Syönkö liikaa lihaa viikossa

Karppia pizzaan, se on kalaa.

On aika paljon, mutta niin syön itsekin. Tulee joskus muutama päivä etten lihaa ollenkaa, silloin syön juustoa, jogurttia. Näiden ohella syön kalaa, mutta kaiken kaikkiaan (liha, kala, kana) n. 400 g päivässä kuten sinäkin.

Jos syöt kasviksia ja kokojyväleipää näiden lisäksi niin ruokavaliosi on ihanteellinen. Hedelmiäkin. Itse tykkään raasteista.

Itse olen normaalipainoinen ja liikun kohtuullisesti. Ja tällä ruokavaliolla täysin terve reilu 60 v.

Aloittaja lienee isokokoinen painija tai painonnostaja, joka tarvitsee runsaasti energiaa pysyäkseen kunnossa.

Normaali ihminen alle 100 kilon painoineen ei tarvitse puolta kiloa enempää lihaa viikossa.

Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.


Punainen liha tappaakin vain Yhdysvalloissa!
http://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/2013/10/09/punainen-liha-tappaakin-vain-yhdysvalloissa/


Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan proteiinia tulisi saada n. 20 % päivittäisestä energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 100 g proteiinia päivässä.


100 grammaa lihaa sisältää n. 25 grammaa proteiinia.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm

Diabeetikoille muuten eivät proteiinit ole terveellisiä.