Wsoyn pikkujättiläisestä:
"... Laihdutettaessa on syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Erityisesti on vähennettävä sokerin, valkeiden jauhotuotteiden ja rasvojen sekä alkoholijuomien käyttöä. Valkuaisainepitoista ravintoa (laihaa lihaa, kalaa, munia) on nautittava riittävästi. Perunat ja tumma leipä sopivat hyvin laihduttajan ruokavalioon, samoin salaatti, vihannekset, juurekset ja monet hedelmät. Vettä tulee juoda runsaasti. Säännöllinen liikunta tukee laihduttamista, sillä se kohottaa perusaineenvaihdunnan tasoa."
"... Laihdutettaessa on syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Erityisesti on vähennettävä sokerin, valkeiden jauhotuotteiden ja rasvojen sekä alkoholijuomien käyttöä. Valkuaisainepitoista ravintoa (laihaa lihaa, kalaa, munia) on nautittava riittävästi. Perunat ja tumma leipä sopivat hyvin laihduttajan ruokavalioon, samoin salaatti, vihannekset, juurekset ja monet hedelmät. Vettä tulee juoda runsaasti. Säännöllinen liikunta tukee laihduttamista, sillä se kohottaa perusaineenvaihdunnan tasoa."
Vastaukset 19
Vanhimmat
Ainahan noita faktoja riittää, joka lähtöön...
ennen kuin yhtään *muotidieettiä* oli keksitty. Sillä menetelmällä takuulla laihtui vähintään yhtä hyvin mutta todennäköisemmin pysyvästi.
Hyvä, Aasiantuntija!
Oman vajavaisen käsitykseni mukaan vähähiilihydraattinen dieetti syntyy jättämällä sokeri ja ydinvehnäjauhotuotteet pois. Sana "hiilihydraatti" ei saisi olla myrkkyä kenellekään. On tosi vaikeata saada riittävästi kuitua ilman kokojyväviljaa, mitä ainakin itse syön jauhoiksi muutettuna noin 100-150 gr joka päivä.
Niin ja esim. ruisleivan hiilihydraatit on melkein kokonaan ravintokuitua mita ei edes lasketa pahoiksi hiilareiksi =o)
Ei sitä kuitua pelkästä ruisleivästä tule, ruisleivässä on 11% kuitua, kun taas esim. hasselpähkinässä on 17,5%.. Vähähiilariseen ruokavalioon kuuluu olennaisena osana pähkinät, joista elimistö saa runsaasti myös niitä hyviä rasvoja paremmin kuin esimerkiksi oliiviöljystä. Itse popsin niitä noin sata grammaa päivässä. Lisäksi käytän leseitä, joissa hiilareita ei ole nimeksikään, mutta kuitua lähes 40%. Kasviksista kuitua löytyy myös. Kyllä se paska lentää siis ilman ruisleipääkin ;-)
Enpa niin sanonutkaan - mutta itse tassa hetken olen laihdutellut niin etta kasviksia , hedelmia ja ruisleipaa niin paljon kun huvittaa mutta ei mitaan valkoista jauhoa esim pastaa ja leipaa niin olen jo 7 kiloa hoikempi ja sielu virkeana eika tee mieli mitaan "herkkuja".
Jokaiselle varmaan loytyy oma hyva tapa milla tuloksia tulee kun vaan kokeilee.
EN viitsis syödä kovin paljoo pähkinöitä, kun niissä voi kuulemma olla tosi paljon vaarallisia homeita. Sitä paitsi ne on tuhottoman kalliita.
Low carb dieettien ruoat on valittu Amerikassa ja siellä on kaupoissa ihan erilaisi ruokia kuin meillä. Sieltä peräisin olevissa dieeteissä on ihmeellisiä vihanneksia joista en oo koskaan kuulutkaan.
Mä laihdutan ihan perinteisellä kotimaisella dieetillä. Ruisleipää, juustoa, raejuustoa, vihanneksia, ja aina porkkana jos tekee mieli jotain syödä. Kokeilin tota low carb systeemiä muttei tippunu yhtään grammaa. En kyllä lihokkaan.
On ollut mukavaa huomata, että, kun jaksaa kauan aikaa syödä vähemmän ja terveellisemmin, laihtuu oikeasti.
Syön vaaleaa vehnäjauhoa vain juhlapäivinä pullassa tai kakussa, mutta vaaleita oharajauhoja usein itse leipomissani leivissä. Ruisleipää syön joka päivä. Hyvää on ja vatsa tykkää.
aivan
Oikein mukavaa
.. ja suurimmassa osassa nykyajan teollisesti valmistetuissa hapanleivissä on mukana myös valkoista jauhoa, jota lainauksessasi kehoitettiin välttämään.
Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa vähennetään radikaalisti nimenomaan valkoisia jauhoja ja sokereita. Lihaa ja vihanneksia, salaattia ja juureksia on sallittujen listalla. Kuitua saa MYÖS edellä mainituista.
Nyt käsi sydämelle ja tunnustamaan... kuinka moni teistä syö todella tuon 500g vihreitä päivässä, niinkuin suositus kuuluu? (monet vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajista kyllä niin tekevät)
Kun vähän viitsii katsella tuoteselosteita kyllä sieltä löytyy noitakin ruisleipiä joissa ei ole vehnäjauhoja. Oon lopettanu kokonaan vehnäruisleivän syömisen, kun tajusin sen.
Monet olettavat heti "ruisleivän" olevan vain ja ainoastaan rukiista tehtyä. Nykyäänhän tuo ei pidä paikkaansa. Monelle onkin yllätys, kun saavat tietää, että kaupan ruisleipä on osaksi vaaleista jauhoista tehtyä.
Ja "osaksi" tarkoittaa hyvin usein, että n.puolet on vehnäjauhoa.
Aika vähissä taitaa oikeat ruisleivät olla. Näkkileipää löytyy ja "riihikuivatettua" kovaa ruisleipää. Pehmeitä ruisleipiä ei ole sattunut silmään....
leivän nimi "Tosi rukiinen" ja tuoteselosteen mukaan ruista muistaakseni 32 prosenttia...
Esimerkiksi Kleemolan revitty hapanohut ja Uotilan täysjyvä ovat molemmat kokonaan ruista. Sitten on lukuisia leipiä, joissa osa on hiivaleipävehnäjauhoa, mikä on aivan eri asia kuin valkoinen ydinvehnäjauho.
Näitä lisää.
Aivan
Sinä uskot ikivanhaan kirjaan jolla ei ole yhtään enempää todistusarvoa kuin millä tahansa ihmisen kirjoittamalla teoksella, vaikkapa 7 päivää -lehdellä.
Minä uskon tieteellisiin tutkimuksiin ja omiin sekä läheisteni kokemuksiin. Kumpikohan meistä on heikoilla?