Arskan ohjelmalla reenattu jo monta vuotta ja vieläkin tulee kehitystä. Välissä kokeiltu kaikkea muotipaskaa mitä nykyään tehdäänkin, mutta GS vaan voittaa ne kaikki.
1. Takakyykky 4x10
2. Penkkipunnerrus 3x10
3. Leuanveto leveällä otteella 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus 4x10
5. Hauiskääntö tangolla 3x10
6. Istumaannousu 3-4x20 tai 3-4 x max
Golden Six paras ohjelma ikinä
Toimiiiii
53
21506
Vastaukset
- G6Mään
Saa tosi kovan selän, takareidet ja pohkeet!
- Toimiiiii
Saa ihan oikeasti. 3 kertaa viikossa kun teet tuon niin kaikki muu on turhaa. Jos joku muuta väittää niin ei tiedä bodauksesta yhtään mitään.
- anaboliaa
Ei varmasti ole "paras ohjelma ikinä" mutta voisin silti lyödä vetoa sen puolesta että ainakin osa palstalla pullistelevista lihashirmuista saisi, oikein toteutettuna, golden six-ohjelmalla parempia tuloksia kuin nykyisellä noudattamallaan ohjelmalla.
Toi setti tulisi vetää 1-3 kertaa viikossa läpi, toistomääriä ja painoja kuin myös liikkeitä lihasryhmäkohtaisesti vaihdellen.
Kovia, keskikovia ja kevyitä harjoituskertoja tasapuolisesti kehon kuuntelemisen periaatetta noudattaen sekä perusruokaa monipuolisesti ja riittävää lepoa.
Ohjelma on edelleen hyvä ja kokeilemisen arvoinen. - päivitystä arskaan
Muuten käyttökelpoinen mutta puuttuu;
1. ojentajat
2. pohkeet- anaboliaa
Ojentajat aktivoituvat penkissä ja niskan tak. punnerruksessa ihan riittävästi ja pohkeet treenaituvat välipäivinä suorittavien juoksulenkkien (1-3/vko) ansiosta.
Golden six on tosissaan tehtynä melkoisen vaativa ohjelma.
Lisäliikkeet pidentäisivät turhaan harjoituksen pituutta ja siten veisi vain tehoja ja energiaa joita tarvitaan palautumiseen ja kehittymiseen.
Kyllä Arnold tiesi tasan tarkkaan mitä teki ja suositteli.
http://www.phootoscelebrities.com/wp-content/uploads/2014/07/arnold-schwarzenegger-smile-photos.jpg - Jippiin Potari
anaboliaa kirjoitti:
Ojentajat aktivoituvat penkissä ja niskan tak. punnerruksessa ihan riittävästi ja pohkeet treenaituvat välipäivinä suorittavien juoksulenkkien (1-3/vko) ansiosta.
Golden six on tosissaan tehtynä melkoisen vaativa ohjelma.
Lisäliikkeet pidentäisivät turhaan harjoituksen pituutta ja siten veisi vain tehoja ja energiaa joita tarvitaan palautumiseen ja kehittymiseen.
Kyllä Arnold tiesi tasan tarkkaan mitä teki ja suositteli.
http://www.phootoscelebrities.com/wp-content/uploads/2014/07/arnold-schwarzenegger-smile-photos.jpgJalkoja ei treenata, ne treenaantuu kävellessä.
T: Jippiin Potari - eipaljoa
...
- Anonyymi
anaboliaa kirjoitti:
Ojentajat aktivoituvat penkissä ja niskan tak. punnerruksessa ihan riittävästi ja pohkeet treenaituvat välipäivinä suorittavien juoksulenkkien (1-3/vko) ansiosta.
Golden six on tosissaan tehtynä melkoisen vaativa ohjelma.
Lisäliikkeet pidentäisivät turhaan harjoituksen pituutta ja siten veisi vain tehoja ja energiaa joita tarvitaan palautumiseen ja kehittymiseen.
