Ajattelin näin keski-iän kynnyksellä ruveta treenaamaan omaksi ilokseni vanhaan klassiseen painonnostotyyliin eli rinnalleveto ja punnerrus, liikkuvuuden ja yleisvoiman ylläpitoa ajatellen. Liikkeet sinällään on tuttuja, eli aivan pystymetsästä ei tarvitse lähteä.
Olisiko foorumin vanhemmilla asiantuntijoilla, tai miksei nuoremmillakin, ideoita miten tuota lähtisi toteuttamaan? Ohjelmarunkoa siis? Koetin nettiä selailla, mutta en löytänyt tähän vanhaan malliin suoraan istuvia neuvoja.
Miten tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan? Samassa treenissä aina molemmat vai välillä erikseen keskittyen joko RV:oon tai punnerrukseen? Itse kaavailin jotain tämmöstä:
Treeni 1:
-rv (kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-etukyykky
-mave rv:n otteella
Treeni 2:
-punnerrus, telineiltä lähtö (vitosia, kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-valakyykky punnerrus niskalta -yhdistelmiä
Treeni 3:
- koko nosto RV punnerrus
- mutta miten sarjat?? (1 1) aina nousulla vai esim (3 1)/(1 3) vaihdellen jne?
- miten ennen näitä treenattiin?
Kiitos etukäteen asiantuntijoille!
K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??
3
277
Vastaukset
Asiaa tuntemattomana treenaisin nyt toisin kuin 50v sitten.
En ota suoraan kantaa kysymykseesi mutta voin kertoa hieman sinua 31v vanhemman ukon treeneistä.
Teen rinnallevetoja kaksi, kolme kertaa viikossa. Kerran viikossa vedän kapeana pyramidina maksimin tuntumaan.
Muulloin tasakiloilla 5:a muutama sarja. Tasakilosarjat vedän polvien yläpuolelta säilyttääksen hieman räjähtävyyttä.
Keskiviikkona kyykky ja sunnuntaina mave tai/ja hack tangolla.
Molemmat pyramidina 5 > 1 ja takaisin.
Kyykky usein myös tasakiloilla.
Pystypunnerruksen teen yhdistelmänä. 2 x punnerrus, 2 x vauhtipunnerrus, 1 x raakatyöntö. Samassa sarjassa. 4 sarjaa. Ajatuksena saada nopeat ärsykkeet
viimeeksi. Sarjapaino samana.
En ole enää temmannut paitsi joskus kokeilumielessä.
Vierailen myös "modernilla" puolella.
Leuanvetoja muutama sarja omalla painolla.
Ylätaljaa, ojentajataljaa, ranskista, istumapunnerruksia myös niskan takaa.
Potkukonetta. Joskus jopa jalkaprässiä mutta harvemmin.
Käyn salilla 6krt/viikko. Periaate. Vaikuttajat ja vastavaikuttajat eri päivinä.
Alkuviikosta, ma, ti, lyhyemmät sarjat raskaammilla painoilla / vastuksilla.
Ke. kyykky ja keskikroppa.
To, pe, pitemmät sarjat kevyemmillä.
La, lepo.
Su, mave / hack.
Vatsaa vaihtelevasti useana päivänä. Nyt oli treeenissä 5:n viikon katko vatsan repimisen vuoksi. Tänään uskalsin ensimmäisen kerran tehdä edes istumaan nousuja. Kyllä tästä vielä noustaan.
Olen myös etsinyt foorumia missä voisi vaihtaa mielipiteitä ikäluokkani rahjusten kanssa mutta nyt minä, kaikkea muuta kuin asiantuntijana, häiriköin sinua, nuorukaista.- 40v
Lämmin Kiitos! Asiaa tuli. Täytyy tästä ruveta kokeilemaan ja kehittelemään.
- Luonnosta.voimaa
Ja muistakaa heittää ne pieruherat biojätteeseen ja alkakaa käyttämään maalaiskananmunia niin kehitystä tulee paremmin.
https://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986158KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3495627Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei572663Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521072088Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071788- 1251744
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191623Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1801277- 731187
Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään331038