K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??

40v

Ajattelin näin keski-iän kynnyksellä ruveta treenaamaan omaksi ilokseni vanhaan klassiseen painonnostotyyliin eli rinnalleveto ja punnerrus, liikkuvuuden ja yleisvoiman ylläpitoa ajatellen. Liikkeet sinällään on tuttuja, eli aivan pystymetsästä ei tarvitse lähteä.

Olisiko foorumin vanhemmilla asiantuntijoilla, tai miksei nuoremmillakin, ideoita miten tuota lähtisi toteuttamaan? Ohjelmarunkoa siis? Koetin nettiä selailla, mutta en löytänyt tähän vanhaan malliin suoraan istuvia neuvoja.

Miten tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan? Samassa treenissä aina molemmat vai välillä erikseen keskittyen joko RV:oon tai punnerrukseen? Itse kaavailin jotain tämmöstä:

Treeni 1:
-rv (kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-etukyykky
-mave rv:n otteella

Treeni 2:
-punnerrus, telineiltä lähtö (vitosia, kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-valakyykky punnerrus niskalta -yhdistelmiä

Treeni 3:
- koko nosto RV punnerrus
- mutta miten sarjat?? (1 1) aina nousulla vai esim (3 1)/(1 3) vaihdellen jne?
- miten ennen näitä treenattiin?

Kiitos etukäteen asiantuntijoille!

3

292

Äänestä

    Vastaukset 3

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • vm-43

      Asiaa tuntemattomana treenaisin nyt toisin kuin 50v sitten.

      En ota suoraan kantaa kysymykseesi mutta voin kertoa hieman sinua 31v vanhemman ukon treeneistä.

      Teen rinnallevetoja kaksi, kolme kertaa viikossa. Kerran viikossa vedän kapeana pyramidina maksimin tuntumaan.
      Muulloin tasakiloilla 5:a muutama sarja. Tasakilosarjat vedän polvien yläpuolelta säilyttääksen hieman räjähtävyyttä.

      Keskiviikkona kyykky ja sunnuntaina mave tai/ja hack tangolla.
      Molemmat pyramidina 5 > 1 ja takaisin.
      Kyykky usein myös tasakiloilla.

      Pystypunnerruksen teen yhdistelmänä. 2 x punnerrus, 2 x vauhtipunnerrus, 1 x raakatyöntö. Samassa sarjassa. 4 sarjaa. Ajatuksena saada nopeat ärsykkeet
      viimeeksi. Sarjapaino samana.

      En ole enää temmannut paitsi joskus kokeilumielessä.

      Vierailen myös "modernilla" puolella.
      Leuanvetoja muutama sarja omalla painolla.
      Ylätaljaa, ojentajataljaa, ranskista, istumapunnerruksia myös niskan takaa.
      Potkukonetta. Joskus jopa jalkaprässiä mutta harvemmin.

      Käyn salilla 6krt/viikko. Periaate. Vaikuttajat ja vastavaikuttajat eri päivinä.
      Alkuviikosta, ma, ti, lyhyemmät sarjat raskaammilla painoilla / vastuksilla.
      Ke. kyykky ja keskikroppa.
      To, pe, pitemmät sarjat kevyemmillä.
      La, lepo.
      Su, mave / hack.

      Vatsaa vaihtelevasti useana päivänä. Nyt oli treeenissä 5:n viikon katko vatsan repimisen vuoksi. Tänään uskalsin ensimmäisen kerran tehdä edes istumaan nousuja. Kyllä tästä vielä noustaan.

      Olen myös etsinyt foorumia missä voisi vaihtaa mielipiteitä ikäluokkani rahjusten kanssa mutta nyt minä, kaikkea muuta kuin asiantuntijana, häiriköin sinua, nuorukaista.

    • 40v

      Lämmin Kiitos! Asiaa tuli. Täytyy tästä ruveta kokeilemaan ja kehittelemään.

    • Luonnosta.voimaa

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Uskallanko laittaa sulle viestiä?

      Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S
      Ikävä
      60
      869

    2. Mikä tekee kaivatustasi

      Haluttavan?
      Ikävä
      34
      827

    3. Mies joka on oikeasti kiinnostunut

      Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää
      Ikävä
      125
      776

    4. Onko nyt kaikki asiat käyty läpi?

      Mun mielestä on👍
      Ikävä
      100
      766

    5. Vieläkin saat

      Sydämen tykyttämään. Vaikka emme näe
      Ikävä
      34
      662

    6. Lehtikankaan oppilas kuolema

      Mistä lie tyttöparka löytyny, mikä ajaa tekemään itsemurhan tuon ikäsenä 😞
      Kajaani
      11
      650

    7. Rauha, sopiiko

      Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.
      Ikävä
      72
      566

    8. En tahallaan sua välttele...

      Olis niin kiva nähdä jossain muualla kuin kaupassa!
      Ikävä
      40
      557

    9. Ikävä niitä hetkiä,kun katselin sua suoraan silmiin...

      😊
      Ikävä
      42
      549

    10. Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!

      Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle
      Ikävä
      63
      519

    11. Kunnanhallitus

      Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.
      Puolanka
      27
      487

    12. Nyt kaatuu Kuisla

      Reima Kuisla hakee saneeraukseen – Joitakin velkoja on jo ulosotossa https://www.ilkkapohjalainen.fi/reima-kuisla-hakee
      Seinäjoki
      25
      467

    13. Pystyisitkö liikkumaan

      Tai tapailemaan kaivattuasi julkisesti?
      Ikävä
      45
      436

    14. Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys

      Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev
      Sinkut
      105
      431

    15. Olit hyödytön.

      Mulle hyödytön..
      Ikävä
      82
      429

    16. Kumpi tästä nyt

      Teki niin vaikeaa?
      Ikävä
      57
      429

    17. Minkä kappaleen

      haluaisit soivan, kun astellaan alttarille?
      Ikävä
      36
      427

    18. Mikä estää ottamasta yhteyttä?

      🤨
      Ikävä
      39
      413

    19. Tässä ovat Elämäni biisi vieraat lauantai 19.9. - Yksi vieras on kohuttu TTK-juontajaehdokas

      Elämäni biisi vieraslista on harvinaisen mielenkiintoinen lauantaina. Mukana myös kohuttu TTK-juontajaehdokas, josta ei
      Tv-sarjat
      1
      407

    20. Vieläkö tykkäät

      Minusta niin paljon että olisit valmis?
      Ikävä
      35
      407
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt