K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??

40v

Ajattelin näin keski-iän kynnyksellä ruveta treenaamaan omaksi ilokseni vanhaan klassiseen painonnostotyyliin eli rinnalleveto ja punnerrus, liikkuvuuden ja yleisvoiman ylläpitoa ajatellen. Liikkeet sinällään on tuttuja, eli aivan pystymetsästä ei tarvitse lähteä.

Olisiko foorumin vanhemmilla asiantuntijoilla, tai miksei nuoremmillakin, ideoita miten tuota lähtisi toteuttamaan? Ohjelmarunkoa siis? Koetin nettiä selailla, mutta en löytänyt tähän vanhaan malliin suoraan istuvia neuvoja.

Miten tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan? Samassa treenissä aina molemmat vai välillä erikseen keskittyen joko RV:oon tai punnerrukseen? Itse kaavailin jotain tämmöstä:

Treeni 1:
-rv (kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-etukyykky
-mave rv:n otteella

Treeni 2:
-punnerrus, telineiltä lähtö (vitosia, kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-valakyykky punnerrus niskalta -yhdistelmiä

Treeni 3:
- koko nosto RV punnerrus
- mutta miten sarjat?? (1 1) aina nousulla vai esim (3 1)/(1 3) vaihdellen jne?
- miten ennen näitä treenattiin?

Kiitos etukäteen asiantuntijoille!

3

238

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • vm-43

      Asiaa tuntemattomana treenaisin nyt toisin kuin 50v sitten.

      En ota suoraan kantaa kysymykseesi mutta voin kertoa hieman sinua 31v vanhemman ukon treeneistä.

      Teen rinnallevetoja kaksi, kolme kertaa viikossa. Kerran viikossa vedän kapeana pyramidina maksimin tuntumaan.
      Muulloin tasakiloilla 5:a muutama sarja. Tasakilosarjat vedän polvien yläpuolelta säilyttääksen hieman räjähtävyyttä.

      Keskiviikkona kyykky ja sunnuntaina mave tai/ja hack tangolla.
      Molemmat pyramidina 5 > 1 ja takaisin.
      Kyykky usein myös tasakiloilla.

      Pystypunnerruksen teen yhdistelmänä. 2 x punnerrus, 2 x vauhtipunnerrus, 1 x raakatyöntö. Samassa sarjassa. 4 sarjaa. Ajatuksena saada nopeat ärsykkeet
      viimeeksi. Sarjapaino samana.

      En ole enää temmannut paitsi joskus kokeilumielessä.

      Vierailen myös "modernilla" puolella.
      Leuanvetoja muutama sarja omalla painolla.
      Ylätaljaa, ojentajataljaa, ranskista, istumapunnerruksia myös niskan takaa.
      Potkukonetta. Joskus jopa jalkaprässiä mutta harvemmin.

      Käyn salilla 6krt/viikko. Periaate. Vaikuttajat ja vastavaikuttajat eri päivinä.
      Alkuviikosta, ma, ti, lyhyemmät sarjat raskaammilla painoilla / vastuksilla.
      Ke. kyykky ja keskikroppa.
      To, pe, pitemmät sarjat kevyemmillä.
      La, lepo.
      Su, mave / hack.

      Vatsaa vaihtelevasti useana päivänä. Nyt oli treeenissä 5:n viikon katko vatsan repimisen vuoksi. Tänään uskalsin ensimmäisen kerran tehdä edes istumaan nousuja. Kyllä tästä vielä noustaan.

      Olen myös etsinyt foorumia missä voisi vaihtaa mielipiteitä ikäluokkani rahjusten kanssa mutta nyt minä, kaikkea muuta kuin asiantuntijana, häiriköin sinua, nuorukaista.

    • 40v

      Lämmin Kiitos! Asiaa tuli. Täytyy tästä ruveta kokeilemaan ja kehittelemään.

    • Luonnosta.voimaa

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. TTK-tippuja Elina Gustafsson tilittää tulosten jälkeen: "Mä olisin toivonut, että Suomen kansa..."

      Ou nou, ex-nyrkkeilijä Elina Gustafsson tippui parinsa Ansku Bergströmin kanssa Tanssii Tähtien Kanssa -kisasta. Tuli kyllä täysin puskista ja yllätyk
      Kotimaiset julkkisjuorut
      101
      4935
    2. Maria Veitola sai pakit tänäkin vuonna - Tämä yksi pariskunta kieltäytyy aina Yökylässä-sarjasta

      Maria Veitola on kyllä nähnyt monenlaisia julkkisten koteja vuosien varrella. On ollut Maisa Torppaa, Tiina Jylhää ja Anu Saagimia... Kenet sinä halua
      Kotimaiset julkkisjuorut
      21
      3999
    3. Martina avautuu

      Gekkoselle. Tosi hyvin sanottu: https://gekkonen.net/martina-aitolehti-hannu-pikkarainen-18921/ Näen nyt ekaa kertaa videolla. Aika paljon muistutt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      170
      2930
    4. Tohtori Jussi Halla-aho sairaslomalla

      Viikon ikävin uutinen oli Suomen suosituimman poliitikon, äänikuningas tohtori Halla-ahon joutuminen sairaslomalle. Peukut pystyyn, että Suomen ykkösp
      Maailman menoa
      81
      2155
    5. Ei oo Pikkaraisella kaikki kotona

      Viimeisessä insta pätkässään tuijottaa kameraan nyrkki pystyssä, ja huutaa vamos. Voi hyvää päivää, kertoo mitä päässä liikkuu.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      85
      1284
    6. Semmonen rakas kuin sinä

      Mistähän sellaisen saisi? :)
      Ikävä
      58
      765
    7. Uskomattomia törkykommentteja

      Miten ihmeessä ihmisistä saa kirjoitella näin järkyttäviä kommentteja? Miltä tuntuisi kirjoittajasta, jos häntä jatkuvasti solvattaisiin samalla taval
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      760
    8. Martinan live, ääää, öööööö

      Kuka pystyi katsomaan loppuun, ihan kamalaa kuunneltavaa, ja toi ylimielisen ällöttävä olemus. Mulle riitti siihen saakka, kun sanoi, "on vielä muutam
      Kotimaiset julkkisjuorut
      52
      720
    9. Romanit osoitteli pistoolilla nuoria La iltana

      Nonii. 15-16v poikia oli osoiteltu pistoolilla ohiajavasta sinisestä Fordista? Onneksi pojat olivat yhdessä soittaneet poliisille ja ilmoittaneet r
      Kannus
      22
      714
    Aihe