Elikkä
1. Jalat, alaselkä, olkapäät
2. Rinta, yläselkä
3. Käsivarret, vatsat,(pohkeet)
Tarkoitukseni olisi panostaa vähän enemmän käsivarsiin, mutta voiks noille kahdelle muulle päivälle tulla liian raskaaks. Kellää kokemusta? Ja muutenkin haluan muuttaa treeni ohjelmaani aina tietyn väliajoin. viimeeksi tein niinku vedot, työnnöt ja jalat jakoisella ohjelmalla joka on mielestäni tällä hetkellä paras mahdollinen kolmijakoinen ohjelma.
1. Jalat, alaselkä, olkapäät
2. Rinta, yläselkä
3. Käsivarret, vatsat,(pohkeet)
Tarkoitukseni olisi panostaa vähän enemmän käsivarsiin, mutta voiks noille kahdelle muulle päivälle tulla liian raskaaks. Kellää kokemusta? Ja muutenkin haluan muuttaa treeni ohjelmaani aina tietyn väliajoin. viimeeksi tein niinku vedot, työnnöt ja jalat jakoisella ohjelmalla joka on mielestäni tällä hetkellä paras mahdollinen kolmijakoinen ohjelma.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tekisi alaselkää samana päivänä jalkojen kanssa. Alaselkä on erittäin puuduksissa tuon jälkeen. Jos on tarkoitus kolmeen jakaa, niin miten olisi näin:
1. Olkapäät, ojentaja, hauis, vatsa (ist.nousu)
2. Rinta, yläselkä, alaselkä, vatsa (jalannost.)
3. Jalat, pohkeet, vatsa (vartalon kierto)
Jalat on omana päivänään, koska se on kohtalaisen kova treeni. Noi vatsat voi tehdä maun mukaan sopivia liikkeitä, suluissa vain esimerkkinä siitä, että harjoitus vaihtelee)
"En tekisi alaselkää samana päivänä jalkojen kanssa. "
Miten teet kyykkyyä treenaamatta samalla alselkää? Mielestäni alaselälle ei mitään erillistä treeniä tarvitse jos jalkapäivinä ottaa kyykyn ja suorinjaloin maastavedon tai goodmorningin. Selänojennukset on näperrystä noiden liikkeiden rinnalla.
Muurin kysymykseen jos et ymmärtänyt: En mitenkään ! Kyykyssä alaselkä joutuu treeniin. Mitä kohtaa et ymmärtänyt, vai enkö minä ymmärtänyt.