Kyllä Arnold tiesi tasan tarkkaan mitä teki ja suositteli.
http://www.phootoscelebrities.com/wp-content/uploads/2014/07/arnold-schwarzenegger-smile-photos.jpgHyvästi lihaksen kasvatus jos juokset juoksulenkkejä. Kyykky aktivoi pohkeet.
- 17+17
Ko. ohjelmaan liittyviä keskusteluja kun olen lukenut, olen törmännyt kommentteihin, joiden mukaan tuossa ohjelmassa ei ole vetävät ja työntävät liikkeet oikeassa suhteessa. Onko näin?
- anaboliaa
Penkki ja niskantakaa punnerrus ovat työntöliikkeitä ja leuanveto sekä hauiskääntö ovat vetäviä.
Sarja ja toistomäärätkin ovat sopivassa suhteessa toisiinsa nähden joten melko hyvässä balansissahan nuo mielestäni ovat. - Anonyymi
Totta puhut. Pitäisi olla kulmasoutu ohjelmassa että oisivat palanssissa. Ja hauiskäännön lisäksi ojentajapunnerrus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Totta puhut. Pitäisi olla kulmasoutu ohjelmassa että oisivat palanssissa. Ja hauiskäännön lisäksi ojentajapunnerrus.
Sit se ohjelma ois jo tosi yläkroppa painotteinen. Pitäisi silloin lisätä jo jalka liikkeitäkin.
- rapamaha
Kuinka pitkään siis vko määrällisesti tuota golden sixiä tulisi tehdä ja kuinka tiheään siihen tulisi palata ja kestääkö tehdä ns. bonus päivänä mitään täydentävää vaikka sitten olkia tai ojentajia. Vai viekä kaikki ylimääräinen treeni tehon pois tuosta GS treenistä.
Miten sitten tuo niskantaakse tehtävä punnerrus eikös se ole hieman kiistelty liike että ei ole kovinkaan hyväksi hartiaseudulle siis nivelten osalta, jotenkin luonnoton olotila kropalle tehdä sitä liikettä ?- anaboliaa
"Kuinka pitkään siis vko määrällisesti tuota golden sixiä tulisi tehdä ja kuinka tiheään siihen tulisi palata ja kestääkö tehdä ns. bonus päivänä mitään täydentävää vaikka sitten olkia tai ojentajia. Vai viekä kaikki ylimääräinen treeni tehon pois tuosta GS treenistä."
Lyhyesti vastattuna golden sixiä kannattaa noudattaa niin kauan kuin se tuottaa tulosta.
Tarkkaile siis kehoasi ja yleisfiilistä, tunnustele tarvitsetko muutosta.
Ohjelmaan palaaminen on sekin fiilis kysymys. Jos koit sen hyväksi aiemmin niin se tod. näk. toimii myös myöhemmin.
Kaikki riippuu itsestäsi, omista tuntemuksistasi ja havannoistasi.
Kuuntele siis kroppaasi! - Anonyymi
Kannattaa keskittyy vaan g6 treeneihi. Ja muuten levätä ja syödä hyvin! Eikä mitään ylimäärästä lepo päivinä/treeni päivinä. Ja pystypunnerruksen voi tehä joko etupuolelta tai käsipainoilla jos niskan takaa tuntuu pahalta tai arvelluttavalta.
- kyykkyä 4x20
Joskus tein tota, mutta muistelisin että kyykkyä Golden Sixissä tehdään 20 toistoa. 4x20, viimeiset toistot niin tiukkia että menee just ja just. Muistinko väärin?
- anaboliaa
"Muistinko väärin?"
Muistit väärin.
Kyykkyä tehdään 4x10 toistoa (suositus) mutta aina kun saat tehtyä samalla painolla 12-13 toistoa yli suosituksen niin on aika lisätä painoja tankoon. - anaboliaa
anaboliaa kirjoitti:
"Muistinko väärin?"
