Olen miespuoleinen ja teen säännöllistä lihasvoimaharjoittelua salilla. Nyt naisPT antoi minulle uuden saliohjelman, jossa on reiden lähennys- ja loitonnusliikkeet taljassa. Aiemmin olen tehnyt näitä liikkeitä lähentäjä- ja lointontajapenkeissä. Tuo talja ei vaan oikein lähde sujumaan, enkä suoraan sanoen pidä siitä liikkestä. Kaverikin ihmetteli viimeksi, että miksi teet tuollaisia "akkojen" liikkeitä. Rupesin sitten miettimään, että en muista koskaan nähneeni kenenkään äijän tekevän ko. liikkeitä taljassa. Harvoin näkee edes miehiä tekemässä ylipäänsä reisien loitontajia tai lähentäjiä. Tuskin näitä kuntosaliliikkeitä lajitellaan sukupuolen mukaan, mutta onko reiden loitonnus ja lähennys tosiaan enemmän naisten liikkeitä? Miten muutenkaan niitä lihaksia sitten voisi treenata?
Reiden loitonnus/lähennys naisten liikekö??
10
4247
Vastaukset
- 1+11
Ei ole pelkästään naisten liikkeitä, olen nähnyt isojenkin ukkojen tekevän loitontajia. Auttaa kyykyssä.
- rautaa koneeseen
Reiden lähennys- ja loitonnusliikkeet hoituu minusta hyvin koneilla. Vaikka liikkeet koneissa näyttää "akkojen hommalta", liikkeillä saa voimaa jalkoihin jonka huomaa mm. portaiden nousussa.
- himotreenaaja
Tarkoittanet juurikin näitä reiden loitonnus- ja lähennyspenkkejä, joita jotkut kutsuvat lehdenlukulaitteiksi? No jokatapauksessa. Se pitää kyllä paikkansa, että jos reiden loitontaja- ja lähentäjälihas (kai niillä on joku virallinen nimikin) ovat kunnossa, niin se helpottaa esim. jalkaprässiä tehtäessä.
- valmentaja12345
Kunnon syväkyykky tangolla korvaa lähennys/loitonnuslaitteet. Muuta ei tarvita. Kun kyykyssä lonkkanivelen taso alittaa polvinivelen, osallistuu myös sisäreidet voimantuottoon ja toimintaan. Ylösnoustessa loitontajat joutuvat töihin kun lonkkaa ojennetaan ja stabiloidaan (pidetään polvet oikealla linjalla) kyykyn aikana.
- 4+11
Onhan se kyllä noinkin. Kyykkypaikalla on usein jonoa, naisistakin, vaihteeksi voi mennä lehdenlukupenkkiin, kyllä sekin kuntoilutreenistä käy, jollei nyt kyykystä kumminkaan.
- selkeenostaja
Itse en pidä syväkyykkyä polville terveellisenä liikkeenä, varsinkaan painavilla painoilla. Monissa ohjeissa kyykkyssä reidet tulisi laskea saman suuntaiseksi lattian kanssa, eli jalat "90 asteen " kulmaan ja siitä nostaa ylös. Kun haluaa treenata hieman eri kohtia reisistä, kyykyn alasmenon voi jättää hiukan vajaaksi eri kohdista toistoissa ja tehdä ns. puolikyykkyä. Puolikyykkyä voi tehdä suuremmilla painoilla kuin 90 asteen kyykkyä, koska painoja ei tarvii nostaa alhaalta asti ylös.
- rhpxx
selkeenostaja kirjoitti:
Itse en pidä syväkyykkyä polville terveellisenä liikkeenä, varsinkaan painavilla painoilla. Monissa ohjeissa kyykkyssä reidet tulisi laskea saman suuntaiseksi lattian kanssa, eli jalat "90 asteen " kulmaan ja siitä nostaa ylös. Kun haluaa treenata hieman eri kohtia reisistä, kyykyn alasmenon voi jättää hiukan vajaaksi eri kohdista toistoissa ja tehdä ns. puolikyykkyä. Puolikyykkyä voi tehdä suuremmilla painoilla kuin 90 asteen kyykkyä, koska painoja ei tarvii nostaa alhaalta asti ylös.
Joo pääasia salilla onkin aina tehdä mahdollisimman suurilla painoilla. Liikelaajuudesta viis. Itse teen 1/10 osakyykkyä 350 kg:lla, penkkiä 300 kg (lasken tankoo vaan 10 cm ja punnerran ylös), 100 m juoksen alle 9 sekuntiin, koska lopetan 60 m kohdalla ja oon mielestäni silloin maalissa. Got the point?
