mitään kymppejä.
Ei mitään järkeä. Ei ole mikään painonnosto ohjelma. Vaan bodaus! G6!
Ei rinnalleveto ole mikään bodausliike. Liian monella on tuo virheellinen käsitys.
Ihan naurattaa kyllä nuo pohkeiden perään huutelijat. Voi helvetti. Yksijakoisessa pohkeita? Ei ole ihme ettei nettibodari kehity.
Golden shower parempi
Itse teen ja suosittelen tekemää jokaista liikettä sen 4 sarjaa. Mitä järkee tehä osa 4 ja osa 3 sarjaa. Sama verra kaikkia mielummi.
Ja leuanvedon sijasta teen ylätalja. Ja teen ite liikkeet smithissä. Kyykky penkki pystäri. Vatsat voi tehä rutistus laitteessa jos haluaa. Ja hauiskääntö taljassa.
Luuletteko oikeasti, että Arnold olisi itse treenannut tällaisella ohjelmalla? Ihan mitä tahansa voi näköjään joku menestynyt selittää, niin porukka uskoo kaiken todeksi. Tämä voisi olla peruskuntoilijalle ihan ok ohjelma, kun vähän maustaisi vielä lisää, mutta että lihastenkasvatukseen? Höppötihöö.