Muistit väärin.
Kyykkyä tehdään 4x10 toistoa (suositus) mutta aina kun saat tehtyä samalla painolla 12-13 toistoa yli suosituksen niin on aika lisätä painoja tankoon....2-3 toistoa yli suosituksen.
Suositus oli siis 10 toistoa. - rapamaha
anaboliaa kirjoitti:
...2-3 toistoa yli suosituksen.
Suositus oli siis 10 toistoa.Kiitti anaboliaa oli asiallinen vastaus ja olen huomannut että välillä tuo kropan kuuntelu unohtuu aika rookie mistake, pitää koittaa ottaa myös järki mukaan tuonne salille :)
- HKI-mies-72
Aika huono ohjelma. Takareidet jäävät jälkeen eikä pohkeita treenata lainkaan. Myös liian raskas aloittelijoille (joille jostain syystä ohjelmaa mainostetaan pakkopaskan foorumeilla), etenkin kun progressio on niin nopeaa ja käydään lopulta hyvin lähellä failurea sarjoissa.
- sano ei roinalle
Ei jää takareidet jälkeen, ja kuka nyt jotain pohkeita vääntää yksijakoisella.
Itellä hajosi olkapää. Ei johdu NTP liikkeestä vaan siitä että sitä pitäisi tehdä 3 kertaa viikossa. Hyvä ohjelma jos tekee kerran viikossa. Lopun ajan voi tehdä jotain järkevämpää, vaikka ottaa kaljaa ja syödä hyvin.
Roinari suunnitellut niin ei voi suositella natulle. - Sanoeiruipeloille
sano ei roinalle kirjoitti:
Ei jää takareidet jälkeen, ja kuka nyt jotain pohkeita vääntää yksijakoisella.
Itellä hajosi olkapää. Ei johdu NTP liikkeestä vaan siitä että sitä pitäisi tehdä 3 kertaa viikossa. Hyvä ohjelma jos tekee kerran viikossa. Lopun ajan voi tehdä jotain järkevämpää, vaikka ottaa kaljaa ja syödä hyvin.
Roinari suunnitellut niin ei voi suositella natulle.Juu! On roinareita, natuja sekä ruipeloita. Itselläni on kyllä selkee käsitys siitä mihin ryhmään sä tässä kuulut.
- Anonyymi
sano ei roinalle kirjoitti:
Ei jää takareidet jälkeen, ja kuka nyt jotain pohkeita vääntää yksijakoisella.
Itellä hajosi olkapää. Ei johdu NTP liikkeestä vaan siitä että sitä pitäisi tehdä 3 kertaa viikossa. Hyvä ohjelma jos tekee kerran viikossa. Lopun ajan voi tehdä jotain järkevämpää, vaikka ottaa kaljaa ja syödä hyvin.
Roinari suunnitellut niin ei voi suositella natulle.3 kertaa viikossa g6 treeni! Todellaki hyvä treeni natulle! Nimenomaan 1-jakoinen treeniohjelma. Kaljan sijaan ruokaa ja lepoo.
- 6+7
Jos pohkeiden puute häiritsee, niin laittakaa sinne vaikka joka toinen treeni 3x10 pohkeita istuen ja joka toinen treeni 3x10 seisten. Sillä selvä. Ei se ohjelma siitä pilalle mene. Tuon niskantakaa punnerruksen korvaisin ehkä myös käsipainopystärillä.
Tuo on vaan yksinkertainen runko, jolla on helppo aloittaa monipuolinen treeni. Sitä saa muokata jos pitää järjen päässään. Ei liikaa lisää ja ei liikaa pois. - manum3
Voiko tohon lisätä pari sarjaa hauista ja pohkeita?
Kun mulla ei habat kasva tuolla ja pohkeet on ihan paskat.
