Eli tällanen ongelma; takapuolesta ylimääränen rasva helevettiin...
Mitkä liikkeet ja millaset toistomäärät ovat parhaita?
Kommentit mielellään niiltä, jotka ovat saaneet jotain aikaan niillä metodeilla, jota ovat käyttäneet.
Kiitos etukäteen!!
Mitkä liikkeet ja millaset toistomäärät ovat parhaita?
Kommentit mielellään niiltä, jotka ovat saaneet jotain aikaan niillä metodeilla, jota ovat käyttäneet.
Kiitos etukäteen!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Mitkä liikkeet ja millaset toistomäärät ovat parhaita? "
Juoksuaskel, kymmenentuhatta toistoa. Kolme kertaa viikossa. Ravinnosta nopeat hiilihydraartit pois ja kuitua tilalle.
eli kalorin laskenta pitäis hallita.Vaikka tekisit mitä treeniä niin ei se yksin riitä.
Käytä siis sitä metodia että selvität päivittäisen energiankulutuksesi.Siihen on olemassa nettilaskureita mutta tarkemman tuloksen saat kokeilemalla,aikaa siihen tosin kuluu useita kuukausia.
Kun tiedät sen niin tee itsellesi ruokavalio joka sisältää energiaa esim.500 kaloria alle kulutuksesi.Noudata sitä ja jos paino putoaa yli kilon/vk lisää hieman energian sisäänottoa.Sopiva laihdutusvauhti on 0,5kg/vk.Silloin lihasmassat säilyvät suurinpiirtein ennallaan.
Makroravinteiden suhteet on säädettävä kohdalleen.Suosittelen kaavaa 35-40%E hiilareita,35%E proteiinia ja 30%E rasvoja.
Aerobista liikuntaa voisit lisätä, esim. juoksu tai hiihto näin talvella...
salilla ei rasva pala!
Miten niin ei rasva pala salilla?
Mulla on ainakin rasvat lähteny melko raakasti kehosta salilla!!!
Kyllä lähtee läski perseestä salilla. Lyhyitä sarjoja, max. painoilla. Näin ainakin naisten kohdalla. Sitä en sano että lenkkeily tai muu aerobine liikunta olisi pahaksi, päinvastoin. Mutta voimaharjottelu polttaa rasvaa, kokemusta on.