Ajattelin näin keski-iän kynnyksellä ruveta treenaamaan omaksi ilokseni vanhaan klassiseen painonnostotyyliin eli rinnalleveto ja punnerrus, liikkuvuuden ja yleisvoiman ylläpitoa ajatellen. Liikkeet sinällään on tuttuja, eli aivan pystymetsästä ei tarvitse lähteä.
Olisiko foorumin vanhemmilla asiantuntijoilla, tai miksei nuoremmillakin, ideoita miten tuota lähtisi toteuttamaan? Ohjelmarunkoa siis? Koetin nettiä selailla, mutta en löytänyt tähän vanhaan malliin suoraan istuvia neuvoja.
Miten tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan? Samassa treenissä aina molemmat vai välillä erikseen keskittyen joko RV:oon tai punnerrukseen? Itse kaavailin jotain tämmöstä:
Treeni 1:
-rv (kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-etukyykky
-mave rv:n otteella
Treeni 2:
-punnerrus, telineiltä lähtö (vitosia, kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-valakyykky punnerrus niskalta -yhdistelmiä
Treeni 3:
- koko nosto RV punnerrus
- mutta miten sarjat?? (1 1) aina nousulla vai esim (3 1)/(1 3) vaihdellen jne?
- miten ennen näitä treenattiin?
Kiitos etukäteen asiantuntijoille!
K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??
3
235
Vastaukset
Asiaa tuntemattomana treenaisin nyt toisin kuin 50v sitten.
En ota suoraan kantaa kysymykseesi mutta voin kertoa hieman sinua 31v vanhemman ukon treeneistä.
Teen rinnallevetoja kaksi, kolme kertaa viikossa. Kerran viikossa vedän kapeana pyramidina maksimin tuntumaan.
Muulloin tasakiloilla 5:a muutama sarja. Tasakilosarjat vedän polvien yläpuolelta säilyttääksen hieman räjähtävyyttä.
Keskiviikkona kyykky ja sunnuntaina mave tai/ja hack tangolla.
Molemmat pyramidina 5 > 1 ja takaisin.
Kyykky usein myös tasakiloilla.
Pystypunnerruksen teen yhdistelmänä. 2 x punnerrus, 2 x vauhtipunnerrus, 1 x raakatyöntö. Samassa sarjassa. 4 sarjaa. Ajatuksena saada nopeat ärsykkeet
viimeeksi. Sarjapaino samana.
En ole enää temmannut paitsi joskus kokeilumielessä.
Vierailen myös "modernilla" puolella.
Leuanvetoja muutama sarja omalla painolla.
Ylätaljaa, ojentajataljaa, ranskista, istumapunnerruksia myös niskan takaa.
Potkukonetta. Joskus jopa jalkaprässiä mutta harvemmin.
Käyn salilla 6krt/viikko. Periaate. Vaikuttajat ja vastavaikuttajat eri päivinä.
Alkuviikosta, ma, ti, lyhyemmät sarjat raskaammilla painoilla / vastuksilla.
Ke. kyykky ja keskikroppa.
To, pe, pitemmät sarjat kevyemmillä.
La, lepo.
Su, mave / hack.
Vatsaa vaihtelevasti useana päivänä. Nyt oli treeenissä 5:n viikon katko vatsan repimisen vuoksi. Tänään uskalsin ensimmäisen kerran tehdä edes istumaan nousuja. Kyllä tästä vielä noustaan.
Olen myös etsinyt foorumia missä voisi vaihtaa mielipiteitä ikäluokkani rahjusten kanssa mutta nyt minä, kaikkea muuta kuin asiantuntijana, häiriköin sinua, nuorukaista.- 40v
Lämmin Kiitos! Asiaa tuli. Täytyy tästä ruveta kokeilemaan ja kehittelemään.
- Luonnosta.voimaa
Ja muistakaa heittää ne pieruherat biojätteeseen ja alkakaa käyttämään maalaiskananmunia niin kehitystä tulee paremmin.
https://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 192595
- 441281
Piilorikollisuutta Puolangan päätöksentekoelimissä? Kyllä! Julkisesti todistettu!
Kyösti (kesk) rehenteli julkisissa tiedotusvälineissä tehneen jo ennen vaaleja sopimuksen kokoomuksen ehdokkaiden kanssa70937Miten suomalaiset miehet
On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää138915- 45861
- 59827
- 42806
Eräs läheinen sanoi
Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.44785Eduskunnassa valmistaudutaan jo persujen täydelliseen romahdukseen - Koko paska kaatuu hetkessä
– On mahdollista, että käy kuin Assadin Syyrialle tai Ceaușescun Romanialle: koko paska kaatuu aivan hetkessä, kun tarpe164762Iloista ja aurinkoista pääsiäistä kaikki palstan kivat sinkut :)
Täällä on näköjään vähän huono meininki tarttunut kuin tuolta muualta mutta pidetään edelleen tämä puoli suht positiivis134725