Entä kun tossa tehään vaan tavallista penaa ni voinko tehdä vinopenaa jos rinta kasvais paremmin?- nrtbgsdbe
No ei voi. Hölmö. Eihän se sitten enää olisi golden six.
Mutta jos paisutat itsesi steroideilla maailman suurimmaksi ja mahtavimmaksi mörhöksi, niin voit nimetä oman ohjelmasi sitten joksikin muuksi. Vaikka platinum eight. Ja vuosikausia amisviiksiteinit tekisi sun kehittämää ohjelmaa maailman parhaana.
- Hyviä-pumppeja
Voin lämpimästi suositella myös Arnoldin Blueprint treenityyliä.Kaikki sarjat helppo tehdä loppuun asti kun tekee toistot yhteen putkeen pumpaten ja lepää vain minuutin sarjojen välillä.Voi tulla ahaa elämys monelle kun penkki ottaakin lähinnä alarintaan,vinopenkki ylärintaan ja viparit viimeistelee.Vielä lämpimämmin suosittelen Encyclopedia of modern bodybuildingia kuin tuota blueprinttiä.
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html
https://www.youtube.com/watch?v=pwzz9FdmVNM&spfreload=10 - Arnold-strong
Arnold rakensi massat jo itävallassa ollessaan painonnostaja,voimanostaja ja kehonrakentaja.Tuossa Arnoldin Encyclopediassa on ohjelma jossa on painonnosto ja maastaveto mukana.Weider julkaisi tavoilleen uskollisena lehdissään vain Arnoldin kisakauden treenejä ja sai näin atleettinuoren ostamaan lisäravinteita nälkäänsä.Arnold treenasi offilla perustreeniä vähemmillä liikkeillä ja raskaammilla painoilla,tämän on kertoneet useat Arnoldin tunteneet treenikaverit ja lähteet Weideriä lukuunottamatta,John Balik,Jerry Brainum,Ric Drasin,Frank Zane ym.
- lituskavatta
Aloittelijan ohjelma, ei pidemmän pääle hyvä. Ja tossa on TOSI huono vatsatreeni. Liikaa toistoja. Ei vatta kehity tolla. 5-10 toistoa vatsalle on hyvä. Kun menee esim 12 toistoa, niin sitten nostaa vaikeustasoa, jotta ei mene kuin vain se 5-10 toistoa.
- lituskavatta
Sama pätee leuanvetoon ja leuanvetoa pitäisi tehdä eri oteleveyksillä myös.
- Anonyymi
On hyvä ohjelma ainaki ekalle 10 vuodelle harjottelua. Ja Vatta kehittyy kyykyssä paremmin ku istumaannousuissa.
- Anonyymi
lituskavatta kirjoitti:
Sama pätee leuanvetoon ja leuanvetoa pitäisi tehdä eri oteleveyksillä myös.
Paskan marjat. Mielummi eri toisto alueilla.
- Hjgug
Mo. Voiko vaihtaa punnerrusliikkeiden paikkaa?
- Gyrygyfy
No ei saatana. Et tietenkään voi.
Etkö ymmärrä, että bodybuilding on kiveenhakattu tieteenlaji. Kun joku ohjelma on olemassa niin bodybuilding tieteensääntöjen mukaan SITÄ EI MUUTETA. Sehän olisi jo julkinen häpeä koko bodybulding yhteisölle.
Nyt olisi hyvä ostaa omat käsipainot ja niiden edessä polvistua, että edes ajattelet itse arskan, bodybuilding ikonin ja maanpäällisen pyhimyksen ohjelman muokkaamista itse!
- aiheuei
Tarkoittaako 2-3 toistoa yli sitä että saa jokaisessa sarjassa pari yli vaiko vain viimeisessä?
- Anonyymi
Heti kun saat 12 toistoa niin lisää painoa 2,5kg.
