Hei kaikille!
Tarkoitukseni olisi pudottaa 5-10 kg (176cm&74kg, nainen). Aloitin syyskuun puolivälissä, ja olen aika ahkerasti jatkanut tähän päivään saakka (kolmen viikon tauko kyllä oli yhdessä välissä). Käyn jumpassa yleensä kolme kertaa viikossa, lisäksi kävelen aika paljon. Painoni on tähän mennessä pudonnut kuitenkin ainoastaan noin 3 kg!! Mielestäni aika vähän ottaen huomioon liikunnan suuri määrä!
Normaalisti syön päivässä seuraavanlaisesti: aamulla 1 reissumies, päällä kevytlevitettä (28%) sekä juustoa (25%) ja kinkkua, kuppi teetä ja lasi tuoremehua. Päivällä syön yleensä vain yhden lämpimän aterian (normaalia kotiruokaa, esim.spaghettia ja pastakastiketta tai perunamuusia ja kevytnakkeja). Illalla syön sitten 1-2 reissumiestä tai paahtoleipää. Vehnäleipää en syö lainkaan, enkä pullaa, karkkia tms sokeripommeja! Viikonloppuisin syön yleensä aamiasen lisäksi "hienomman" ja epäterveellisemmän (esim.kermakastiketta) illallisen ja ehkä myös sipsejä tai jotain. Tällä tyylillä olen syönyt nyt noin 3 viikkoa, aikaisemmin söin vähän enemmän.
Luulisi, että paino tippuisi nopeammin! Voisiko sillä olla asian kanssa tekemistä, että nukun yleensä aika pitkään aamuisin, nousen 10-11 maissa. Auttakaa...!!!
Tarkoitukseni olisi pudottaa 5-10 kg (176cm&74kg, nainen). Aloitin syyskuun puolivälissä, ja olen aika ahkerasti jatkanut tähän päivään saakka (kolmen viikon tauko kyllä oli yhdessä välissä). Käyn jumpassa yleensä kolme kertaa viikossa, lisäksi kävelen aika paljon. Painoni on tähän mennessä pudonnut kuitenkin ainoastaan noin 3 kg!! Mielestäni aika vähän ottaen huomioon liikunnan suuri määrä!
Normaalisti syön päivässä seuraavanlaisesti: aamulla 1 reissumies, päällä kevytlevitettä (28%) sekä juustoa (25%) ja kinkkua, kuppi teetä ja lasi tuoremehua. Päivällä syön yleensä vain yhden lämpimän aterian (normaalia kotiruokaa, esim.spaghettia ja pastakastiketta tai perunamuusia ja kevytnakkeja). Illalla syön sitten 1-2 reissumiestä tai paahtoleipää. Vehnäleipää en syö lainkaan, enkä pullaa, karkkia tms sokeripommeja! Viikonloppuisin syön yleensä aamiasen lisäksi "hienomman" ja epäterveellisemmän (esim.kermakastiketta) illallisen ja ehkä myös sipsejä tai jotain. Tällä tyylillä olen syönyt nyt noin 3 viikkoa, aikaisemmin söin vähän enemmän.
Luulisi, että paino tippuisi nopeammin! Voisiko sillä olla asian kanssa tekemistä, että nukun yleensä aika pitkään aamuisin, nousen 10-11 maissa. Auttakaa...!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
tuolla heräämisellä? Meinaatko, että pitkään nukkumisella olis joku syy painon jumittamiseen? Epäilen.
Ensinnäkin sä et ole edes ylipainoinen, joten totta kai kroppa hannaa vastaan. Toiseksi olet todennäköisesti kasvattanut lihasta liikkumalla. Kannattaa ottaa mittanauha käyttöön. Ei kai se paino haittaa, jos mitat pienenee ja kroppa "kiinteytyy". Lisää liikuntaa. Aloita vaikka hölkkääminen kerran pari vkossa tuon jumpan lisäksi. Eiköhän ala tuloksia näkymään. Syömistä tuskin kannattaa vähentää, syö vaan turhaan lihaksia.
