Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    CyberCoach ohjelma

    http://www.paskasoft.com/cybercoach/ohjelma/index.html
    Massaohjelma 2 kertaa viikossa.
    Onko hyvä?


    1. päivä

    Vatsalihakset
    Vatsarutistukset 3 x 15-75
    Jalkojen nosto 2 x 15-50
    Vartalon kierrot 2 x 25

    Rinta
    Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
    Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
    Vipunostot penkillä 2 x 10-12
    Pullover 2 x 12-15

    Selkä
    Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
    Alataljaveto 2 x 8-10
    Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
    Selkäojennus 2 x 12-15

    Olkapäät
    Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
    Vipunostot sivuille 2 x 10-12
    Pystysoutu 2 x 12-15


    2. päivä

    Lämmittely
    Kuntopyörä 5 min.
    Venyttely

    Jalat
    Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
    Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
    Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
    Pohjenousu seisten 2 x 12-15
    Pohjenousu istuen 2 x 12-15

    Kädet
    Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
    Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
    Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
    Ojentajatalja 2 x 12-15
    Rannekääntö 2 x 12-15
    3202
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Miks kukaan ei vastaa :(
    Kannattaako tuota tehdä?

    Äänestä

    • >Miks kukaan ei vastaa :(

      >Bodari97

      Äänestä

    Ei. Ihan liikaa kaikkea. Halvemmalla pääset kun rupeat lenkkeilemään.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Bodari97 kirjoitti:

    http://www.paskasoft.com/cybercoach/ohjelma/index.html
    Massaohjelma 2 kertaa viikossa.
    Onko hyvä?


    1. päivä

    Vatsalihakset
    Vatsarutistukset 3 x 15-75
    Jalkojen nosto 2 x 15-50
    Vartalon kierrot 2 x 25

    Rinta
    Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
    Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
    Vipunostot penkillä 2 x 10-12
    Pullover 2 x 12-15

    Selkä
    Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
    Alataljaveto 2 x 8-10
    Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
    Selkäojennus 2 x 12-15

    Olkapäät
    Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
    Vipunostot sivuille 2 x 10-12
    Pystysoutu 2 x 12-15


    2. päivä

    Lämmittely
    Kuntopyörä 5 min.
    Venyttely

    Jalat
    Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
    Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
    Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
    Pohjenousu seisten 2 x 12-15
    Pohjenousu istuen 2 x 12-15

    Kädet
    Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
    Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
    Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
    Ojentajatalja 2 x 12-15
    Rannekääntö 2 x 12-15

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu