Tyttöystäväni pyysi minua tekemään hänelle sopivaa treeniohjelmaa. Kun asiaa tarkemmin mietin ettei minulla ole hajuakaan miten tekisin naiselle treeniohjelman! Pyydän nyt teidän apuanne arvon naiset!
Hän on 167 cm ja 59 kg ja kaipaa sellaista koko vartalolle käyvää hyvää perustreeniä. Ei mitään kehonrakennusohjelmaa vaan ihan perusjuttuja. Salikäyntejä olisi maksimissaan ehkäpä 3 viikossa. Olen erittäin kiitollinen jos osaatte opastaa!
Hän on 167 cm ja 59 kg ja kaipaa sellaista koko vartalolle käyvää hyvää perustreeniä. Ei mitään kehonrakennusohjelmaa vaan ihan perusjuttuja. Salikäyntejä olisi maksimissaan ehkäpä 3 viikossa. Olen erittäin kiitollinen jos osaatte opastaa!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pyytäkää salilla tekemään ohjelma, siellä on asiantuntevaa henkilökuntaa.
Naisilla on pienempi testosteronitaso kuin miehillä, tästä syystä naisille ei kasva isot lihakset läheskään yhtä helposti kuin miehille. Tästä näkökannasta katsoen tyttöystäväsi voi hyvinkin treenata vaikka minkä kehonrakennusohjelman mukaan, ja tuloksena on lähinnä kiinteämpi kroppa.
Mene hänen mukaansa salille, esittele laitteet ja kerro kehon lihaksistosta. Perusjuttuja, kuten vaikka miten sarjojen teon voi rytmittää (esim. 3 x hauis, välissä 2-3min tauko jne..) kannattaa esitellä. Sitten voitte yhdessä katsoa, miten hän tykkää tehdä, ja minkälainen tapa tuntuu sopivan, että tuntuuko pitkät vai lyhyet sarjat paremmilta. Niin se innostus voi säilyä vähän pidempäänkin, kuin tehden vaan "jotain" ohjelmaa.
Itselläni on ohjelma, jossa on jaloille, penkille ja selälle omat päivänsä, ja minulle se tuntuis sopivan hyvin.
Jos ajattelee että kuntoa kohottavaa, kiinteyttävää ohjelmaa haluaa tehdä, sanoisin simppelisti että pienillä painoilla, pitkää sarjaa. Kolme sarjaa per liike.
Jos haluaa enemmän laajuutta niihin lihaksiin niin sitten isot painot ja lyhyemmät sarjat.
Itselläni 3treenipvää vkossa; 1. jalat 2. selkä olkapäät 3. rinta,hauis, ojentajat. Joka treenipvänä vatsat sekä lämmittely n.15min. Pari aerobista tuntia vkossa.