Lihoin kesän aikana 10kg. Olen todella voimaton.
Nukun öisin n.5 tuntia kun pitää herätä töihin. Viikossa nukun n. 45h.
Olen töissä n. 40-80 tuntia viikossa, keskimäärin yleensä n.56h.
Ruokavalion pitäminen on vaikeeta, olen kai liian lepsu.
Miten toimisi tälläinen laihdutus:
aamulla klo 6: ruisleipä jossa kinkkua, juustoa, salaattia, paprikaa
töissä tai töiden jälkeen n.klo 12 taas jotain??
Sitten kun pääsee töistä kotiin n.klo 14 menee nukkumaan ja nukkuu koko illan? Sitten herää, käy suihkussa ja menee yöunille ja jos ei saa unta ottaa jotain unilääkettä?
Tämä vain niinä päivinä kun on vain 8h töitä.
Sitten jos on pidempi päivä niin:
aamulla klo 6: leipä
klo 16: esim rahka
klo 18: päivällinen
klo 20: teetä?
Lauantaina ja sunnuntaina söisi vähän jotain hedelmiä
Teen kahta työtä, ekassa työssä pystyn olemaan syömättä koko vuoron mutta tokassa työssä en.
En tähänkään asti ole syönyt kauheasti ja silti olen pullea..
Onko syömättömyys haitaksi? Millainen olisi hyvä ruokavalio kun en ehdi/jaksa liikkua melkein yhtään? Olen todella onneton ja väsynyt koko ajan
Nukun öisin n.5 tuntia kun pitää herätä töihin. Viikossa nukun n. 45h.
Olen töissä n. 40-80 tuntia viikossa, keskimäärin yleensä n.56h.
Ruokavalion pitäminen on vaikeeta, olen kai liian lepsu.
Miten toimisi tälläinen laihdutus:
aamulla klo 6: ruisleipä jossa kinkkua, juustoa, salaattia, paprikaa
töissä tai töiden jälkeen n.klo 12 taas jotain??
Sitten kun pääsee töistä kotiin n.klo 14 menee nukkumaan ja nukkuu koko illan? Sitten herää, käy suihkussa ja menee yöunille ja jos ei saa unta ottaa jotain unilääkettä?
Tämä vain niinä päivinä kun on vain 8h töitä.
Sitten jos on pidempi päivä niin:
aamulla klo 6: leipä
klo 16: esim rahka
klo 18: päivällinen
klo 20: teetä?
Lauantaina ja sunnuntaina söisi vähän jotain hedelmiä
Teen kahta työtä, ekassa työssä pystyn olemaan syömättä koko vuoron mutta tokassa työssä en.
En tähänkään asti ole syönyt kauheasti ja silti olen pullea..
Onko syömättömyys haitaksi? Millainen olisi hyvä ruokavalio kun en ehdi/jaksa liikkua melkein yhtään? Olen todella onneton ja väsynyt koko ajan
Vastaukset 3
Vanhimmat
On olemassa ainakin 8/16 -paasto. Se perustuu siihen, että vuorokaudetsa 8h syödään, ja loput 16 h ollaan syömättä. Esim. jos syö ensimmäisen aterian klo 16, voi syödä ruokaa klo 00:00 asti. Sen jälkeen nukutaan, ja ollaan aamupäivä syömättä. Ainakin jotkut urheilijakaverini väittävät sen polttavan tehokkaasti rasvaa.
Jos tuo ei houkuta, niin siinä tapauksessa suosittelisin päinvastaista toiminta tapaa. Eli syödään pitkin päivää ja monia pieniä aterioita. Joillain ihmisillä on nimittäin taipumusta siihen, että ollaan päivä syömättä ja sitten vedetään tolkuttomasti mitä vai ilman rajoja. Sen sijaan olisi hyvä syödä pieniä aterioita, ettei nälkä pääse yltymään älyttömäksi. Syö esim. rahkaa, salaattia, kanaa jne. ja pystyy pääsääntöisesti välttelemään valmisruokia. Jos on valmisruokia pakko syödä, suosittelen keittoja, joissa on kuitenkin kohtalainen määrä kaloreita (esim vuohenjuustoinen tomaattikeitto, hernekeitto, juureskeitto jne.)
Jos keittojakin syö vaikka 5 päivässä, luulen kulutuksen jäävän johonkin 1000 kcalin tienoille. Joskus niitä voi sitten korvailla salaateilla, kohtuullisella määrällä raejuusto jne.
Se on totta, että ihminen kuluttaa energiaa nukkessaankin ja laihtuu silloinkin. Sen sijaan unilääkkeet eivät ole ratkaisu laihdutukseen vaan ruokavalio. Urheilu auttaa, mutta sen vaikutus on aivan olematon ruokavalioon verrattuna
Et tule laihtumaan, päinvastoin, tulet lihomaan lisää.
Ensiksi pitäisi saada unirytmisi kuntoon. Nukutko päiväunia, siksi et saa yöllä ajoissa unta, eli nukut vain 5h? Untahan pitäisi saada n. 7h yö. Jos nukut päiväunia, lopeta se ja pakota itsesi pysymään iltaan asti hereillä. Unilääkkeitä älä nyt lähde käyttämään, saat vaan unirytmisi ja kehosi sekaisin saatat joutua niihin koukkuun.
Myös tuollainen olematon syöminen saa sinut varmasti mässyttämään huonoa ruokaa. Jos sinulla nyt jo ongelmaa sen kanssa, niin miten luulet että käy, kun syöt huonosti? Saat ahmimiskohtauksia.
Miksi terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ei käy?
Energiaa saa hyvin tuoreista kasviksista ja hedelmistä. Pinaatti,parsakaali, kukkakaali, banaanit, appelsiinit, ym.. Tottakai sinulla ei ole energiaa, jos et syö mitään kehoa ruokkivaa ruokaa.
Väsymys ja masentunut olotila johtuvat varmasti huonosta syömisestä. Oikeanlainen syöminen korjaa nuokin tilat.
a. vähemmän töitä
b. enemmän unta
c. kunnon ruokaa tasaisin välein
Esim. kunnon aamupala klo 6, töissä välipala tai lounas, iltapäivällä päivällistä, illalla pari leipää tms. ennen nukkumaanmenoa.
Kasviksia/hedelmiä joka aterialla, muista proteiini esim. pavut, tofu, soijarouhe.
Jos uni ei millään tule, on ok ottaa silloin tällöin unilääkettä. Liian vähäinen unensaanti = tulee suurempi himo nopeaan sokeri/rasva/suolamättöön.