- raw
selkeenostaja kirjoitti:
Itse en pidä syväkyykkyä polville terveellisenä liikkeenä, varsinkaan painavilla painoilla. Monissa ohjeissa kyykkyssä reidet tulisi laskea saman suuntaiseksi lattian kanssa, eli jalat "90 asteen " kulmaan ja siitä nostaa ylös. Kun haluaa treenata hieman eri kohtia reisistä, kyykyn alasmenon voi jättää hiukan vajaaksi eri kohdista toistoissa ja tehdä ns. puolikyykkyä. Puolikyykkyä voi tehdä suuremmilla painoilla kuin 90 asteen kyykkyä, koska painoja ei tarvii nostaa alhaalta asti ylös.
Mm. Juoksijat ja luistelijat tekevät puolikyykkyä tosin siten, että ylös nousu on todella räjähtävä jolloin se tukee heidän tavoitteitaan... Salilla taas usein näkee näitä helv. Niiaajia joilla ei ole mitään käsitystä mitä tekevät ja että siitä ei ole mitään hyötyä... Syväkyykky taas on todella hyvä liike, mutta lämmittely pitää tehdä hyvin ja tekniikkan pitää olla oikea.
- 20+3
selkeenostaja kirjoitti:
Itse en pidä syväkyykkyä polville terveellisenä liikkeenä, varsinkaan painavilla painoilla. Monissa ohjeissa kyykkyssä reidet tulisi laskea saman suuntaiseksi lattian kanssa, eli jalat "90 asteen " kulmaan ja siitä nostaa ylös. Kun haluaa treenata hieman eri kohtia reisistä, kyykyn alasmenon voi jättää hiukan vajaaksi eri kohdista toistoissa ja tehdä ns. puolikyykkyä. Puolikyykkyä voi tehdä suuremmilla painoilla kuin 90 asteen kyykkyä, koska painoja ei tarvii nostaa alhaalta asti ylös.
Eli muutat liikkeen suuntaa juuri siinä kohdassa kun polvinivel on heikoimmillaan? Miten se tekee liikkeestä terveellisemmän polvelle?
- 7+8
En nyt menis aivan noinkaan asiaa esittämään. Jos on liikkuvuus- tai pakaran aktivointiongelmia, loitontajien tekeminen esimerkiksi koneessa on aivan perusteltua. Isolla osalla ihmistä kunnon kyykkyasennon löytäminen on vaikeaa osaksi sen takia, ettei ole voimaa painaa polvia ulospäin kyykätessä tai ei osata aktivoida kyseisiä lihaksia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen VigeIius noIasi taas itsensä
Kun uhriutui vuonna 2024 (siis persujen "vahtivuorolla") Tampereella aloittaneen perheryhmäkodin toiminnasta. ”Leviää k382386Persut ei kestä heidän johtajistaan tehtyä huumoria
Laajalti tiedostettu tosiasia on, että autoritaariset johtajat ja erinäiset diktaattorit eivät kestä heidän kustannuksel482020Kuka omistaa entisen Veljeskodin?
Kenellä on varaa pitää hiljattain remontoitua rakennusta tyhjillään? Tehdäänkö siitä Suomen kallein kirpputori vai mikä91946Vasemmistoliitto peruisi sosiaaliturvan heikennykset
He palauttaisivat työttömyysturvan ja asumstuen suojaosat, eli saisi jälleen tienata 300 euroa kuukaudessa ilman tukien421671Jos voisit kysyä
Kaivatultasi vielä yhden kysymyksen, mikä se olisi? Aloitan: Mitä sinä halusit minusta?1361391Oli kiva nähdä sut
vaikkakin kaukaa ja nopeasti. Tiedän kyllä tasan tarkkaan missä mennään, joten anteeksi jos pilasin päiväsi, ei ollut mi221011Välillä kyllä naurattaakin tämä kahden aikuisen meininki
Se nyt on aivan selvä asia että kumpikin on päälakeensa myöten rakastunut, ja sinä se olet koko ajan ollutkin. 😘62883Lamppu syttyi
Tiedätkö mitä mies, olen aivan yhtä rakastunut suhun. Kyllä. Koita jaksaa eiköhän me kohta nähdä ❤️67876Talk Show isäntä Jimmy Kimmel sai kenkää
Vasurina heitti sopimatonta läppää murhatusta Charlie Kirkistä tai oikeammin murhaajan poliittisesta taustasta ja kuinka118871- 67856