Moi! Olen laihduttanut kymmenen kiloa (lähtöpaino 72kg) ja ongelmana on se, etteivät kilot millään tunnu tästä enää karisevan. Mikähän olisi syy? Pituuteni on 165cm ja tavoitteenani olisi päästä siihen 55kg:aan. Mahdoton tavoiteko? Aerobiccia harrastan 3-4 kertaa viikossa. Painoni on kuitenkin junnannut kohta 2kk 62kg:ssa, vaikka alussa kilot karisivat liikunnan ansiosta hyvinkin nopeasti.
Epäilen, että syy taitaa johtua ruokavaliostani. Syön erittäin epäsäännöllisesti kiireisen elämäntahtini vuoksi (aineenvaihduntani ei kai toimi tarpeeksi nopeasti) ja syön liikaa "herkkuja", jotka pitäisi karsia säälimättömästi pois?!
Voisiko siis joku ystävällinen ravitsemusalan ihminen tai laihduttaja neuvoa minulle oikeanlaisen ruokavalion/jonkin suuntaa antavan päivittäisen ateriaesimerkin?
Kiitos kamalasti! :)
Epäilen, että syy taitaa johtua ruokavaliostani. Syön erittäin epäsäännöllisesti kiireisen elämäntahtini vuoksi (aineenvaihduntani ei kai toimi tarpeeksi nopeasti) ja syön liikaa "herkkuja", jotka pitäisi karsia säälimättömästi pois?!
Voisiko siis joku ystävällinen ravitsemusalan ihminen tai laihduttaja neuvoa minulle oikeanlaisen ruokavalion/jonkin suuntaa antavan päivittäisen ateriaesimerkin?
Kiitos kamalasti! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aika hauska sattuma että kun itse aloin laihduttamaan, painoin myös 72 kiloa (painan nyt 55 kiloa!) ja pituuttakin on vain 3 senttiä enemmän kuin sulla. Ja 56 kilon kohdalla paino jäi junnaamaan paikoilleen.
Jos olet vähentänyt syömistä runsaasti normaalista laihdutuskuurin ajaksi, syö nyt jonkin aikaa normaalisti tai vähän normaalia enemmän. Älä kuitenkaan päästä painoa nousemaan.
Kun "suoli" alkaa toimimaan, odota vielä vaikka kolmisen viikkoa ja aloita reipas laihduttaminen uudestaan. Mulla ainakin paino alkoi taas tippua sen jälkeen ja tippuu juuri hyvää vauhtia...
Ja tietysti herkut pitäisi karsia pois. Hyviä vaihtoehtoisia, vähärasvaisia herkkuja ovat Uncle Ben´s rispinosit (NAM!) ja vauvojen pilttiruoat!
Tietysti epäsäännöllinen ruokavalio ei ole hyvä, mutta ei se minulla itselläni ainakaan ole niin hirveästi vaikuttanut. Sulla vaan paino junnaa sen takia kun elimistösi on tottunut vähään ruokaan ja tasaiseen, samaan liikuntaan. Eli siksi se mitä ehdotin on toimiva juttu.
Aerobicin sijasta tai kanssa kannattaa käydä n. 40 min. kävelylenkeillä. Kiinteyttää ja laihduttaa TODELLA tehokkaasti.
Toivottavasti oli edes vähän apua.
Niimpä niin kaikki herkut kylmästi pois. Yhden herkuttelupäivän voi viikossa pitää. En ole mikään ravitsemusalan asiantuntija, mutta olen ottanut asioista selvää. Eikä minulla oikeastaan ole edes tarvetta kovasti pudottaa painoa. Anyway omalla kohdallani parhain painonpudotus kuuri on ollut seuraavanlainen ( on meinaan tullut kokeiltua monenlaisia.) Yksinkertaisesti; syö vähemmän kuin kulutat ja jätät sokeri ja rasvat minimille( sokeri kokonaan pois, käytä vain ns hyviä rasvoja). En ole tarkaan laskenut oman dieettini kaloreita, mutta ne pyörivät siina 1000 ja 1400:n välillä.
Siinäpä minun päivän menu
Aamupala; Rahkaa puolipurkkia, maustamatonta jogurttia puolipurkkia, marjoja ja kaurahiutaleita ja kaikki sekaisin tai vaihtoehtoisesti puuroa
Lounas: Salaattia ( vihanneksia ja raejuustoa), 2 leipäpalasta, rasvatonta kinkkua päällä, viili tai rasvaton jogurtti
Välipala: Banaani ja mandariini
Lounas: Esim, kanaa tai kalaa, riisiä vihanneksia ja salaattia, vähärasvaista kastiketta
Illallinen: Leipä tai hedelmä
Jumppaa 2 x viikko Punttisalilla 3 x viikko
On se vaan niin uskomatonta, että painoa on puolentoista kuukauden aikana tippunut melkein 1 kg / viikko, vaikka määrällisesti tuntuu että syön puolet enemmän kuin ennen. Esim aamupalaa en koskaan ennen syönyt. Sitä vaan vähän miettii mitä suuhunsa pistää, eikä se ole edes hankalaa.
Itsekkin mietin alussa aterioitten ajottumista, koska päivä on yleensä hyvin kiireinen, mutta pienellä mielikuvituksen käytöllä olen selvinnyt. Sittenhän on olemassa ns. ateriankorvikkeita, ( juomia), jotka sopivat kiireiselle ihmiselle ja joilla turvataan tarvittavien ravintoaineiden saanti. En ole kyllä kokeillut. Tsemmppiä laihduttamiseen
Hyviä vinkkejä löytyy kuntoiluun ja fitnessiin erikoistuneilta netti sivuilta ( esim. ruokavalio malleja)