Tsekkaa myös Kutrin sivut www.kutri.net
Sieltä saat hyvää infoa koskien kalorimääriä ja liikuntoja.
Miks leivän päälle pitää rasvaa laittaa, jos siinä on jo juustoa ja kinkkua. Jätä pois rasva, ja vaihda juusto kevyjuustoon (17 tai 12 pros.)
Toi normaalikotiruoka on sellaista, jota en ole kahteenkymmeneen vuoteen syönyt: muusia, spagetti (=valkoista vehnää), nakkeja (vailla mitään ravintoaineita). Pastakastikkeessa taitaa olla rasvaa.
Mehut ovat aika kaloripitoisia. Jos juot useamman lasin päivässä, kaloreita kertyy.
Sinuna jättäisin myös sipsit aika vähiin. Laskes mitä pussissa on.
Noita kun mietit ja karsit, karisee kilotkin.
Leivän päälle vihanneksia, esim. tomaattia tai kurkkua. Lämpimän ruoan kanssa olis aina hyvä syödä salaattia. Ei rasvaa leivän päälle!
Kaikein sopivin laihdutusvauhti on 1/2kg viikossa,eli 4kg tuon kahden kuukauden aikana.Et ole paljoa tuosta jäljessä.
Jos syömisistäsi löytyy jotain korjaamista niin se että syöt liikaa leipää.Vaihda osa leivistä kasviksiin joista myös saa kuitua,vaikka porkkanaan.
Nuo toisten ohjeet rasvan jättämisestä pois leiviltä on ihan väärin.Rasvan syönnin minimoiminen johtaa elimistön energiankulutuksen laskuun eli säästöliekiin.Dieetilläkin rasvan saannin osuuden kokonaisenergiasta tulis olla se ktl.n suositus 30%.
Tuo perunamuusi muuten on varsinainen lihotuspommi.Perunan glykeeminen indeksi on muutenkin korkea ja muusattuna vielä korkeampi.
Myös usein kuultu selitys että liikunta kasvattaa lihasmasaa niin kovasti että vaakalukema ei laske on aivan puppua.Olen harrastanut punttitreeniä säännöllisesti 4*vk jo 7 vuoden ajan eivätkä lihakseni ole hirveästi kasvaneet,vaikka olen mies.
Sokeri, perunat, spagetit pois.
Paikalle:hedelmät(myös kuivat),riisi.
kastikeet ja rasva pois. Kinkun paikalla-kalkuna.
Maustamaton jogurti. Yksi päivä viikossa nälkä (maha pienemmäksi)
Keitot, keitetty kana, keitetty riisi, salaatti.
klo 7-8 kuppi kahvia, öljyssä paistettu muna
klo 11-12 kiinankaalisalaatti, raejuusto, kalaa, juomaksi vettä
klo 13-14 ruisleipä real-viipale, vihreä tee
klo 16-17 salaattia, kalaa, 5%juustoa, herneitä, kukkakaalia
klo 20-21 real-leipäsiivu juustoa päällä, kahvi
Syön vielä lisäksi hiilisilakkapihviä tai muuta kalaa jos oikein nälkä yllättää.
Omenia saatan syödä kanssa välipalaksi ja maustamaton jugurtti on tosi hyvää ananas palojen kanssa, maustan sen hermesetaksella.
Usein teen rahkasta ja rasvattomasta piimästä sekoituksen minkä syön marjojen kanssa , lähinnä mustikoiden.
Joka päivä käyn lenkillä mutta nälkä ei saa yllättää.
Rasvat ehdottomasti minimiin , eli makkarat ja muut rasvaiset leikkeet ja juustot pois, juustoistahan saa älyttömät kalorimäärät ja etenkin sipseistä.
Itse olen pudottanut alkuvuodesta 25 kiloa eli tiedän mistä puhun. Tämä kirjoitus oli tämän päivän syömisetja nälkä ei ole ollut yhtään.
Juo myös parilitraa ainakin vettä vuorokauteen.
Tsemppiä sinulle, minulta