- Oijijioiikjjhhyhhjj
Ohjelmilla ei ole mitään merkitystä koska ei se lihas tajua nostetaanko sitä punttia penkistä levytangolla vai käsipainoilla ja tehdäänkö 8 vai 10 toistoa. Aivan se ja sama miten tekee kunhan treenaa riittävän kovaa. Ei salitreeni ole tosiaankaan vaikeaa.
- kehonpainoharjoittelusta
Niin, eikä se lihas myöskään tiedä rasitetaanko sitä punteilla vai pelkällä kehonpainolla.
- Toimiiiii
Edelleen mennään 1 jakoisella. Kehitys ei ole hidastunut lainkaan.
Tämän ohjelman nimi on siitä outo koska jo ennen Arnoldia kaikki bodarit treenasivat tällä tai vastaavalla 1-jakoisella.
Mutta olen todistanut itselleni että monijakoisella ei tee mitään. Takareidet ei saa treeniä? Saa.
Pohkeet ei saa treeniä? Saa. En ole vuosiin tehnyt erikseen mitään takareisi tai pohjeliikettä.
Kyykky on koko kehon liike.- kjhjjhjhjj
Tuloksia...?
- MarjikselleBanaania
Miten pohkeet ja takareidet saa treeniä, jos niitä ei treenata?
Taidat olla vähän vajukki? 😩 - Anonyymi
MarjikselleBanaania kirjoitti:
Miten pohkeet ja takareidet saa treeniä, jos niitä ei treenata?
Taidat olla vähän vajukki? 😩Kylläkuule ku vedät kovan kyykkypäivän, ni et voi sanoo että talareidet ja pohkeet laiskotteli, ja roikku vaa mukana😂😳
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kylläkuule ku vedät kovan kyykkypäivän, ni et voi sanoo että talareidet ja pohkeet laiskotteli, ja roikku vaa mukana😂😳
Oho vastasin väärälle😂👌👌💪
- Anonyymi
MarjikselleBanaania kirjoitti:
Miten pohkeet ja takareidet saa treeniä, jos niitä ei treenata?
Taidat olla vähän vajukki? 😩Kyykky rasittaa koko kehoa. Lisää suorinjaloin mave ja pohjenousu jos oot erimieltä.
- Anonyymi
Leuanvedon tilalle rinnalleveto. Alkaa tulemaan pihviä ihan eri tavalla. Sitten tekee muutenkin vitosia eikä mitään kymppejä.
- Anonyymi
Ei mitään järkeä. Ei ole mikään painonnosto ohjelma. Vaan bodaus! G6!
- Anonyymi
Ei rinnalleveto ole mikään bodausliike. Liian monella on tuo virheellinen käsitys.
- Anonyymi
Ihan naurattaa kyllä nuo pohkeiden perään huutelijat. Voi helvetti. Yksijakoisessa pohkeita? Ei ole ihme ettei nettibodari kehity.
- Anonyymi
Golden shower parempi
- Anonyymi
Itse teen ja suosittelen tekemää jokaista liikettä sen 4 sarjaa. Mitä järkee tehä osa 4 ja osa 3 sarjaa. Sama verra kaikkia mielummi.
- Anonyymi
Ja leuanvedon sijasta teen ylätalja. Ja teen ite liikkeet smithissä. Kyykky penkki pystäri. Vatsat voi tehä rutistus laitteessa jos haluaa. Ja hauiskääntö taljassa.
- Anonyymi
Luuletteko oikeasti, että Arnold olisi itse treenannut tällaisella ohjelmalla? Ihan mitä tahansa voi näköjään joku menestynyt selittää, niin porukka uskoo kaiken todeksi. Tämä voisi olla peruskuntoilijalle ihan ok ohjelma, kun vähän maustaisi vielä lisää, mutta että lihastenkasvatukseen? Höppötihöö.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.2013338Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha242161- 242071
Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.901935Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?701598Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se241361- 81251
Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo361247Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan351207Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61198